【筋肉を分解させない生活習慣とは】池袋の人気パーソナルジム監修 
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの大橋です！
今回は筋肉の分解に関するお話ししていこうと思います！
トレーニングを頑張っているにも関わらずなかなか筋肉が増えない、成果をあまり感じられない方は是非最後までご覧下さい！
筋分解とは
筋分解とは異化という意味で筋タンパク質をアミノ酸に変えてしまうことを指します。
筋タンパク質がアミノ酸に変わってしまうことで体内のエネルギーに変わり筋肉が減ってしまうことが挙げられます。
筋肉が分解されることにより基礎代謝が低下してしまい、基礎代謝の低下によりダイエットやボディメイクを行いにくくなってしまいます。
ダイエットやボディメイクを行うにあたって基礎代謝の低下は1番に避けたいところのため、基礎代謝の維持、向上のためにも普段から筋分解がしないように食事や適切な休養をとるようにしましょう。
筋分解にはホルモンが関係していた？
筋分解には主にホルモンが関係しており、その中でもコルチゾールというホルモンが関係していると言われています。
ヒトの身体はストレスを感じるとコルチゾールが増加しコルチゾールの過度の増加により筋分解は進み結果的に望んでいなかったボディメイクに繋がることもあります。
コルチゾールにはこのように筋分解に作用をしますが、決して筋分解の時だけに働くホルモンではなく、コルチゾールの効果としては炎症や免疫機能を抑える働きもあるためコルチゾールを上手にコントロールしながら生活を行っていくことで健康的な身体で生活を送ることができるようになります。
ストレスに関する記事はこちら↓
コルチゾールを増やさない生活習慣とは？
運動をする
運動の前後はコルチゾール値が高くなります。
ですが、これは一時的な反応となり、長期的にはストレスの軽減に効果的となります！
週に何度かのジムでの運動や、有酸素運動はとても有効になります。
十分な睡眠をとる
寝不足は血中コルチゾール値を高くすることに繋がります。
睡眠の質を上げるためにも、睡眠前の入浴や、携帯等のブルーライトを避けることを意識していきましょう！
起床時にアミノ酸をとる
コルチゾールは起床前に血糖値や体温を上げ、起きる準備をするために多く分泌されます。
1日で起床時が１番分泌量が多くなり、筋分解を引き起こしやすくなります。
そのため、起床後のアミノ酸の補給を行い、コルチゾールによって筋肉が分解しないようにすることが大切です
まとめ
今回は筋分解を招くコルチゾールというホルモンについて紹介しました。
コルチゾールにる筋分解を防ぐために、ストレスフリーな生活を心がけてきましょう！
また、筋肉は分解と合成を繰り返し成長していくので、アミノ酸をしっかりと補給することで分解を抑制し、合成を促進させるので、トレーニング効率を高めてくれます！
ぜひ、実践してみてください！
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【池袋の人気パーソナルジム監修】ある栄養素と相棒関係にあるナトリウム
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！
皆さんはナトリウムをご存知ですか？
前回の記事で紹介したカリウムと相棒のような関係にあります！
そんなナトリウムにも様々な働きがあるので、今回はナトリウムについて紹介していきます！
ぜひ最後までご覧ください！
【ナトリウムとは？】
数多くあるミネラルの１種で、カリウム同様で浸透圧の調整などの働きがあります。
皆さんは主に食塩(塩化ナトリウム)から摂取されていることが多いはずです！
【ナトリウムのメリット】
体内の水分バランスを維持しているほか、栄養素の吸収や筋肉の収縮など、健康に過ごすために必要な働きがあります！
★ナトリウムが不足すると？
通常の食生活であれば不足することはありませんが、もし不足してしまうと多量の発汗や疲労感、食欲不振などの症状が出てしまいます。。。
近年では気温が上昇傾向にあり、熱中症が多く発生していますので、水分だけではなく塩分摂取も欠かせないですね！
【ナトリウムのデメリット】
★ナトリウムを過剰摂取すると？
塩分の摂りすぎでむくみや高血圧がよく言われますが、胃がんや食道がんのリスクも高めると報告されています。
★ナトリウムの必要量は？
日本人の成人１人1日あたりの摂取目安が下記の通りです！
男性：１１g程度
女性： ９g程度
つい摂り過ぎてしまうので、カリウムを多く含む食材を合わせて摂り、ナトリウムの排泄を促しましょう！
カリウムについての記事はこちら⬇️
【ナトリウムが多い食材】
塩、醤油、味噌などの食塩(塩化ナトリウム)を含む調味料
ハムやウインナー、カップラーメンなどの加工食品のほか、漬物にも多く含まれています！
また、食品添加物にはグルタミン酸ナトリウムも多く含まれています！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
今回は前回記事のカリウムと相棒関係にあるナトリウムについてお話ししていきましたが、普段の生活習慣が健康に過ごすための鍵となりますので、今回の内容を是非活かしていただいていただければと思います！
運動が1人ではできない、食事に関する知識が無く不安という方々は、是非BEYOND 池袋店へ！
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【エステで浮腫みを解消しよう！！】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回はエステについての紹介です！
ダイエットを頑張っているのになぜか体重が減らないという方はいらっしゃいませんか？
もしかしたらその原因は浮腫みかもしれません！
エステに行くことでむくみの解消につながり、ダイエットも捗るかもしれません！
そんな情報を載せていますので、是非最後までご覧下さい！
エステとは
エステとはエステティックの略です。
エステティックとは西洋では美学を意味している言葉と言われています。
また、エステティックは全身美容のことをいいます。
施術方法は様々で機械や化粧、手技で行れています。
むくみとは
むくみとは皮膚の下に余分な水が溜まってしまった状態のことをいいます。
医学用語では「浮腫(ふしゅ)」とも呼ばれているそうです。
むくみのほとんどは病的なものではありません。
関連投稿はこちら↓
エステの種類
①フェイシャルエステ
②痩身エステ
③脱毛サロン
④ブライダルエステ
たくさんの種類のエステがあります。
今後は一つずつ細かく紹介できればと思います！
池袋駅付近のおすすめエステ
フェイシャルエステ
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000427591/photo/
痩身エステ
https://beauty.hotpepper.jp/genre/kgkw044/pre13/
脱毛サロン
https://bccl.jp/shoukai/shoukai-01.html?referrerId=187516&clinicId=1&commodityId=3
ブライダルエステ
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000130904/review/
最後に
いかがだったでしょうか？
今回はエステについてご紹介いたしました！
部分的にむくみがお悩みの方やブライダルのために早急にすっきりさせたい方はおすすめですので是非行ってみてください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】水太りと脂肪太りについて
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！
今回は水太りについてお話ししていこうと思います！
ダイエットを頑張っているにも関わらずなかなか体重が減らない方や、急に体重が増えたという方はいらっしゃいませんか？その正体は水太りかもしれません！
是非最後までご覧下さい！
水太りとは
水太りとは体内の水分が一時的に多くなり、体重が増えてしまったり浮腫んでしまうことをいいます。
水をたくさん飲むと水太りになるというわけではなく、老廃物が体内から排出されず溜め込んでしまうと水太りになってしまいます。
むくみについての投稿はこちら↓
脂肪太りとは
脂肪太りの特徴として脂肪が硬く冷たくなっており筋肉のように一見感じますが、筋肉に筋がなく太ももや二の腕をねじるとデコボコしセルライトが現れるのが特徴としてあります。
また、脂肪太りの方の多くは運動が苦手で普段から身体を動かすことが少ないことも脂肪太りの特徴としてあります。
水太りの原因
水太りの原因は生活習慣の乱れ、食生活の乱れが原因といわれています。
また、代謝が悪いことも原因と言われています。
そのため、水を飲むことを控えるのではなく逆に沢山飲むべきです。
身体の中から老廃物を出すことが大切です。
また、食生活も見直す必要があります。
バランスの良い食事と食物繊維を意識した食事を摂ることで快便になり、むくみが減るでしょう。
脂肪太りの原因
脂肪太りの主な原因として、摂取カロリーのオーバーが原因とされており、摂取カロリーは消費カロリーより下回っていることでダイエットを行うことができたり、脂肪太りの解消に繋がるため今現在脂肪太りが気になっている方はまずは自らの摂取カロリーの把握から行ってみるのもおすすです。
また、摂取カロリーの把握ができたら消費カロリーを増やしていくために筋力トレーニングで筋肉量を増やしていくことも必要になってきます。
筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり痩せやすい身体作りになり結果的に脂肪太りの解消にも繋がります。
水太りと脂肪太りの違い
水太りは指で押すと数秒間跡が残ります。
また、夜になるにつれて下半身がパンパンに浮腫む方が水太りと言えます。
お手洗いが少ない方も水太りと言えるでしょう。
一方で脂肪太りは全体が太っていて、脂肪が硬い人は脂肪太りでしょう！
また、太ももや二の腕の脂肪がボコボコしている場合はセルライトが多いということになりますので、脂肪太りと言えます。
最後に
いかがだったでしょうか？
今回は水太りと脂肪太りについてお話していきました。
ダイエットを頑張っている方もなかなか痩せない原因は水太りになっている可能性も考えられます！
頑張り方を間違えなければダイエットは必ず成功します！
ゆっくりと自分のペースで頑張りましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
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【タンパク質はダイエットの天敵！？】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！
本日は、タンパク質とダイエットの関係性についてお話をしていきたいと思います！
題名を見て驚いている方は多いのではないでしょうか？
筋トレをしている方やなんとなくダイエットについて調べたことのある方でタンパク質をしっかり摂取するよう心がけている方は多いと思います。
しかし、タンパク質をたくさん食べれば良いと思っていてはダイエットはうまくいきません。
是非最後までご覧いただき、参考にしてくださいね！
ダイエットに関する記事はこちら↓
タンパク質とは
タンパク質とは、三大栄養素の一つで、英語ではプロテインと呼ばれるものです。
プロテインと聞くとトレーニング後に飲むプロテインをイメージする方がほとんどかと思いますが、英語の意味では、たんぱく質という意味なんです！
タンパク質は、傷ついた筋肉を修復するために必要だったり、他にも肌や髪の毛、爪などを構成する素材になってくれます！
このタンパク質が足りていないと、健康な生活を送ることができないだけでなく、トレーニングを頑張っていても、満足な成果が出なかったりしてしまいます。
タンパク質に関する記事はこちら↓
タンパク質の大量摂取
※炭水化物には、糖質と食物繊維があります！
炭水化物に関する記事はこちら↓
肝臓とは
肝臓とは右の肋骨の位置にあります。重さは約1kgといわれています。
そして東洋医学における五臓の1つです。臓器の中では1番大きく、重要な働きを担っています。
肝臓は3つの役割があります。
①代謝
②解毒
③胆汁生成
肝臓とタンパク質との関係
タンパク質は肝臓で代謝されています。
このタンパク質を過剰に摂取すると代謝を行う肝臓に負担がかかり、肝臓が正常に活動ができなくなってしまったり病気になってしまいます。
もちろん、こういった点もダイエットに良い影響があるとは思えないですよね？その通りなんです。
しかし、適切な量のタンパク質は摂取するべきです。
摂取を減らしすぎてしまうと肝臓が動く必要がなくなり、活動の仕方がわからなくなってしまうので適量のタンパク質は摂取しましょう！
肝臓を活性化させる方法
まずはバランスの摂れた食事をすることが大切です。
一汁三菜を目標に食事をしましょう。
ビタミン・ミネラルを含む野菜やきのこ、海藻類。
良質なタンパク質である魚、肉、大豆製品。
こちらを意識していきましょう！
まとめ
いかがでしたか？今までダイエットやボディメイクをする中で、タンパク質を取れ！炭水化物は取るな！
という情報のみで進めていた方も多くいらっしゃるかと思います。
ただ、それだけではうまくいかないのがダイエットやボディメイクの難しいところです。
体を構成するためにタンパク質は必要です。
しかし、むやみやたらに取れば良いというものでもなく、正しい知識や習慣がダイエットを成功させるための鍵となります。
皆さんもタンパク質との上手な付き合い方で、理想の体を目指しましょう！
食事管理の正しい知識をつけたい方は、是非BEYOND 池袋店へお問い合わせください！
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【アルコールとダイエットの関係性】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！
本日は、アルコールとダイエットの関係性についてお話をしていきたいと思います！
皆さんは、アルコールとダイエットの関係性について考えたことはありますか？
調べてことがあるよという方も、調べたことが無いよという方も、参考になればと思いますので、是非最後まで読んでみてくださいね！
◯アルコールとは
炭化水素と水素原子でできています。
1番初めにアルコールとして認識されたのはエタノールだそうです。
アルコールの語源はアラビア語で粉状物質という意味です。
最初は現在とは違う意味で使われていた言葉でした。
また、アルコールはお酒の主成分の1つで、酔いなどの効果があります。
日本では1%以上のアルコールを含有するものを酒類とされているそうです。
◯ダイエットとは
ダイエットについての考え方として、まずはどのような身体や体重の数値を目指していきたいかを考えていくことが大事になってきます。
ダイエットは痩せた後の体重や体型を維持することでダイエットが上手にできたということに繋がります。
また、ダイエットとは有酸素運動を行ったり食事を気をつけたりトレーニングを行ったりすることで成立し目標の身体に近づけることができます。
◯ダイエットをするために必要なこと
ダイエットをするために必要なこととしては、トレーニングと食事をコントロールしていくことが必要になってきます。
トレーニングは週に2回から始めて食事を日々自分でどれくらいのカロリーを摂取しているのかという把握から始めて徐々に食事をコントロールできるようになっていきましょう。
◯アルコールが与えるダイエットへの影響
お酒を飲むと太るという印象が多いと思いますが、お酒を飲むことも工夫をすればダイエットも可能です！
今回はアルコールが与えるダイエットへの影響を3つ紹介していきます！
筋分解がすすむ
お酒を飲むと、筋力増量に効果あるホルモンの分泌が減ってしまいます。コルチゾールと呼ばれるホルモンです。コルチゾールに関しては後日ブログを書こうと思います！
摂取カロリーが増える
お酒にはカロリーが含まれています。
そのため飲みすぎてしまうと単純にカロリーオーバーになってしまいます。
お酒を飲みすぎず、カロリー内であればダイエットは可能です！
また、お酒を飲むことでカロリーの高い食べ物を食べたくなってしまうのも注意が必要です！
代謝がうまくいかない
お酒を大量に飲むと肝臓に影響があります。
肝臓は代謝の働きをしている臓器になります。
そのため、お酒を飲みすぎてしまうと肝臓が正常に働かず栄養素全部が脂肪として蓄積されてしまいダイエットがうまくいかない状態になってしまいます。
◯ダイエットを成功させるとどんなことが起きる？
ダイエットを成功させると、目標の身体に近づくことができ自分の見た目に自信を持つことができるようになります。
見た目が変わったことで、自分に自信がつき自信がつくことで好きな人からの印象が変わったり、前向きな気分で日々の生活を過ごすことができるようになります。
特に人は見た目が9割と言われていることもあるので、ダイエットを成功させ見た目を変えることで周りからの評価が変わり仕事や私生活が充実することができるようになります。
また、ダイエットを成功させることで人生の中での成功体験を積み上げることができるようになるので、人生において成功体験はとても重要なことなのでダイエットを通して成功体験を積み人生を豊かにしていきましょう。
◯まとめ
今回はアルコールとダイエットの関係性について書いてきましたがいかがでしたでしょうか？
アルコールはダイエットを行うにあたってとても大きな影響を及ぼすので、お酒を飲む際は上記の内容を踏まえて飲むようにしてみてください。
また、是非、今回のブログを読み普段の生活にも活かしみてください。
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
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【池袋の有名パーソナルトレーナー監修】元気が出ないと痩せないのは本当！？
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の馬場です！
4月は新しい生活が始まり、様々な場所で気疲れや体力的にも疲れて元気が出なくなってしまう時があるのではないでしょうか。
その中でも元気がなくなってしまうと身体がどんどん良くない方向に行ってしまい、痩せにくい身体になってしまいます。
痩せやすい身体を作るにはしっかり糖質を補給することが必須になり、糖質を摂ることで元気身体を維持することができます！
今日はそんなとても重要な栄養素である糖質にについてお話ししていきます！
是非最後までご覧ください！
糖質とは
糖質は三大栄養素の内の一つとされており、身体の元気を出すには最も重要な栄養素と言っても過言ではないほどの栄養となっております。
糖質は身体のエネルギーとされており、車で言えばガソリンと同じ意味を持ちます。
糖質がないと運動量を減らすように身体はなっており、結果的に痩せにくい身体を作ってしまいます。
糖質を摂ることで活力が湧いてくる！
上記の内容にも記載した通り、糖質は身体のエネルギーであり糖質を摂ることで身体が動かすことができるようになります。
身体を動かすことができるようになることでストレス発散ができ、ストレス発散ができると活力が湧いてきます。
ストレスが気になる方は下記のブログもおすすめです。
https://beyond-ikebukuro.com/wp-admin/post.php?post=9254&action=edit
おすすめの糖質はバナナ！！
おすすめの糖質としてバナナがとても良いです！
理由としては、バナナは果糖とされており吸収の早い糖質のためエネルギーに変換されやすくなります。
そのためバナナを摂取し果糖としてエネルギーにし身体を動かすことができるようになります。
また、バナナはカリウムが豊富に含まれており疲れた身体が浮腫んだ際に浮腫みを取り除く効果があるのでおすすめです。
最後に
今回は糖質についてお話いたしました！
4月が始まり新しい生活で疲れてしまう場面が多くなってしまうと思いますがしっかり糖質を摂取しなるべく元気な身体を維持し綺麗な身体も目指して頑張っていきましょう！
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2022 東京大会ビスタイリッシュガイ 9位
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【池袋の有名パーソナルトレーナー監修】新生活でもストレスフリーに生活しよう！！
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！
新学期が始まり、新社会人になった方や部署移動をされた方など新しい環境で働かれている方がたくさんいらっしゃると思います。
緊張する場面が多かったり、不安なことが増えてストレスが溜まっていませんでしょうか？
ストレスをなくすために大切になのが安定した自律神経です。
今日はその自律神経についてお話ししていきます！是非最後までご覧ください！
自律神経とは
無意識のうちに働く神経のことを自律神経といいます。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経は身体を活発にする神経、副交感神経は身体を落ち着かせる神経です。
運動を行うことで自律神経が安定する！！
身体を動かすことで交感神経が優位になり、運動が終わった後は副交感神経が優位に無意識的になります。
すると、交感神経と副交感神経の行き来が簡単にできますので自律神経が安定します！
そのため、運動は積極的に行うべきです！
自律神経が安定すると休養も上手に！！
運動を行い、自律神経が整うと無意識のうちに寝る際は副交感神経が優位な状態になります。
副交感神経がしっかり働いている状態ですと質の良い睡眠が出来ます。
すると溜まっていた疲れやストレスが取れやすくなります。
そのため、自律神経を安定させることはとても重要になります！
最後に
今回は自律神経についてお話いたしました！この時期は環境の変化などから体調も崩しやすいので、自律神経を安定できるよう自分のペースで運動を始めていきましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
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【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンBについて！ 
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの大橋です！
今回はビタミンBについて詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください✨
☆【ビタミンBとは】
・ビタミンB1種類ではなく、いくつかの化合物のためビタミンB群と呼ばれています。
・ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種類の総称です。
・ビタミンB群は互いに助け合って働くため、どれか１種類ばかり取るのではなくバランスよく摂る必要があります。
☆【ビタミンBの効果】
・体内でエネルギーを作り出すエネルギー代謝に欠かせない栄養素となります。
・ビタミンB群を摂取し、タンパク質や糖質、脂質から十分なエネルギーを作り続けるにはビタミンB群の働きが大事になります。
・ビタミンBを摂取することで、体の機能低下や老化の原因となるミトコンドリア機能低下を防いでくれます。
また、疲労軽減にも効果的です。
☆【ビタミンを含む食品】
・豚肉…豚肉にはビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB群のほかにタンパク質も豊富で、ヒレ肉であれば脂質も少ないため減量時でも食べることができます！
・鶏肉…鶏肉にはしなやかな筋肉作りには欠かせないビタミンB6が多く含まれており、ささみやレバーが特におすすめです。
・さば…近年栄養豊富なヘルシーな食材として注目を集めているさばですが、ビタミンB群が豊富で特にタンパクしての合成や赤血球の生成をサポートするビタミンB12が多く含まれています。
・ごま…成分の半分以上は脂質ですが、疲労回復に良いビタミンB1、代謝をサポートするB2やナイアシンが多いのも特徴です。
☆【まとめ】
今回はビタミンB群の効果やビタミンB群に含まれる食品について詳しく解説していきました。
今回、紹介したビタミンB群を多く含む食品の多くはタンパク質が多く含まれている食品が多く、トレーニングや体づくりをしている方には特におすすめの食品ばかりでした。
ビタミンB群を意識して摂取することで今まで以上に身体の変化を感じやすくなるため身体の変化で悩んでいる方は是非今回紹介したビタミンB群を摂取するようにしてみてください。
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】夏までに痩せよう！！今から知っておきたいこと〜運動編〜
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！
今回は夏までに痩せるために知っておきたいことの運動編になります！
食事と運動を同時に行うことで、さらに理想の体になることができます。
どちらも行うことで効率よく痩せることができますので、ぜひ最後までご覧ください！
はじめに
まずは運動習慣をつけることを心がけましょう！
現在よりも少しでも運動することができれば体は少しずつ変わっていきます！
まずは散歩からでも始めてみましょう。
有酸素運動
有酸素運動は1日の消費カロリーを増やす効果だけでなく、脂肪燃焼効果もありダイエットには最適です。
有酸素運動を行うことで、その日1日の基礎代謝量も増えて痩せやすい体になります。
また、有酸素運動を行うことで心肺機能が強くなります。
すると、運動をすることも苦痛ではなくなり自然と運動習慣がつきます。
おすすめの有酸素運動運動
散歩
まずは運動習慣をつけるという意味で散歩はおすすめです！
少し早起きして散歩すると風が心地よくて気分も良くなります！
水泳
水泳はとても消費カロリーが高い有酸素運動になります。
夏は特に暑くて外に出たくない方は涼しい施設で運動ができるのでとてもおすすめです！
好きな運動
始めからお伝えてしている通り、継続することが1番大切です。
習い事でやっていたスポーツや得意な運動を行うことで楽しく理想の体になれます！！
こちらもおすすめです！
筋トレ
筋トレを行うことで、筋肉量がアップします。
筋肉量がアップすることでメリハリのある体になり、基礎代謝量も上がります。
基礎代謝量が上がることで痩せやすい体になります。
おすすめの筋トレ
脚トレ
脚には大きい筋肉がたくさんあります。
そのため、脚トレを行うと必然的に消費カロリーが多くなります。
消費カロリーが多くなると同じ量のご飯を食べていても痩せやすい体になります。
そのため脚トレはおすすめです！
最後に
今回は夏までに理想の体になるためのおすすめの運動法を紹介していきました。
「3月だしまだ大丈夫かな」と油断していたらすぐ夏になってしまいます！
明日からでも今日からでも今からでも始めていきましょう！！！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
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営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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