【池袋で人気のトレーナーが解説】食事の基礎知識
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はダイエットを行うにあたって大事な食事の基礎知識について解説していきます。
食事は身体を変えるために大事になってきますが、身体を変えるための食事と運動の割合として食事が8割、運動やトレーニングが2割とされています。
上記のことから食事がいかに大事かご理解いただけたかと思います。
食事をどのように考えたら良いか分からない、どのくらい食べたら良いか分からない方のための今回のブログになっています。
是非最後までご覧ください！
食事について➀:摂取カロリーについて
まず食事について1番大事になってくることが摂取カロリーについての把握です。
人は食べたものが身体をつくるため食事で何をどのくらい食べたか把握することで自分の身体をコントロールでき、体調も管理できるようになります。
摂取カロリーについてどのように把握すれば良いか分からないという方が多くいらっしゃると思います。
男性は基礎代謝＋400～800kcalとなっており、女性は基礎代謝＋200～600kcalという食事の摂取カロリーの目安となっております。
これらの数字に自分の摂取カロリーが合っているかもしくは把握できているのかの確認を行うことがダイエットにおいて大事になってきます。
食事について➁:消費カロリーについて
ダイエットには摂取カロリーと同時に大事になってくるのが消費カロリーになります。
消費カロリーの把握については基礎代謝×1.2～1.5倍となっており、トレーニング始めたての方や普段運動することが少ない方は基礎代謝×1.2倍のところで計算をすることをおすすめします。
また、消費カロリーはトレーニングを沢山行ったり、普段のウォーキングなどで基礎代謝と一緒に増やすことができるので、今消費カロリーを計算して低くても今後増やすことができるので今から痩せやすい身体を作るためにも消費カロリーを増やしていきましょう。
食事について➂:ダイエット中のカロリーについて
ダイエットを行うにあたって摂取カロリーと消費カロリーの計算を行うことが大事になってきます。
主に摂取カロリーより消費カロリーが上回ることが適切なダイエットになり、脂肪1㎏あたり7200kcalあり脂肪を落とすには徐々に消費カロリーを増やしていくことが大事になってきます。
消費カロリーを増やすために摂取カロリーを基礎代謝以下にしてしまうと身体は恒常性維持機能が働き痩せにくい身体になってしまうことが多くあり、頑張っているのに痩せないという最悪のサイクルに入ることにもなるので必ず摂取カロリーを落とすのではなく消費カロリーを増やしていくという考えでダイエットを行うことが大事になってきます。
また、摂取カロリーが基礎代謝以下にずっとなってしまうと、リバウンドを起こす危険があり、ダイエットしているのに寧ろ太ってしまうという声も挙げられるため、しっかり男女問わず最低でも基礎代謝＋200～400kcalは摂取し食事と運動を頑張っていきましょう。
まとめ
今回はダイエットを行うにあたって、必要な摂取カロリーと消費カロリーの考え方について紹介してきました。
ダイエットを行う際、何から考えたら良いか分からないという方は是非今回のブログを参考に食事とトレーニングを考えていただけたらと思います。
BEYOND 池袋店ではトレーニングはもちろん食事について悩まれているお客様にも分かりやすく、実践しやすいようにお伝えさせていただいております。
是非、BEYOND 池袋店で一緒にトレーニングと食事について一緒に考え理想の身体を手にしていけるように頑張っていきましょう。
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BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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【池袋で人気のトレーナーが解説】ダイエット中の水分摂取
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回はお水の重要性についてお話ししていきます！
最近は寒くなってきて夏と比べるとお水の飲む量が少なくなってきているのではないでしょうか？
しかし、ダイエット中お水はとても大切です。
水分摂取の重要性について書いていますので是非最後までご覧ください！
ダイエット中に水は飲むべき？
ずばり飲むべきです！
水を飲むことで老廃物を出しやすくしてくれます。
老廃物が出やすいということはむくみがなくなったり便秘改善にも繋がります。
そのため、ダイエットには効果的とされています。
水はどのくらい飲む？
厚生労働省は1日2.5リットルを推奨しています。
これは、飲み水で1.2リットルと食事の水分で1.0リットル、体内で作られる水分で0.3リットルと記載がされています。
飲み物からは最低でも1リットルは飲みたいですね！
お水はこまめに飲もう！
1日飲むお水の量が決まり、これを一気に飲めば良いということではありません。
こまめに飲むことが重要です。
しかし、こまめに飲むのも慣れるまでは大変かと思います。
そのため、ある程度飲むタイミングを決めておくことをおすすめします！
おすすめの摂取タイミングはこちら↓
1.起床後
2.食前30分前
3.入浴の前後
4.運動前後
まとめ
冬になると寒くなるためお水を飲む機会が減ります。
白湯にして飲んだり、飲むタイミングを決めて1リットルはしっかりと飲めるように工夫してみましょう！
痩せやすい体を作るためにも少しずつ心がけてみてください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
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【池袋で人気のパーソナルトレーナが解説】〜浮腫について〜
皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの宍戸です！
今回は【浮腫】についてのお話です！
皆さん浮腫について困ったことはありませんか？
むくみが起こる主な原因でも
『塩分の摂り過ぎ』『アルコール』『生理によるホルモンの変化』『睡眠・運動不足』『ストレス』
などの影響によるむくみは、一過性のもの。
塩分やアルコールの摂取を控えたり、ゆっくり休んだり、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、改善されます。
寒くなってきて食事が美味しい季節でつい食べ過ぎて塩分を摂りすぎてしまったり
忘年会のシーズンでつい飲みすぎてしまったり…
そんな浮腫みやすい季節に今回は《浮腫解消法》をお伝えします！
これを食べれば浮腫解消！浮腫が取れるオススメの食材3選！
★ホウレンソウ
ホウレンソウにはカリウムが多く含まれておりますが、浮腫解消だけではなく植物性のタンパク質も豊富なので浮腫解消＋タンパク質も同時に摂取できるエリート食材です！！！
★サツマイモ
サツマイモにはカリウムはもちろん、食物繊維が豊富に含まれており腸内環境を整えてくれるので便秘改善効果が見込めます。
お芋だから食べたら太るんじゃないか…と思う方もいらっしゃると思いますがサツマイモはGI値が低いので血糖値が上がりにくい食材でもあります！
このことからダイエットによく用いられることが多い食材になってますね！
★豆乳
豆乳にはカリウム、鉄分が豊富に含まれており液体になっている分吸収もかなり早いことから即効性がかなりある食品です！
前日飲みすぎて明日は大切な人とデート…なんて時は豆乳を飲んでスッキリさせてから行きましょう！！
最後に、、、
むくみ解消にはカリウムだけではなく、水分排泄を促す作用のある『ビタミンB・C群』や『食物繊維』の摂取もオススメです。
これらを摂取して浮腫みやすいこの時期を乗り切って行きましょう！
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【池袋駅徒歩7分のパーソナルジム BEYOND 池袋店】中村店長の衝撃ビフォーアフター
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルジム
BEYOND 池袋店 店長の中村です。
本日は、私中村の衝撃ビフォーアフターを皆様にご紹介したいと思います！
今回の記事では、夏に向けて今のうちからボディメイクをしていきたい方、寒い冬にモチベーションが上がらない方など、多くの方にご覧いただきたい内容となっております！
是非最後までご覧ください！
パーソナルジムBEYOND 池袋店とは
BEYONDとは、全国70店舗を超える店舗数を誇るパーソナルトレーニングジムです。
マンツーマンでトレーニング、及び食事管理の指導をしており、その中で姿勢改善など多くの方の生活の中でのお悩みを改善しております。
そんなBEYONDの中でも6店舗目と早期から運営をしているのが、BEYOND 池袋店です。
東池袋徒歩1分、池袋駅徒歩7分の場所に位置し、都電荒川線も近く大塚、板橋など近隣のエリアからも通いやすい立地となっております。
現在は、店長の中村、トレーナーの馬場、寺嶋、宍戸という4名体制で店舗運営をしております。
女性トレーナーがいることもあり、お客様の男女比は5:5程度、女性でも安心して通うことができます。
お客様のほとんどがトレーニング未経験者で、在宅ワーク＆食事管理などは一切なしというところから、BEYOND 池袋店に通っていただき、パーソナルトレーニングをスタートしています。
初心者の方こそ、パーソナルトレーニングでトレーニングや食事の習慣を作り、今後のご自身の生活につなげていただきたいと考えております。
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長中村のプロフィール
次に店長の中村について、ご紹介していきたいと思います。
中村は、埼玉県川口市出身で、今年で26歳になります。
大学時代からトレーナーを経験し、トレーナーとしての経験は、5年半以上となります。
社会人一年目からは、商社営業マンを経験し、現在はBEYOND 池袋店で店長を務めております。
語学を得意としており、中国語と英語の資格を持っております。
池袋には中国人の方も多くいらっしゃいますが、中国人の方をはじめとする外国人の方もBEYOND 池袋店なら安心です！
中村はボディメイクコンテストにも出場しており、大学時代に出場したコンテストでは準優勝、昨年2021年に出場したコンテストでは、優勝をしております。
自分自身でコンテスト優勝をするまで、トレーニングを突き詰めて、食事管理を徹底してきたトレーナーだからこそ、お客様に寄り添って無理のないボディメイクプランを建てることができています。
中村トレーナーのインスタグラムはこちら！
⇨ https://instagram.com/shun_sukeeey?igshid=YmMyMTA2M2Y=
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長中村のビフォー
2015年、当時19歳の中村はトレーニングを全くしていませんでした。
大学でハンドボール部に所属していたためスポーツはしていたものの、トレーニングや食事管理はしていないという状況でした。
体重は54kg程度とかなり細く、痩せすぎて腹筋が出てしまっているというような状態です。
これでも細マッチョだと思っていましたが、江ノ島などの海に友人と行くと、そこにはマッチョのかっこいいお兄さんたちがおり、憧れを抱くとともに自分自身にコンプレックスを感じることとなりました。
もっとかっこいい体になりたい！という気持ちの反面、コンプレックスを解消したいという思いがありましたが、BEYOND 池袋店のお客様を見ていても、コンプレックスや悩みを解消したいという気持ちが、ボディメイク成功への強い原動力となると感じております。
写真は2015年、体重は約54kgです。
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長中村のアフター
このままでは嫌だ！という強い気持ちからトレーニングを始め早6年、最初は何もわからず無理な食事をして体調を崩したり、トレーニングの方法をYouTubeで調べまくったり、いろいろなジムを巡っては、マッチョの方々に声をかえ『どうしたらそんなにマッチョになれるんですか！？』と聞いて回ったりと、ありとあらゆる手段を使い、ボディメイクをしてきました。
もちろんパーソナルトレーニングを受けたこともありますが、それはトレーニングを始めてから数年後、、、初めから少しでも良いアドバイスをもらって、明確な指針の中ボディメイクをしていれば良かったと後悔しています。
トレーニングを真剣に始めてから食事を見直し、体重はマックスで75kgまで、元々の体重20kg程増やしました。
もちろん体重を増やした後は、減量もします。
2021年にコンテストに出場した際は、5ヶ月で15kg減量をしました。
写真は2022年、体重は約64kgです。
ビフォーの体重よりも+10kg程度増えていますが、体脂肪は乗っていない状態＝筋肉量で体重をここまで増やすことができました。
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長の筋肉量増量アドバイス
体脂肪をつけない状態で、体重を+10kgまで筋肉量を増やしてきたとお話しましたが、ここまで全く体脂肪を乗せずにトレーニングを行ってきたわけではありません。
体重や、筋肉を増やすためには、少なからず増量という期間が必要です。
中村の場合は、この６年間で、体重を20kg増やしたり、15kg減らしたりと、厳しい体重の増減を繰り返してきました。
その結果として、今のビフォーアフターがあります。
写真は2020年、体重は人生最高の75kgです。
まとめ
できるだけ筋肉をつけたい！！という気持ちでボディメイクを行ってきたため、過度な体重の増減を行ってきましたが、運動をほとんどしたことがない方が、パーソナルトレーニングジムで強度の高いトレーニングを行い、適切な食事管理をしていくことで、しっかりと筋肉をつけていくことが可能です。
皆さんも少なからず、今の現状に満足していなかったり、お悩みの一つや二つはあるかと思います。
『自分は食べるのが好きで太っているから仕方ない、、、』
『一度は腹筋を割ってマッチョになってみたいが、自分にはそこまでの意思がない、、、』
みんな同じなんです！！！
私は、体のお悩みを抱える全ての方の問題解決をしたいと思っています。
ただ、全員を変えることは難しいです。。。
しかし、このブログをみてくださった皆さんは、何かしらの思いがあるはずです！
是非BEYOND 池袋店にお越しいただき私と一緒に体を変え、人生を変えましょう！
本気のあなたからのお問い合わせをお待ちしております！！！
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【この記事の著者】
中村 俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
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〒170-0013
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【池袋で人気のトレーナーが解説】オイコスヨーグルトの魅力
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回はオイコスヨーグルトの紹介です！
コンビニにも売られている人気のヨーグルトですが、皆さんはご存知でしょうか？
何か甘いものを食べたい時やヨーグルトを食べたい時にこのオイコスをおすすめします！
是非最後までご覧ください！
オイコスヨーグルトとは
ダノンジャパンが出している水切り製法ヨーグルトです。
一般的なヨーグルトと比べると3倍の乳原料と2倍のタンパク質が含まれている優秀な製品です。
水切りヨーグルトとは
一般的なヨーグルトは水分が多く含まれています。
それを水切りしたものが水切りヨーグルトです。
クリームチーズのようななめらかな食感のヨーグルトになります。
種類
・プレーン無糖
・プレーン加糖
・ストロベリー
・ブルーベリー
・アップル(期間限定)
最近では、大容量タイプのものも販売しております！
是非コンビニで探してみてください！
ダイエットに最適な栄養バランス
今回は期間限定のアップル味の栄養成分表を見てみましょう！
カロリーは91kcalととても低く、朝食や間食に食べても罪悪感のない商品ですね！
また、タンパク質が10gあるため食事だけではタンパク質が足りない時や、食べる時間が少ない時にも食べやすい商品です！
まとめ
甘い食べ物でタンパク質がこれだけたくさん入っていて脂肪が0な商品はなかなかありません！
コンビニやスーパー、コストコなどで購入が可能ですので是非食べてみてください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
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【池袋で人気のトレーナーが解説】おすすめのアイスを紹介
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！
寒い季節なのにアイスを食べたくなったり、ダイエット中でも食べやすいおやつを探している方に必見のブログになっております。
ダイエットを想像すると、きつい食事制限や糖質制限を想像される方や、まず何から始めたら良いか分からない方も多くいらっしゃると思います。
ダイエットをするにあたって、継続的に行っていくことが必須になるのでいきなりきついことをやるのではなく、今回の紹介するアイスはダイエット中食べやすいので、是非最後までご覧ください！
桔梗信玄餅アイスバーの特徴:カロリーが低く食べやすい
今回紹介する桔梗信玄餅アイスバーはカロリーがとても低く、ダイエット中にでも食べやすくなっています。
ダイエット中にアイス⁉︎と思う方もいらっしゃると思いますが、1本あたりのカロリーが166Kcalなのはとても低くく甘いものを欲した時は桔梗信玄餅アイスバーを食べていただけたらと思います。
ダイエットはカロリーの把握が大事になってきますが、桔梗信玄餅アイスバーは低カロリーでカロリーを気にしすぎず食べることができるのでおすすめです。
アイスの特徴:低脂質のためおやつにも食べやすい
ダイエットといえば低脂質の食事を意識して取り組むことが大事になってきます。
その中でも桔梗信玄餅アイスバーは1本あたり脂質が4.6gととても脂質が低くダイエット中にでも食べやすくなっております。
脂質が低いアイスを見つけるのはとても難しくダイエットで辛くなった時の対処法が見つからないと悩んでいる方は是非、桔梗信玄餅アイスバーを食べることで罪悪感なくダイエットができるのでおすすめです。
アイスの特徴:和菓子感覚で食べやすい
桔梗信玄餅アイスバーは信玄餅をアイスにした形になるので、和菓子感覚で食べやすいです。
ダイエットを行う時は上手におやつも食べながら行っていくとやりやすくなります。
辛い思いして続かないダイエットを行うよりはメンタルが安定してストレスを溜めないことが痩せやすく、綺麗な身体づくりになります。
ストレスが溜まるとコルチゾールが増加し筋肉の分解が進んでしまい、ストレスを溜めることでダイエットを頑張れなくなってしまいます。
このことから、桔梗信玄餅アイスバーを楽しくダイエットを行っていくことがおすすめです。
まとめ
今回はダイエット中にでも食べやすいアイスを紹介してきました。
ダイエットは楽しく、継続的に行っていくことが必須であるので今回紹介した桔梗信玄餅アイスバーを食べてダイエットを頑張っていただけたらと思います。
また、桔梗信玄餅アイスバーを食べることと同時にダイエット中に食べやすいものを探しながらダイエットを行うことで、新しい発見ができ楽しくなってきます。
是非今回のブログをこれからの生活に活かしていただけたらと思います。
■池袋店Instagram
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【メディア掲載】YOGA HACK様の「池袋のパーソナルトレーニングジムおすすめ19選！徹底比較し厳選紹介！」にBEYOND 池袋店が紹介されました
こんにちは、BEYOND 池袋店です。
BEYOND 池袋店は、池袋でおすすめのパーソナルジムとして数々のメディアに紹介されています。
今回は、YOGA HACK様の「池袋のパーソナルトレーニングジムおすすめ19選！徹底比較し厳選紹介！」にBEYOND 池袋店が紹介されました。
YOGA HACK様について、BEYOND 池袋店についてご紹介します。
池袋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひご参考ください。
目次
1.YOGA HACK様について
2.BEYOND 池袋店について
3.まとめ
1.YOGA HACK様について
「自分らしいココロとカラダを作る」をコンセプトにヨガはもちろん、グルメやファッション、ビューティー、イベントなどの様々なライフスタイル情報を提供する記事メディア「YOGA HACK」
ヨガのポーズやファッション、ライフスタイル、レシピなどのジャンルに分かれているので、お探しのジャンルが見つかること間違いなしです。
記事ランキングでは「コンビニで買える糖質制限中にピッタリなおやつ28選！ダイエッター必見！」や「1週間食事プログラム通りに行う「新」脂肪燃焼スープダイエットが今人気！やり方と体験者の声」などが人気です。
今回、BEYOND 池袋店が掲載されたのは「池袋のパーソナルトレーニングジムおすすめ19選！徹底比較し厳選紹介！」の記事になります。
https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/5654
「信頼できるトレーナーからレッスンを受けたい人」「無理のない健康的な食事指導を受けたい人」「入会金が不要で、料金が低価格なジムを探している人」などにおすすめのパーソナルジムとしてご紹介して頂いております。
YOGA HACK様、ご掲載ありがとうございます。
2.BEYOND 池袋店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
入会金無料のパーソナルジム。池袋駅東口から徒歩7分、東池袋駅7番出口から徒歩1分の駅から近い場所にあります。アクセスも良いため、仕事帰りなどにも通いやすいです。
Google口コミでは、このようなお声を頂いております。一部抜粋してご紹介します。
トレーニング中も苦手な部位に対してのアプローチを細かく教えてくださり、苦手を克服することができ、苦手を克服することの素晴らしさを人生にも活かしていきたいたいと思いました。
トレーナーの方々もとても雰囲気がよく、アットホームな印象を受けました^_^
トレーニングを始めたいけど何から始めたら良いか分からない方や、ダイエットを始めたい方には是非通っていただきたいジムです。
トレーナーさんも感じのいい方ばかりで、トレーニングのお話しだけではなく職場の悩み、最近あった面白い話など和気藹々と楽しくトレーニングができるため、長く続けていきたいと思えるパーソナルジムに出会えてました！
コースは、初心者向けのライフプランニングコース、中・上級者向けの回数券コースがあり、パーソナルトレーニング初心者の方から上級者の方まで幅広く通っていただけるジムとして、お客様にご利用頂いております。
ライフプランニングコースは、2ヶ月、3ヶ月という短い期間でボディメイクの正しい知識(食事とトレーニング)が身につき、リバウンドしづらい理想の体を手に入れます。
回数券は、トレーニング中級者以上、もしくは仕事が忙しくご来店が不定期になる方におすすめしています。
「どのコースを受けたらいいかわからない」そんな方は、まずは無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください。
トレーニングのプロがあなたのお悩みを解決いたします。
3.まとめ
いかがでしたか？YOGA HACK様について、BEYOND 池袋店についてご紹介しました。YOGA HACK様のメディアでは、ヨガ以外にもさまざまな情報を発信。池袋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND 池袋店で無料カウンセリング・体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
今から、来年の夏に向けてコツコツ準備するのもよし！あなたのご来店お待ちしております。
【池袋で人気のトレーナーが解説】寒い冬に食べたくなるおでんの魅力
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！
今回のブログはおでんの魅力について詳しく解説していきます。
冬になると温かい食べ物が食べたくなると思うのですが、その時にトレーナーとしておすすめする食べ物がおでんになります。
おでんを食べることで身体も温まり、トレーニングがしやすくなると思います。
身体が冷えきってる状態でトレーニングをすることで、怪我のリスクにも繋がったり、体調を崩すこともあります。
おでんを食べて身体を温めると同時に様々な栄養を摂取することにも繋がります。
是非今回のブログを最後まで読みおでんの魅力とおでんの活かし方について理解していきましょう！
タンパク質が摂れる食材
おでんはカロリーが低く、ダイエットに効果的と言われていますが、ダイエット時に不足しがちなタンパク質を摂取できる食材がたくさんあります！
おすすめの食材はこちら↓
・たまご
・つみれ
・つくね
・焼き豆腐
・はんぺん
食物繊維が含まれている食材
タンパク質が含まれている食材も多くありますが、食物繊維が多く含まれている食材もあります！
食物繊維は便秘を予防し、血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下などの効果があります！
日本人のほとんどは不足している栄養素です！
おすすめの食材はこちら↓
・こんにゃく
・白滝
・大根
・昆布
まとめ
今回はおでんの魅力について解説していきました。
寒い時期に入ってきましたので、体を温めるためにもおでんはおすすめです！
体調に気をつけて今年も乗り切りましょう！
BEYOND池袋店の年末年始のお知らせ
今年も残り1ヶ月を切りました！
今年もたくさんの方々に支えられ乗り切ることができました！
スタッフ一同感謝申し上げます！
さて、年末年始のお知らせです！
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休業日12/29(木)～1/4(水)終日
来年は1/5(木)からスタートです！
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来年もどうぞよろしくお願いいたします！
■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
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BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエットとお酒の付き合い方
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
今回はダイエット時のお酒の付き合い方を紹介していきます。
ダイエット時お酒は飲まないほうが良いのはもちろんです。
それでもお酒を飲みたい方や飲まなくては行けない状況のときはあると思います。
そんなときの解決方法など解説していますので是非最後までご覧ください！
お酒は太る？
お酒だけでは太る原因にはなりません！
しかし、お酒を飲むことで体は脂肪を貯めやすくなります。
お酒にもカロリーがあります。
飲み過ぎてしまうと太る原因になります。
どんなにヘルシー食べ物でも食べ過ぎればカロリーがオーバーし脂肪になってしまうのと同じです。
また、アルコールを分解する際に中性脂肪が合成されるため飲み過ぎは良くありません。
なぜお酒は太ると言われているのか
お酒の飲み過ぎ
先程も言った通りお酒にもカロリーがあります。
飲み過ぎてしまえば太る原因になります。
食べ物のカロリーが高い
お酒を飲む際、どんなものをお酒のお供にしていますか？
唐揚げやお好み焼きなどのカロリーが高いものを選んでいませんか？
お酒を飲みたいのであれば、食べるものはいつも以上に気をつけましょう。
食欲がふえる
お酒を飲んでいると満腹中枢の刺激が弱まり、気付かぬ間に食べ過ぎてしまいます。
また、お酒は食欲増進作用があります。
アルコールを分解するためにインスリンという物質が分泌されます。
すると、糖質は肝臓に運ばれ、血中の糖質が不足し「もっと食べなくては！！」と脳が勘違いしてしまいます。そのため、お酒を飲むと食欲が増えてしまうのです。
お酒どのくらいなら飲んでいい？
お酒を飲む頻度
まずは普段飲まれている頻度から週1回減らしてみましょう。
毎日お酒を飲まれている方は特に肝臓に大きな負担がかかっています。
ご自身のお体のためにもお酒を飲まない日を作るようにしましょう！
お酒の量
厚生労働省は適度な飲酒は1日純アルコール20g程度と示しています。
アルコール20gとはビールの中ビン1本、日本酒1合、チューハイ（7%）350ml缶1本、ウィスキーダブル1杯などです。
おすすめなお酒の種類
糖質の低いお酒を選びましょう！
ワインやハイボール、蒸留酒などがおすすめです。
最後に
お酒は適量であればダイエットに問題はありません。
もちろんお酒を飲まない方がベターです。
飲み過ぎてしまうとダイエットができないのはもちろんですが、健康にもよくありません。
少しづつお酒の量や日数を減らしていきましょう。
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【池袋で人気のトレーナーが解説】ダイエットにおいて大事なこと
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はダイエットにおいて大事なことについてお話ししていきます。
大人になって仕事以外で身体を動かすことが少なくなってしまい、太ってしまった方がいらっしゃると思います。
太ってしまった身体をどうにかしたいと思っても、何から始めたら身体にとって良いか分からない方やダイエットをする上で必要なことが分かりにくいと考えている方も多くいらっしゃると思います。
今回はこのようにダイエットを始めたいけど始め方が分からない方におすすめのブログになっております。
是非最後まで読んでいただき、皆さまのダイエットについてお悩み解決ができれば幸いです。
ダイエットを始める上で運動が大事
まずはダイエットを始める上で運動を行うようにしていきましょう。
ダイエットにおいて大事なことは摂取カロリー(食べる量)より消費カロリー(身体を動かした量)が多くなることが大事になってきます。
そのために、運動量を増やすことが必要になってきます。
また、運動量を増やすこと同時に筋力トレーニングを行い、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作るようにしていきましょう。
家でもできるおすすめの筋力トレーニングはスクワットになります。
理由としては人間の筋力は3分の2が下半身に集まっており多くの筋肉に対して刺激を入れることで効率よく筋力アップをすることができ、筋力が多くなることにより、脂肪燃焼が加速し消費カロリーも増え痩せやすくなります。
また、筋力トレーニングだけでは足りないと考えている方は歩いたり、走ったりする有酸素運動を行うのもおすすめです。
ダイエットを始める上で食事が大事
ダイエットをする上で今自分が食べている食事の把握とコントロールが大事になってきます。
身体は食べたもので作られているため、食事を疎かにしてしまうと体重が大幅に増えたり、逆に大幅に痩せたりなど、自分の身体をコントロールできなくなってしまいます。
また、体重のコントロールだけではなく、風邪や病気から身体を守るためにも、食事の把握とコントロールは大事になってきます。
まずは、今自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか、どれくらい食べなくてはいけないのかの把握から始めることがおすすめです。基本的にはダイエットを行う際の摂取カロリーは女性は基礎代謝+200キロカロリーを目安に、男性は基礎代謝+400キロカロリーを目安に食事の摂取カロリーを考えると自分の食べなくてはいけない食事の把握ができるようになります。
いきなり、難しいことをすることはできないと思うので、まずは摂取カロリーの把握を日々できるように記録などしていただけたらと思います。
ダイエットを始める上で睡眠が大事
ダイエットをする上で睡眠も大事になってきます。
睡眠が大事な理由としては心身の疲労回復とストレス解消に繋がり、これらが結果的にダイエットをするにあたり、食事と運動に大きく影響してきます。
睡眠時間が一日8時間未満の方はストレスホルモンである、コルチゾールの分泌が増え成長ホルモンの分泌を抑制し、代謝の低下に繋がります。
また、ストレスが増えることで知らず知らずのうちに食べてしまう量も増え、結果的に痩せにくい身体を作り上げてしまうことに繋がります。
これらのことから睡眠をしっかり摂ることで、コルチゾールの分泌を最低限に抑え、日々の食事になるべく余計な影響を与えないようにすることが大事になってきます。
まとめ
今回の内容をもとにダイエットをする上で基礎の考え方がご理解いただけたかと思います。
ダイエットをすることは難しいと考えがちになりますが、上記の内容を一つでも良いので意識して日々の生活に取り入れていただけたらダイエットを行いやすく、結果としても出てきやすくなります。
また、上記の内容からもし一つだけ選ぶとしたら食事のことだけでも良いので難しいですが、考えていただけたら幸いです。
ダイエットは沢山の考え方や工夫が必要と思われますが、まずは今回の内容で示した基礎を意識して頑張っていきましょう！
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