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【ボディメイクができる池袋のパーソナルジム】ボィメイクとダイエットの違いとは?

こんにちは!
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です!
今回はBEYOND ジムのボディメイクについての考えと、ダイエットとの違いについて紹介していきます!

【ボディメイクとは】

自分の理想となる身体作りを目指し、筋肉をつけたい部位につけることで
身体のラインを変えていくことです!

・ウエストを引き締めたい
・ヒップアップしたい
・逆三角形の上半身を作りたい

それぞれトレーニングのアプローチは
変わり、的確に筋肉に対して、刺激を入れることを覚えれば理想の身体へと近づくことは可能です!

【ボディメイクとダイエットの違い】

ダイエットは体重を落とすことが目的になり、
食事を改善することで可能にはなってきます!
ただ、食事だけで落とす体重は筋肉も失うリスクがあり、身体のラインを作ることができません。

その為にトレーニングで
ボディメイクし、ダイエットすることで
より理想となる身体に近づきやすいことがあります!

【BEYOND のボデメイク例】


20代のお客様で、週2回のトレーニングと
3ヶ月間食事を見させていただきました!
逆三角形の身体を作ってTシャツの似合う身体になりたい!ということでトレーニングをスタートさせました!

身体の変化を出す為に
体重を落とすことに目がいきがちですが、
大切なことは、体脂肪や筋肉のつけ方、姿勢などで見た目の印象は大きく変わるということです。

30代のお客様で
週2回のトレーニングと4ヶ月間の食事管理コースを終えられました!
社会人になり、運動不足の影響で体重が増え、
身体のラインが崩れてきたということで
初めてのトレーニングをBEYOND でスタートしました!



 

体脂肪を落とすことは
もちろん食事が大事になってくるのですが、
見た目の変化を出す為には
トレーニングが必須になってきます✨

【まとめ】

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
BEYOND では痩せることをゴールとしておりません。自分自身の身体を好きになり、自身でトレーニング、食事の知識を得て、それを習慣化するところまで持っていきます!
夏が近くなり、肌の露出も多くなってきます!
3ヶ月あれば身体は変わります。
本気の方お待ちしております!(^^)

 

池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com





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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね!

下記のURLより無料でご登録ください。https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr





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こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております!



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【池袋駅徒歩7分】のパーソナルジム|現役のトレーナーがウエストを細くする簡単宅トレを紹介!

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です!
今回は簡単に家で出来る、ウエスト引き締めトレーニングを紹介していきます!(^^)

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
体重は落ちたんだけどお腹がなかなか閉まらないんだよね…
という声を多く聞きます!特に女性は肋骨が開き、アバラが出てしまってることにより引き締まって見えないケースが多いです。肋が出て悩んでる方は、少しでも参考になれば幸いです!(^^)



アバラが開いている状態とは

アバラが開いている状態とは、
胸骨の一番下が90度より開いてしまっていることを指します!
胸骨周辺の筋肉がゆるみ、更に肋骨を正しい位置に戻す筋肉が弱いこともあり、
角度が開きやすくなってしまいます。

アバラが開いてることによるデメリット

・同じ体脂肪率だとしてもアバラが開いていると、引き締まっているようには見えない

・呼吸が浅くなりやすい

・代謝も低下し太りやすい

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
アバラが開いている状態は
見た目の変化だけでなく、身体の機能面の低下を促進してしまいます。

・デスクワーク
・猫背
・スマホを頻繁に利用
・ストレスが多く緊張している

これらが習慣になっていると肋骨を動かす機会や
筋肉が低下しやすいため、特に開きやすくなってしまいます。

アバラを締めるためには


アバラを締め、ウエストを細く見せるためには
息をはききること!

①リラックスした状態でうつ伏せになる
②息を吸い、ゆっくり息をはく
③10秒間で息をはききる

これを3セット行ってみてください!(^^)
1ヶ月もあればアバラが徐々に閉まってくるはずです!


まとめ

ウエストを作るためには呼吸が大事です!
同じウエストサイズでもアバラが出ていては見え方が大きく変わります!まずは息をはききる練習からやっていきましょう!(^^)
櫻井トレーナー
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50代からはじめるパーソナルトレーニング【Before After画像付き】

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

今回は、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店に実際に通われていた50代の方のBeforeAfterの画像付きでパーソナルトレーニングの効果をお伝えしていきます。

50代からパーソナルトレーニングに通っても意味あるのか/50代

外食も多いので続くか心配/50代

効果が出るかわからないので教えて欲しい/50代

50代からパーソナルトレーニングを始めようと思っている方は、是非ご参考ください。

目次
50代男性がパーソナルトレーニングに通う理由
パーソナルトレーニングについて
パーソナルトレーニングとは?
パーソナルトレーニングの期間
パーソナルトレーニングの料金
パーソナルトレーニングのメリット/デメリット
50代男性が通われていたBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について
まとめ

50代男性がパーソナルトレーニングに通う理由

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店に通われていた50代男性の方のパーソナルトレーニングジムに通う理由やBeforeAfterの写真付きでご紹介します。

早速ですが、BeforeAfterをご覧ください。

体重 102.5kg ➡ 89.8kg
体脂肪率 34.8% ➡25.5%
筋肉量 62.1kg ➡ 61.6kg

BeforeAfterのお写真を見ても分かるとおり、体重は、マイナス約13kg体脂肪率も約10%も落ちているのがわかります。凄い変化ですね。

こちらの50代男性の方は、自分では体重を落とせなくなってきたのでトレーナーの力を借りたいというお悩みでした。

年齢を重ねていくとなかなか運動する時間を作ったり、食事の管理をしていくのも大変ですよね

しっかりとカウンセリングをした後、お客様と相談しながらコースを決めて短期集中24+(3ヶ月)コースで下記のようなトレーニングを行っていきました。

50代男性の主なトレーニング内容
ベンチプレス
バックランジ
デッドリフト
ラットプルダウン
オーバーヘッドプレス
シーテッドローイング

正しい関節可動域がなかったのでまずはウエイトトレーニングの前に正しい身体機能面の向上と可動域のアップに重点を置き、ウエイトトレーニングと週3回の有酸素運動を組み合わせて運動習慣を少しずつ作って行きました。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、食事管理を24時間サポートで行っています。次に食事について担当トレーナーはこのように指導して参りました。

食事は、砂糖、小麦粉、ジャンクフード、お酒の量をまず減らし、食欲のコントロールが効く状態にしました。その上で適切なカロリー摂取と食材の選択、タイミングを覚えてもらいました!

横から見た姿、後ろから見た姿もBeforeAfterで全然違いますね。

お客様一人一人のライフスタイルに合わせた提案で理想の身体へと導きます。

パーソナルトレーニングについて

パーソナルトレーニングとは?

パーソナルトレーニングは、名前の通り「パーソナル(個人)」に特化したトレーニングの事を指します。一人一人に合ったトレーニングメニューや、食事管理についてサポートを行います。

また、トレーニングをする上でトレーニング知識や食事についての知識も学ぶことができます。

パーソナルトレーニングの期間

一般的には、多くのパーソナルトレーニングジムで2ヶ月をベーシックにしています。

2ヶ月で16回程度、週2回のトレーニングをしている人が多いようで、厚生労働省でも、トレーニングは週に2、3回程度行うように薦めています。

実際に、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店でも「短期集中コース16」の2ヶ月コースがございます。

短期間で集中的にボディメイクを行いたい方は、こちらのコースに通われている人も多くいらっしゃいますよ。

パーソナルトレーニングの料金

一見、パーソナルトレーニングジムは普通のジムに比べてとても高く思えます。

しかし、コスパの良さを見れば断然パーソナルトレーニングジムがお得なのがわかると思います。

全国のパーソナルトレーニングジムの相場は、2ヶ月16回で23万円程度。

ここから、有料のレンタル料や食事指導についても有料になってしまうジムもあります。

パーソナルトレーニングジムを選ぶ際は、「追加で料金がかからないか」「トレーナーが自分の目標に合わせてトレーニングを提供してくれるか」「コスパが良いのか」などを確認した上で選ぶと良いでしょう。

パーソナルトレーニングのメリット/デメリット

メリット

「自分に合ったトレーニングができる」「モチベーションをコントロールしてくれる」「正しいトレーニング・食事の知識がつく」「トレーニングの管理をしてくれる」などです。

特に、トレーニングの初心者の人におすすめのパーソナルトレーニング。間違った知識でトレーニングをし続けてしまうと怪我の原因になってしまったり、筋肉のつきかたが違ってきたりします。

トレーニングや食事の知識を豊富に兼ね備えているトレーナーの元でトレーニングすることによって、効果がしっかりと出ることでしょう。

デメリット

「トレーナーとの相性が合わない」「一般のジムに比べて料金が高い」などがよく挙げられます。トレーナーとの相性が合わなければ、せっかくのパーソナルトレーニングなのに効果も出ません。一般のジムの方が料金は安いですが、自分がなりたい理想の身体にするために計画的にトレーニングを行うには、パーソナルトレーニングジムをおすすめしています。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋の特徴

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
・ 糖質制限をせずに健康的なボディメイク

Google口コミ5.0(56件)の池袋のパーソナルトレーニングジムです。「初心者におすすめできるジムだと思います。」「特に食事指導に関しては、丁寧にわかりやすく指導いただいたので自身の知識も身について感謝しております。」「はじめてのジム、はじめてのパーソナルでしたがここにして大正解でした。」などのコメントが寄せられています。

初心者の方からトレーニング上級者まで幅広い方が通われています。BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店がみなさんから選ばれる理由の一つとして、パーソナルトレーナーの存在です。

パーソナルトレーナーって怖そう

パーソナルトレーナーってゴリゴリマッチョで厳しそう

公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、パーソナルトレーナーの素顔を見ることができます。ホームページの写真や経歴ではわからない人柄だったり、考え方など、体験トレーニングにいく前にトレーナーのことを知ることが出来るのも良いですよね。

また、2022年業界トップクラスの比較メディア「Getfit様」より栄誉ある賞を頂きました。

大手8店舗以上部門「みんなに選ばれているパーソナルジム1位」

2020年には「パーソナルジム顧客満足度No.1」「長く通いたいパーソナルジムNo.1」「女性が通いたいパーソナルジムNo.1」「コストパフォーマンスが高いパーソナルジムNo.1」他8冠を達成しています。

多くの賞を受賞しているパーソナルトレーニングジムだからこそ安心して通うことができますね。

池袋駅東口徒歩7分、東池袋駅7番出口徒歩1分の駅近パーソナルジム。池袋エリアでお探しの方は是非ご来店ください。

まとめ

今回は、実際にパーソナルトレーニングを行った50代男性の方のBeforeAfterをご紹介しながらパーソナルトレーニングの良さをお伝えいたしました。「効果的にボディメイクをしたい」「食事についての知識をつけたい」「自分ではやり方がわからない」そんな方は是非一度体験トレーニングを受けてみることを強くおすすめします。

【筋トレ初心者こそ覚えたいフリーウエイト】

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です!
今回は筋トレ初心者の方に特に覚えていただきたいフリーウエイトの説明をしていきます!(^^)


櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
フリーウエイトの習得は筋肉を効率よく作る上で
とても重要になってきます!
まずはフリーウエイトとはなんなのか。
詳しく説明していきます!(^^)



 






フリーウエイトとは



フリーウエイトとは、バーベルやダンベル、更にケトルベルなどが含まれ
姿勢やバーベル、ダンベルの軌道を自分でコントロールして行うトレーニングです!

マシントレーニングと違い
自分の意志で自由に動かせることから
【フリーウエイト】と呼ばれています!
櫻井トレーナー
櫻井トレーナー



フリーウエイトのメリット



・筋肉の動員数が多い


マシントレーニングと違い、自分でフォームを作っていく分、バランスをとる必要があります。
ターゲットの筋肉以外にも身体のブレを抑えるため、多くの筋肉が働くことが分かっています!



・身体の連動性が上がる


人は歩行する時、足だけを動かすのではなく無意識のうちに体重を移動し、
体幹を安定させ、上半身も使いながらバランスをとっています。
これが身体の連動性であり、この能力が高いほど動きのパフォーマンスが上がります。
フリーウエイトは身体の連動作になっていくので、
スポーツパフォーマンスや日常生活レベルの向上に繋がりやすいです。


・少ない種目数で多くの筋肉を鍛えることが出来る


例えばフリーウエイトの代表的な種目【デッドリフト】の使われる筋肉
・脊柱起立筋 ・大殿筋 ・ハムストリングス ・広背筋 ・僧帽筋

これらをマシントレーニングで鍛えようとすると、それぞれの筋肉に対してアプローチ
するため、多くの時間を取られてしまいます。(もちろんマシントレーニングは単一の筋肉を意識でき、
安全に行えるのでとてもいい種目です)

フリーウエイトは身体の連動性を必要とするので
1つの種目で多くの筋肉を鍛えることが出来ます!



フリーウエイトのデメリット



・フォームの習得が難しい

フリーウエイトは自由度が高く、自身で軌道を作っていくので
正しいフォームを作るのに時間がかかる。注意点などを理解していないと
正しく筋肉に刺激を入れることが難しい。



・バランスを崩しやすく怪我のリスクが高い

マシンと違い、自分で姿勢を保持する必要があるので
バランスが崩しやすい。フォームによっては筋肉の成長どころか
怪我を誘発させてしまうケースもある。



まとめ

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
フリーウエイトの習得は多くの効果をもたらし、
効率よく筋肉を成長させてくれます。
その反面、間違ったフォームでトレーニングしてしまうと
身体に負担をかけ、怪我につながるケースがあります。

フォームの習得には時間がかかります。
特に筋トレをやり初めの方には
正しいフリーウエイトを覚えることで大きな差をつけることができます!(^^)
是非最初の一歩をお手伝いさせてください✨




池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

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【40代におすすめ】池袋のパーソナルジム一覧

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

新年度は、ジムデビューをした人も多いのではないでしょうか。

ネットの口コミを見て選んだり、実際に体験トレーニングに足を運んでみたり、ジム選びもなかなか大変ですよね。

今回は、40代の方におすすめな池袋エリアにあるパーソナルジムをご紹介します。40代の方で、今からパーソナルジムに通おうと思っている方は是非ご参考ください!

目次
1.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
2.WELBEX池袋西口店
3.MIYAZAKI GYM池袋店
4.Dr.トレーニング池袋店
5.まとめ

1.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店

多くのお客様に選ばれる池袋のパーソナルジム!業界トップクラスの比較メディアGetfitから「みんなに選ばれているパーソナルジム大手8店舗以上部門No.1」を獲得しています。口コミの評価も高く、口コミを大切にしたい40代の方におすすめです。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅東口徒歩7分 / 東池袋駅7番出口徒歩1分の駅から近い場所にあるパーソナルジムです。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
・ 糖質制限をせずに健康的なボディメイク

多くのお客様から選ばれる理由は、知識も豊富に備えているアットホームなトレーナー陣

パーソナルジム選びで重要になってくるのは、トレーナーの存在です。あなたのモチベーションをしっかりコントロールし、信頼できるトレーナーがBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店には在籍しています。

公式YouTube「トレコレ」では、トレーナーの素顔やダイエットの知識なども公開してるので体験トレーニングや入会前にもパーソナルジムの雰囲気を見ることが出来るのでおすすめです。

2.WELBEX池袋西口店

池袋駅西口C3出口から徒歩10秒の通いやすい駅近ダイエットジム

営業時間も23時までやっているので、仕事で遅くなってしまう方や、駅からすぐ通いたい40代の方におすすめです。

プライベートセッションやセミパーソナルトレーニングもあるので、一人ではなく周りの人と一緒に高め合ってトレーニングをしたい人も良いですね。運動や食事制限が苦手な人も無理なく楽しく続けられるのが一番です。

WELBEX池袋西口店の特徴
・リーズナブルな料金
・効率の良いトレーニング
・過度な食事制限なし
・完全個室&清潔感のあるトレーニングスペース
・DNA分析で食事サポート

入会金は、WEB限定で33000円の半額で15000円(税別)。入会希望の40代の方がいたらWEBからがお得です!

3.MIYAZAKI GYM池袋店

科学的根拠に基づいてトレーニングを行いたい40代の方におすすめなMIYAZAKI GYM池袋店。15年の指導実績で目標を達成に導いてくれます。

MIYAZAKI GYM池袋店の特徴
・筋肉をつけることを最も重視
・科学根拠に基づいた最短最速のボディメイクメソッド
・科学的なだけじゃない、1人1人に合わせたボディメイクメソッド
・無理なく続けられる食事指導
・さまざまなプログラムのご提案

効果をアップできるサプリメントの提案もしてくれます。外食が多いサラリーマンやOLの40代の方にもライフスタイルに合わせた食事の提案をしてくれるので、心強いですよね。

中高年からの健康維持として、実際に通われている40代、50代の方は健康のために通われています。適度に心拍数を上げて心肺機能を向上、無理のない負荷で筋力アップをし、大きな可動域を使うことで柔軟性を向上させてくれます。

入会金は当日入会で無料だったり、体験レッスン無料キャンペーンも実施しているので、まずは試しに行ってみたいという40代の方にはおすすめのパーソナルジムです。

4.Dr.トレーニング池袋店

多方面のプロフェッショナルが揃っているパーソナルトレーニングジムDr.トレーニング池袋店。

パーソナルトレーニングだけではなく、飽きないトレーニングを行いたい40代の方におすすめなパーソナルジムです。

Dr.トレーニング池袋店の特徴
・多方面のプロフェッショナルが揃っている
・マシン以外にも飽きない豊富なトレーニングメニュー
・結果だけではなく、楽しいから続けられるパーソナルジム

Dr.トレーニングは、ドクター、ATC、治療家、S&Cコーチ、理学療法士、管理栄養士というプロフェッショナルなチーム体制です。

駅からも徒歩3分の近さで通いやすいのも特徴です。ジムで何をしたら良いかわからない初心者の方や楽しくトレーニングをしたい方、ボディメイクやダイエットなど身体の変化で結果を出したい方におすすめなパーソナルジムです。

5.まとめ

今回ご紹介したパーソナルジム以外にも、池袋エリアには10店舗以上もパーソナルジムがあります。その中でも今回は、40代におすすめなパーソナルジムをご紹介しました。各店舗のブログやホームページに40代でパーソナルジムに成功した事例があるのかなども確認してみてもいいかもしれません。あなたのパーソナルジム探しに是非参考にしてくださいね。

【トレーニングの5大原則】

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です!
今回はトレーニングを行う上での5つの原則(基本的な規則や法則)を紹介します!

トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。
このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります!
知っている人も今一度確認しておいてください!(^^)

 




漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】



筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。
ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、
負荷は徐々に上げていくことが重要です!

個人的に5大原則の中で最も重要な考え方と思っています!
フォームの習得が前提ではありますが、前回より1kgでも重く!1回でも多く!上げる意識は筋肉の成長にかかせません!
自分の成長の指標にもなるので重さを扱える種目は必要だと考えています!(^^)



全面性の原則【バランスよく鍛える】



特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です!
鍛える部位が偏ったトレーニングをしていると、全身のバランスが崩れやすく
怪我や痛みの原因になる恐れもあります!
筋力トレーニング・有酸素運動・柔軟性などの体力要素もバランスよく高めていきましょう!(^^)



意識性の原則【目的をしっかり理解】



どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、
トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です!

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
なぜこのトレーニングをするのか
どういった能力が向上するのか
どこを使って鍛えているのか
理解を深めて取り組むことで、より効果は高くなります!(^^)



個別性の原則【自分に合ったトレーニング】



人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、
自分に適したプログラムを実施する必要があります!



反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】



トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。
トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、
外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります!

まとめ



櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます!
BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております!

無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨
皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)



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【トレーニングは2つの種目に分けられる!】

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です!
本日は筋トレを始めて行う方に向け、取り組むべき2つの種目を紹介していきます!(^^)


効率よくトレーニングを行うために
まず覚えていきたい種目、またなぜそれがいいのか説明していきます!

多関節種目と単関節種目

多関節種目とは
2つ以上の関節が同時に動く種目
代表的なトレーニングで言うと、BIG3と言われる
スクワット】【ベンチプレス】【デッドリフト】があげられます!

単関節種目とは
1つの関節のみ動く種目
代表的なトレーニングは
サイドレイズ】【ダンベルフライ】【レッグエクステンション】があげられます!

筋力トレーニングは様々な種目がありますが、大きく分けると多関節種目と単関節種目の2種類に分けられます!
櫻井トレーナー
櫻井トレーナー



多関節種目、単関節種目のメリット


【多関節種目のメリット】

多くの筋肉を使うことが出来る
高重量を扱える
連動性が養われ、スポーツパフォーマンスの向上に繋がる

【単関節種目のメリット】

狙った筋肉に集中的に刺激を入れられる
怪我のリスクが低い
動きが単純で覚えやすい




種目の組み合わせ


種目の組み合わせとして、基本は
【多関節種目】→【単関節種目】
を推奨しています!

多くの筋肉を使い、重量を扱えるため身体が元気なうちに行うことで、
種目の最大効果を望むことができます!
単関節種目から行うと、疲労感から思うようなパワーが出せないこともあります。




【スクワット】→【レッグエクステンション】
【ベンチプレス】→【ダンベルフライ】




まとめ

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
多関節種目、単関節種目の違いを理解できましたでしょうか!
どちらもいいところがありますが、まずは多くの筋肉を使うことができ、筋力をアップさせやすい多関節種目の習得をオススメします!
ただし、多関節種目はフォームが難しいため、怪我のリスクが高い種目でもあります。
一度トレーナーの方にフォームの指導を受けることをオススメします!(^^)



◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

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【ダイエットにかかせないPFCバランスとは】

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です!
本日は、ダイエットの基本【PFCバランス】について説明していきます!(^^)


櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
ダイエットの原則として
【摂取カロリー < 消費カロリー】
というのはある程度周知されていますが、
では、それだけ守っておけば大丈夫なのか?
僕自身、ダイエット始める前に知りたかった情報を伝えていきます!





【PFCバランスとは!】



三大栄養素である

・タンパク質(Protein)

・脂質(Fat)

・炭水化物(Carbohydrate)

の頭文字をとったものであり、どれくらいの割合を占めるかを示した比率になります!
健康的な食生活を送り、無理のないダイエットを行うためにPFCバランスを意識することがとても重要になります。



【PFCバランスなぜ大切か?】


PFCバランスを意識した食事を心がけると、必要な栄養素を過不足なく摂取できるため、
健康的にダイエットすることができ、筋肉の減少、リバウンドのリスクを防ぐことに繋がります!


櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
ダイエットの成功とは、痩せた後その身体を維持できるか!
その食事が習慣化出来るか!
というところにあると思っています!
過度なカロリー制限や必要な栄養素が欠けたダイエットを続けることは難しいです。そのためにPFCバランスを意識した食事が大事になってきます!





【適切なPFCバランスとは!】


適切なPFCの割合として
総カロリーの3~4割をタンパク質 1~2割を脂質 4~6割を炭水化物
となってきます!


例)
2000キロカロリーの摂取を決めたとして、

タンパク質を600kcal~800kcal  タンパク質は1g4kcalなので

P=150g~200g

脂質を200kcal~400kcal 脂質は1g9kcalなので

F=22g~45g

炭水化物を800kcal~1200kcal 炭水化物は1g4kcalなので

C=200g~300g

といった形となってきます!




櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
・カロリー収支
・PFCバランス
ダイエット時には重要で抑えておく項目ではありますが、
食材の選択、タイミング、停滞期を打破するテクニックなど
ビヨンドジムではより詳しく一生ものの食事の知識をお伝えしています。

まずはお気軽にご相談ください!
必ずあなたにとって有意義な時間を提供します✨

 

 

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

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LYFTOFF-woman-様にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました!

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

女性のためのメディア「LYFTOFF-WOMAN-」様にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました!

今回は、LYFTOFF-WOMAN-についてのご紹介やBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店がどんなパーソナルトレーニングジムなのかご紹介していきます。

目次
1.LYFTOFF-WOMAN-について
2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ
3.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について
4.まとめ

1.LYFTOFF-WOMAN-について

 

 

LYFTOFF -WOMAN-は女性による女性のためのメディアです。

女性の実際の口コミや評判・レビューをもとに、一人ひとりに最適な女性専用ジム・女性限定パーソナルトレーニングジム探しをサポートしているメディアです。

北海道から沖縄まで全国のパーソナルトレーニングジムが掲載されているので、あなたのお探しのパーソナルトレーニングジムが見つかること間違いないです。

パーソナルジム選びに悩む女性の方は、ぜひご覧ください。

公式ホームページ:https://lyftoff.jp

2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ

 

今回は、「【厳選】池袋の女性専用パーソナルトレーニングジム人気・おすすめ7選」にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました!

 

 

LYFTOFF-WOMAN-様、ご紹介ありがとうございます!

 

3.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅東口徒歩7分、東池袋駅7番出口徒歩1分の駅から近いパーソナルトレーニングジムです。アットホームなパーソナルトレーニングジムで、パーソナルトレーニングジム初心者の方に通っていただきたいパーソナルトレーニングジムです!

大会優勝者・入賞実績を持つパーソナルトレーナー。トレーニング・食事についてのノウハウを活かし、お客様一人一人の目的に合わせてトレーニングを提供しています。モチベーションもコントロールしてくれるので「ここなら頑張れる」そんなパーソナルトレーナーが見つかることでしょう。

4.まとめ

いかがでしたか?「LYFTOFF-woman-様にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました!」をご紹介しました。パーソナルトレーニングジムをお探しの女性は、LYFTOFF-woman-をご覧ください。また、パーソナルトレーニングを始めようと思っている方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にお越しください!

まずは、無料カウンセリング・体験トレーニング!

あなたのご来店を心よりお待ちしております。

お客様ビフォーアフター!!

3ヶ月の食事管理と週に2回のトレーニングに通っていただいたお客様のビフォーアフター!

食事管理後もご自身で食事を継続されながら、トレーニングにお越しいただきました!

【3ヶ月半の数値の変化】

・体重 56.4kg→49.8kg(-6.6kg)

・体脂肪率 33.5%→25.4%(-8.1%)

・脂肪量 18.9kg→12.6kg(6.3kg)

・筋肉量 35.4kg→35.1kg(-0.3kg)

・ウエスト 69.5cm→60cm(-9.5cm)

・ヒップ 99.5cm→91.5cm(-8cm)

・太もも 59cm→53cm(-6cm)

・二の腕 27.5cm→24cm(-3.5cm)

筋肉量は落とさずに、脂肪量だけで-6.3kg!

画像を見ても一目瞭然ですね!

ただ闇雲に体重を落とすのではなく、筋肉量を落とさないよう意識しながら脂肪を落としたことで体のラインが綺麗になり、引き締まった体へと変化しました!

食べないダイエットや制限し過ぎるダイエットは一見体重が減った様に見えても、実際に落ちたのは脂肪ではなく筋肉だった、、、ということに繋がります。

BEYONDジム池袋店では一生モノの食事の知識、一人一人のライフスタイルに沿った食習慣をお伝えしております!

健康的に痩せて、綺麗な体のラインをGETしませんか?(^^)