【なぜリバウンドしてしまうのか？】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です。
今回は、リバウンドとはなにか、どうしてすぐにリバウンドしてしまうのか？ということに関してお話したいと思います。
そもそもリバウンドとは？一度ダイエットをして落ちた体重が、落ちる前と同じ位の体重にまで戻ってしまう、あるいは基の体重以上に増えてしまうことです。では、どうしてせっかく頑張って痩せたのにそのようなことが起こってしまうのでしょうか？不思議に感じたことがある人も少なくないと思います。
一般的にダイエットをしようと始めたものの、実際に行ってみると無理な食事制限をしたり、カロリーを取らなすぎたりという方がとても多いのが現実です。炭水化物を食べると太る、炭水化物はダイエットの敵というイメージがとても大きく根強いのがその一つの原因になるかと思います。無理な食事制限により、一度は急激に体重を落とすことができますが、目標を達成するとともに食べたかったものをたくさん食べてしまう、暴飲暴食をしてしまうケースが多いです。
リバウンドをしないダイエットをするためには、まず炭水化物（糖質）を始めとする三大栄養素をしっかりと理解する必要があります。そして、三大栄養素のバランス（PFCバランス）と一日に摂取する総カロリーをしっかりと考えることによりダイエットを計画的に行うことができます。三大栄養素の中で最もカロリーが高く、多くの人が見落としがちなのが、脂質です。脂質の量をしっかりとコントロールして、炭水化物も量を決めてしっかりと摂取すると、より健康的で無理の無い続けやすいダイエットをすることができます。
また、ダイエット期間のみ運動を意識的に行っているという方も多くいらっしゃいますが、運動や食事管理は継続することが大切です。一度痩せたからと言って、運動を一切しなくなることや、暴飲暴食をしてしまうのは、とてももったいないです！一度痩せて終わりではなく、継続して習慣にしていくことができるダイエットを身に着けましょう！
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【池袋の人気パーソナルトレーナーが解説】脚トレの王道とは！？
こんにちは！
BEYOND 池袋店の櫻井です！
夏ダイエットを成功させることができなかった、、！
でもまだまだ良い体を目指したい！
そんな方に、おすすめなのが筋トレの王様「BIG3」の一つ、脚トレの王道スクワットです。
皆さんも名前くらいは聞いたことがあるかもしれません！
そんなスクワットですが、実は奥が深く、怪我のリスクなども高いため、難しい種目となっております。
今回は、そんなスクワットについて、詳しくご紹介したいと思います。
2種類のスクワット
スクワットには大きく２つあります。
【ハイバースクワット】と、【ローバースクワット】です。
今回はそれぞれの特徴を紹介していきます！
是非最後までご覧ください。
スクワットの基本的なフォーム
バーベルの担ぐ位置、しゃがみ方でスクワットの効果は大きく変わります。
スクワットの重心は『ミッドフット』と呼ばれる足の中心に起き、その上をバーベルが上下するようにしていきしょう。
これは【ハイバースクワット】【ローバースクワット】どちらも同じです。
バーが動く軌道自体は、常にまっすぐだが、体の動きが違うため、見た目からは全く違うように見えるかと思います。
ハイバースクワットとは
首の付根あたりにバーを置きいた状態で行なうスクワットです。
ローバースクワットよりも高い位置（僧帽筋上部）でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節の屈曲、伸展がメインの動きとなるため、深くしゃがみやすいスクワットです。
また、上体をおこした状態で行うため、体がまっすぐ前を向いた状態で行なう動きになってきます。
膝が前に出てくるフォームなので、うまく股関節の屈曲、伸展ができないと、膝の痛みの原因にもなりますので、注意が必要です。
ローバースクワットとは
肩甲骨の上あたりにバーを置いた状態で行なうスクワットです。
ハイバースクワットよりも低い位置でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節よりも股関節を中心に曲げ、お尻を引いていくイメージで上体も少し前傾して行います。
股関節の屈曲、伸展という動きがメインで、下半身全体の筋肉を使って動作することができます。
大腿四頭筋だけでなく、大臀筋やハムストリングスなどの多くの筋肉を鍛えることができるため、ヒップアップをしたい女性には特にこちらのローバースクワットの方がおすすめです！
まとめ
上記の内容からスクワットには二種類あり、この二種類のフォームを使い分けてトレーニングを行うことで、トレーニングで得られる効果を最大限に引き出すことができます。
また、今まで感じることができなかった負荷を身体で感じることで、筋肥大や筋力アップに大きく近づきます。
是非皆様もハイバースクワットとローバースクワットを使い分けてトレーニングを行ってみてください。
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【YouTube開設！！】
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トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
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【食事指導サービス】
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【筋肉は長生きの秘訣！？】
今回は、筋肉が長生きの手助けをするということに関してお話したいと思います。
筋肉の量というのは、筋肉を形成しているタンパク質の合成と分解によって決まります。タンパク質の合成が多ければ筋肉の量は増え、逆に分解が多ければ減ります。そして、この筋肉の代謝には生活習慣や、年齢が大きく関わってきます。
よく高齢者の方が、転んでしまったり病気になりやすいというのも、筋肉の量が関係してきます。運動習慣が無い＋加齢により筋肉量が減ると、そのようなリスクが大きくなります。反対に、筋肉量が多ければ長生きをすることができるという研究結果も出ています。
30代～50代で運動習慣が少ないと、筋肉が急激に落ちやすくなります。最近の研究結果では、高齢者を対象に歩行速度と10年後の生存率を調べたところ、普通の速さで歩くことができるグループと、それができないグループでの差が生存率で言うところで、3倍の変化があるという事がわかりました。歩くのが速い＝筋肉量が多い（運動習慣がある）となった時に、ここでも筋肉量の重要性が見えてきます！
今の自分の健康だけでなく、将来的な健康・長生きにまで影響する筋肉の量を増やすためには、今から筋トレをしましょう！
BEYOND GYM池袋店一同皆様のご来店を心よりお待ちしております！！
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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナー】大会結果報告
こんにちは！
BEYOND GYM池袋店の田中です！
先日行われました、サマースタイルアワード日本大会において、5位入賞することができました！
これも多くのお客様から応援、励ましをいただき、これが大変力になり、最後までやりきることができました！
本当に感謝しています！
今回の大会に向けての減量、トレーニングで得た事をまたお客様反映していき、今後のセッションに活かしていきたいと思います！
そして来シーズンも日本一目指して頑張って行きますので、今後とも引き続きよろしくお願い致します！！
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わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
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BEYONDジム池袋店が、オトコロドットコムに掲載されました！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
施設や店舗の料金情報や評判を手軽にチェックすることができる店舗の検索比較サービス「オトコロドットコム」にBEYONDジム池袋店が掲載されました！
探したいサービスを「場所とジャンル」でネット検索しても、必要な情報がなかなか見つからない！というイライラを減らすことが目的のサイトです。
パーソナルトレーニングジム以外にも、猫カフェや料理教室のサイトも比較出来るのでみなさま、是非ご覧下さい！
オトコロドットコム公式ページ
https://otokoro.com/personalgym/
BEYONDジム池袋店は、入会金無料！無料カウンセリングや体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！
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【面影橋から近いパーソナルトレーニングジム】BEYOND 池袋店
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
東池袋駅７番出口より徒歩1分のパーソナルトレーニングジム！
面影橋からの行き方
面影橋駅から徒歩で約22分！
お散歩しながら歩いて来られる距離にパーソナルトレーニングジムがあるのはいいですね！
電車では、約11分で到着ですることができます。
面影橋駅から都電荒川線に乗り、東池袋四丁目駅で下車。
そこから徒歩でBEYOND 池袋店まで来られます。
面影橋のパーソナルトレーニングジムやジムは？
PLAYGROUND TAKADANOBABA
Dr.ストレッチ 高田馬場店
アスリートスタジオ ブラスト など
面影橋駅周辺には、パーソナルトレーニングジムの他にも、加圧トレーニングなどもありました。
BEYOND 池袋店は、入会金が無料！
また、採用倍率７０倍から厳選したパーソナルトレーナーがいます。
男性トレーナー、女性トレーナー、英語対応可能なパーソナルトレーナーも在籍しています！
「日本語を話せない」なんて方もご安心ください！
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面影橋駅に近いパーソナルトレーニングジムはBEYONDジム池袋店！
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緊急事態宣言解除に伴い通常営業再開のお知らせ
緊新型コロナウイルスの感染拡大を受け、時短営業をしておりましたが、本日、緊急事態宣言解除が発表されたため、当ジムでは、時短営業・セッション枠の制限を解除し、通常営業を再開致します。
休業期間中や時短営業の際、ご予約がなかなか取れないなど、お客様にはご不便とご迷惑をおかけいたしました。
本日から、セッション枠が増えたため、予約も取りやすくなりました！
当ジムは、パーソナルトレーニングジムとなっておりますので、大型の大衆向けジムとは異なり、来店による接触者数は限定的です。
日常的に行なっておりますが、引き続き機材の除菌清掃や換気等も行なってまいります。
自粛期間中に“自粛太りしてしまった方”にとっては、周りの目を気にせずに集中してトレーニングに励むことができます。“運動不足を解消したい方”、“夏までに早く結果を出したい方”など、パーソナルトレーナーが一人一人のなりたい身体へと導いていきます。
また、自粛期間中、外食が減り普段の食生活に悩まれた方も多いのではないでしょうか？そのような悩みも、パーソナルトレーナーがお客様一人一人のライフスタイルに合わせて食事指導を行なって参ります。
緊急事態宣言解除となりましたが、引き続き、お客様に寄り添いご安心いただける環境づくりを心がけて営業して参ります！
何かご不明点やご質問など御座いましたら、お気軽に当ジムのトレーナーまでご連絡ください。
皆様のご来店、心よりお待ちしております！
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食物繊維を摂ろう！
皆さんこんにちは！
BEYOND GYM池袋店トレーナーの市元です。
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今日は食物繊維を摂ることの大切さをお伝えしていきます。
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〈まず、食物繊維とは？〉
食物繊維は人の消化酵素では消化することのできない食べ物の成分です。 昔は体に不要なものだと思われていましたが、現在では「第 6 の栄養素」 として重要視されています。
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〈食物繊維を摂る3つのメリット〉
①お通じの改善
②血糖値の上昇を穏やかにする
③コレステロールを体外に
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このように食物繊維を摂ることによって、腸内環境を整えてくれたり、糖の吸収を抑えてくれたりするので非常に重要な役割を果たしてくれます！
また、水溶性食物繊維は胃腸内をゆっくりと移動する ため腹持ちが良くお腹がすきにくくなるのでダイエット中の方にもおすすめです！
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〈食物繊維が多く含まれる食材〉
野菜、きのこ類、海藻、いも類などに多く含まれます！男性では20g以上、女性では18g以上を目標に摂りましょう。
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みなさんもこれらを普段の食事に積極的に取り入れ、食物繊維をたくさん摂取しましょう！
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コロナに負けない！ブライダルダイエットをしよう
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
ブライダルダイエット、あなたはいつからはじめますか？
「コロナのせいで延期して先だからまだ大丈夫」「延期しちゃったからモチベーションが上がらない・・・」思い立ったら吉日！早速今日からはじめて行きましょう！
読んでおきたいブライダルダイエットについての記事
過去のブログより参考ポイントを掴みましょう！
ストレッチで体を伸ばそう！
自粛期間、おうち時間でも簡単にできるストレッチ！
ストレッチには血圧を安定させる効果があります！血管は筋肉の中を通っているため、筋肉が柔らかくなると、その中にある血管にもいい影響を与えることができます。若さを保ちたい、あるいは健康に過ごしたいという方は、ストレッチに取り組んでみましょう！
ストレッチで体をならしておきましょう！
お尻のストレッチ
①手脚を伸ばし床の上に仰向けで寝る。
②両脚を床から離して両膝を曲げる。
③太ももの上に足首をのせて膝を外側に開く。
④右脚と左脚の間に腕を通し、ゆっくりを足を引き寄せる。
⑤30秒ほどキープ。 ⑥ゆっくりと1の姿勢に戻る。
⑦脚を入れ替えて2〜7を繰り返す。
ウエディングドレスを着るにあたって、お尻は鍛えたい部位ですね。
しっかりストレッチを行なってからトレーニングして行きましょう！
ダイエットについて
ダイエット中の飲み物、間食をご紹介しています！
食事管理もしっかり行なって行きましょう！
BEYONDの食事指導を公式LINEのタイムラインから無料で情報をキャッチできます！
みんなが気になる一問一答や、部位別トレーニング動画もわかりやすくチェックできます！
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そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！
わからないことや気になることなど、BEYONDジム池袋店トレーナーまで、お気軽にご相談ください！
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生活の質を取り戻すインナーケアオイルの取り扱い販売開始
外出自粛により「運動不足」「ストレス」「ライフスタイルの乱れ」などを感じること増えてませんか？
「なんとか運動したり、食生活を見直したりするも、続かない…」
わかってはいるけれでも、こんなこともよくあると思います。
気付いたときには、免疫力が低下したり、身体的にも精神的にも疲労感が蓄積されてしまって何も手がつかなくなる、といった負のサイクルに陥ってしまいがち。
BEYONDジムでは、そういった方々のライフスタイルにも寄り添い、徹底したパーソナル指導を心がけ、美しい身体へと導くお手伝いをしております。
さらに、この度コロナウイルス対策も兼ねて日頃のトレーニングや適切な食生活に一手間加えて、さらに生活の質を取り戻すお手伝いができるようインナーケアオイル『RECALM(リカルム)』のお取り扱い販売を開始いたしました。
※『RECALM(リカルム)』の詳細はこちら: https://recalm.co.jp/product/
トレーニング中は辛そうではありますが、正しい指導のもと身体を動かす体験も終わってしまえばみなさま笑顔ですごくスッキリした表情でお帰りになられるのを見て、私たちトレーナー一同も皆嬉しい気持ちになります。
一方で、ご一緒にトレーニングしている時間は、1時間程度。
「トレーニング後はもちろん、日々の健康美を維持していただくためにお客様一人一人のヘルスケアも含めて、美しい身体へ導くお手伝いがしたい。」
このような想いで、徹底してお客様一人一人に向き合おうとすると、トレーニング以外の食生活やオンラインでの講座配信、または本日より取り扱い開始いたしましたインナーケアオイルなど製品のご案内などを行うこともとても大切なことではないかと考えております。
RECALM(リカルム)は、欧米を中心に話題の成分が配合されているなど注目の製品で、その成分はYahooニュースでも取り上げられるほど！
※参考記事: https://news.yahoo.co.jp/byline/abekasumi/20191107-00148132/
トレーニング前に集中力向上や睡眠改善、日中のリラックス効果を感じられる方が多いです。
また、特に女性にとっては嬉しい、抗炎症作用や抗酸化作用による肌荒れの改善のほか、生理痛やPMSの軽減・緩和なども期待できるおすすめの一品ですので、ご興味ある方はぜひお手に取ってみてください。
RECALMのインナーケアオイルは、高品質なMade in Japan製品で、飲みやすくて続けやすい点でもおすすめでき、使ってみてその効果はご実感いただけるはず！
テスターも準備しておりますので、トレーニング前にご一緒に摂取して集中力を高めて、Let’s workout ！
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