ヒルナンデスで紹介されたブルガリアンスクワットとは？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

日本テレビ「ヒルナンデス！」のダイエット美女コーナーで紹介されたブルガリアンスクワット。
110kgから59kgのダイエットをブルガリアンスクワットで減量成功されたようです。
ブルガリアンスクワットで51kgも減量！！継続は力なりですね！！
BEYONDジム池袋店でも、ブルガリアンスクワットは、下半身のトレーニングとして取り入れております。

ブルガリアンスクワットの効果は？

主に、下半身の筋肉が鍛えられます。

大腿四頭筋：太ももの前にある大きな筋肉で、身体の中で最も大きな筋肉だと言われています。

ハムストリング：太ももの裏側にあり、鍛えることで美脚効果も見込めると言われています。

大臀筋：簡単に言うと、お尻の筋肉。ヒップアップ効果と引き締まったヒップラインが手に入れられます。

内転筋：太ももの内側にある筋肉で、鍛えることにより怪我や故障の予防にも繋がります。

ブルガリアンスクワットのやり方
こちらは、EZ barを使ったブルガリアンスクワット。

ダンベルを使って行っても十分効かせることができますよ！
初めて行う方は、手をクロスして肩において自重で行うのをオススメします！

1,ベンチに足をのせ片方の足を遠くに置きます。
両手でEZ barを持ちます。

2,膝が90度になるまで降ります。
この時に膝が内側に入らないよう気をつけてください！

3,上がる時は斜め上に上がるとより臀部に効かせる事が出来ます。
太腿に効いてしまう方は前にだしている足にプレートを置きかかと重心にすると良いです！

新年度も始まり、春のトレーニングをはじめてみませんか？
まずは、体験レッスンへお越しください！
BEYOND池袋店は入会料金無料！

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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！

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BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
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BEYONDジム池袋店、トレーナーのご紹介

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

BEYONDジムのトレーナー達は、採用倍率70倍から厳選したパーソナルトレーナー達です！

世界大会１位の実績をもつエドワード加藤を筆頭に、優勝・入賞実績を持ったトレーナーが揃っています。

どんなトレーナーがいるの？

今回は、改めてBEYOND池袋店のトレーナー達をご紹介します！

RYO

トレーニングには見た目の変化だけでなく、QOLの向上（生活の質）に大きく変化をもたらします！

自分自身を成長させたい、高めたいという思いに年齢、経験は関係ありません。ボディメイクはその全てを可能にします！

正しい知識、正しい運動で理想の身体へと導きます！

豊かな未来へと共に歩みましょう！

資格

NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格)

教員免許(保健体育)

実績

King of King フィットネスモデル 優勝

Summer style award ノービス 優勝

Sae

Beyond gym 池袋店/ 錦糸町店 トレーナーのSaeです！

女性は男性に比べて筋肉量も少なく、カラダの歪みや癖が原因でトレーニングが効果的に目標へと繋がらない場合が多くあります。それぞれの身体を理解した上で、効率よく皆様のカラダを目標へと近づけるお手伝いをさせて頂きます。

食事とトレーニング、どちらも皆様のライフスタイルに合うように設定して無理なく、長く健康な生活を送っていただけるようにサポートさせて頂きます。

実績

2016 Best Body Japan 日本オープン大会 4位

2017 JBBF fitness bikini -158 優勝

2017 IFBB world jr bikini -160 10位

2018 JBBF fitness bikini -158 優勝

Tanaka

BEYOND GYM池袋店のTanakaです！

BEYOND GYMのトレーナーは日々自身のトレーニングに励んでおり、コンテストに向けた辛い減量も経験しているため、ボディメイクする上での充分な経験、知識を持っています！

またその大変さも理解しているので、お客様の気持ちに寄り添そったパーソナルトレーニングを行える自信があります！

一概にボディメイクといっても、筋肉量を増やしたい、体脂肪を減らしたい、コンテストで良い成績をおさめたい等、個人によって目標とする所は様々かと思います。

BEYOND GYM池袋店ではお客様の生活様式を考慮した上で、トレーニングや食事の指導をさせて頂いており、「なりたい身体になる」をモットーに、お客様の目標に合わせたボディメイクを実施しております！

トレーニングと食事の正しい知識を身につけ、お客様が生涯に渡って健康で豊かな生活を送れるよう全力でサポート致します！

資格

臨床工学技士

実績

SSA PRO認定

2019年 Summer Style Award JAPAN OPEN Beasty部門 middle 8位

2019年 Summer Style Award 横浜大会 Beasty部門 middle 2位

2018年 Summer Style Award 決勝大会 Stylish guy部門 middle 3位

https://beyond-ikebukuro.com/2020/05/22/2584/

お客様にとってパーソナルトレーニング をする目的は様々です。

運動不足解消やヒップアップ、脚痩せ、ダイエットから大会出場など、どんな目的にも全力でトレーナー達が対応します！

あなたは、どんな目的でパーソナルトレーニングをされますか？

まずは、体験レッスンへお越しください！無料カウンセリングも行なっております！

そして、BEYOND池袋店は入会料金無料！

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食事の回数を増やそう！

ダイエットする上で摂取カロリーを調整してPFCバランスを整えたら、その内容はそのまま、1日3回以上に分割して食事回数を増やすことをオススメします！

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なぜなら分割する回数が多くなるほど脂肪になりにくいからです！

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これはインスリンの分泌が関係しています。

インスリンとは、体内で上昇した血糖値を下げて、一定に保つ役割を担ったホルモンで、糖質を摂取すると分泌されます。

その分泌量や速度は、摂取する糖質の種類（吸収速度）によって変化します。

よく「ドカ食いすると太るぞ！」などと言われますが、その要因はインスリンの過度な分泌にあります！

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空腹（低血糖）が続いた状態から一気に満腹状態にもっていくと、血糖値が急上昇して大量のインスリンが分泌されます。

分泌されたインスリンは各細胞にエネルギー源となる糖や、筋肉の材料になるアミノ酸といった栄養素を送り込みます。

筋肉に栄養を取り込む分には良いのですが、インスリンは脂肪細胞にも栄養を送り込みます。

過度なインスリン分泌は、脂肪細胞における糖の取り込み、脂肪合成も促進します。

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つまりは食後のインスリン分泌量や分泌速度を抑えれば脂肪細胞に栄養が回りにくくなるわけで、だからこそ1回の食事（特に炭水化物）の摂取量を少なくするために、内容はそのままで食事回数を分割して回数を増やそうというのです。

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また、太りにくいという他にもメリットはあって、食事を分割することでタンパク質を摂取する時間の間隔を短くすることができ、無駄なカタボリズム（筋分解）を防ぐことができます！

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今、ダイエットに関する多くの情報が飛び交う中、正しくない情報やノウハウが増えてきているのも事実です。

パーソナルジムで正しいダイエットやトレーニングの知識を身につけることで、健康的かつ効率的にダイエットを成功に導くことができます！

BEYOND GYM 池袋店では、トレーニング、食事指導のプロが皆様のダイエットを全力でサポート致します！

是非一度、無料カウンセリングや体験トレーニングからお試しください！

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております！(^^)

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新大塚エリアにお住いならBEYONDジム池袋店がオススメ

新大塚エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！

BEYONDジム池袋店にて、パーソナルトレーニングはじめませんか？

新大塚エリアにお住いの方は、BEYONDジム池袋店が近いです！

新大塚駅から徒歩約16分でお越しいただけます！

パーソナルトレーニングの準備運動として、電車に乗らず歩いて行くのもいいですよね！

BEYONDジム池袋店は、ダイエット目的、大会に向けたトレーニング目的、様々な方がパーソナルトレーニング にお越しいただいております。

トレーナーとして活躍している方、Yogaインストラクターとして活躍している方などもお越しいただいております！

こちらは、トレーナーのHIKARUさんのセッションの様子です。

広背筋を鍛えるワンハンドローイング。

パーソナルトレーニングなので、１人では難しいトレーニングも習得することができます！

そして、パーソナルトレーナーがしっかりアプローチをかけて理想の体へと導いていきます。

BEYOND池袋店では、男性トレーナー、女性トレーナーと在籍しております！

また、英語を話せるトレーナーも在籍しておりますので、外国の方もOK！

入会金無料のパーソナルジム、BEYOND池袋店へ！

あなたのなりたい体へと導きます。

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