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【腸内環境を整え代謝を改善する睡眠とは】池袋の人気パーソナルジム監修

公開日：2023.05.05 更新日：2023.05.05

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の馬場です！

今回は腸内環境を整え代謝を改善する睡眠について紹介していきます。
代謝を上げるためには腸内環境を整える必要があり、その為には質の高い睡眠を取る必要があります。
また、代謝が上がることで身体は痩せやすい身体になり結果的にボディメイクを成功させることに繋がります。
今、身体を変えたいと思っている方は是非最後までご覧下さい。

1 ・腸内環境とは
2 ・腸内環境を整えることのメリット
3 ・腸内環境と睡眠の関係
4 ・腸内環境を整え代謝が改善する理由
5 ・まとめ

・腸内環境とは

人へ良い影響を与える善玉菌、反対に悪い影響を及ぼす悪玉菌、優勢な方へ働く日和見菌の勢力次第で、腸内の健康状態は日々変わっていきます。

・腸内環境を整えることのメリット

腸内環境を整えるメリットは3つあります。

神経系についてはこちら↓

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便秘、下痢の改善

悪玉菌が多い場合、便秘や下痢を引き起こす可能性が高くなります！
便秘や下痢になってしまうと、肌が荒れたり、脱水症状になる危険性が潜んでいるので、未然に防止できます！

免疫力向上

人間の免疫細胞は半分以上が腸の中に生息しているため、腸内細菌の働きを高めることで免疫力を高められます！
人間の免疫のピークは20代と言われているので、年齢を重ねても健康に生きるために必要になります！

免疫力向上には糖質も大事な為こちらのブログもおすすめ！

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体脂肪増加予防

脂肪として体内に蓄えやすいフィルミクテス門が腸内に多く生息している方は肥満になりやすいと言われています。
腸内環境が悪化するとフィルミクテス門が増え、代謝も落ちるため肥満になりやすくなります。

・腸内環境と睡眠の関係

腸内環境と睡眠は大きく関わっており、睡眠時にはメラトニンというホルモンが分泌されます。
メラトニンを生成するためにはトリプトファンが必要不可欠な存在となっており、トリプトファンは体内に取り込まれたタンパク質を腸内の腸内細菌によって分解と合成がされて作り出されます。
つまり、腸内環境が整えられていることでトリプトファンが生成され、結果的に睡眠時に必要なメラトニンというホルモンの分泌が活発になり、熟睡できることに繋がります。
質の高い睡眠ができることにより、副交感神経が優位になり、便秘解消にも繋がります。

・腸内環境を整え代謝が改善する理由

腸内環境を整えることでスムーズに栄養を体内に運ぶことができるようになり、体内に満遍なく栄養が行き渡りやすくなります。
その結果、体内に栄養が満たされている状態なため体内の温度が上がり代謝がが上がり痩せやすい身体になります。
また、代謝にはビタミンB群が必要になり、ビタミンB群の代表的な食材としてはきのこがあるため、代謝が悪いと感じている方は是非きのこ類を普段の食事に摂り入れて代謝を上げることもおすすめです。

・まとめ

今回は腸内環境を整えることで起こりうることを解説してきましたが、いかがでしたでしょうか？
最近、ダイエットの調子が悪いと感じている方は睡眠不足になっている方も多くいらっしゃると思います。
今回のブログを読みなるべく睡眠の時間も取り腸内環境を整えて代謝を上げていただけたら幸いです。
腸内環境を整えるとは言っても難しいことだと思いますので、是非BEYOND池袋店に一度足を運んでいただき腸内環境のことはもちろんトレーニングを受けていただけたらとと思います。

【この記事の著者】

　馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2022 東京大会ビスタイリッシュガイ 9位

■インスタグラムアカウントURL

https://instagram.com/kaito082795?igshid=YmMyMTA2M2Y=

■池袋店Instagram

https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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