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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ストレスとダイエットの関係

2022.08.14

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

皆さん、ストレスはありますか?
ストレスを感じにくい方でも少なからず何かしらのストレスはお持ちだと思います。
ダイエットがうまくいかない原因、そのストレスにあるかも知れません!
ストレスの原因や解消法など解説していますので最後までご覧ください!

中村トレーナー

ストレスとは

ストレスは嫌なこと辛いことのイメージが大きいと思いますが、それだけではありません。
嬉しいこと楽しいこともストレスの原因になることがあると言われています。
ストレスとは外部から刺激を受けた時に生じる緊張状態のことをいいます。

日常生活の変化がストレスの原因になるため、進学や就職引っ越しなど新しい環境になる場面ではもちろん、結婚や出産などでもストレスの原因になることがあります。

ストレスサイン

ストレスのサインは人それぞれ違います。
主な症状は不安やイライラなどの心の問題と眠れない、お腹が痛くなるなどの体の問題、暴飲暴食などの行動にも現れてきます。
時々、自分のために時間を作ってストレスがないか自分と向き合ったり気分転換をするように心がけると良いと思います。

ストレスを溜めやすい人

ストレスを溜めやすいと言われている人の特徴は、完璧主義者まじめな人などと言われています
もちろん、その中でもストレスをうまく解消できる方もいらっしゃると思います。
人それぞれストレス度合いは変わってきます。

ストレスの原因 

ストレスの原因は様々です。
急性のものと持続性のものに分かれていると言われています。急性のものは突発的なもので失恋や転校などが挙げられます。
持続性のものは仕事の不満や人間関係など、継続的に起こっているものが挙げられます。

ストレスとダイエットの関係

ダイエットは基礎代謝を上げていくことで痩せにくい身体が作られます。
しかし、ストレスを感じてしまうと基礎代謝を下げてしまう原因になってしまいます。

ストレスを感じてしまうと交感神経が刺激され血管が収縮させてしまうため、血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなると必要な栄養や酸素が全身に届かず、臓器に悪い影響を与えてしまい、基礎代謝が下がってしまいます。

ストレスで太る原因としてコルチゾールというホルモンが大きく関係しています。
このホルモンはストレスを感じると分泌されるもので、ストレスホルモンとも呼ばれています。
コルチゾールが分泌されるとインスリンが多く分泌されるようになります。
インスリンは必要以上に分泌されることで体脂肪を増やす原因となります。
そのため、ストレスを感じやすい人ほど太りやすいと言われています。

ダイエットを成功させるためにストレスをなくす
5つの方法

リラックスする時間を作る

リラックスする時間を作るだけでも疲労が取れると思います。

湯船に入ったり、お香を炊いたり、散歩をしたり、自分自身がリラックスできることを少しずつやってみましょう!

趣味を持つ

ストレスで太りやすい人は自分の時間が無いことが原因だそうです。

趣味を作り、自分の時間や趣味の時間を充実させることで食事のことばかり考えて暴飲暴食してしまうということも無くなると思います。

適度なスポーツでリフレッシュする

運動するとリフレッシュ効果があると言われています。

また、体を動かすことでストレスによる異常な食欲や空腹も感じなくなります。

新しいことへチャレンジ

馬場トレーナー

熱中できるものがあるとストレスが溜まりにくいそうです。
また、先程も言った通り、暴飲暴食のリスクも減ります。

自分が熱中できるものや、ワクワクすることを取り入れてみましょう!

感情は無視せず受け止める

自分の中から出た感情は無視をせず、しっかり受け止め、他人の言葉ばかり気にするのは辞めましょう。
また、家族や友人に相談をするのも良いでしょう。

自分と違う価値観の人と話すことで、違う視点で物事を考えられるので良いと思います。

最後に

ストレスを溜め込んでしまうとダイエットだけでなく、日常生活が充実しなくなってしまいます。
ストレスを感じた時にどの様に発散するかは人それぞれです。
自分にあった発散方法を見つけて、日常生活を楽しみましょう!

中村トレーナーとお客様

この記事の著者
宍戸美月

宍戸トレーナー


■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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