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「これを読めばプロテインの基本が分かる!プロテインの基礎知識①」

2021.12.24

こんにちは!BEYONDジム池袋店です✨

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突然ですが皆さんはプロテインは好きですか?

Beyond池袋店にはプロテインを愛してやまない

「通称プロテインちゃん」こと私、田中もえが在籍させていただいております🙋🏽‍♀️

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今日は私が知っているプロテインの基本情報をこちらのブログに完結にまとめていきます💪🏼

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合計3本のブログになりますので少々長くなりますが最後まで読んでいただけると嬉しいです✨

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まず一弾目の今回のブログでは

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「まずプロテインとはなんなのか」

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「どのくらい飲んだら良いの?」

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「どんな人は飲むべきなの?」

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ということについて書いていきます!

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マッチョが飲むドリンクでしょ?と思っている方も少なくないかと思います。しかし実際にはプロテイン(puroteinn)とは英語でタンパク質という意味を指しており、マッチョ御用達のプロテインドリンクの事を指しているわけでは有りません🙅🏽‍♀️

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プロテインは不足しているタンパク質を摂取するためのものであり、残念ながらプロテインを飲んだらマッチョになったり筋肉がつきやすくなるものではありません!

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手軽に、お手頃にタンパク質を摂取するのにオススメなアイテムですが食事で必要なタンパク質を摂れている方には実は全く必要のないものなのです。

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では必要なタンパク質ってどのくらいなの?というお話になってくるわけですが…

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ざっくり簡単な分量としては

筋トレをしない人

体重(㎏)×1g

筋トレをしている人

体重(kg)×2g

で計算して必要量を出してみましょう!

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毎日筋トレはしないけどたまに…

なんて方は 体重(kg)×1.5g

を目安にしてみましょう💪🏼

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あくまでも標準体重から大きな誤差がない方の

計算方法になりますので

極端な低体重の方や高度肥満の方は

ご自身の身長の標準体重から計算してみましょう👍🏼

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計算してみると、食事で十分に摂取できそう!

という方もいれば、多いなぁと感じているかたもいるのではないでしょうか?

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仕事が忙しくてご飯を食べる時間がない。少食なため、必要量を食事で取れる気がしない。炭水化物やお菓子が好きでタンパク質がたりていない!と感じている方はお菓子をプロテインに置き換えてみたり、間食に手軽に飲めるプロテインを是非活用してみてください💫

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あくまでも、タンパク質を体内に取り込むのにベストなのは

鶏肉、魚、卵、大豆などの食事からがベストであることはお忘れなく🐟🐔🥚

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因みにプロテインを飲む際に、炭水化物(脂質の少ない和菓子やおにぎり、バナナがおすすめ)を一緒に摂るとタンパク質の吸収が早まって筋肥大に効果的ですよ🥊

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次回はプロテインの種類について書いていきますので、是非次回の記事もチェックしてください🌟

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◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!ご来店心よりお待ちしております。

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