【結婚式までにダイエット！】池袋パーソナルジムがおすすめする花嫁さん向けトレーニング！

皆さん、こんにちは！

池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！

今回は、結婚式に向けてダイエットしたい方必見のブログとなっております！

結婚式の準備期間中にウエディングドレスを着た時に、二の腕やウエストライン、背中などが気になるという方は多いと思います！

花嫁としてウエディングドレスを着る時は上半身がキレイであることが重要になります。くっきり浮き出た鎖骨や、ほっそりした二の腕、肩甲骨が浮き出た背中は、トレンドのウエディングドレスを着こなすには欠かせないパーツです！

本日は、ウエディングドレスを綺麗に着こなすためのトレーニングについてご紹介したいと思います！

ウエディングドレスで重要な部位

①背中

②お腹

③二の腕

背中のトレーニング

ウエディングドレスは、背中が開いているデザインとなっているため、綺麗な肩甲骨を出すことはとても重要になります。さ らに、姿勢がよく背中に無駄な肉がついていないだけでキレイも数倍増し＆ 写真映えもバツグンです。

おすすめトレーニング　ラットプルダウン

• ・肩幅程度かやや狭めの手幅でバーを逆手に持つ
• ・バーを上に持ち上げる
• ・(2)の時、少し胸を張って持っておきましょう
• ・姿勢をキープしたままの状態で、ゆっくりと下げていく
• ・肘を下げていきながら、バーを胸の上まで引く
• ・肘が伸び切らない位置まで持ち上げる
• ・この動作を15回繰り返す

お腹

綺麗なウエストラインを作ることでウエディングドレスを美しく着こなすことができます！

特に女性の方は一番気になる部位でもあるので、食事とトレーニング両方からのアプローチでお腹周りの脂肪を落とす必要があります。

おすすめトレーニング　クランチ

• ・仰向けになり、膝を曲げる。
• ・手は頭の後ろ、もしくはお腹の上に置く。
• ・息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす。 ▲腰が浮かないよう注意
• ・限界まで起こしたら、息を吸いながらゆっくり後ろへ倒す（肩甲骨が床につかないところまで）。

二の腕

ウエディングドレスを着た時に二の腕が気になるという方も多いです！ほっそりした二の腕を作ることは綺麗に見せるために必須と言えるでしょう！

おすすめトレーニング　ダンベルフレンチプレス

• ・ベンチに座り背筋を伸ばして、ダンベルを両手で持ち上げる。

• ・両手でダンベルを持ち、頭の後ろでセットする。 

• ・ゆっくりヒジを伸ばし、ダンベルを持つ両手を頭上に上げる。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のウエディングサポートをしております！！

カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。

体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。

池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

食物繊維を摂ろう！

皆さんこんにちは！

BEYOND GYM池袋店トレーナーの市元です。

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今日は食物繊維を摂ることの大切さをお伝えしていきます。

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〈まず、食物繊維とは？〉　

食物繊維は人の消化酵素では消化することのできない食べ物の成分です。 昔は体に不要なものだと思われていましたが、現在では「第 6 の栄養素」 として重要視されています。

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〈食物繊維を摂る3つのメリット〉

①お通じの改善

②血糖値の上昇を穏やかにする

③コレステロールを体外に

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このように食物繊維を摂ることによって、腸内環境を整えてくれたり、糖の吸収を抑えてくれたりするので非常に重要な役割を果たしてくれます！

また、水溶性食物繊維は胃腸内をゆっくりと移動する ため腹持ちが良くお腹がすきにくくなるのでダイエット中の方にもおすすめです！

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〈食物繊維が多く含まれる食材〉

野菜、きのこ類、海藻、いも類などに多く含まれます！男性では20g以上、女性では18g以上を目標に摂りましょう。

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みなさんもこれらを普段の食事に積極的に取り入れ、食物繊維をたくさん摂取しましょう！　

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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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コロナに負けない！ブライダルダイエットをしよう

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

ブライダルダイエット、あなたはいつからはじめますか？

「コロナのせいで延期して先だからまだ大丈夫」「延期しちゃったからモチベーションが上がらない・・・」思い立ったら吉日！早速今日からはじめて行きましょう！

読んでおきたいブライダルダイエットについての記事

過去のブログより参考ポイントを掴みましょう！

ストレッチで体を伸ばそう！

自粛期間、おうち時間でも簡単にできるストレッチ！

ストレッチには血圧を安定させる効果があります！血管は筋肉の中を通っているため、筋肉が柔らかくなると、その中にある血管にもいい影響を与えることができます。若さを保ちたい、あるいは健康に過ごしたいという方は、ストレッチに取り組んでみましょう！

ストレッチで体をならしておきましょう！

お尻のストレッチ

①手脚を伸ばし床の上に仰向けで寝る。

②両脚を床から離して両膝を曲げる。

③太ももの上に足首をのせて膝を外側に開く。

④右脚と左脚の間に腕を通し、ゆっくりを足を引き寄せる。

⑤30秒ほどキープ。 ⑥ゆっくりと1の姿勢に戻る。

⑦脚を入れ替えて2〜7を繰り返す。

ウエディングドレスを着るにあたって、お尻は鍛えたい部位ですね。

しっかりストレッチを行なってからトレーニングして行きましょう！

ダイエットについて

ダイエット中の飲み物、間食をご紹介しています！

食事管理もしっかり行なって行きましょう！

BEYONDの食事指導を公式LINEのタイムラインから無料で情報をキャッチできます！

みんなが気になる一問一答や、部位別トレーニング動画もわかりやすくチェックできます！

友達追加は下記のURLよりご登録下さい！

https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！

わからないことや気になることなど、BEYONDジム池袋店トレーナーまで、お気軽にご相談ください！

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コロナウイルスで結婚式が延期になってしまった方へ

こんにちは、BEYONDジムです。

コロナウイルスの影響で結婚式が延期になった方、中止になった方、大変な思いをされている人が多いかと思います。

時間をかけて準備してきたものが、延期になるのはとても辛いですよね。

どうか、気を落とさずに、延期後の結婚式で輝いているあなたを想像してください。

今は、この状況をポジティブに捉え、延期後の結婚式に向けて自分磨きを強化していきましょう！

きっと、今よりさらに魅力的な自分になっているはずです。

継続して頑張れそうな３つのダイエット方法

おうち時間でなるべく継続して頑張れそうなダイエット方法をご紹介します。

あなたにあっているダイエット方法、どれか１つでも続けられそうなものがあれば今日から早速試してみてください！

1.お水をたくさん飲む

水は、1日最低1.5リットル〜２リットルは飲んで欲しい量です。

特に、白湯は飲むことで内臓を温め、新陳代謝が活発になると同時にデトックス効果もあり、便秘・浮腫解消にもなります。

2.お料理の調味料を変えてみよう

油類は、オリーブオイル・亜麻仁油がオススメです！

オリーブオイルは、抗酸化作用があり、ビタミンEを多く含みます。不飽和脂肪酸は、血管の病気を予防する効果がある！

亜麻仁油は、体内で合成できないオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。オメガ3脂肪酸は、コレステロール値や中性脂肪の値を下げる効果がありますよ！

3.間食の時間は、3時〜4時に！

間食をとる時間帯おやつを食べるときは3時〜4時のあいだに食べるようにしましょう！昼から夜の食事が空いてしまうとかなりお腹がすきますよね・・・・。

空 腹から急にご飯を食べると、つい食べ過ぎてしまいます。つまり、おやつを食べておくと適度な小腹状態で夕飯の時間になるのでドカ食いを防ぐことが出来ます！

食事の事ならBEYONDオンラインまで

現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

食事の事で気になる事、質問などはLINE＠の資料をみたら解決するかも・・・！？

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。

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また、こちらのURLをタップまたはクリックすると簡単にBEYOND ONLINEの友だち追加が可能です。

最後に

過去の「結婚式」をテーマに書いたブログをご紹介します。

関連ブログ：

結婚式までに痩せたい３つの部位！炭水化物の摂取量は？ 

結婚式までに痩せる！花嫁ダイエットを開始しよう！ 

ブライダルを控えた方へのパーソナルトレーニング 

「結婚式のボディメイクはどこまでするの？【2020年版】」 

コロナウイルスの影響で、結婚式を延期された新郎新婦のお二人が、最高の結婚式を迎えられるよう、BEYONDジム池袋店は、あなたのダイエットを応援します！！！！

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結婚式までに痩せたい３つの部位！炭水化物の摂取量は？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

結婚式までに痩せたい３つの部位。

◉二の腕

◉ウエスト

◉背中

ウエディングドレスを着るにあたって、痩せたい部位ですよね。

この３つの部位が痩せる（引き締まる）と、今より更に美しくウエディングドレスを着こなせることでしょう。

このブログでは、結婚式までに痩せたい３つの部位に合わせてトレーニング をご紹介します！

結婚式までに痩せたい！

その１．二の腕

ダンベルを使ったプルオーバー！

女性は、二の腕を気にしている方も多いかと思います。

ただ細いだけではなく、引き締まった二の腕だと尚いいですよね！

その２．ウエスト

皆さん、知っていましたか？

綺麗なボディライン、くびれを作るためには背中の筋肉は必要不可欠なんです！

一石二鳥で鍛えていきましょう！

その３．背中

結婚式で綺麗な背中を見せたい！

アンダーグリップのラットプルダウンをしてみましょう！

広背筋の下部外側の方まで刺激が入り、引き締まった背中でウエディングドレスを綺麗に着こなせることでしょう！

この３つの部位は、結婚式までにおさえておきたいですね！

こちらは、実際にトレーニングされてた方のウエディングドレス姿です。

食事について

炭水化物は食べていいの？

昨今、炭水化物を控えるダイエット法がブームになっていると感じます。

それ自体は否定をしませんし、過剰摂取した糖質は体脂肪として身体に蓄えらてしまうことも事実です。

ですが考え方が行き過ぎて、「炭水化物は摂取しないほうが良いもの、身体の敵」というような風潮がある気がします。

炭水化物は敵！！

結論から言うと炭水化物は敵ではありません！

炭水化物には身体を動かすエネルギーを作るという重要な役割があります。

過剰摂取はよくありませんが、摂取不足も同等によくありません。

脳で使われるエネルギーは主に糖質のため、摂取不足だと頭がぼーっとしたり、思考力が低下するおそれがあります。

ダイエットのために運動をしている方でしたら特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です！

エネルギー源が少ないので、運動のパフォーマンスが低下し、その運動に対する消費カロリーの低下を招き、筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。

結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、基礎代謝を低下させます。

基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、しばらくするとリバウンドが待っています。

ですので効率よく、健康的にダイエットを進めていくならば、炭水化物を極端に避けることなく、

「炭水化物の摂り過ぎには注意しよう。」

このくらいの心持ちでいていただきたいですね！

BEYONDジム池袋店では、パーソナルトレーナーがあなたのなりたい身体へと導きます。

パーソナルトレーナーがいることによって、モチベーションをあげながらトレーニングしていくことができます！一人ではなく、一緒に頑張りましょう！

体験レッスンや、無料カウンセリングも行なっております。

また、BEYONDジム池袋店は入会金無料！

あなたのご来店、心よりお待ちしております！

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