時短で筋肉に新しい刺激を与える！
皆さんこんにちは！
BEYOND GYM池袋店トレーナーの市元です。
時間がないから追い込めない、最近トレーニングに慣れてきて新しい刺激がほしい！なんて思っている方いませんか？今日は、そんな方におすすめのトレーニングをご紹介致します！
.
〈ドロップセット法とは？〉
一般的に、トレーニングの合間には1～3分程度のインターバルを入れることが基本と言われている。しかし、ドロップセット法ではこのインターバルを極力少なくし、短時間で筋肉にストレスを与えることで、筋肥大につなげることができると言われている。
.
〈ドロップセットをやるメリットは？〉
・短時間で追い込むことができる。
・トレーニングがマンネリ化した方は、普段とは違う刺激が筋肉に与えられるため、筋肥大効果がある。
・消費カロリーが大きい
.
〈具体的なトレーニングのやり方〉
①10回で自分の限界になる重さを選択して、まず10回やる
②インターバルを挟まずすぐに重さを20～30％下げて限界まで追い込む
③インターバルを挟まず、さらに重さを20〜30％下げて限界まで追い込む
④上記の①〜③までを1セットとして、これを3〜5セット繰り返して行いましょう。
・ベンチプレスでの例 （10回できる重さが50kgとします）
①まず50kgで10回します
②インターバルを挟まず40kgで限界までします。
③インターバルを挟まず30kgで限界までします。
これで1セット終了です。
このドロップセット法は、1セットで筋肉がパンパンになるので、仕事が忙しくて時間がない人やトレーニングがマンネリ化した方は是非、試してみてください！
.
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
パーソナルジムで目標を達成できなかった方
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
パーソナルジムに通ってたけど、目標や効果が表れなかった事はありませんか？
https://concierge.diet/column/personal/failure
こちらのサイトにあるように「定期的にパーソナルジムに通えなかった」「途中で挫折してしまった」「トレーナーとの相性が悪かった」などが挙げられます。
BEYONDジム池袋店のトレーナーは4名
BEYONDジム池袋店に在籍しているパーソナルトレーナーは、4名。
男性トレーナー、女性トレーナー、資格や実績、英語を喋れるトレーナーが在籍しているので、あなたにあったパーソナルトレーナーに出会う事ができます。
NOT糖質制限でリバウンドしづらい体へ
BEYONDでは、糖質制限はしません！
摂取タイミングや糖質の種類を選ぶ【糖質コントロール】と間食を上手く利用し、必要なタンパク質を補うことを推奨しております！
糖質制限をしてしまうと、確かに痩せますが、リバウンドしやすかったり、飢餓状態になっているだけで体によくありません。
また、無理をしてしまうと途中で挫折しやすくなってしまいます。
間違った方法で近道をするより、正しい知識を持ってコツコツ目標を達成していきましょう！
LINE食事管理で24時間サポート
パーソナル食事管理を行っています。ボディメイク専門のトレーナーがあなたの食事を２４時間サポート！
「こんなに食べちゃったけど大丈夫かな」このような不安は、トレーナーに聞けばすぐに解決できます！
どんな時でも、いつでも気軽に相談できるのもBEYONDジム池袋店のいいところです！
無料BEYONDオンラインに登録！
現在、BEYONDの食事指導をBEYONDオンラインのタイムラインからキャッチすることができます。もちろん、上記で説明した通り、会員様には食事指導は行なっておりますが、公式LINEの方でもみんなが気になる一問一答や、部位別トレーニング動画もわかりやすくチェックできます！
友達追加は下記のURLよりご登録下さい！
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
そして、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりは店舗公式LINE@までお問い合わせください！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
ダイエットがどうしても出来ない人
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
「さぁ、今日からダイエットするぞー！」なんて意気込んだものの、１週間も続けることができなかった。という、経験はありませんか？
ダイエットがしたくても“ダイエットができない”
一体どうしたらダイエットができるようになるのでしょうか？
まずは、ダイエット中の自分自身の行動を見直してみましょう！
ゼロカロリーだから油断してませんか？
実は、ゼロカロリーは“ゼロカロリーじゃないことが多い”んです！
上手に使えばダイエットに効果的ですが、まずは、ゼロカロリーについて勉強してみましょう！
参考ブログ：
ダイエット中の食事
BEYONDの食事指導は、糖質制限をしません。ダイエットが成功したのにリバウンドしやすかったら意味がないですよね？
参考ブログ：
現在、BEYONDオンラインでは無料食事指導の知識や、BEYONDオリジナルメニューをご紹介しています。
その中から人気の食事「ツナたまごチャーハン」をご紹介します！
ダイエット中って中華を食べたいけど、カロリーが高くて我慢する方もいると思います。
こちらのメニューは、ダイエット中の食事でも中華気分を味わえる簡単料理です。
材料も少なく、パパッと作れちゃうのもオススメです！
また、効果としては腹持ちがよく、高たんぱく質です。
ダイエット中は、糖質制限をするのではなく、食事もしっかり意識して行きましょう。
BEYONDオンラインに無料登録！
BEYONDの食事指導や一問一答など、BEYONDオンラインのタイムラインからゲットすることが出来ます。
友達追加は下記のURLよりご登録下さい！
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
そして、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりは店舗公式LINE@までお問い合わせください！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
わからないことや気になることなど、BEYONDジム池袋店トレーナーまで、お気軽にご相談ください！
なりたい身体へ一緒に向かって行きましょう！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
江戸川橋から近いパーソナルトレーニングジム
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
早くも6月に入り、本格的に夏がすぐ近くにやってきましたね！
今年の夏は、海へ遊びにいけるのでしょうか・・・？
そんな不安もある中ですが、いつでも脱げるいい身体に仕上げておきましょう！
江戸川橋からどれくらい？
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅にあります。
江戸川橋駅からは、東京メトロ有楽町線で２駅。
江戸川橋駅→護国寺→東池袋で到着！かなり近いですね。
また、徒歩だと約４０分で来ることができます。
徒歩だと、少し遠い気もしますが、行き帰りの軽いランニングだと思えばいい距離感ですね！
女性も安心して通えますか？
江戸川橋付近のパーソナルジムは、「安くて女性も通いやすい」と人気ですが、パーソナルジムは少ないようです。
BEYONDジム池袋店にも、女性トレーナーが在籍しています。
また、英語を喋れるトレーナーも在籍しているので、日本語が苦手な人も安心してパーソナルトレーニング をすることができます！
「自粛期間中食べ過ぎてしまい自粛太りをしてしまった・・・。」なんて人も大丈夫！
パーソナルトレーニングジムは、大型の大衆向けジムとは異なり他人の視線が気になりません！パーソナルな空間で集中してトレーニングを行うことができます。
公式LINEの無料登録！
現在、「BEYONDオンライン」「BEYONDジム池袋店」の公式LINEが２つあります。
BEYONDオンラインLINE
BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
BEYONDジム池袋店LINE
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
通常営業を再開しましたので、セッションの枠が増え、予約も取りやすくなりました！
江戸川橋に近いパーソナルトレーニングジム、BEYONDジム池袋店で、本格的な夏が来る前に、一緒にトレーニングしていきましょう！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
要町から近いパーソナルトレーニングジム！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
東京メトロ有楽町線沿い要町駅から２駅。徒歩では、約40分で来ることができるBEYONDジム池袋店。
トレーニング前の準備運動として、要町駅からBEYONDジム池袋までウォーキングして来るのも気分転換になっておすすめです。
要町駅周辺には、有名なスポット「えびす通り商店街」や「旧江戸川乱歩邸」などがあります。池袋まですぐ出られるのも交通アクセスが良く、いいですよね！
BEYONDジム池袋店までの道のりでは、池袋駅を通るので繁華街を通り明るい道が多いので女性も安心して歩いて来ることができます。
また、東池袋の駅周辺は、サンシャインシティも近いですが、静かな落ち着いた雰囲気となっております。
要町駅と東池袋駅は、繁華街が近いにも関わらず、静かな落ち着いた雰囲気の街なので少し似ているところがあるかもしれません。
「要町駅のような落ち着いた雰囲気が好き！」と言う方は、BEYONDジム池袋店はぴったりかもしれません。
身軽に来れるパーソナルトレーニングジム
BEYONDジム池袋店では、トレーニングウェアやタオルはもちろん、シャワー、高級アメニティも無料で貸出しております。
お客様に持ってきて頂くのは、飲み物とシューズのみ！
身軽に来られるのもおすすめポイントです！
無料公式LINEで情報をキャッチ！
BEYONDの食事指導をBEYONDオンラインの公式LINEのタイムラインから無料でゲットすることができます。
友達追加は下記のURLよりご登録下さい！
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォーム、または、BEYOND池袋店の公式LINEへご連絡ください！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
わからないことや気になることなど、お気軽にご相談ください！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
水をたくさん飲むことの大切さについて
皆さんこんにちは！
BEYOND GYM池袋店トレーナーの市元です。
今日は、水をたくさん飲むことの大切さについてお話してきます。
.
「水をたくさん飲むと健康に良い」という話はよく聞くと思います。人間の身体の60％は水分でできており、酸素や栄養素を運んだり体温を維持したり、老廃物の排出などの生命維持に必要な役割を担っています。 それだけの役割を担う水分なので、「水は健康に良い」というのはなんとなくイメージできるのではないでしょうか？
では、具体的にどのようなメリットがあるのかご紹介していきたいと思います。
.
①疲労回復効果
水分不足で血流が滞っていると、体内に酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができません。それが疲労の蓄積にもつながります。水分を意識的に摂取して血液をサラサラにすることで、疲労の回復が期待できます
.
②便秘の解消
便秘解消に効果的な代表例が食物繊維ですが、実は水も効果的です。便が固くなり便秘の原因になっていることも少なくはありません。そこで水を飲むことで水分量を多くすれば、便秘が解消する可能性があります。ただ飲み過ぎには注意してください。
.
③ダイエット効果
常温の水をこまめに飲むことで、ダイエット効果が得られるとも言われています。水を飲むことで体が温まり、代謝がアップするからです。
また、老廃物の排出を促したりする効果もありあすので美肌効果にもなります！
身体から出る水分を考慮して、1日に最低でも約1、2リットルを目標に飲みましょう！
.
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com今すぐ電話インサイトのデータがまだ十分ではありません投稿を共有
護国寺駅の隣駅にあるパーソナルトレーニングジム
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
護国寺駅周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しですか？
BEYONDジム池袋店は、東京メトロ有楽町線沿い池袋駅と護国寺駅の間にある東池袋駅が最寄りの駅となっております。
護国寺駅からも歩いて来られる距離です。
護国寺のジムで検索するとヒットした４件のうち、２件がパーソナルトレーニングジムでした。
ジムライフ参照：http://gymlife.jp/gym/護国寺
護国寺のパーソナルトレーニングジムとBEYONDジム池袋店を比較すると、どちらも回数券のコースがあります。
護国寺のパーソナルトレーニングジムと比べて見ても、お値段はお安く、当ジムは入会金がかからないため、お手軽にパーソナルトレーニングをはじめることができます！
上記の回数券で人気のコースはACHIEVE20
毎回トレーニング後に、特典のプロテインがつくのもご好評いただいております。
トレーニング前後の食事はどうしたらいいの？
現在、BEYONDの食事指導をBEYONDオンラインのタイムラインからキャッチすることができます。もちろん、会員様には食事指導は行なっておりますが、公式LINEの方でもみんなが気になる一問一答や、部位別トレーニング動画もわかりやすくチェックできます！
友達追加は下記のURLよりご登録下さい！
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
そして、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりは店舗公式LINE@までお問い合わせください！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
わからないことや気になることなど、BEYONDジム池袋店トレーナーまで、お気軽にご相談ください！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
雑司が谷でパーソナルジムをお探しならBEYONDジム池袋店へ
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
雑司が谷でパーソナルジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ、ぜひお越しください！
この記事読了まで約1分です。
雑司が谷から近いパーソナルトレーニングジムはBEYONDジム池袋店！
雑司が谷駅付近にお住いでしたら、都電荒川線鬼子母神前駅まで歩き、東池袋四丁目駅まで電車で約２分で来られます！
東池袋四丁目駅から歩いてBEYONDジムにたどり着けますね。
時間も体力も余裕がある人は、雑司が谷駅から歩いて約１５分なので、ランニングやお散歩をしながら気分転換に歩いて来るのもオススメです。
雑司が谷駅前は、自然が多い道が多いので、リラックスできそうですが、少し坂が多いようです。
雑司が谷のパーソナルトレーニングジムとの違い
雑司が谷駅近くのパーソナルトレーニングジム。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
エニタイム雑司が谷店
DEED池袋・目白店
HERO GYM
雑司が谷にあるパーソナルトレーニングジムとBEYONDジム池袋店の違いは・・・。
●BEYONDジムは、入会金無料！１回あたりの平均単価は8000円！
●タオルやウェアの貸出が無料で、身軽に来られる！
●食事指導を行っている
“パーソナルトレーニングジム”は、高いと言うイメージがありますよね。
しかし、BEYONDジム池袋店では、入会金無料で、１回あたりの平均単価は8000円とお安い料金でご提供しています！
食事指導も行なっているので、あなたのなりたい身体に近づけることができます。
https://www.instagram.com/p/CAsQiZehQC4/
BEYONDオンラインを無料登録！
そして、現在は無料でいろんな情報をゲットできます！
BEYONDオンラインを無料登録すると、部位別トレーニングやBEYONDオリジナルレシピを見ることができます。
友達追加は下記のURLよりご登録下さい！
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
また、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりはBEYONDジム池袋店公式LINE＠をご利用ください！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
脂質はどれくらい摂るの？
ダイエットを継続する上でバランスの摂れた食事を摂ることは重要です！
–
いままでは炭水化物、タンパク質についての効果や推奨摂取量などの記事としてが挙げてきました。
今回は脂質についてです。
–
脂質をカットすればそれだけエネルギーレベルが低下するため、長時間のトレーニングがきつくなりますし、大きな力を出すのも困難になります。
筋肉を大きくする上でも、ダイエットを成功させる上でも高強度のトレーニングと適切な有酸素運動が必要です。にも関わらず脂肪食を避けることでそれらが行えなくなってしまうと本末転倒だと思いませんか？
–
また、脂肪食をカットするとエネルギー源を炭水化物に依存することになります。そうなると筋中に蓄えられているグリコーゲン（炭水化物）が消費されてしまい筋肉は張りを失いやすくなります。
脂質をエネルギー源にするとトレーニングのパフォーマンスも上がり、深部の筋繊維にまでしっかり刺激が行き渡るようになります！
–
その他にも人間の生理機能を維持するために必要不可欠は栄養素なので、極端にカットしないようにしましょう！
–
脂質の目安摂取量
脂質は1日に摂取するカロリーの10〜20%をオススメします！
つまり1日の総摂取カロリーの目安が2800キロカロリーという人の場合、280〜560キロカロリーを脂肪食から摂るようにしましょう！
脂質1gは9キロカロリーなにで、これをグラムに換算すると31〜62gが1日に摂取する脂質量となります。
–
ちなみに、タンパク質食には多少の脂質が含まれています。しかし、だからといって脂質が多く含まれている食材を制限しすぎないでください。
アボカド1個程度メニューに加えても恐れる必要はありません！
–
基礎知識はこちらから情報をゲット！
現在は、BEYONDの公式LINEのタイムラインから食事指導の基礎知識をはじめ、自宅でできるトレーニング動画など、無料で情報をキャッチできます！
下記のURLよりお友達追加、ご登録下さい！
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！
夏までに、あなたのなりたい身体へ！！！！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
肉とプロテインパウダー
こんにちは！BEYONDジム池袋店です。
あっという間に5月も後半となり、夏が近づいてきていますね。
夏までにダイエット、体を絞る人も多いでしょう。
なりたい体にするために、一緒にトレーニングに励みましょう！
前回のブログでは、「筋発達を目指す方の食材とプロテインパウダーの使い分け」をご紹介しました！
今回もプロテインパウダーについて、学んでいきましょう。
テーマは、【肉とプロテインパウダー】についてです。
【肉とプロテインパウダー】
プロテインパウダーは気軽に持ち運べ飲む事が簡単だが食材が含むような様々な栄養素が少ないです！
健康面を考えた場合は食材を食べた方が有利に思えますが、
トレーニング直後に
【A.牛肉を食べる郡】
【B.ホエイプロテインパウダーを摂取した郡】
で比較し、どちらが筋タンパク質の合成が促されるのかという実験は数多く行われています。
あなたは、どちらが多いと思いますか？
結果
結果的にはどちらも変わらぬ数値が出ています。
が、
【A.牛肉を食べる郡】
【B.ソイプロテインを摂取した郡】
で比べてみると牛肉を食べた郡の方が数値が高かった。
なので、トレーニング直後はやはり、大豆タンパク質よりも必須アミノ酸の量が多い牛肉やホエイプロテインを選択した方がタンパク質の筋中同化は促される可能性が高いです！
基礎知識はこちらから情報をゲット！
現在は、BEYONDの公式LINEのタイムラインから食事指導の基礎知識をはじめ、自宅でできるトレーニング動画など、無料で情報をキャッチできます！
下記のURLよりお友達追加、ご登録下さい！
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！
夏までに、あなたのなりたい身体へ！！！！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |