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【サウナはトレーニングにこんな影響が！？】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！
今回はサウナがトレーニングに与える影響について詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください！！
サウナで得られる効果
以前までは「おじさんっぽい」という印象のあったサウナですが、現在では「健康に良い」といったポジティブな印象に変わってきました。
現在は、芸能人やインフルエンサーでもサウナ好きを公言する方が増え、ブームになりつつああります。
そこで、今回はパーソナルトレーナー目線でサウナのメリットについて考えていきましょう。
・血行促進
超高温のサウナ室では全身の血管が拡張し、超低音の水風呂では皮膚表面の血管のみが一気に収縮します。
すると体内の血流の変化により血行が良くなり、代謝の促進にもつながっていきます。
・疲労回復
前文に記載されている通り血行促進の効果により、血液が全身を流れやすくなります
その結果、疲労物質が流れやすくなったり、栄養が滞りなく行き渡るようになることで、疲労の除去、身体の回復に繋がります。
・ストレス解消に繋がる
次にサウナとトレーニングを行うことによりストレス解消に繋がることについて詳しく解説していきます。
上記の内容で示した通りサウナに入ることにより自律神経が整いストレスホルモンであるコルチゾールの分泌の過多を抑えることにも繋がります。
また、トレーニングを行うことにより幸せホルモンのドーパミンが分泌されやすくなりストレス解消をするだけではなくドーパミンという幸せホルモンにより心身共に快楽を感じやすくなることにも繋がるのでサウナとトレーニングを同時に活用することをおすすめします。
ストレスに関するブログはこちら↓
サウナに入ることによってトレーニング効果が倍増！？
次にサウナに入ることによってトレーニングの効果が倍増することについて解説していきます。
基本的な順番としてトレーニング行いサウナに入ることにより、トレーニングの効果を感じられることに繋がり
筋肥大を促進してくれると言われております。
理由としては、サウナに入ることによりインスリンの感受性が高まり成長ホルモンの分泌が促進され筋肥大に繋がります。
筋肥大することにより、見た目的にも大きな変化が現れ、トレーニングを頑張っていても数字では変化が現れるが見た目の変化が物足りないと感じる方はサウナに入り筋肥大の効果を活かすこともおすすめです。
まとめ
今回は、サウナがトレーニングに与える影響について詳しく解説してきました。
今まで、サウナだけ行っていた方はトレーニングを、トレーニングのみ頑張っていた方はサウナに、どちらも上手に活用することでストレスフリーの生活をすることができたり、今以上に幸せなライフスタイルを過ごすことができるようになります。
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2022 東京大会ビスタイリッシュガイ 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/kaito082795?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
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