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【ストレスホルモン！？コルチゾールと筋肉の関係性】池袋の人気パーソナルトレーナーが解説
みなさんこんにちは！
BEYOND 池袋店店長の中村です。
みなさんはコルチゾールという言葉を聞いたことがありますか？
筋トレYouTubeなどをよくご覧になる方や、トレーニング歴が長い方はご存知の方も多いかと思います。
今回はこのコルチゾールという言葉についてお話をしていきたいと思います。
ストレスホルモン=コルチゾールとは
コルチゾールというのは、ホルモンの一つで、肝臓で糖新生や筋肉でタンパク質の代謝、脂肪では脂肪分解などをしてくれる働きがあります。
人間の身体には必要なホルモンで、炎症を抑えてくれる働きなどもあるため、ステロイド系の抗炎症剤として使用されることも多くあります。
よく筋トレ系のYouTubeなどでは、空腹でストレスが溜まりコルチゾールが出てしまう！なんていう話を聞きますが、実はその通りで、このコルチゾールは、ストレスを受けた時に多く分泌されます。
そのため、ストレスホルモンという異名を持っています。
このコルチゾールの分泌が多い状態が続いてしまうと、うつ病や不眠症、生活習慣病など、ストレスが原因で起こる病気のリスクが高まってしまうとのことです。
コルチゾールの効果
コルチゾールの主な役割は上記でお伝えした通りですが、他にもたくさんの役割があります。
炎症を抑えるために重要な役割を担っているコルチゾールは、体内の炎症を発見するとコルチゾンというものに変化します。
コルチゾンは、炎症を抑えるだけでなく、身体の強ばりや凝りだったり、痛みなども抑えてくれる働きをします。
また、適量のコルチゾールは、インスリンの影響を緩和してくれる働きもあり、激しい血糖値の上がり下がりを一定にしてくれます。
コルチゾールのデメリット（筋肉との関係）
さて、ここからは、みなさんが気になる部分でもある、筋肉とコルチゾールの関係についてお話をしていきましょう！
みなさんが普段トレーニングをして、意識をした食事を取り、頑張っているのは筋肥大をさせるためという方が多いですよね。
筋肉を大きくし、身体のラインを綺麗に見せたり、脂肪を落としやすくしたり、ボディメイクやダイエットには欠かせない動きです。
しかし、その筋肉をつけるための筋肥大を抑制してしまうのが、コルチゾールというホルモンなんです。
なんだか急に悪者に見えてきますよね！
筋肥大とは
筋肉が合成されて大きくなっていくことを意味しますが、その筋肉の合成の仕組みとしては、カタボリックとアナボリックというものがあります。
カタボリックは、筋肉が分解されること、アナボリックは筋肉が合成されることを指します。
人間の体内でタンパク質やアミノ酸が合成され、筋肉になっていく働きがアナボリックということですね。
カタボリックの場合は、筋肉を分解してエネルギーにしてしまうという動きがあります。
基本的にどちらも常に働いていますが、筋肉を合成するためのアナボリックの強い味方がテストステロンというホルモンで、筋肉を分解してしまうホルモンの中で有名なものがコルチゾールと言われています。
コルチゾールを減らすためには
コルチゾール値を減少させるためには、様々な方法があると言われていますが、おすすめはこちらです！
・しっかりと睡眠をとる
・楽しむ時間を作る
・定期的に運動を行う
・健康的な食生活を送る
・生活習慣に気をつける
まとめ
いかがでしたか？
コルチゾールは、生きていくためには必要なホルモンです。
しかし、その量が増えてしまうと、せっかくトレーニングをして筋肉をつけていきたいと思っていても、妨げになってしまうことがあります。
コルチゾールを多く分泌しないために、ストレスの原因を見直したり、生活を見直していきましょう！
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