【池袋のパーソナルジムが解説】干し芋がダイエットに効果的な理由
皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND 池袋店です。
今回は減量やダイエット中でも食べられるとてもお手軽で、身体に良い干し芋の効果、魅力について解説していきます。普段の生活からは干し芋は馴染みない方も多くいらっしゃると思います。
今まで炭水化物をお米やパン、麺にしていて痩せられないと感じたり、飽きてしまったりする方も多くいらっしゃると思います。
長期間に及ぶ減量やダイエット期間を楽しむためにも今回のブログを読み干し芋を活用していただければと思います。
今回は干し芋について解説していきます！
干し芋は甘くて美味しい、なのにダイエットにも効果的という
理由をご説明いたします。是非最後までご覧ください。
干し芋のカロリーについて
干し芋は100gあたり300kcalほどあり糖質量は66gと他の炭水化物と比較すると少し高めです。
しっかり炭水化物を摂って減量やダイエットされる方にはとてもおすすめで、主にローファットダイエットの時に干し芋を食べていただくことが良いとされています。
また、GI値が55となっており低GI食品となるので朝食時に召し上がっていただいても血糖値の急上昇を抑えることも出来とても素晴らしい炭水化物となっております。
干し芋の効果
腹持ちが良く空腹状態を防ぐことに効果的
干し芋には食物繊維が沢山含まれておりゆっくり消化されることから、空腹状態をなるべく少なくすることに繋がります。
なのでダイエット中にも過食を防ぐことに繋がったり、空腹状態でのイライラを抑えることにも繋がります。
また、食物繊維は5大栄養素の次に大事な第6の栄養素と言われているので、しっかり干し芋を通して、糖質と食物繊維を摂っていきましょう！
疲労回復にも効果的
干し芋にはビタミンB1が多く含まれています。
ビタミンB1というと想像しても分からない方が多くいらっしゃると思いますが、主にビタミンB1は疲労回復効果があるとされております。
減量やダイエットを行うことで疲労が溜まりやすくなったり、また最近の天候の変化により疲れを感じることが多くあると思います。そのような時には干し芋を召し上がっていただくことをおすすめします。
脂肪燃焼にも効果的
干し芋にはビタミンB2が多く含まれています。
ビタミンB2は主に脂質や糖質の代謝を促す作用があります。
糖質や脂質をきちんと吸収しエネルギーとして動かすことが出来ることにより元気な状態で減量やダイエットを継続することが出来ます。
また、ビタミンB2を摂取することは皮膚や粘膜を健康に保つことにも繋がり、夏場になり日焼けや疲れで肌荒れが気になる方は、是非干し芋や他のビタミンB2が含まれている食材を召し上がっていただき健康的な生活をしていきましょう！
干し芋の1日の摂取量
干し芋のカロリーや効果を説明してきましたがどのくらいの量を摂取したら良いかわからない方もいらっしゃると思います。基本的には、まずは普段の摂取カロリーに合わせて召し上がっていただくのが一番良い選択になります。
干し芋だけでは、タンパク質や脂質が少なくなってしまうのでバランス良く食事に摂り入れていきましょう。
忙しくグラム数が計れなかったりする方におすすめの目安としては干し芋を2枚～3枚、水と一緒に摂取していただくことをおすすめします。
水と一緒に摂取する事で干し芋に含まれる水溶性食物繊維が効果を発揮し満腹感を得られることに繋がります。
まとめ
上記の内容から干し芋を食べる事で必要な栄養素が摂取出来たり、実際にどのような効果があるのか、ご理解いただけたかと思います。
私も減量中に干し芋を食べて過食を防いだり、便秘解消にも繋げてきました。
このブログを読んだ皆さんも干し芋を食べて健康的に元気に減量やダイエットを共に頑張っていきましょう！
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【池袋パーソナルジム】セルライトが発生する根本的な原因は？
太ももやお尻、お腹にできるセルライト。なかなか消えず、悩む女性が多いと聞きます。
セルライトとは、皮膚のすぐ下で「脂肪細胞」と「老廃物」が結びついて肥大化したもの。肌の表面が凸凹した状態に見える原因になります。
太ももやお尻、お腹にできることが多く、日本人女性の多くが悩んでいると言われています。
セルライトが発生する根本的な原因は不規則な”生活習慣”
セルライトが発生する根本的な原因は「体脂肪量の増加と筋肉量の低下」です。とくに筋肉量が少ないことは、セルライトが目立つ大きな原因になります。
また、偏った食生活や水分不足、運動不足、基礎代謝の低下など、さまざまな生活習慣が影響します。
セルライトができる主な原因の例
- 体脂肪量が多い
- 筋肉量が少ない
- 食生活の乱れ
- 水分不足
- 運動不足
- 基礎代謝が低い
セルライトの根本的な解消法は「筋トレと食事管理」
セルライトは、筋肉が減って脂肪が増えると発生することがわかりました。つまりセルライトを根本的に解消するには「体脂肪を減らし筋肉を増やすこと」
☆むくまない食生活を心がける
どんなに筋トレをしていてもどんなに体脂肪が少なくても乱れた食生活ではむくんでしまいます。最も気にするべきは
・塩分を摂りすぎない
・たんぱく質をしっかり摂る
・水分を減らしすぎない
他にも原因はありますが、特に重要な３つです。塩分の摂りすぎは特に良くないので、日常からカップラーメンや外食などが多い方は気を付けてみてください！
最後の水分なんですが、むくみたくないからと水分を控えていると、身体はいざというときのためにがっつり保持しようとします。逆に日常的に水分をしっかり摂る方がむくみにくくなりますよ！
おすすめの量としては１日辺り１.５リットル～２リットルくらいがオススメです！
一度できたら消えづらいセルライトですが、筋トレと食生活で改善していけるので、是非日々の生活から見直していきましょう！
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【池袋パーソナルジム】体重に囚われないボディメイク
シェイプアップしたい！と思って気になってしまうのが体重の変化ですよね。。。
体重を毎日測っては、一喜一憂していませんか？
体重はその日の水分量や体調によって、増えたり減ったりしますし、一概に体重といっても、その中身は脂肪だけではありせん！
ですので一つの目安にする程度で、気にし過ぎるとよくありません。
しっかり把握した上で「体重」と上手く付き合っていきましょう！！
よくある一つの例が、ジムに頑張って通っているのになかなか体重が減らない時。
実は体は脂肪が燃焼され引き締まってきていても、やはり筋肉が増えてくると筋肉は脂肪よりも重いので体重が思ったよりも減ってない！ということもあります。
体重が増えるのは嫌だ！と思われる女性は多いかもしれませんが、やはり筋肉はスリムアップしたかっこいい身体にしてくれます！
逆に体重ばかりにとらわれて、無理な食事制限などで筋肉が減っていき痩せているのに体型はプヨプヨ、、、なんて嫌ですよね！
あまり体重自体は気にせず、メジャーなどで計測したウエストやヒップの数値の変動や、見た目の変化を日々写真などで記録して確認するようにしましょう！
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【美肌を作る！？筋トレの美容効果！】
2021.4.7
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
今日は意外と知られていない筋肉と美容の関係について。
実は筋肉と美容の関係は深く、体重に占める筋肉量が多ければ多いほど、シミが少ないとの研究結果も出ているほど！
（２０１８年化粧品研究者のオリンピックともいわれる「国際化粧品技術者連盟」で発表）
では、どうして筋肉が肌と関係があるのでしょうか？
近年注目を集めている、筋肉から分泌される物質の総称「マイオカイン」というホルモン。
なんと、筋肉からは約３０種類以上ものマイオカインが発見されているんです！
その中でも「マイオネクチン」という物質。
その物質にはシミの原因物質「メラニン」の生成を抑えている働きがあり、筋肉量が多い人ほどシワ・毛穴の目立ち・色ムラが少ないといいます。
また、シミ以外にも様々な美容効果がありますが、
「アディポネクチン」と呼ばれる物質にも美容に深く関わる効果があります。
アディポネクチンも筋肉と関わりが深く、別名「痩せホルモン」と呼ばれ、美容因子として注目されています。
このアディポネクチンもやはり、筋肉量が多い人ほど血中濃度が高いことがわかっています。
『アディポネクチンが分泌されるとどんな効果があるのか？』
↓
☆脂肪をエネルギーに変えるのに必要な酵素を活性化する
☆脂肪を燃焼しやすくする
☆コラーゲンやヒアルロン酸の量が増える
☆肌の保湿能力を高める
まさに美容の宝庫といえます！
筋肉量が増えると、エネルギーをより燃焼しやすくなるので痩せやすくもなりますし、体内の水分量も多い為、潤いのある肌になりやすいです。
直ぐに乾燥しやすい人は筋肉量が少ない傾向があったり、脂肪量が多い人は水分量が低くなりがち、といった傾向もあります
効率的に筋肉を鍛える為には、下半身のトレーニングは必要不可欠です！
そして適度な運動は自律神経のリズムを整え、疲労物質を排出し、睡眠の質が向上する為、疲労回復を高める効果があったり…と、美容効果が高い筋トレ。
皆さんも是非一緒にやってみませんか？
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【セルライトの原因と解消方法】池袋で人気のパーソナルトレーナーが解決！
2021.3.31
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は多くの女性の敵でもある「セルライト」について。
太もも周りやお尻など、ボコボコと出てしまったセルライトをどうにかしたい！目立たない綺麗な肌にしたい！
でもどうしたら良いのか分からない…という方に参考にして頂けたらと思います。
Q.そもそもセルライトって何？？
セルライトとは脂肪細胞が大きくなって、肌の表面に簿記おボッコと目立ってしまっている状態を指します。
人間の体は外側から内側へ向かって表皮、皮下脂肪、筋肉の順に並んでいます。そして表皮と筋肉はコラーゲン繊維で繋がっています。
セルライトが出来るとき、まず脂肪細胞が何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物と混ざり合って肥大化します。
すると表皮と筋肉の間にある脂肪細胞が急激に大きくなる一方、脂肪を囲むコラーゲン繊維はそのままの長さなので、皮膚がひっぱられてしまいボコボコと目立つセルライトになるのです。
Q.セルライトは筋トレで落ちるのか？
結論としては、筋トレでセルライトを目立たなくすることはできます。
なぜなら先程説明したように、セルライトは肥満であるからです。
セルライトができてしまって気になっている部位の筋トレをすれば、その部分の脂肪が燃焼されて減少するのでセルライトが目立たなくなてきます。
さらに筋肉がつくと代謝も良くなるので、セルライトのもう一つの原因となる老廃物も排出されやすくなって、新たにセルライトができにくくなります。
スクワットやデッドリフトなど、自分が気になる部位に効果のある筋トレメニューを行うと良いですよ。
また、筋トレ以外にもセルライト対策に効果的な方法は、食事の意識を高めることです。
脂肪になりやすい糖質と脂質は食べすぎないよう、バランスよく野菜やお肉を摂って、体の内側から改善していきましょう～！
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