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【筋肉を分解させない生活習慣とは】池袋の人気パーソナルジム監修 
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの大橋です！
今回は筋肉の分解に関するお話ししていこうと思います！
トレーニングを頑張っているにも関わらずなかなか筋肉が増えない、成果をあまり感じられない方は是非最後までご覧下さい！
筋分解とは
筋分解とは異化という意味で筋タンパク質をアミノ酸に変えてしまうことを指します。
筋タンパク質がアミノ酸に変わってしまうことで体内のエネルギーに変わり筋肉が減ってしまうことが挙げられます。
筋肉が分解されることにより基礎代謝が低下してしまい、基礎代謝の低下によりダイエットやボディメイクを行いにくくなってしまいます。
ダイエットやボディメイクを行うにあたって基礎代謝の低下は1番に避けたいところのため、基礎代謝の維持、向上のためにも普段から筋分解がしないように食事や適切な休養をとるようにしましょう。
筋分解にはホルモンが関係していた？
筋分解には主にホルモンが関係しており、その中でもコルチゾールというホルモンが関係していると言われています。
ヒトの身体はストレスを感じるとコルチゾールが増加しコルチゾールの過度の増加により筋分解は進み結果的に望んでいなかったボディメイクに繋がることもあります。
コルチゾールにはこのように筋分解に作用をしますが、決して筋分解の時だけに働くホルモンではなく、コルチゾールの効果としては炎症や免疫機能を抑える働きもあるためコルチゾールを上手にコントロールしながら生活を行っていくことで健康的な身体で生活を送ることができるようになります。
ストレスに関する記事はこちら↓
コルチゾールを増やさない生活習慣とは？
運動をする
運動の前後はコルチゾール値が高くなります。
ですが、これは一時的な反応となり、長期的にはストレスの軽減に効果的となります！
週に何度かのジムでの運動や、有酸素運動はとても有効になります。
十分な睡眠をとる
寝不足は血中コルチゾール値を高くすることに繋がります。
睡眠の質を上げるためにも、睡眠前の入浴や、携帯等のブルーライトを避けることを意識していきましょう！
起床時にアミノ酸をとる
コルチゾールは起床前に血糖値や体温を上げ、起きる準備をするために多く分泌されます。
1日で起床時が１番分泌量が多くなり、筋分解を引き起こしやすくなります。
そのため、起床後のアミノ酸の補給を行い、コルチゾールによって筋肉が分解しないようにすることが大切です
まとめ
今回は筋分解を招くコルチゾールというホルモンについて紹介しました。
コルチゾールにる筋分解を防ぐために、ストレスフリーな生活を心がけてきましょう！
また、筋肉は分解と合成を繰り返し成長していくので、アミノ酸をしっかりと補給することで分解を抑制し、合成を促進させるので、トレーニング効率を高めてくれます！
ぜひ、実践してみてください！
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