新宿パーソナルジム - 池袋のパーソナルジム|【公式】BEYOND池袋店
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【池袋で人気のトレーナーが解説】ダイエットにおいて大事なこと

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です!

今回はダイエットにおいて大事なことについてお話ししていきます。
大人になって仕事以外で身体を動かすことが少なくなってしまい、太ってしまった方がいらっしゃると思います。
太ってしまった身体をどうにかしたいと思っても、何から始めたら身体にとって良いか分からない方やダイエットをする上で必要なことが分かりにくいと考えている方も多くいらっしゃると思います。
今回はこのようにダイエットを始めたいけど始め方が分からない方におすすめのブログになっております。
是非最後まで読んでいただき、皆さまのダイエットについてお悩み解決ができれば幸いです。

ダイエットを始める上で運動が大事

まずはダイエットを始める上で運動を行うようにしていきましょう。
ダイエットにおいて大事なことは摂取カロリー(食べる量)より消費カロリー(身体を動かした量)が多くなることが大事になってきます。
そのために、運動量を増やすことが必要になってきます。
また、運動量を増やすこと同時に筋力トレーニングを行い、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作るようにしていきましょう。
家でもできるおすすめの筋力トレーニングはスクワットになります。
理由としては人間の筋力は3分の2が下半身に集まっており多くの筋肉に対して刺激を入れることで効率よく筋力アップをすることができ、筋力が多くなることにより、脂肪燃焼が加速し消費カロリーも増え痩せやすくなります。
また、筋力トレーニングだけでは足りないと考えている方は歩いたり、走ったりする有酸素運動を行うのもおすすめです。

ダイエットを始める上で食事が大事

ダイエットをする上で今自分が食べている食事の把握とコントロールが大事になってきます。
身体は食べたもので作られているため、食事を疎かにしてしまうと体重が大幅に増えたり、逆に大幅に痩せたりなど、自分の身体をコントロールできなくなってしまいます。
また、体重のコントロールだけではなく、風邪や病気から身体を守るためにも、食事の把握とコントロールは大事になってきます。
まずは、今自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか、どれくらい食べなくてはいけないのかの把握から始めることがおすすめです。基本的にはダイエットを行う際の摂取カロリーは女性は基礎代謝+200キロカロリーを目安に、男性は基礎代謝+400キロカロリーを目安に食事の摂取カロリーを考えると自分の食べなくてはいけない食事の把握ができるようになります。
いきなり、難しいことをすることはできないと思うので、まずは摂取カロリーの把握を日々できるように記録などしていただけたらと思います。

ダイエットを始める上で睡眠が大事

ダイエットをする上で睡眠も大事になってきます。
睡眠が大事な理由としては心身の疲労回復とストレス解消に繋がり、これらが結果的にダイエットをするにあたり、食事と運動に大きく影響してきます。
睡眠時間が一日8時間未満の方はストレスホルモンである、コルチゾールの分泌が増え成長ホルモンの分泌を抑制し、代謝の低下に繋がります。
また、ストレスが増えることで知らず知らずのうちに食べてしまう量も増え、結果的に痩せにくい身体を作り上げてしまうことに繋がります。
これらのことから睡眠をしっかり摂ることで、コルチゾールの分泌を最低限に抑え、日々の食事になるべく余計な影響を与えないようにすることが大事になってきます。

まとめ

今回の内容をもとにダイエットをする上で基礎の考え方がご理解いただけたかと思います。
ダイエットをすることは難しいと考えがちになりますが、上記の内容を一つでも良いので意識して日々の生活に取り入れていただけたらダイエットを行いやすく、結果としても出てきやすくなります。
また、上記の内容からもし一つだけ選ぶとしたら食事のことだけでも良いので難しいですが、考えていただけたら幸いです。
ダイエットは沢山の考え方や工夫が必要と思われますが、まずは今回の内容で示した基礎を意識して頑張っていきましょう!

ダイエットにおすすめのブログ

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【池袋の人気トレーナーがご紹介】セブンイレブンでおすすめの菓子パン

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です!

本日は、皆さん大好きセブンイレブンで、おすすめの菓子パンについてご紹介したいと思います!
是非最後までご覧ください!
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セブンイレブンとは

セブンイレブンは現在日本全国の国内店舗数2022年10月末時点で、201,342店を誇る大手コンビニエンスストアチェーン店です。
このセブンイレブンという名前には由来があるそうです。
アメリカで誕生日したセブンイレブンは、朝の7時から、夜の11時まで営業をしていたということでセブンイレブンという名前になったそうです。
現在では、元々の営業時間ではなく皆様もご存じの通り年中無休で24時間営業となっております。

セブンイレブンでおすすめの菓子パン

今回、おすすめするセブンイレブンの菓子パンは新発売した、「シナモン香るアップルカスタードクリームパン」です。
菓子パンと聞くと脂質と糖質が多くダイエット中や減量中に食べることができないと思われがちですが、今回紹介する菓子パンには意外にも脂質が低くダイエット中や減量中に食べやすくなっております。
PFCバランスとしては、タンパク質が5.7g、脂質が6.2g、糖質が30.6と脂質を抑えた食事をされている方にはおすすめの菓子パンです。

また、脂質と聞いても分からない方もいらっしゃると思います。
脂質にはエネルギーを作り出したり、体温を維持する働きがあり、脂質は体内にとってとても重要な役割を果たします。

脂質はエネルギーを生成する働きもありますが、使われなかった脂質は体内に貯蔵され中性脂肪になるので摂り過ぎには注意です。
今回紹介したクリームパンの注意点として、食べ過ぎには注意しないと、1日に沢山食べてしまい結果脂質過多になってしまい、太る原因にも繋がるので1日に1個だけ食べるようにし、他の食事とのバランスを考えて食べるようにしてください。
私が今回紹介したクリームパンの食べた感覚としては、食感はパンが柔らかく、中にはアップルパイに含まれる小さなリンゴが粒状に入っておりアップルパイを想像しながら中に入ってるクリームも合わさってクリームパンとアップルパイを合わせた最高級の菓子パンだと思います。

セブンイレブンでおすすめの菓子パンと一緒に摂りたいもの

セブンイレブンで菓子パンと同時に摂りたいものとして挙げられるのがプロテインになります。
菓子パンには脂質と糖質が充分に入っているのでプロテインを摂ってタンパク質も身体に満たせるようにしましょう。

また、プロテインはタンパク質という意味なのでセブンイレブンに売っているサラダチキンやザバスのプロテインを摂っていただき、まずは3大栄養素を意識した食事のコントロールをしていきましょう!

過去のブログはこちら!

BEYOND 池袋店から近いセブンイレブン

BEYOND 池袋店から近いセブンイレブンを2つご紹介いたします。
まず1店舗目は、東池袋駅7番出口を出てエスカレーターを登り、右に進んでいただくとココラファイン左隣にセブンイレブン東池袋エアライズタワー店があります。

そして、BEYOND 池袋店のお客様なら一度はご覧いただいたことがあると思います!
BEYOND 池袋店から向かって左隣にセブンイレブン東池袋4丁目店がございます。
パーソナルトレーニングが終わった後には、すぐに立ち寄ることができますね!

まとめ

今回紹介した菓子パンを食べながら、ストレスなく継続してダイエットや減量を行っていただけたら幸いです。どうしても、ダイエットや減量となると食べられる内容が限られ、段々とストレスになってくることがあると思います。
そんな時は今回紹介した菓子パンを食べ楽しく継続的にダイエットや減量を頑張っていきましょう。
BEYOND 池袋店のトレーナーは全員が大会出場経験を持ち、お客様の様々な目的に対し今までの経験や知識を元にアプローチをすることができるトップクラスのトレーナーが在籍しております。
是非、今回のブログを見て少しでも気になった方はBEYOND 池袋店に足を運んでみてください。
皆様のご来店お待ちしております。

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ライフプランニング16、24、32コースでそれぞれ大幅な割引がございます!

是非この機会にお問合せいただければと思います!
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました!

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【サマースタイルアワードチャンピオンが解説】蕎麦の魅力について

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です!
今回はサマースタイルアワードのオーバーオールチャンピオン佐竹トレーナーがおすすめする蕎麦の魅力について詳しく解説していきます!
佐竹トレーナーは現在BEYOND西宮店からOJTで池袋店に来ているトレーナーです。

TOP
サマースタイルアワードのリンクはこちら

今回のブログは蕎麦の魅力について、詳しく解説していきます!
蕎麦はボディメイクコンテストに出場する私達も普段食べています。
蕎麦は炭水化物であり、炭水化物はダイエットに向いていない印象があると思いますが、炭水化物を食べることでしっかり身体を動かせるようになり、痩せやすくなります。
その中でも蕎麦は様々な栄養素が含まれているので、是非今回のブログを読み蕎麦の魅力を栄養素から知り、これからの生活に活かせるようにしていきましょう!
是非最後までご覧ください。

蕎麦の魅力:脂質が低くタンパク質が豊富

蕎麦には100gあたり350kcalあり、タンパク質が15g、脂質が2.5gほど含まれており、比較的タンパク質が多く脂質が少なくダイエットをされる方には特におすすめの食べ物になります。
脂質が少なく、タンパク質が多いということはボディメイクコンテストに出場しようと考えている方でも食べやすくなっております。
ボディメイクコンテストに出場しようと考える方はずっと自炊をしなくてはいけなかったり、食事以外にもトレーニングや睡眠にも気を配り大変だと思います。
私もコンテストに出場する際に同様のことがあり、大変でしたが富士そばに行って蕎麦を食べてリラックスすることができました。
是非、富士そばに行って食べることを楽しみながらダイエットをしてみてください。

https://fujisoba.co.jp
富士そばのリンクはこちらになります。

蕎麦の魅力:食物繊維が豊富

蕎麦には食物繊維が多く含まれています。
食物繊維といえば、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がありますが、今回紹介する蕎麦に豊富に含まれているのはヘミセルロースという不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は水に溶けやすく、水分を吸収して膨らむため、腸の蠕動運動を促してくれるため、便秘の解消にも繋がります。
また、腸内の善玉菌が増えていくので、腸内環境改善にもってこいの食材になります!
ここで、きのこなどの水溶性食物繊維をトッピングとして、食べることにより、よりバランスよく食物繊維を摂取することができるため、おすすめです♪

蕎麦の魅力:ビタミンB1が豊富

蕎麦にはビタミンB1を多く含んでいます。
蕎麦100gあたりでみると白米の2.5倍の量を含んでいます。
このビタミンB1が不足してくると、疲労感や体力の低下、食欲がなくなったりイライラを招いたりしてしまいます。
そのため、蕎麦を食べることにより、疲労回復や体の抵抗力を高めてくれる効果を期待することができます。
また、ビタミンB1には糖質の代謝を上げる働きもあるため、糖質を効率よくエネルギーに変えてくれる働きもあります!
代謝された糖質は体に残らず、脳の活動や運動に役立つため、ボディメイクをされている方にはとてもおすすめの食材です!
ビタミンB1は身体作りに欠かせないビタミンなので、積極的に摂取していきましょう!

蕎麦の魅力:まとめ

今回は蕎麦の魅力について詳しく解説してきました。
サマースタイルアワードやその他のボディメイクコンテストに出場する人達は限界まで体脂肪を落とす減量を行っていますが、減量を行うにあたってストレスを抱えないことや無理をせずにゆっくり自分のペースを大事にすることが必要になってきます。
日々食事やトレーニング、他にも気を配りすぎてストレスを抱えて疲れた場合は是非、富士そばで蕎麦を食べて気分を切り替えてみるのもおすすめです。
是非、今回のブログを読み、ダイエット中でも富士そばで蕎麦を食べることができること、蕎麦の成分や魅力についてご理解いただけたら幸いです。
今後も楽しくダイエットをするためにも富士そばに行って蕎麦を食べてみてください!

玄米についてのブログ

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【池袋で人気のトレーナーが解説】リンゴの効果

皆さんこんにちは!
BEYOND池袋店トレーナーの松澤です!!!

今回は【りんご】について
詳しくお話ししていきます!

★今日のダイエットポイント…!

ダイエットの食事は《脂質or糖質》のどちらかを抑えタンパク質をしっかり摂取してあげることで、
自分の理想の体に近づいていきます!


そんな中でもおすすめなのが脂質を抑えてダイエットをするローファットと言われるダイエット法です!


※なぜおすすめなのかはここでお話しするとリンゴのお話ができなくなってしまうので次回に乞うご期待していてください♪

『さあ!本題に行きましょう!!!!』

今回の内容は

ローファットダイエットの方
必見の内容となっておりますので
ぜひ最後までご覧ください!

BEYOND池袋店体験申し込みはこちらから!:https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

ダイエットにオススメ:リンゴのマクロ栄養素

リンゴ


カロリー=121kcal、P=0.2、F=0.4、C=33
※市販のリンゴ1個分


こう見るとリンゴ1個で121kcalってだいぶヘルシーですが
果糖ということもあり食べ過ぎは良く無いので
ハーフカットがおすすめです!!!

『ここから超重要!!!』

リンゴはヘルシーなだけでは無いんです!
【風邪をひいたらリンゴで治る!】とよく昔から言いますが
体に良い影響をもたらしてくれる成分が豊富なんです!

【その気になる成分とは…】


①浮腫予防の【カリウム】が豊富
②脂肪蓄積を抑制する【プロシアニジン】が含まれる
③【食物繊維】が豊富なので血糖値が上がりづらく脂肪をつきにくくしてくれる
○ダイエットに向いている栄養価が沢山ですね!!!

【★ダイエット以外にも《ポリフェノール》が豊富に含まれている】
・糖尿病、肥満予防
・動脈硬化といった生活習慣病の予防
・ガン予防
・花粉症、アトピー性皮膚炎などアレルギーを抑える作用
・肌を白くしてくれる作用
○あげたらキリがないくらい出てきますね!!!

前回のブログはこちらから!

まとめ

以上、りんごはビタミンCや食物繊維が含まれるだけでなく、果肉部分にはポリフェノールのひとつであるプロシアニジンも含まれることがわかりましたね。

プロシアニジンには、内臓脂肪を減らす働きがあることもうれしいポイントです。

そして糖尿病の方は、1日80kcal(りんご1/2個)を目安にするとよいでしょう。

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【メディア掲載】KENCOCO様「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選!フィットネス女子必見!!」に掲載されました

こんにちは、BEYOND 池袋店です。

KENCOCO様の「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選!フィットネス女子必見!!」にBEYOND 池袋店が掲載されました。

この記事では、KENCOCO様について、BEYOND 池袋店についてご紹介します。

目次
1.KENCOCO様について
2.KENCOCO様の「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選!フィットネス女子必見!!」に掲載されました
3.BEYOND 池袋店について
4.まとめ

池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店

1.KENCOCO様について

KENCOCO(ケンココメディア)は、何を買えばいいのか分からないというペインに対して専門家やプロアスリートを中心とした有識者があなたの”選ぶ”ををサポートするウェルネスECモールです。

https://kencoco.com

探し方は「お悩みから探す」「グッズから探す」「コラムから探す」「施設から探す」の4つに別れています。

探し方のカテゴリーから、さらにそれぞれのカテゴリーの中で細かく分けられているため、自分が探したい情報がすぐにわかりやすく見つかる事でしょう。

専門家には、はり師・きゅう師の方や理学療法士、プロバスケットボール選手まで幅広い方が専門家にいます。それぞれの視点からサポートしてくれるのは良いですよね。

2.KENCOCO様の「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選!フィットネス女子必見!!」に掲載されました

今回、BEYOND 池袋店が掲載されたのは「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選!フィットネス女子必見!!」の記事になります。

厳選されたおすすめ7選の中にBEYOND 池袋店は掲載されています。BEYOND 池袋店は、女性も多く通われており、主婦の方はOL、経営者まで幅広いお客様がいらっしゃいます。

池袋でフィットネスジム・パーソナルジムをお探しの方はご参考ください。

KENCOCO様、ありがとうございます。

池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店

2.BEYOND 池袋店について

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

BEYOND 池袋店は、池袋駅東口から徒歩7分、東池袋駅7番出口から徒歩1分の駅から近い場所にあります。アクセスも良く、お仕事前や買い物の合間などに通われている方もいらっしゃいます。

選りすぐりのトレーナーは、主に体の美しさを競う大会での入賞者から構成されています。「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」これを身を以て実現したトレーナーが集っています。

トレーニング初心者から上級者まで幅広いトレーニングに対応ができます。

また、お客様のご予約が入っていない時間はセッション研修を行い、日々お客様に対してどのようにトレーニングを提供したら良いかを考え、お客様に対して最善を尽くすことを意識して取り組んでいます。

また、公式ブログでもさまざまなトレーニング情報・ダイエット情報を発信中。

池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店

4.まとめ

いかがでしたか。今回は、KENCOCO様について、BEYOND 池袋店についてご紹介しました。KENCOCO様ではお悩み別にカテゴリーされているので、今ある悩みが解決するかもしれませんね。また、池袋エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は、BEYOND 池袋店で体験してみてはいかがでしょうか。無料カウンセリング・体験トレーニング実施中。お気軽にお問い合わせください。

あなたのご来店心よりお待ちしております。

池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店