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【ダイエットをしたい方は必見！カロリーの計算ついて】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さん、こんにちは
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はダイエットにおいて大事なことついて詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください。
目次
●ダイエットにおいて大事なこと
ダイエットにおいて大事なことは皆さまどんなことだと考えられていらっしゃいますか？
ダイエットにおいて大事なことは結論、食事をコントロールすることです。
もちろん、筋力トレーニングもダイエットやボディメイクを行ううえでとても大事になってきます。
筋力トレーニングを頑張っていただいている方は多く見受けられますが、食事のコントロールが難しくできていな方が多くいらっしゃると思います。
そのような方は、まずは自分が日々どのくらい食べているのか、どのくらい食べるべきなのかの把握することをおすすめいたします。
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●ダイエット中のカロリーの計算方法
次はダイエット中にどのくらい食べたら良いのかカロリーの把握について解説していきます。
カロリーの把握に２つあります。
それは、摂取カロリーと消費カロリーがありダイエット中には消費カロリー>摂取カロリーになることが理想的とされております。
下記に摂取カロリーと消費カロリーの求め方を載せるのでご覧ください。
・消費カロリー
消費カロリーについては基礎代謝量×生活活動代謝で求めることができます。
(例)普段のお仕事はデスクワークの女性
基礎代謝量が1100kcalの場合
(式)基礎代謝(1100kcal)×生活活動代謝(1.3)＝1430kcal
※普段の生活活動レベルによって生活活動代謝は変わり、普段から沢山動く方は1.5倍をおすすめいたします。
・摂取カロリー
摂取カロリーについては、消費カロリーから−500kca～lもしくは最低限、基礎代謝量は摂取するようにしてみてください。
基礎代謝量以下の摂取カロリーを設定してしまうと痩せにくい身体になってしまったり、リバウンドしてしまう恐れがあるので、必ず基礎代謝量は摂取する意識で摂取カロリーの設定を行いましょう！
●ダイエット中に把握が必須の3大栄養素について
摂取カロリーが決まって食事のコントロールが慣れてきた方は次のステップとして3大栄養素を意識するようにしてみてください！
3大栄養素とは、タンパク質、脂質、炭水化物と言われておりPFCバランスとも言われております。
以外と知らず知らずのうちに脂質が多い食事をしてしまい、タンパク質が欠けていたりすることが多くあると思いますので、まずは食事をする時にタンパク質や脂質、糖質があることを認識して食事をするようにしてみてください。
下記に3大栄養素のカロリーを載せておきますので、参考にしてみてください。
・脂質
1gあたり9kcal
脂質が多く含まれる主な食べ物
(例)唐揚げ、コロッケ、餃子、ラーメンなど
・タンパク質
1gあたり4kcal
タンパク質が多く含まれる主な食べ物
(例)胸肉、ささみ、蕎麦、うどん、まぐろなど
・糖質
1gあたり4kcal
糖質が多く含まれる主な食べ物
(例)白米、うどん、蕎麦、お芋、和菓子など
●まとめ
今回はダイエットにおいて大事な食事の話をしてきましたがいかがでしたでしょうか？
是非、これから夏に向けてかっこいい身体、美しい身体を作っていきたい方は今回のブログを参考にしてみるのもおすすです。
今回の内容をより詳しく知りたい方は是非、BEYOND 池袋店にお越しいただきければと思います。
皆さまのご来店心よりお待ちしております！
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2022 東京大会ビスタイリッシュガイ 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/kaito082795?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
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