ダイエット中の人必見！パーソナルトレーナーがスイーツを食べるときに気をつけている３つの事

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

公式YouTubeチャンネル「トレコレ」をいつもご覧いただきありがとうございます。「トレコレ」では、トレーナーの素顔やパーソナルトレーニングジムの雰囲気、モニター様のダイエット経過などをお届けさせて頂いております。

今回は、YouTubeに寄せられたコメントについて詳しくご紹介いたします。

寄せられたコメントは、こちら。

「どれくらいの頻度でスイーツは食べるんでしょうか？」

パーソナルトレーナーが実際にどれくらいスイーツを食べているか気になっている方も多いと思います。

この記事では、食べているスイーツや気をつけていること、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のトレーナーのご紹介をしたいと思います。

1.パーソナルトレーナーってスイーツ食べるの？

パーソナルトレーナーってスイーツを食べるのか？ボディメイクをしていると、スイーツなど甘いものは食べていない印象がある方も多いと思いますが、実際に、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の熊澤トレーナーの食べているスイーツや気をつけていることをご紹介しましょう。

まず、パーソナルトレーナーでもスイーツは「食べます」！

熊澤トレーナーの場合ですが、甘いものを食べる際は、和菓子をメインで食べているそうです。

なぜかというと、洋菓子の方がバターや生クリームなど、脂質が多く含まれた食材を使用してあり、脂質は糖質とタンパク質が1g4カロリーに対し、倍以上の1g9カロリーもあるので、糖質の方が余計なカロリーを摂らずに済み、すぐにエネルギーとして消費してくれて、消化も良いからです。

ダイエット中に甘いものが食べたくなったあなた。和菓子がオススメです！

公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、コンビニで買えるオススメダイエット食の和菓子をご紹介しています。ぜひご参考ください！

https://www.youtube.com/watch?v=1QAOLYOt9Jg&t=1s

2.スイーツを摂取する時に気をつけること

しかし、和菓子がオススメだからと言って、何も気にせず食べているわけではありません。和菓子や洋菓子を食べる際には、以下のことに注意しています。

①トレーニング前後の消費カロリーが高いタイミング

②トレーニングしない時は、他の食事でカロリー調整を行い、カロリーオーバーし過ぎない

③夜に食べない

ただ根本的な所を見ると、目先の体重を気にして食べない様に気をつけるのではなく、多少食べても太らない体作り＝筋肉量を増やす食習慣とトレーニングをしっかり行い継続していくことが、未来の自分の体、消費しやすい体へと繋がっていくと思います！

一緒に頑張りましょう！

3.熊澤トレーナーの紹介

〜熊澤トレーナーよりコメント〜

みなさま初めまして！

BEYOND池袋店トレーナーの熊澤知美（くまざわともみ）です！(^^)

女性の美のお手伝いを通して、沢山のお客様を笑顔にしていきたいです☆

綺麗になって好きな人を驚かせたい！

デニムをカッコ良く履きこなして街を歩きたい！

自信の無い自分を変えて前向き思考になりたい！ etc…

トレーニングを始めるきっかけは人それぞれかと思いますが、トレーニングは継続する事で必ず結果として現れますし、それは見た目の変化だけに留まらないんです！

なのでモチベーションが続かない等、一時的なトレーニングで終わってしまうのは本当に勿体ないです…。

お客様が継続してトレーニングができるよう、頼ってもらえるトレーナーになれるよう、私自身も努力していきます！！

目標に向かって、一緒に頑張っていきませんか☆

BEYOND池袋店でお待ちしています！どうぞ宜しくお願い致します(^^)

実績
SSA×DREAM 2018
Beautyfitnessmodel 優勝
SSA×NOVICE2018
Bikinimodel 優勝

現在、34歳の熊澤トレーナー。「年齢に左右されない人生を」とInstagramのプロフィールにも記載している通り、美しいくびれやヒップなど、美ボディを披露しています。

一緒に美ボディ目指してトレーニングしましょう！

4.ダイエット中の人必見！パーソナルトレーナーがスイーツを食べるときに気をつけている３つの事

いかがでしたか？パーソナルトレーナーも甘いものを全く食べないわけではありません。食べる際に気をつけて、甘いものを摂取しています。ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったりした場合、参考にしてみてくださいね。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、体験トレーニング・無料カウンセリングを行っています。熊澤トレーナーのような美ボディになりたいと思った方は、お気軽にお問い合わせください！

「BEYONDジム池袋店の良いところ」

「筋肉増強！マッチョを目指すならBEYOND池袋店へ！」

「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識①」

橋本環奈が好きな男性の部分を鍛えるには？パーソナルトレーナーの解説付き動画で今日からトレーニング！

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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

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BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
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年末年始休業のお知らせ〜BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店〜

こんにちはBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！

今年も1年、みなさまには大変お世話になりました。スタッフ一同感謝申し上げます！

本日は年末年始の休業日のお知らせをいたします！

休業日 12/29(水)〜1/4(火)終日

1月5日（水）より営業開始致します。ご不便をお掛けしますが、よろしくお願いいたします🙇‍♂️

それでは、みなさま良いお年をお迎えください！

パーソナルトレーナーが解説。ストレスがダイエットに与える影響

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

本日は現代人なら誰もが抱えている「ストレス」がダイエットに与える影響について書いていきたいとおもいます！

イライラしてしまってドカ食いをしてしまった経験はありませんか？実はドカ食いをしなくてもストレスはストレスそのものにダイエットを妨げてしまうくらい、ダイエットには悪影響な存在なのです。

本日は逃げられないストレスはどうしてダイエットに悪いのか。ダイエット中のストレスとどう向き合いダイエットを成功させていくかを解説させていただきます！

目次
1.コルチゾールの過剰分泌により脂肪を溜め込みやすい体質へ
2.コルチゾールによる筋肉の分解
3.ストレスの対処方法
4.無料キャンペーンについて

「ストレスそのものがダイエットに与える理由」

1.コルチゾールの過剰分泌により脂肪を溜め込みやすい体質へ

コルチゾールホルモンはストレスホルモンともいわれ、ストレスを感じると分泌されます。ストレスに対抗してくれるホルモンなので、決していらないホルモンではありませんがストレスを抱えすぎると過剰に分泌し様々なダイエットの弊害を引き起こします。

栄養不足が訪れるとコルチゾールは、それを体内の細胞ひとつひとつにエネルギーを節約するように伝えます。つまり、代謝率を下げる役割を担っています。コルチゾール値が高すぎると体は栄養が不足していると思い込み、それを乗り切るために代謝を遅らせる。その結果、体脂肪がエネルギーとして燃えるスピードがガクンと落ちてしまいます。

2.コルチゾールによる筋肉の分解

コルチゾールには、タンパク質をアミノ酸（タンパク質の構成要素）に分解するという“異化作用”があります。筋肉はタンパク質でできており、体が燃料不足を認識すると、コルチゾールの指示によりタンパク質＝筋肉が分解されてしまいます。筋肉が分解されると基礎代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。

3.ストレスの対応方法

ストレスを取り除くにはまずは自分の日常生活を見直してストレスの原因を突き止めましょう。

例えばスマホやPCから出ているブルーライトは脳に負担をかけています。使い過ぎたときは目を休ませたり、ストレスの原因そのものを解決しなくても、体を休ませたり、良質な睡眠を取ることでストレスを和らげることができます。

普通に生活しているだけでもこのように沢山のストレスを感じてしまいますが「ダイエット中」は食べたいけれど食べられなかったり、運動したくないのに無理して運動したりでストレスを感じやすい状況に陥りやすいです。ヘルシーなおやつで間食を取ったり、適度な運動を心がけて心の健康を保ちながら理想の身体を目指して行きましょう！

4.無料キャンペーンについて

現在、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、40店舗達成記念フリートライヤルキャンペーンを実施中。今月の28日までの期間限定キャンペーンなのでお得な機会をお見逃しなく。

<<こんな方にお勧め>>
1.現在フィットネスジムに通われている方
2.パーソナルジムは敷居が高いと躊躇されている方
3.最近運動不足だと感じられている方
4.トレーニングをしたいが衛生面が気になる方
5.トレーニングの方法が合っているかわからない方

■□■BEYOND無料体験キャンペーン詳細■□■
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▼概要
・期間：11/1（月）～12/28（日）
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：20分/体験トレーニング：30分
・お持物：室内シューズのみ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

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【40店舗突破記念キャンペーン】

【40店舗突破記念キャンペーン】
パーソナルトレーニング無料体験キャンペーン実施決定！

こんにちは、BEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です💪

日頃よりご愛顧いただいております皆様のお陰様で、BEYONDは11月より40店舗を出店することができました。

これに伴いBEYONDでは、より多くのお客様にBEYONDの魅力を体験していただくべく、<無料体験キャンペーン>を実施する運びとなりました。

大会実績のある経験豊富なトレーナーが貴方を理想の身体に導きます！
お申し込みは当アカウントTOPの公式HPにアクセスいただき、
・お申し込みフォーム
・各店舗公式LINE
・お電話
のいずれかにてお受付しております。

お申込条件は特にございませんので、皆様お気軽にお問い合わせください！

<<こんな方にお勧め>>
1.現在フィットネスジムに通われている方
2.パーソナルジムは敷居が高いと躊躇されている方
3.最近運動不足だと感じられている方
4.トレーニングをしたいが衛生面が気になる方
5.トレーニングの方法が合っているかわからない方

■□■BEYOND無料体験キャンペーン詳細■□■
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▼概要
・期間：11/1（月）～12/28（日）
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：20分/体験トレーニング：30分
・お持物：室内シューズのみ
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BEYOND(ジム)池袋店は、池袋駅東口徒歩7分 / 東池袋駅7番出口徒歩1分！

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TEL : 03-6812-1930
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初心者から上級者まで、一緒にトレーニングしませんか？
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店でお待ちしております✨

【池袋パーソナルジム】体のむくみを食べ物で解消しよう！

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です！

今日は「カリウム」と呼ばれる栄養素について。

カリウムはヒトの身体に必要な栄養素として欠かすことのできない「必須ミネラル」の一つ。

「塩分の摂り過ぎにはカリウムが良い」などと聞いたことがある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を取りすぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。

また、カリウムには高血圧の大きな要因である塩分（ナトリウム）の排出を促す作用があります。

そのため血圧を正常に保つ効果があるといわれているのです。

そのほかにも筋肉の収縮や神経伝達などにおいて重要な役割を果たしています。

ここからはカリウムを豊富に含む食べ物をご紹介していきましょう

カリウムは野菜類や果物類、海藻類など植物性の食品に多く含まれています。

カリウムが豊富な代表食材を含有量順にご紹介します！

【カリウムを豊富に含む野菜類と可食部100g当たりの含有量】

切り干し大根やドライトマトは水分が抜けている分、100g当たりのカリウム含有量は非常に多くなっています。

なお、カリウムは水に溶ける性質があるため、食材を水にさらしたり、細かく切って茹でたりすると摂取できる量が減ってしまいます。

なのでその汁を捨てるといった調理法は避けて、レンジで加熱したり蒸したりすることでより効率的にカリウムを摂取できると考えられるでしょう。

調理法も工夫して積極的にカリウムを摂取していきましょう～！

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ご来店心よりお待ちしております。

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【池袋パーソナルジム】お客様ビフォーアフター！！

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

今日は３ヶ月の食事管理コース
＋１ヶ月延長してトレーニング、
合計４ヶ月間肉体改造に励まれたお客様のビフォーアフター！！！

【スタート時→４ヶ月後】

体重60.9kg→50.9kg

体脂肪率35.8％→25.4％

脂肪量21.8kg→12.9kg

筋肉量36.8kg→35.8kg

ウエスト68cm→60.5cm（−7.5cm）

ヒップ100cm→91cm（−9cm）

太もも58.5cm→52.5cm（−6cm）

二の腕30cm→24cm（−6cm）

筋肉量は大きく減らすことなく、

なんと脂肪量を９kg減！

しっかり糖質を摂りながら健康的に痩せたので、
ただ細くなったという感じではなく、
体のライン、姿勢まで綺麗に整いました！

正しい知識を持って行うことで、
最短で自分の理想の体へ近づくことができます！

一人で悩まず、是非私達にご相談ください！！

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【池袋でおすすめ】のパーソナルジム！お客様との1枚

ミュージカルソングコンテストに挑戦されたお客様と！

素晴らしい歌声感動しました！
かっこよかったです✨

目標に向かって挑戦する方を
全力で応援します✨

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是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
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【BEYONDジム池袋店LINE】

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【池袋パーソナルジム】女性がプロテインを飲むと太る！？

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

「プロテインを飲むとマッチョになる」
「プロテインは太るって聞いた。」
プロテイン＝マッチョが飲むものというイメージがありませんか？

結論から言うと、プロテインを飲むだけではマッチョになることも太ることもありません。
特に女性の体は男性より筋肉をつけるのが大変です。
ダイエット目的で行っている筋トレではマッチョになることはないので、安心してくださいね。

むしろ、ボディメイクを頑張っている女性こそ、プロテインを摂取すべきです。また、ダイエット中にも強い味方になるんですよ！

女性がプロテインを飲むと太ると思っている方が多いですが、それは誤り。
プロテインのパッケージやCMで筋肉ムキムキの人が宣伝をしていますよね。それで、プロテインを飲むと大きくなると思われているのかもしれません。

しかし、プロテインとはタンパク質のこと。
髪や爪、皮膚などを作ってくれる必要不可欠な栄養素なのです。

肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素で、もちろん摂取するプロテインにもよりますが、基本プロテインは高タンパク質、低糖質、低脂質。

食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補ってくれるので、ダイエッターの強い味方です。
プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。

運動をどんなにしても、消費カロリーが摂取カロリーを上回るアンダーカロリーになっていれば、太ることはありません。
太るのをプロテインのせいにせず、普段の食生活を見直してみましょう！

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【BEYOND GYM 池袋店紹介】

BEYOND GYM 池袋店はスタッフ5名、個性豊かなトレーナーが揃っております✨

【池袋の松岡修造】と呼ばれる、引かれるほどの情熱の男がいたり、

【みんなのお姉さん】的な何でも相談しやすい女性トレーナーがいたり

と話してるだけでも面白いエピソードを持ったトレーナー陣が揃っております😁

東池袋駅徒歩1分
池袋駅徒歩7分
とアクセスも良いです！

【また会いたくなる】
をスローガンに1人1人がお客様の悩みに寄り添い、明るい未来になるべく精一杯努めさせて頂きます！

パーソナルトレーニングの期間だけでなく、その後もずっと関係性をもっていられるような時間にしたいと思っております✨

どうぞ宜しくお願いいたします😊

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