ダイエット中の人必見！パーソナルトレーナーがスイーツを食べるときに気をつけている３つの事

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

公式YouTubeチャンネル「トレコレ」をいつもご覧いただきありがとうございます。「トレコレ」では、トレーナーの素顔やパーソナルトレーニングジムの雰囲気、モニター様のダイエット経過などをお届けさせて頂いております。

今回は、YouTubeに寄せられたコメントについて詳しくご紹介いたします。

寄せられたコメントは、こちら。

「どれくらいの頻度でスイーツは食べるんでしょうか？」

パーソナルトレーナーが実際にどれくらいスイーツを食べているか気になっている方も多いと思います。

この記事では、食べているスイーツや気をつけていること、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のトレーナーのご紹介をしたいと思います。

1.パーソナルトレーナーってスイーツ食べるの？

パーソナルトレーナーってスイーツを食べるのか？ボディメイクをしていると、スイーツなど甘いものは食べていない印象がある方も多いと思いますが、実際に、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の熊澤トレーナーの食べているスイーツや気をつけていることをご紹介しましょう。

まず、パーソナルトレーナーでもスイーツは「食べます」！

熊澤トレーナーの場合ですが、甘いものを食べる際は、和菓子をメインで食べているそうです。

なぜかというと、洋菓子の方がバターや生クリームなど、脂質が多く含まれた食材を使用してあり、脂質は糖質とタンパク質が1g4カロリーに対し、倍以上の1g9カロリーもあるので、糖質の方が余計なカロリーを摂らずに済み、すぐにエネルギーとして消費してくれて、消化も良いからです。

ダイエット中に甘いものが食べたくなったあなた。和菓子がオススメです！

公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、コンビニで買えるオススメダイエット食の和菓子をご紹介しています。ぜひご参考ください！

https://www.youtube.com/watch?v=1QAOLYOt9Jg&t=1s

2.スイーツを摂取する時に気をつけること

しかし、和菓子がオススメだからと言って、何も気にせず食べているわけではありません。和菓子や洋菓子を食べる際には、以下のことに注意しています。

①トレーニング前後の消費カロリーが高いタイミング

②トレーニングしない時は、他の食事でカロリー調整を行い、カロリーオーバーし過ぎない

③夜に食べない

ただ根本的な所を見ると、目先の体重を気にして食べない様に気をつけるのではなく、多少食べても太らない体作り＝筋肉量を増やす食習慣とトレーニングをしっかり行い継続していくことが、未来の自分の体、消費しやすい体へと繋がっていくと思います！

一緒に頑張りましょう！

3.熊澤トレーナーの紹介

〜熊澤トレーナーよりコメント〜

みなさま初めまして！

BEYOND池袋店トレーナーの熊澤知美（くまざわともみ）です！(^^)

女性の美のお手伝いを通して、沢山のお客様を笑顔にしていきたいです☆

綺麗になって好きな人を驚かせたい！

デニムをカッコ良く履きこなして街を歩きたい！

自信の無い自分を変えて前向き思考になりたい！ etc…

トレーニングを始めるきっかけは人それぞれかと思いますが、トレーニングは継続する事で必ず結果として現れますし、それは見た目の変化だけに留まらないんです！

なのでモチベーションが続かない等、一時的なトレーニングで終わってしまうのは本当に勿体ないです…。

お客様が継続してトレーニングができるよう、頼ってもらえるトレーナーになれるよう、私自身も努力していきます！！

目標に向かって、一緒に頑張っていきませんか☆

BEYOND池袋店でお待ちしています！どうぞ宜しくお願い致します(^^)

実績
SSA×DREAM 2018
Beautyfitnessmodel 優勝
SSA×NOVICE2018
Bikinimodel 優勝

現在、34歳の熊澤トレーナー。「年齢に左右されない人生を」とInstagramのプロフィールにも記載している通り、美しいくびれやヒップなど、美ボディを披露しています。

一緒に美ボディ目指してトレーニングしましょう！

4.ダイエット中の人必見！パーソナルトレーナーがスイーツを食べるときに気をつけている３つの事

いかがでしたか？パーソナルトレーナーも甘いものを全く食べないわけではありません。食べる際に気をつけて、甘いものを摂取しています。ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったりした場合、参考にしてみてくださいね。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、体験トレーニング・無料カウンセリングを行っています。熊澤トレーナーのような美ボディになりたいと思った方は、お気軽にお問い合わせください！

「BEYONDジム池袋店の良いところ」

「筋肉増強！マッチョを目指すならBEYOND池袋店へ！」

「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識①」

橋本環奈が好きな男性の部分を鍛えるには？パーソナルトレーナーの解説付き動画で今日からトレーニング！

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【YouTube開設！！】

BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【食事指導サービス】

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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【ボディメイクコンテスト優勝者がおすすめ！】筋トレの王道、スクワットの効果

皆さんこんにちは！池袋（東池袋駅徒歩1分）にございます

パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！

突然ですが皆さんはスクワットは好きですか？

などの理由でスクワットを避けがちの方も意外と多いのではないでしょうか？

パーソナルジムのBEYONDジム池袋店では

男女、初心者上級者問わず

お客様に合わせて種類や負荷を変えながら

スクワットをバンバンやっていただいております👍🏼

（怪我のリスクがある方や、どうしてもやりたくない方には

他のトレーニングメニューを組ませていただきます✨）

なぜトレーナーがこぞってスクワットを

お勧めするのか。その謎をこの記事で解説していきます✨

「スクワットの効果」

基礎代謝が上がる

BIG3と呼ばれる大きな筋肉を鍛える種目である

筋トレの王道スクワット！

人間の身体の中でも下半身には大きな筋肉が

沢山集まっています。

中でも前腿、腿裏、お尻の筋肉は

身体の中でも大きな筋肉であり

これらの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝は

グッと上がります👍🏼

下半身にも凹凸がでてメリハリのあるボディ✨

脂肪も燃えやすくなり理想の身体に近づきやすくなります🔥

見た目が引き締まって見える

人間もちろん正面から見た第一印象も大切ですが、後ろ姿も若々しく、かっこいい自分で在りたいと思う方もいますよね✨

垂れたお尻は男女ともに老けた印象に😫

写真）左→右

三ヶ月スクワットを続けた変化🍑

スクワットによるヒップアップ効果で

若々しい後ろ姿をゲットしましょう！

骨盤まわりの筋肉が鍛えられるので姿勢も良くなり

スラッとした印象も持たれやすくなります💫

またスクワットが嫌いな方には男性が多い傾向がありますが上半身がマッチョでも下半身にメリハリがないと全体的なバランスが崩れてしまいます💦

男女ともにスクワットで、誰から見ても

引き締まった身体を手に入れましょう！

むくみの解消

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど

人間の身体において大切な役割を果たしています。

ふくらはぎが太くなるから

足の筋肉を鍛えたくない！という方がたまに

いらっしゃいますが、それは大誤算です😫

下半身の血流を良くして

老廃物を流し、むくみを解消する

これがふくらはぎの筋肉が行っている仕事です🔥

適度にふくらはぎの筋肉を動かし

血流を正常化させることで結果的に

ほっそりとしたふくらはをぎGETできますよ😍

身体を動かしやすくなる

歩く、走る、階段をのぼる

日常で行う活動の多くには

「下半身の筋肉」が使われています👍🏼

太ももやお尻の筋肉が増えることは

見た目だけの変化にとどまらず

身体の動かしやすさにもいい効果があります！

階段を登る足取りが軽い

歩くことが億劫じゃなくなった。

などの嬉しい変化が日常の活動の中ででてきます！

体力もつくので元気な毎日を送るためにも

お勧めなトレーニング種目です😊

上記の様にスクワットは漠然にただ下半身を鍛えるだけではなくて、様々な嬉しい効果があります✨

などトレーニングに求める目的はお客様によって異なります。

池袋にあるパーソナルジムのBEYONDジム池袋店ではお客様の目的に合わせた種類、負荷の強度の調節などを行い

お客様の目標達成のゴールに一番近道になるパーソナルトレーニングをご提供します🔥

ダイエットやリバウンドにお悩みの方

お気軽にカウンセリング、体験トレーニングのご参加のご希望のご連絡お待ちしております🔥

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

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【池袋で人気のパーソナルトレーナーも食べすぎる！？】食べ過ぎちゃったらどうしたらいい？

池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！

今年に入りもう10日が経ちました✨

BEYOND池袋店の多くのお客様が

トレーニング初めをしてくださり

新年のご挨拶ができていることを嬉しく思います。

多くのお客様が年末年始で

楽しい時間を過ごされているとともに

口を揃えて

「食べ過ぎてしまった！」

と笑顔でご報告してくださいます😋👍🏼

普段トレーニングを頑張ってくださっている皆さん

安心してください！

積み重ねてきた努力は

そんな簡単にはなくなりません！

ですが食べすぎてしまった後の調節は

理想のボディに近づくためには必要です👍🏼

本日は食べ過ぎた日の翌日の対処方法について

書いていきたいと思います🌟

主に気をつけるポイントは5つ🔥

5つ全てをクリアできなくてもいいので

出来ることから取り入れてみてください！

断食しない！

長時間の空腹状態からいきなり食事を摂ると

血糖値が急上昇し脂肪を溜め込みやすい身体へ💦

また極端に食べない断食は体内時計が狂うため

代謝が下がり様々なデメリットがあります😫

48時間以内に調節！

実際、見た目に脂肪として変化に出てくるには2週間ほどの期間がかかりますが

脂肪の予備軍に変わるまでにかかる時間は実際には48時間ほど。

48時間の間に

3～5のポイントを実行し可能であれば数日間継続することをお勧めします！

水分とカリウムの摂取

暴飲暴食、お酒のつまみ、美味しい食べ物

上記の食事内容には多くの塩分が含まれていることがほとんど💦

脂肪だけではなく、慢性的なむくみにも注意が必要！

代謝を下げて太りやすい体質に変えたり

身体が重たくなり運動不足にもなりかねません…

積極的な水分摂取と

カリウムの豊富な食材🍌（バナナ等）を

とって浮腫にサヨナラ✋🏽

高タンパクな食事を

食べすぎ！と感じる食事に多いのは

脂質と糖質🧁🍝🍻

タンパク質不足に意外となりがちなのです！

タンパク質の不足によって

代謝が落ちたり、筋肉が落ちたり

ダイエットには残念な影響が出てしまいます…

食べ過ぎた翌日の昼食あたりで

高タンパクな食事を心がけましょう💫

適度な運動

運動すりゃ痩せるに決まってんだろー！

と思う方もいると思いますが

消費カロリーを増やすだけではなく

軽い適度な運動には

消化を良くする効果もあり、胃腸のためにも👍🏼

なんです！

ジムでバンバントレーニング！する元気がなくても

軽いウォーキングで十分です✨

無理しすぎずに行っていきましょう(^^)

いかがでしたでしょうか？

断食！ファスティング！ハードな運動！

継続できない調節はやめましょう🙅🏽‍♀️

更にリバウンドする可能性がありますよ😫

ご自身がイメージする

食べ過ぎた翌日の調節よりも取り入れやすく

健康的だと感じた方は是非上記の内容を

実践してみてくださいね👍🏼🔥

池袋にあるパーソナルジム

BEYOND池袋店ではトレーニングだけではなく

こういったお食事の調整などのアドバイスも

お客様に合わせて詳しくさせていただいております✨

ダイエットやリバウンドにお悩みの方

お気軽にカウンセリング、体験トレーニングのご参加のご希望のご連絡お待ちしております🔥

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食物繊維の重要性！皆さんはご存知ですか？？

こんにちは！パーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)池袋店です!

突然ですが皆さんは食物繊維を摂れていますか？

上記のような漠然としたイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか！

今回は、まだまだご存知ない方も多い食物繊維の重要性についてお話ししたいと思います！

食物繊維とは、人間の消化酵素で消化することができない物です。

水への溶けやすさにより、水溶性と不溶性の２つの食物繊維に分けることができます。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違いにつきましては

以下の動画をご参考ください！

参照元）https://www.youtube.com/watch?v=nnPMkuY1_yc

実は食物繊維は昔、必要ないものだと考えられていました。

しかし、現代では第６の栄養素と言われるほど、重要なものだと考えられています！

それでは、実際にどんなところが重要視されるポイントなのか？

食物繊維の良い点をいくつか見ていきましょう！

血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

→これにより、糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

血糖値が急激に上がると脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。

食事を摂る際には食物繊維を含むものから食べると急な血糖値上昇を防げます！

コレステロールを体外に排泄してくれる

→これにより、脂質代謝を助けてくれます。

コレステロールは数値が高くなると生活習慣病をはじめとした

病気にもかかりやすくなります。ダイエット中はもちろん、健康のためにも排出したい！

お通じの改善をしてくれる

→これにより、便秘や、それに伴う体調不良などの改善が期待できます。

腸内環境が良くないとありとあらゆる不調が起きると言われております。

現在では「腸活」というワードも出てきているほどです。

常に腸内環境は良好に保っていきたいものです！

食事のかさ増しができる

→食物繊維を多く含む食材は野菜などの低カロリーな食材が多いです。

食事に取り入れることでオーバーカロリーになることはなく、また満腹感を感じることができます。

上記の他にも様々な効果が期待できる食物繊維ですが、どのような食材から取れるのでしょうか？

わかりやすい身近な食材でいうと

野菜・きのこ類・海藻類などが特に多いと言われます。

外食や手軽なコンビニで食事を済ませることが多い方はどれも不足しがちなものではないでしょうか？

皆さんも不足しがちな食物繊維を摂取するために意識してみると身体の不調が整い

普段の生活のパフォーマンスも上がるかもしれません！

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。

カロリーの計算方法や、食材選びなど

お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。

体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！

池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

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TEL 03-6812-1930

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【モニター大募集！】パーソナルジムBEYOND/2022年新春モニター特別割引キャンペーンを実施

平素より格別なご愛好を賜り、誠に有難うございます。

お客様、関係者各位、2021年大変お世話になりました。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店、錦糸町店、錦糸町店ANNEX店、自由ヶ丘店、福岡天神店から、感謝の意を込めて、「2022年BEYOND新春割引キャンペーン」を実施します！

・忘年会等で、食べ過ぎ飲み過ぎに…
・お正月太りが気になり出した
・リモートワークで運動量の低下した
・食生活の乱れによって、体型が崩れた
・長時間のパソコン作業で姿勢が悪化した

など、お身体にお悩みの方が多いのではないでしょうか。

新年パーソナルトレーニング始めるならBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店

そこでBEYOND(ビヨンド)ジム（池袋店、錦糸町店、錦糸町ANNEX店、自由が丘店、福岡天神店）では

①2021年に出来上がった体型をどうにかしたい。
②崩れた姿勢を改善し、胸張って2021年を過ごしてきたい
③2022年こそ健康的な食事や運動習慣を身につけたい。
④ダイエットはしたいけど、やり方がわからない。リバウンドしたくない。
⑤糖質制限せずに痩せる方法を知りたい。
⑥トレーニングを行い強いメンタリティを手に入れたい。

といったご要望の増加にお応えして、「2022年BEYONDGYM新春割引キャンペーン」としてお得な価格(10%OFF)でご案内させていただきます。

BEYONDの特別プランは珍しいのでこの機会に是非お求めください。

1人でも多くのお客様のボディメイク、健康改善に貢献したいと思っておりますので、この機会にぜひ、体験トレーニングへお越しください！

2022年新春モニター特別割引キャンペーンの詳細

モニター条件を満たしていただける方に限りビヨンドジムのダイエット・ボディメイクメニューを大幅割引にてご提供いたします！

数に限りがある、大変お得なプランとなりますので、これを機に過去最高の身体を手に入れてみて下さい！※入会金無料

①短期集中16回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥281,600→¥253,440(税込)
回数：週2(計16回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理+アフタープロテイン+ロッカー

②短期集中24回プラン
期間：2ヶ月
金額：¥396,000→¥356,400(税込)
回数：週3(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

③短期集中24回プラン+
期間：3ヶ月
金額：¥422,400→¥380,160(税込)
回数：週2(計24回)
内容：ウエイトトレーニング＋24時間食事管理＋アフタープロテイン+ロッカー

モニター条件は以下の通りです。

・心身ともに健康な男女
・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方
・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

まずはお気軽に体験トレーニング、無料カウンセリングのご予約をお取りください。

通常体験トレーニングにつきましては¥5,500(税込)所要いたしますが今回はこちらのモニターコースをご入会いただいた方には体験トレーニング代を無料とさせていただきます。

新年パーソナルトレーニング始めるならBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店

お申し込み方法

営業時間内での電話もしくは公式WEBサイトの問い合わせフォームより申込みをお願いします。

［営業時間］
全店共通：10:00-22:00
［公式WEBサイト］
池袋店：
https://beyond-ikebukuro.com
［電話番号］
池袋店：03-6812-1930

※各店舗先着3組までとさせて頂きます。

※上記の店舗で既に定員超過の可能性がありますので、事前にご確認をお願い致します。

Youtubeチャンネル『トレコレ』是非ご覧ください！

Youtubeチャンネルを運営しております！是非、ご覧ください！

【ビフォーアフター】BEYONDジムお客様のボディメイク結果をご紹介！

【ビヨンドジム】カウンセリング・体験トレーニングの流れ

［店舗名］BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店
［所在地］東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
［アクセス］池袋駅東口徒歩7分/東池袋駅7番出口徒歩1分
［電話番号］03-6812-1930
［営業時間］10:00~22:00
［公式WEBサイト］https://beyond-ikebukuro.com/
［公式インスタグム］https://www.instagram.com/beyondgym_ikebukuro/
［公式LINE@］@nzt5245w

「新年のご挨拶」BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店

新年あけましておめでとうございます✨

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池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムの

BEYONDジム池袋店です！

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去年も多くのお客様にBEYOND池袋店を支えていただき、今年で三年目を迎えることができました。

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心から感謝申し上げます。

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去年も一昨年に引き続きコロナで制限がある中でも

BEYOND池袋店に足を運んでいただいたお客様には感謝してもしきれません🙇🏻‍♀️

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ワクチンで一時は落ち着いた感染者数もまた

増え始め、なかなか終息しない状況を苦しく思います。

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BEYOND池袋店では今年も引き続きお客様に安心してご来店いただけるよう様々な対策をしてまいります。

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・店内の消毒

・スタッフの検温

・スタッフのマスク着用

・定期的な換気

  etc…

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定期的な運動習慣は

筋肉増強、肥満防止の他にも

自律神経を整え、精神をリフレッシュする効果。

姿勢の改善による身体の不調の改善などの効果があります✨

.

この状況下でリモートワークが増え、身体を動かしたり人と会話したり、外の空気を吸う機会が減った方も多いと思います。

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身体の不調や精神の不調を感じている方も多いのではないでしょうか？

BEYOND池袋店では

効果的なトレーニングの提供はもちろんのこと

.

お客様に

今日も楽しかった！

気分がスッキリした！

来ると元気がでる！

.

こんなお言葉をいただける

お客様に寄り添いを忘れない

そんなパーソナルジムでありたいと

心から思っております。

.

やる気が出ない日や落ち込んでいる日

そんな日もあると思います。

.

そんな日だからこそ、会いに来てください。

.

今年も年末まで無休で突って参ります。

お客様の第二の家と言っていただけるような

そんな温かいジムを目指して本年度も精進してまいります🔥

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BEYOND池袋店スタッフ一同

皆様のご来店を心よりお待ちしております😋

長くなってしまいましたが皆さん今年もよろしくお願いいたします🙇🏻‍♀️

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

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年末年始休業のお知らせ〜BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店〜

こんにちはBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！

今年も1年、みなさまには大変お世話になりました。スタッフ一同感謝申し上げます！

本日は年末年始の休業日のお知らせをいたします！

休業日 12/29(水)〜1/4(火)終日

1月5日（水）より営業開始致します。ご不便をお掛けしますが、よろしくお願いいたします🙇‍♂️

それでは、みなさま良いお年をお迎えください！

「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識③」

こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨

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今回のブログはプロテインの基礎知識の最後の記事になります！

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前の2つの記事と合わせてお読みいただけるとプロテインとは何なのか？どう取り入れると効果的なのか！が分かるようになっていますので是非3本合わせてお読みください😋

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今回の記事は

「プロテインを飲むタイミング」

についてです！

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トレーニング後でしょ？と

皆さん思ってらっしゃると思いますが実は

トレーニング後以外にもプロテインを飲むと

効果的なタイミングがたくさん🔥

是非チェックしていってくださいね👍🏼

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1.　起床後のプロテイン

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睡眠時間は人によって異なりますが多くの方は6時間前後の睡眠を取るのではないでしょうか？

.

また夕食は寝る2時間前を推奨されている方も多いのではないでしょうか？

.

起床後の8時間近い空腹を乗り越えた身体にはタンパク質が枯渇しています。筋分解も起こりやすい状態です…

.

朝ごはんでしっかりタンパク質を食事で取れる方は問題有りませんが、食欲がなかったり時間がない方は是非プロテインを！！

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午前中にタンパク質をしっかり摂ると一日の食欲が安定するという研究結果も出ていますのでダイエット中の方にも是非お勧めしたいのが朝プロテインになります！

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2.　トレーニング後のプロテイン

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こちらは定番のタイミング！

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トレーニングで消耗したタンパク質を補いましょう。

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トレーニング中、直後は胃腸の働きがよくありません。たまにトレーニング中にプロテインを飲んでいる方がいますがお勧めしません💦

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ヘビーな食べ物をトレーニング直後に摂るのも胃腸の負担になるのでやめましょう！

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トレーニング後30分程立つと胃腸が回復しますのでプロテインや食事を摂るなら少し時間をあけてからがホントはおすすめですよ🔥

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3.　寝る前のプロテイン

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寝る前は空腹がいいんじゃないの？

と思う方もいらっしゃると思いますが炭水化物や脂質を極力カットしているプロテインなら、飲んでもOK！

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起床後のタンパク質の枯渇を先程書きましたが、夜のプロテインはこの朝のタンパク質の枯渇を防ぐためのもの👍🏼

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睡眠中もタンパク質が十分にある状態を保つことで筋分解を防ぎます！

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補足すると夜のプロテインは朝にかけてゆっくり吸収されるものがオススメなのでガゼインプロテインがオススメ⏰

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いかがでしたでしょうか？

トレーニング後以外のプロテインにも

プロテインを摂るとメリットがあるタイミングがたくさんあります😋

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プロテインをどのくらい飲んだら良いのか

.

どんな種類が自分にはあっているのか

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飲むタイミングは間違っていないか

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このような疑問がこの記事を読んでいただいて少しでも解決できたら幸いです。

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もっと細かい疑問がある方

どのプロテインを買うか相談したい！なんて方は

BEYOND池袋店に是非遊びに来てください😍

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長い長い記事になりましたが最後までお読みいただきありがとうございました🔥

「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識②」

こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨

前回のブログに続いて今回もプロテインについて

解説して行きますよ～🔥

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第二弾の今回は「プロテインの種類」について

書いていきます！

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どれも同じじゃないの？と思う方も多いとは思いますが実はプロテインには様々な種類があるのです！

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本日は大まかにはなりますが

「プロテインの種類」

「それぞれの特徴」

について書いていきます👍🏼

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1 .ホエイプロテイン（WPC）

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世の中のプロテインの中で最も多いプロテインは

WPCタイプのホエイプロテインです！

BEYOND池袋店でお出ししているプロテインも

このホエイプロテインWPCタイプです🐄

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牛乳を原料に作られているので乳製品アレルギーの方はお控えください！

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ホエイプロテインには筋肉の成分の多くを占めるアミノ酸が豊富に含まれており、筋肉の修復効果も期待されています。

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体内への吸収速度が早いのでトレーニング直後やタンパク質が枯渇している起床後にオススメ✨

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味も淡白でフレーバーの邪魔をしないため、美味しいプロテインが多いのも特徴です😋

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２．ホエイプロテイン（WPI）

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こちらのプロテインは上記のホエイプロテインと

大枠は同じなのですが…

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WPCタイプのホエイプロテインから「タンパク質以外の成分はほぼ除去されて作られる、高濃度のホエイタンパクのことを指します！

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特に「乳糖」と言われる成分を取り除いているので

牛乳や、プロテインでお腹を下しやすい！なんて方でも飲みやすい成分になっています。

.

.

またタンパク質の含有量が高く、吸収もホエイプロテインの中でも更に早くなっています！値段がプロテインの中でも最も高い種類のプロテインになりますが吸収の速さや品質の良さはピカイチです👍🏼

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こちらも吸収が早いためトレーニング後や起床後がおすすめです😋

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３．ガゼインプロテイン

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こちらも原料は牛乳となっているため乳製品アレルギーの方はお控えください🙇🏻‍♀️

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ホエイプロテインとの大きな違いは

ホエイ→水溶性で吸収が早い

ガゼイン→不溶性で吸収が遅い

という点になります！

.

運動直後や起床後のタンパク質不足のカラダに

素早くタンパク質を補うのに適しているのが

ホエイプロテインですが

カゼインプロテインは寝る前に摂取することで

睡眠している時間に持続的にタンパク質を蓄える

という役割に適しています！

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夜にお腹が空いて眠れないなどもカゼインプロテインの持つ持続性が解決してくれます。

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４．ソイプロテイン

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こちらはその名の通り、原料が大豆のプロテインになります！

乳製品アレルギーの方でも飲めるプロテイン🌱

牛乳が飲めないからと言って、プロテインを諦めないでください✨

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。

さらに！大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

値段もお手軽なものが多いですげ、デメリットとしては水に溶けづらいことが挙げられます！

最近ではどこのメーカーのプロテインのも改良を重ねており、デメリットの軽減に努めていることが見受けられます！

プロテインは一昔前までは

「美味しくない」

「マッチョが飲むもの」

といったイメージを持たれていましたが、今ではコンビニでも常時販売されているくらい、様々な人の生活に取り入れられるようになりました✨

ラストの次回は

プロテインを飲むタイミングによる

効果の違いについて書いていきます😋

最後までご覧いただきありがとうございます🔥å

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