【テストステロンって結局なに！？】

2021.07.03

こんにちは！BEYONDジム池袋です！

テストステロンという言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれませんね！本日はそのテストステロンについて、お話ししたいと思います。

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テストステロンとは、男性ホルモンのことです。このテストステロンが高い状態だと、筋肉を合成するための信号が体内から出され、筋肉が合成され、増えるということになります。これは、成長ホルモンやインスリンも同じです。男性ホルモンは、女性よりも男性の方が基本的には多いため、男性の方が筋肉がつきやすいと言われています。女性の中でも、男性ホルモンを作り出すDNAが強い人の方が、筋肉を増やすには有利と考えられています。また、食生活などでの栄養や生活している中での環境というのも要因となります。

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テストステロン=男性ホルモンが強い方が、ニキビが出来やすかったり、髪の毛が薄くなりやすかったりということもあるそうです。女性ホルモンが強い場合は、逆に肌が綺麗になりやすかったり、髪の毛が薄くなりづらいということもあるそうです。また、テストステロンが多いとやる気に満ち溢れ、活力が出るということも言われています。40～50代の男性で、仕事などのやる気が出ず、うつ病などになってしまう方も多くいますが、そういった方こそテストステロンを増やすための行動をとってみると良いかもしれません。

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では、どうしたらテストステロンを増やすことができるのか、お話ししたいと思います。

【テストステロンを増やすためには】

①運動(トレーニング)を行う

②しっかりと休息をとる

③脂質をしっかりと摂る

④亜鉛や、ビタミンEを摂る

というようなことが挙げられます。

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①の運動というのは、一時間程の高強度なトレーニングがおすすめです。BEYONDジム池袋店では、55分のトレーニングをお一人お一人のレベルに合わせて、お一人で行うよりも高強度に追い込むことができるよう、トレーニング指導を行っております。カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、お気軽にご連絡いただけますと幸いです。

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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【ブラスさん！ビフォー・アフター】

2021.06.28

1年半前から週2回トレーニングを続けているブラスさん
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の変化になります！

筋肉がなかなかつかず
ガリガリを克服したい！
とスタートしました！

見た目の印象はもちろん
顔つきがすごくカッコ良くなった気がします🤣

まだまだ理想の身体へとサポートさせて下さい！^ ^

本日もナイストレーニング😁💪

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アミノ酸はタンパク質とどう違うの？

2021.06.27

アミノ酸とはタンパク質を構成している最小単位の物質です。

アミノ酸がつながって蛋白質が作られ逆にタンパク質が分解されるとアミノ酸となります。

トレーニング後に飲むプロテインも最終的にはアミノ酸と言う形になって吸収され体内で利用されるのです。

しかし分子構造上のアミノ酸の定義にのっとればアミノ酸と分類されるものはおよそ500種類もあり、このうちのわずか20種類のアミノ酸でタンパク質が構成されています。

タンパク質=アミノ酸と言うイメージがあるかもしれませんが、いくつかのアミノ酸はタンパク質を構成するということ以外にも単独での特徴持っています。

例えばアルギニンと言うアミノ酸は血管を拡張させたり、リジンと言うアミノ酸は成長ホルモンの分泌を促進させたりといった具合です。

また20種類のアミノ酸以外にも瞬発力アップさせたり(クレアチン)脂肪燃焼に関与をしたり(L-カルニチン)と言う特徴を持ったアミノ酸があります。

ちなみに、タンパク質を構成している20種類のアミノ酸のうち9種類のアミノ酸は体内で合成することができないため、この9種類を「必須アミノ酸」と呼び特に重要とされています。

実はこれには面白い説があり、もともと本当に必要であれば人間が自らの体内で合成できるはずで、食事から容易に摂取できるなら体内で合成されても事足りるため合成されるようになったと言う考え方です。

いずれにしても、必須アミノ酸が体内で合成されないことには変わりないので、ダイエットにしろ、筋肉作りにしろ、それは体作りには欠かせません。

ちなみに旨味や甘味様の成分となるアミノ酸や胃粘膜の生成といった生理機能を持つアミノ酸もあり、体作りのジャンルを超えて活用されています。

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【実は知らない日焼けのメリットとは！？】

2021.06.26

こんにちは！BEYONDジム池袋です！

暑くなってきて紫外線が気になる方も多いのではないでしょうか？また、夏に向けて少し肌を焼いておきたい！という方や、ボディメイクコンテストに向けて日焼けサロンに通っているという方もいますよね！本日は、意外と知らない日焼けの効果についてお話ししたいと思います。

日焼けというと、肌にシミができてしまったり、赤くなってヒリヒリしたりとデメリットばかりと感じている方も多いかと思います。しかし、実は日焼けにはメリットもあるのです！日焼けをするとビタミンDが皮膚で作られます。このビタミンDというのは、現代人に不足しがちな栄養素の一つで、どうしても食事だけでは賄い切れていないということがほとんどです。在宅ワークで日中外へ出かけることが少ない方や、ずっと日焼け止めを使用しているという方はとくに少なくなりやすいビタミンということです。

実際にこのビタミンDにはどんな働きがあるのかということになります。ビタミンDは、花粉症などのアレルギー反応を抑制する働きがあります。また、糖尿病や、高血圧、心疾患などの現代の成人病にかかりづらくなるということや、認知症の予防にもなるということがわかってきています。他にも、骨を強くしたり乳がんや大腸がんの抑制にも働きがあると言われています。

また、日光をなかなか浴びずにこもりっきりになっていると、うつ病になりやすいなどと言われることもあります。日光に当たることで、先ほどお話ししたようなビタミンDが生成されることでうつ状態の改善や、セロトニンという幸せホルモンが出ることも心身の健康のために良いと言われています。

皆さんも実は知らなかった日焼けのメリットについて理解して、健康な生活を送りましょう！BEYONDジム池袋店では、運動習慣をつけていただいたり、食習慣を改善することによって心身の健康をサポートしております！無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非お気軽にご連絡ください。

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【池袋駅から7分のパーソナルジム】

2021.06.21

こんにちは！
BEYOND GYM 池袋店です！(^^)

池袋駅には数多くのパーソナルジムがありますが、
BEYOND GYM の特徴として

①糖質制限をしないで行う継続可能な食事指導
②現役ボディメイク選手の本格トレーニング
③入会金無料
④手ぶら利用

筋トレ初心者の方がほとんどですので
怖がらず気軽にお越し下さい！笑

こちらの動画は世界で一番偉大なストレッチと言われる
【ワールドグレイテストストレッチ】
https://www.instagram.com/reel/CQYXRc_B7i0/?utm_medium=copy_link

短時間で可動域を上げられるとても優れたストレッチなので運動前などとてもおすすめです！是非御覧ください！(^^)

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【筋トレで有酸素運動の効果がアップする！？】

【生理期間中に筋トレって行って良いの？】

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【筋トレに和菓子が良いって本当！？】

2021.06.19

こんにちは！BEYONDジム池袋です！

皆さんはマッチョが和菓子を食べているイメージはありますか？実は、ジムで筋トレ終わりに和菓子を食べていたり、スーパーの和菓子コーナーでうろうろしていたりするマッチョが多いんです！今回は、知って得する和菓子の秘密についてお話ししたいと思います。

マッチョがトレーニング後にプロテインを飲む、トレーニング中にBCAAを飲むというのは皆さんもイメージがついてきたかもしれません。でもトレーニングの前後で何を食べているの？と気になったことがある人も多いのではないでしょうか？ささみやブロッコリーを食べているんでしょ？と思う方も多いと思います。しかし、それだけでは無いんです。基本的にささみやブロッコリーばかり食べているイメージというのは、ボディビルなどの肉体美を競うコンテストに向けた減量期の食事ということが多いです。また、減量中だからタンパク質と野菜しか食べていないというイメージが多くなっていますが、基本的にはボディメイクコンテストに出ている人達も、炭水化物を摂っているんです！

筋トレをして筋肉をつけたいという方は、ボディメイクコンテストに出るような人のイメージを見習って、カロリーを制限したり炭水化物を減らしたりするという必要はありません。しっかりと必要な栄養素を摂っていかないといけません。特に筋肉のエネルギーになる糖質は、しっかりと摂る必要があります。ボディメイクコンテストに出場する方は、朝やトレーニング前後のタイミングで摂るという方が多いです。これは、トレーニング前後にエネルギーを必要とするため、糖質をそのようなタイミングで摂っているという感覚です。ですので、皆さんが見ているタイミングで糖質をとっていないということもあるのかもしれませんね。

糖質は筋肉のエネルギーになるグリコーゲンの素です。そして、大福などの和菓子はそのほとんどが糖質でできています。タンパク質も多少入っているが、脂質はほとんど無いというものばかりです。そのため、筋トレをする人にとっては、無駄な脂質を抑えながら筋肉のエネルギーをたくさん摂ることができるというわけです。

また、和菓子などはスーパーやコンビニでも手軽に購入することができるため、トレーニング前後でもすぐに栄養補給することができます。トレーニング前に空腹な時間が続いて、栄養が枯渇しているとせっかく筋トレをしても筋肉を逆に分解してしまうことがあります。そんな時に近くのコンビニによって和菓子を食べるというマッチョは少なくありません。トレーニング後にプロテインというイメージは根強いですが、ハードなトレーニングで疲れ切った体には、しっかりと糖質もあげるというのがおすすめです。特に体重を増やしたい、筋肉をしっかりとつけたいと考えている方は、ここを意識してみると良いかもしれません。プロテイン+和菓子を摂ることにのって、タンパク質と糖質を補給しましょう！

しかし、ダイエット中の方にとっては和菓子は糖質を多く含みすぎていたり、簡単に食べられたり、少し食べ足りないと感じてしまうことがあるかもしれません。PFCバランスを考えて、上手に活用すれば和菓子はボディメイクの強い見方になります。まずはしっかりと食事管理をできるようにPFCバランスなどを考えてみましょう。

BEYONDジム池袋店では、大会入賞歴のあるトレーナー達が、実際に自らが行なっている食事管理方法やトレーニング方法もお伝えしています。ボディメイクコンテストに出場するために増量や減量を繰り返してきた経験を基に、皆さんに合ったアドバイスをしていきます。無料カウンセリング、体験トレーニングも行っております。ご興味をお持ちいただけた方は、是非この機会にお問い合わせいただければと思います！皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております！

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店内の様子を御覧ください♪

2021.06.14

店内の様子になります✨
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夏に向け続々とトレーニングに励むお客様が増えてきました！😊

本気の3ヶ月は身体の変化だけでなく、
トレーニング、食事、そして習慣化するために必要な知識を得ることができます。

本気のチャレンジお待ちしております✨

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【昔から痩せていて、なかなかふとれないというかた】

2021.06.13

世の中の女性の永遠のテーマとして「ダイエット」は常に話題の中心にありますが、実は太りたいのに太れないという悩みを持っている人も意外と多いです。
食が細かったり、胃腸が弱く、すぐにおなかを下してしまったりと、深刻な人もたくさんいます。

この場合の解決策の一つに、少量多頻度での食事の取り方があります。
そしてこの場合のキーワードは間食です。
一度にたくさん食べても体が必要としている以上の栄養素は排泄されるか、脂肪として蓄えられるかのどちらかです。食べても太らない人やおなかを下してしまう人は、特に排泄されてしまう比率が高いかもしれません。

そこで、一度の食事の量は腹八分目にとどめることとし、一方で食べる回数を増やしていくのです。
つまりサンドの食事は必須とし、そのうえで間食を加えていきます。
この場合の間食とはお菓子のことではなく、まさに言葉の通り、食事と食事の「間」の「食」という意味です。

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【筋トレで有酸素運動の効果がアップする！？】

2021.06.12

こんにちは！BEYONDジム池袋です！

暑くなってきて、Tシャツにハーフパンツ姿の人が多くなってきましたね！また、夏に向けてダイエットやランニングを始めた方も多いのではないでしょうか？本日は、筋トレをすることによって、有酸素運動の効果がアップするのか！？と言うことに関してお話ししたいと思います。

まず、ダイエットをしようと思った時に必要なのは、適切な食事管理と生活の中での活動量を増やすことです。過度な食事制限をすれば、一時的に体重は落ちますが、ストレスや疲労感も溜まり、リバウンドの原因となってしまう事が多いです。また、週1～2回の筋トレだけでは体脂肪を燃やすと言う意味では、少し消費量は少ないかと思います。ダイエットという意味では、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動も必要です。

じゃあとにかく食事管理と有酸素運動をしよう！と思って始めてみたものの、なかなか体が変わらない、体重が落ちづらいという方も多いのではないでしょうか？そもそも体脂肪や体重を落とすには、どうしたら良いのか。基本的には、摂取しているカロリーよりも消費しているカロリーを大きくするという事が必要になります。また、体脂肪1kgを減らすのには、約7,200kcalを消費しないといけないと言われています。ここで重要になってくるのが、基礎代謝量です。これは人が生きている中で、最低限消費するカロリーで、人それぞれ違い、その時の筋肉量や体重によっても変わります。

基礎代謝量を上げるためには、筋肉をつけてカロリーを消費しやすい体を作る事が必要です。そして、有酸素運動も行い、消費カロリーをさらに増やしていく。そう言ったことを行いながら、食事を管理していくというのが、ダイエット成功への1番の近道です！ただ闇雲に有酸素運動をしたり、無理な食事制限をするのではなく、しっかりと今の状況を把握して、計画的で無理の無いダイエットを心がけましょう！

BEYONDジム池袋店では、体組成計を使い基礎代謝量を出す事ができます。トレーニング知識やトレーニングフォームを身につけていただくだけでなく、徹底した食事管理を身につけていただくことも出来ますので、過度な食事制限により無理なダイエットをするのでは無く、継続してダイエットを成功させる事ができます。とにかく痩せたい！という方も、ただのダイエットではなく、ボディメイクを成功させたい！という方も是非お待ちしております。

無料カウンセリング、体験トレーニングも行っております。夏まであと少し、お問い合わせはお早めに！皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。

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