【メディア掲載】KENCOCO様「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選！フィットネス女子必見！！」に掲載されました
こんにちは、BEYOND 池袋店です。
KENCOCO様の「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選！フィットネス女子必見！！」にBEYOND 池袋店が掲載されました。
この記事では、KENCOCO様について、BEYOND 池袋店についてご紹介します。
目次
1.KENCOCO様について
2.KENCOCO様の「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選！フィットネス女子必見！！」に掲載されました
3.BEYOND 池袋店について
4.まとめ
池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店
1.KENCOCO様について
KENCOCO（ケンココメディア）は、何を買えばいいのか分からないというペインに対して専門家やプロアスリートを中心とした有識者があなたの”選ぶ”ををサポートするウェルネスECモールです。
探し方は「お悩みから探す」「グッズから探す」「コラムから探す」「施設から探す」の４つに別れています。
探し方のカテゴリーから、さらにそれぞれのカテゴリーの中で細かく分けられているため、自分が探したい情報がすぐにわかりやすく見つかる事でしょう。
専門家には、はり師・きゅう師の方や理学療法士、プロバスケットボール選手まで幅広い方が専門家にいます。それぞれの視点からサポートしてくれるのは良いですよね。
2.KENCOCO様の「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選！フィットネス女子必見！！」に掲載されました
今回、BEYOND 池袋店が掲載されたのは「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選！フィットネス女子必見！！」の記事になります。
厳選されたおすすめ7選の中にBEYOND 池袋店は掲載されています。BEYOND 池袋店は、女性も多く通われており、主婦の方はOL、経営者まで幅広いお客様がいらっしゃいます。
池袋でフィットネスジム・パーソナルジムをお探しの方はご参考ください。
KENCOCO様、ありがとうございます。
池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店
2.BEYOND 池袋店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 池袋店は、池袋駅東口から徒歩7分、東池袋駅7番出口から徒歩1分の駅から近い場所にあります。アクセスも良く、お仕事前や買い物の合間などに通われている方もいらっしゃいます。
選りすぐりのトレーナーは、主に体の美しさを競う大会での入賞者から構成されています。「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」これを身を以て実現したトレーナーが集っています。
トレーニング初心者から上級者まで幅広いトレーニングに対応ができます。
また、お客様のご予約が入っていない時間はセッション研修を行い、日々お客様に対してどのようにトレーニングを提供したら良いかを考え、お客様に対して最善を尽くすことを意識して取り組んでいます。
また、公式ブログでもさまざまなトレーニング情報・ダイエット情報を発信中。
池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、KENCOCO様について、BEYOND 池袋店についてご紹介しました。KENCOCO様ではお悩み別にカテゴリーされているので、今ある悩みが解決するかもしれませんね。また、池袋エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は、BEYOND 池袋店で体験してみてはいかがでしょうか。無料カウンセリング・体験トレーニング実施中。お気軽にお問い合わせください。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店
【池袋で人気のパーソナルトレーナーが解説】ビタミンDってどんな効果があるの？
こんにちは！池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム、BEYOND 池袋店です。
今回はビタミンDについて解説していきます！
ビタミンDを上手に活用し健康な体を作って行きましょう！
ビタミンDの効果
ビタミンDは脂溶性ビタミンで脂質に溶けやすいビタミンです。
肝臓、腎臓を経由して活性型ビタミンDに変化し、身体の中の機能性タンパク質を、活性化させる効果があります。
ビタミンD骨を強くする効果があるっと言われています。
カルシウム単体で摂取するよりも、ビタミンDと一緒に摂取する事により吸収率が上がります。
そしてカルシウムが吸収されやすくなり、骨も強くなりトレーニングの強度も上がり、骨以外の筋肉にもより吸収されやすくなり、筋肉が増えやすくなると言うサイクルです。
ビタミンDの多い食材ベスト5
1位 きくらげ
2位 あん肝
3位 しらす干し
4位 いくら
5位 紅鮭
海の生き物が多いですね。他にも太陽で乾燥された食べ物には多く含まれていますので、干し椎茸やきのこ系にも多く含まれて居るので動物系が食べ難い方はオススメです。
あとは日光にあたることにより、身体の中でも作ることができるので、日中カーテン開けて日光に当たりましょう。
ビタミンDが不足した場合、過剰摂取の場合骨自体の強度も落ちますし、筋肉を増やす為に鍵が１つ失われます。
具体的な病症ですと
子供の場合は、くる病
大人の場合は、骨軟化症
高齢者の場合は、骨粗鬆症
なりますので積極的に摂取していきましょう。
しかしビタミンDは脂溶性ビタミンなので過剰に摂取してしまうと健康障害になりますのでご注意下さい。
具体的には高カルシウム血症になって、臓器に大量のカルシウムがくっ付いてしまい、腎機能障害になったりしますので適量
摂取で行きましょう。
まとめ
今日のビタミンDの話どうでしたでしょうか？
ビタミンDも意外に筋トレに共通してくる場面ありましたよね。
特に中、上級者で最近トレーニングに重量伸び悩んで居る方、もしかしたら骨を強くする事によってより高重量が扱えるようになるかもしれませんよ。
これからトレーニングをスタートする方も是非ビタミンDには筋肉をつける為の１つの要素になるので摂取的に摂っていきましょう。
保護中: 筋トレ×食事中心のトレーニング総合メディア「タクトレ」様に紹介されました！
【ボディメイクができる池袋のパーソナルジム】ボィメイクとダイエットの違いとは？
池袋駅徒歩７分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です！
今回はBEYOND ジムのボディメイクについての考えと、ダイエットとの違いについて紹介していきます！
【ボディメイクとは】
自分の理想となる身体作りを目指し、筋肉をつけたい部位につけることで
身体のラインを変えていくことです！
・ウエストを引き締めたい
・ヒップアップしたい
・逆三角形の上半身を作りたい
それぞれトレーニングのアプローチは
変わり、的確に筋肉に対して、刺激を入れることを覚えれば理想の身体へと近づくことは可能です！
【ボディメイクとダイエットの違い】
ダイエットは体重を落とすことが目的になり、
食事を改善することで可能にはなってきます！
ただ、食事だけで落とす体重は筋肉も失うリスクがあり、身体のラインを作ることができません。
その為にトレーニングで
ボディメイクし、ダイエットすることで
より理想となる身体に近づきやすいことがあります！
【BEYOND のボデメイク例】
20代のお客様で、週2回のトレーニングと
3ヶ月間食事を見させていただきました！
逆三角形の身体を作ってTシャツの似合う身体になりたい！ということでトレーニングをスタートさせました！
身体の変化を出す為に
体重を落とすことに目がいきがちですが、
大切なことは、体脂肪や筋肉のつけ方、姿勢などで見た目の印象は大きく変わるということです。
30代のお客様で
週2回のトレーニングと４ヶ月間の食事管理コースを終えられました！
社会人になり、運動不足の影響で体重が増え、
身体のラインが崩れてきたということで
初めてのトレーニングをBEYOND でスタートしました！
体脂肪を落とすことは
もちろん食事が大事になってくるのですが、
見た目の変化を出す為には
トレーニングが必須になってきます✨
【まとめ】
夏が近くなり、肌の露出も多くなってきます！
３ヶ月あれば身体は変わります。
本気の方お待ちしております！(^^)
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
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BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを運営しております！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
【池袋駅徒歩７分】のパーソナルジム｜現役のトレーナーがウエストを細くする簡単宅トレを紹介！
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩７分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です！
今回は簡単に家で出来る、ウエスト引き締めトレーニングを紹介していきます！(^^)
体重は落ちたんだけどお腹がなかなか閉まらないんだよね…
という声を多く聞きます！特に女性は肋骨が開き、アバラが出てしまってることにより引き締まって見えないケースが多いです。肋が出て悩んでる方は、少しでも参考になれば幸いです！(^^)
アバラが開いている状態とは
アバラが開いている状態とは
胸骨の一番下が90度より開いてしまっていることを指します！
胸骨周辺の筋肉がゆるみ、更に肋骨を正しい位置に戻す筋肉が弱いこともあり、
角度が開きやすくなってしまいます。
アバラが開いてることによるデメリット
・同じ体脂肪率だとしてもアバラが開いていると、引き締まっているようには見えない
・呼吸が浅くなりやすい
・代謝も低下し太りやすい
アバラが開いている状態は
見た目の変化だけでなく、身体の機能面の低下を促進してしまいます。
・デスクワーク
・猫背
・スマホを頻繁に利用
・ストレスが多く緊張している
これらが習慣になっていると肋骨を動かす機会や
筋肉が低下しやすいため、特に開きやすくなってしまいます。
・デスクワーク
・猫背
・スマホを頻繁に利用
・ストレスが多く緊張している
これらが習慣になっていると肋骨を動かす機会や
筋肉が低下しやすいため、特に開きやすくなってしまいます。
アバラを締めるためには
アバラを締め、ウエストを細く見せるためには
息をはききること！
①リラックスした状態でうつ伏せになる
②息を吸い、ゆっくり息をはく
③10秒間で息をはききる
これを３セット行ってみてください！(^^)
1ヶ月もあればアバラが徐々に閉まってくるはずです！
まとめ
ウエストを作るためには呼吸が大事です！
同じウエストサイズでもアバラが出ていては見え方が大きく変わります！まずは息をはききる練習からやっていきましょう！(^^)
池袋店インスタグラム
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【筋トレ初心者こそ覚えたいフリーウエイト】
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩７分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です！
今回は筋トレ初心者の方に特に覚えていただきたいフリーウエイトの説明をしていきます！(^^)
とても重要になってきます！
まずはフリーウエイトとはなんなのか。
詳しく説明していきます！(^^)
フリーウエイトとは
フリーウエイトとは、バーベルやダンベル、更にケトルベルなどが含まれ
姿勢やバーベル、ダンベルの軌道を自分でコントロールして行うトレーニングです！
自分の意志で自由に動かせることから
【フリーウエイト】と呼ばれています！
フリーウエイトのメリット
・筋肉の動員数が多い
マシントレーニングと違い、自分でフォームを作っていく分、バランスをとる必要があります。
ターゲットの筋肉以外にも身体のブレを抑えるため、多くの筋肉が働くことが分かっています！
・身体の連動性が上がる
人は歩行する時、足だけを動かすのではなく無意識のうちに体重を移動し、
体幹を安定させ、上半身も使いながらバランスをとっています。
これが身体の連動性であり、この能力が高いほど動きのパフォーマンスが上がります。
フリーウエイトは身体の連動作になっていくので、
スポーツパフォーマンスや日常生活レベルの向上に繋がりやすいです。
・少ない種目数で多くの筋肉を鍛えることが出来る
例えばフリーウエイトの代表的な種目【デッドリフト】の使われる筋肉
・脊柱起立筋 ・大殿筋 ・ハムストリングス ・広背筋 ・僧帽筋
これらをマシントレーニングで鍛えようとすると、それぞれの筋肉に対してアプローチ
するため、多くの時間を取られてしまいます。(もちろんマシントレーニングは単一の筋肉を意識でき、
安全に行えるのでとてもいい種目です)
フリーウエイトは身体の連動性を必要とするので
1つの種目で多くの筋肉を鍛えることが出来ます！
フリーウエイトのデメリット
・フォームの習得が難しい
フリーウエイトは自由度が高く、自身で軌道を作っていくので
正しいフォームを作るのに時間がかかる。注意点などを理解していないと
正しく筋肉に刺激を入れることが難しい。
・バランスを崩しやすく怪我のリスクが高い
マシンと違い、自分で姿勢を保持する必要があるので
バランスが崩しやすい。フォームによっては筋肉の成長どころか
怪我を誘発させてしまうケースもある。
まとめ
効率よく筋肉を成長させてくれます。
その反面、間違ったフォームでトレーニングしてしまうと
身体に負担をかけ、怪我につながるケースがあります。
フォームの習得には時間がかかります。
特に筋トレをやり初めの方には
正しいフリーウエイトを覚えることで大きな差をつけることができます！(^^)
是非最初の一歩をお手伝いさせてください✨
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
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【トレーニングは2つの種目に分けられる！】
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩７分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です！
本日は筋トレを始めて行う方に向け、取り組むべき2つの種目を紹介していきます！(^^)
まず覚えていきたい種目、またなぜそれがいいのか説明していきます！
多関節種目と単関節種目
多関節種目とは
2つ以上の関節が同時に動く種目
代表的なトレーニングで言うと、BIG3と言われる
【スクワット】【ベンチプレス】【デッドリフト】があげられます！
単関節種目とは
1つの関節のみ動く種目
代表的なトレーニングは
【サイドレイズ】【ダンベルフライ】【レッグエクステンション】があげられます！
多関節種目、単関節種目のメリット
【多関節種目のメリット】
・多くの筋肉を使うことが出来る
・高重量を扱える
・連動性が養われ、スポーツパフォーマンスの向上に繋がる
【単関節種目のメリット】
・狙った筋肉に集中的に刺激を入れられる
・怪我のリスクが低い
・動きが単純で覚えやすい
種目の組み合わせ
種目の組み合わせとして、基本は
【多関節種目】→【単関節種目】
を推奨しています！
多くの筋肉を使い、重量を扱えるため身体が元気なうちに行うことで、
種目の最大効果を望むことができます！
単関節種目から行うと、疲労感から思うようなパワーが出せないこともあります。
例
【スクワット】→【レッグエクステンション】
【ベンチプレス】→【ダンベルフライ】
まとめ
どちらもいいところがありますが、まずは多くの筋肉を使うことができ、筋力をアップさせやすい多関節種目の習得をオススメします！
ただし、多関節種目はフォームが難しいため、怪我のリスクが高い種目でもあります。
一度トレーナーの方にフォームの指導を受けることをオススメします！(^^)
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【ダイエットにかかせないPFCバランスとは】
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩７分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です！
本日は、ダイエットの基本【PFCバランス】について説明していきます！(^^)
【摂取カロリー < 消費カロリー】
というのはある程度周知されていますが、
では、それだけ守っておけば大丈夫なのか？
僕自身、ダイエット始める前に知りたかった情報を伝えていきます！
【PFCバランスとは！】
三大栄養素である
・タンパク質(Protein)
・脂質(Fat)
・炭水化物(Carbohydrate)
の頭文字をとったものであり、どれくらいの割合を占めるかを示した比率になります！
健康的な食生活を送り、無理のないダイエットを行うためにPFCバランスを意識することがとても重要になります。
【PFCバランスなぜ大切か？】
PFCバランスを意識した食事を心がけると、必要な栄養素を過不足なく摂取できるため、
健康的にダイエットすることができ、筋肉の減少、リバウンドのリスクを防ぐことに繋がります！
その食事が習慣化出来るか！
というところにあると思っています！
過度なカロリー制限や必要な栄養素が欠けたダイエットを続けることは難しいです。そのためにPFCバランスを意識した食事が大事になってきます！
【適切なPFCバランスとは！】
適切なPFCの割合として
総カロリーの3~4割をタンパク質 1~2割を脂質 4~6割を炭水化物
となってきます！
例)
2000キロカロリーの摂取を決めたとして、
タンパク質を600kcal~800kcal タンパク質は1g4kcalなので
P=150g~200g
脂質を200kcal~400kcal 脂質は1g9kcalなので
F=22g~45g
炭水化物を800kcal~1200kcal 炭水化物は1g4kcalなので
C=200g~300g
といった形となってきます！
・PFCバランス
ダイエット時には重要で抑えておく項目ではありますが、
食材の選択、タイミング、停滞期を打破するテクニックなど
ビヨンドジムではより詳しく一生ものの食事の知識をお伝えしています。
まずはお気軽にご相談ください！
必ずあなたにとって有意義な時間を提供します✨
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LYFTOFF-woman-様にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました！
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
女性のためのメディア「LYFTOFF-WOMAN-」様にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました！
今回は、LYFTOFF-WOMAN-についてのご紹介やBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店がどんなパーソナルトレーニングジムなのかご紹介していきます。
目次
1.LYFTOFF-WOMAN-について
2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ
3.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について
4.まとめ
1.LYFTOFF-WOMAN-について
LYFTOFF -WOMAN-は女性による女性のためのメディアです。
女性の実際の口コミや評判・レビューをもとに、一人ひとりに最適な女性専用ジム・女性限定パーソナルトレーニングジム探しをサポートしているメディアです。
北海道から沖縄まで全国のパーソナルトレーニングジムが掲載されているので、あなたのお探しのパーソナルトレーニングジムが見つかること間違いないです。
パーソナルジム選びに悩む女性の方は、ぜひご覧ください。
公式ホームページ：https://lyftoff.jp
2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ
今回は、「【厳選】池袋の女性専用パーソナルトレーニングジム人気・おすすめ７選」にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました！
LYFTOFF-WOMAN-様、ご紹介ありがとうございます！
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大会優勝者・入賞実績を持つパーソナルトレーナー。トレーニング・食事についてのノウハウを活かし、お客様一人一人の目的に合わせてトレーニングを提供しています。モチベーションもコントロールしてくれるので「ここなら頑張れる」そんなパーソナルトレーナーが見つかることでしょう。
4.まとめ
いかがでしたか？「LYFTOFF-woman-様にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました！」をご紹介しました。パーソナルトレーニングジムをお探しの女性は、LYFTOFF-woman-をご覧ください。また、パーソナルトレーニングを始めようと思っている方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にお越しください！
まずは、無料カウンセリング・体験トレーニング！
あなたのご来店を心よりお待ちしております。
お客様ビフォーアフター！！
３ヶ月の食事管理と週に２回のトレーニングに通っていただいたお客様のビフォーアフター！
食事管理後もご自身で食事を継続されながら、トレーニングにお越しいただきました！
【３ヶ月半の数値の変化】
・体重 56.4kg→49.8kg（-6.6kg）
・体脂肪率 33.5%→25.4%（-8.1%）
・脂肪量 18.9kg→12.6kg（6.3kg）
・筋肉量 35.4kg→35.1kg（-0.3kg）
・ウエスト 69.5cm→60cm（-9.5cm）
・ヒップ 99.5cm→91.5cm（-8cm）
・太もも 59cm→53cm（-6cm）
・二の腕 27.5cm→24cm（-3.5cm）
筋肉量は落とさずに、脂肪量だけで-6.3kg！
画像を見ても一目瞭然ですね！
ただ闇雲に体重を落とすのではなく、筋肉量を落とさないよう意識しながら脂肪を落としたことで体のラインが綺麗になり、引き締まった体へと変化しました！
食べないダイエットや制限し過ぎるダイエットは一見体重が減った様に見えても、実際に落ちたのは脂肪ではなく筋肉だった、、、ということに繋がります。
BEYONDジム池袋店では一生モノの食事の知識、一人一人のライフスタイルに沿った食習慣をお伝えしております！
健康的に痩せて、綺麗な体のラインをGETしませんか？(^^)