コロナ対策！糖質制限は危険！？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

「自粛期間中に、ダイエットをしよう！」と思っているそこのあなた！

過度に糖質制限をしてしまうダイエットはNG！！！危険です！！

専門家が語る

新型コロナウイルス感染症対策専門家会議 副座長

独立行政法人地域医療機能推進機構 理事長の尾身茂さんが4月21日（火）日本テレビnewsZEROに出演！

番組内にてコロナの時期「過度なダイエットしない方がいい」「タンパク質や糖質を摂った方がいい」と発言されておりました！

コロナ肺炎に限らず、痩せすぎは体によくない！糖質を抜くと言うダイエットは体によくありません。

NO!糖質制限

BEYONDが推奨する“適度に糖質をとり”、“タンパク質を積極的に摂取する”

ダイエットではなく“ボディメイク”をこの機会に始めましょう！

家でも出来るボディメイク 

8呼称腕立て伏せ（HIITトレーニングに近い動きになります）

50回を目標にやっていきましょう！

※動画では、ジャンプしたときの手が映っていませんが、頭の上で両手をたたいています！

ストレス発散にもオススメです！

食事も気をつけたいけど、どうしたらいいの？

そんな方は、BEYOND ONLINEを友達追加！！

BEYONDの食事指導を公式LINEのタイムラインから無料で情報をキャッチできます！

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そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！

コロナウイルスに負けないように、健康に過ごしていきましょう！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

肌のハリは筋トレで取り戻せる！？

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

美意識の高い女性の皆さま必見！！！

今回のブログは、“肌のハリ”についてです。

年齢と共に、お肌の潤いやハリが無くなって困っていませんか？

肌のハリが無くなる原因

なぜ肌のハリが無くなってしまうのでしょうか？

考えられる２つの原因はこちらです。

①筋肉量が減って表皮がゆるむこと

②昔皮下脂肪があって肌が張っていたのに減ってしまってゆるむこと

加齢による肌のハリの無さは筋トレでも改善できるのか？

筋肉量が減ってハリがなくなってきているのであれば、適切な筋トレを行えば取り戻すことができます！

早速、アンチエイジングの為にもトレーニングをやってみませんか？

おすすめの筋トレ

☆自宅で出来る二の腕トレーニング☆

①ベンチに座ります。

②両手にゴムチューブを持ち両手を背中の方へ回します。

③左手は腰の方で固定し右手は頭の後ろでセットします。

④右手をゆっくりと頭上へ上げてまた下げていきます。

⑤下げたら、元の位置まで戻します。

⑥4.5を繰り返します。

⑦終わったら反対の腕でも行いましょう。

回数

初心者　5～10回程度

強化向け　20～30回程度

是非、試してみてくださいね！

無料食事指導実施中

また、現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。

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また、こちらのURLをタップまたはクリックすると簡単にBEYOND ONLINEの友だち追加が可能です。

BEYONDジム 池袋店は、入会金無料！

運動不足も解消していきましょう！

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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑩〜ジャンピングランジ〜

おはようございます！BEYONDジム池袋店です！

さて、そろそろ自宅トレーニングでの成果が少しずつ見えてきたのではないでしょうか？

日曜日もトレーニングしていきましょう！

ジャンピングランジ

前側の脚のお尻と裏ももに効きますよ！

トレーニングメニュー：

片足10-20rep(両足40rep)×5set 休憩30秒

★ポイント★

爪先よりも膝が前に出ないように、前側のお尻を伸ばしながら、膝が90度になるように下がりましょう！

後側の膝が床につくくらい下がれるとベストです！

しっかり体感も使ってバランスをとりながら左右交互ににリズミカルに繰り返します。

前腿の方が効いてしまっていたら、爪先ではなくかかと重心を心がけてください！

そして、過去のトレーニングと組み合わせて自宅でのトレーニングを是非楽しんでください！

また、現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

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BEYONDジム 池袋店は、入会金無料！

営業再開しましたら、是非あなたのご来店お待ちしております！

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外出自粛期間中にしっかり“休養”をとろう！

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

自粛期間でも、毎日少しずつトレーニングやストレッチを取り入れる事によって、身体も心もスッキリします！

からだづくりの3大要素は運動、栄養、休養と言われており、ボディメイクをされる皆さんはそれぞれの要素をより高いレベルに持ち上げて行くわけですが、中でも休養は1番イメージがつきにくいものではないでしょうか？

心身の疲れを取って運動や栄養摂取の効果を発揮させるためにも休養は大切です。

今回の自粛期間中だからこそ“休養”をしっかり取りましょう！

休養を取るコツ

・睡眠時間をしっかりとる

・毎日おなじ時間に寝るなど生活にリズムをつくる

・睡眠の質を意識してみる

・入浴、ストレッチ、マッサージなどで体をケア、心身をリラックスさせる

・好きな音楽を聴いたり趣味の時間をつくる、友人や家族との時間をつくる

・散歩、ウォーキングなどのリズム運動を心地よい程度に行う

・呼吸が早くなっていると感じたら腹式呼吸を試してみる　　など

外出自粛やリモートワークが増えている事で、運動不足や食生活の乱れ、生活リズムが崩れている方も多いと思います。

また、おうち時間が増えた事により、趣味の時間を作れたり、久しぶりの友人などに電話したりする時間を作れると思います。

上記の１つでも達成できるように、意識を向けてみましょう！

自宅で簡単！トレーニング

①床に座り、肘は臀部より後ろめに置いて体を安定させる。

②足を揃えた状態を維持しながら伸ばす。上半身は、背筋を伸ばした状態で少し後ろに倒す。

③腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せる。

④胸に引き寄せる動作と同時に上半身を少し前に倒して膝を抱えるような状態にする。

⑤足を元の位置に戻すときは、息を吸いながらゆっくりと戻す。この時に上半身も元の状態に戻す。

⑥3〜5を繰り返す。

初心者の方は10回1セットを3セットやってみることから初めてみましょう！

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