【パーソナルトレーニングジム店長が解説するダイエットの極意3選】
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 店長の中村です！
3月も終盤に差し掛かり、雨が降ることも多くなりました。
花粉症が落ち着いてきた方も多いのではないでしょうか？
そんな皆さんが次に気にすることといえば、夏に向けたボディメイク、ダイエットですよね！
今日は、頑張りたい皆様に向けた記事を書いていこうと思います。
是非最後までご覧ください！
この記事の筆者
中村俊介
・BEYOND 池袋店 店長
・大学時代から大型フィットネスクラブにてトレーナーとして活動
・中国、台湾への留学経験あり
・大学卒業後は商社営業マンとして勤務
・現在はパーソナルジムの店長を務めつつ、モデル、アパレルブランドオーナーとしての活動もしている。
●ダイエットを成功させるための極意3選
今回ご紹介したい極意は、大きく3つです。
これさえ意識して行動に移すことができれば、理想の体への道が開けてきます！
・食習慣を見直す
・運動習慣を作る
・モチベーションを維持する
それでは、1つずつ見ていきましょう！
●食習慣を見直す
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、食事が7割と言われています。
しかし、トレーナー経験6年の私から言わせれば、食事が8割と言っても過言ではありません。
これまでジムに通って筋トレをして見たのに…ウォーキングマシンを使ってウォーキングやランニングをしてきたのに…なぜか思うように体が変わっていかない、そんなご経験はありませんか？
パーソナルトレーニングジムに初めてお越しいただくお客様の多くが、このようなお悩みをお抱えです。
『こんなに頑張っているのにどうして？』
そう思う方も多いですよね？そこでしっかりと見直していきたいのが食事です。
『食事だって自分で意識しているよ！』
こう仰るお客様も多くいらっしゃいますが、どのように勉強をしてきたか伺うと、
『なんとなくのイメージ』
『YouTubeで見たものを真似している！』
というお言葉をよく耳にします。
今までダメだったことを続けて、気がついたら体は変わっていないまま数年が経ってしまった…気づいた頃には体を変えたいという気持ちも無くなってしまい、下がり切った自己肯定感だけが残ってしまう…。
せっかく体を変えたいと思っていたのに、しっかりと勉強をしなかったせいで、このような事態になってしまうのは、もったいないですよね？
そして、無料の情報程怖いものはありません。
本気で代わりたい方は、パーソナルトレーニングジムで、ボディメイクのプロに教わるのが1番おすすめです！
この後の運動習慣でもお伝えしますが、人の体を作る=ボディメイク、健康づくりのなかでは、習慣が全てです。
どれだけ良い食事をしたとしても、1日にしてはならずということです！
正しい知識をつけて、習慣作りまで徹底しましょう。
食事についての他のブログはこちら！
⇨https://posts.gle/2Kr1vNmAfCAejJWJ7?g_st=ic
●運動習慣を作る
続いて運動習慣についてです。皆さんは現在運動をされていますか？
『小学校の授業でも体育があるくらい運動が大事だとわかっているのに、今は全くできていない…。』
そんな方も多いのではないでしょうか？
『自分でお家でYouTubeを見ながら真似して運動をしているよ！』
という方もいれば、
『社会人で在宅ワークになってから、ほとんど家から出る機会がないんだよね…』
こんな方も多いです。
自分は一人で運動もできない情けない人間だ…そんな風に思ったことはありませんか？
しかし、、、
運動習慣を作ることができないことは、当たり前です！
厚生労働省かわ発表した2016年の国民健康・栄養調査では、20歳〜69歳の男女で、運動習慣があるという人は21％しかいないとのことです。
日本のたった21%の人しか、普段から運動習慣が作れている人がいないなんて、驚きですが少しほっとしてしまいますよね？
それもそのはず、心理学的な観点から見ても、人は物事を先延ばしにしてしまう習性があります。
『時間がない…』
『何から始めたら良いかわからない…』
『来年の夏に向けて今度頑張る！』
『ダイエットは明日から！』
などなど…当たり前に言い訳は出てきます。
こんな言い訳たちを解消してくれるのが、パーソナルトレーニングジムです。
同じ時間でも、自分で行うよりも圧倒的な効果が出るとしたら、時間がない方でも効率よくボディメイクを成功させることができますよね！
また、何から始めたら良いかわからない方こそ、パーソナルトレーニングジムで、プロのトレーナーに運動や筋トレのやり方を教わって、自分でできるように習慣化までできたら、最高じゃないですか？
パーソナルトレーニングジムでは、こんな運動に対するお悩みを解決してくれます。
どうしてもパーソナルトレーニングジムには行けないけど、何か始めないと…そう考えている方は、考えて悩んで終わりではなく、まずは歩いたり立っている時間を今よりも増やすだけでも変わってきますので、是非今の習慣を少しずつ変える努力をしてみてくださいね！
運動だけではない！？ストレッチに関する記事はこちら！
●モチベーションを維持する
食事の習慣や、運動の習慣が大事というお話は、なんとなくご理解いただけたかと思います。
どちらにも言えることとして、1番難しいのが、モチベーションの維持ですよね…。
パーソナルジムにはじめてお越しいただく方のお悩みとして多いのが、
『24時間ジムに入ったものの一人では頑張れない…』
『ジムには解約しているもののやる気が出ず幽霊会員になってしまっている…』
『自分に合ったモチベーションを上げてくれるトレーナーがいたら良いのに…』というものです。
こういったことも先ほどの運動習慣ができていない日本の約80%の方々のほとんどなのではないでしょうか？なかなか一人でモチベーションを維持し続けられる人は少ないです。
では、ダイエットやボディメイクを成功させている人たちは、どのようにモチベーションを維持しているのでしょうか？
『変化や結果が目に見えて嬉しいからまた頑張れる！』
『トレーナーさんに褒めてもらえるから頑張れる！』
『明確な目標設定と解決方法がわかることにより、未来が想像できて頑張れる！』
などなど、これらは実際に私のお客様でパーソナルトレーニングジムにご満足いただいている方々のご意見です！
気になる方は是非、BEYOND 池袋店のクチコミをGoogleマップからご覧ください！
クチコミURL：https://maps.app.goo.gl/kzMVGwghMReCSiSe9?g_st=ic
ほとんどの人は、一人では頑張れません。
ただ、最高のパーソナルトレーニングジムで、最高のトレーナーと巡り合うことができれば、
モチベーションの維持は簡単です！
●まとめ
・人の体を変えるには食事が7割、正しい知識と習慣化までできれば、体は変えられる。
・日本の約8割の人は運動習慣がなく、運動を学ぶ機会も少ない。
・習慣作りにはモチベーションが必要だが、一人でモチベーションを維持できる人は少ない。
こんなことを全て解決してくれるのが、パーソナルトレーニングジム。
池袋で最高のパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、BEYOND 池袋店へ！
最高のトレーナーが、皆さんの勇気ある一歩を心からお待ちしております！
【YouTube運営中！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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【池袋駅徒歩7分のパーソナルジム BEYOND 池袋店】中村店長の衝撃ビフォーアフター
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルジム
BEYOND 池袋店 店長の中村です。
本日は、私中村の衝撃ビフォーアフターを皆様にご紹介したいと思います！
今回の記事では、夏に向けて今のうちからボディメイクをしていきたい方、寒い冬にモチベーションが上がらない方など、多くの方にご覧いただきたい内容となっております！
是非最後までご覧ください！
パーソナルジムBEYOND 池袋店とは
BEYONDとは、全国70店舗を超える店舗数を誇るパーソナルトレーニングジムです。
マンツーマンでトレーニング、及び食事管理の指導をしており、その中で姿勢改善など多くの方の生活の中でのお悩みを改善しております。
そんなBEYONDの中でも6店舗目と早期から運営をしているのが、BEYOND 池袋店です。
東池袋徒歩1分、池袋駅徒歩7分の場所に位置し、都電荒川線も近く大塚、板橋など近隣のエリアからも通いやすい立地となっております。
現在は、店長の中村、トレーナーの馬場、寺嶋、宍戸という4名体制で店舗運営をしております。
女性トレーナーがいることもあり、お客様の男女比は5:5程度、女性でも安心して通うことができます。
お客様のほとんどがトレーニング未経験者で、在宅ワーク＆食事管理などは一切なしというところから、BEYOND 池袋店に通っていただき、パーソナルトレーニングをスタートしています。
初心者の方こそ、パーソナルトレーニングでトレーニングや食事の習慣を作り、今後のご自身の生活につなげていただきたいと考えております。
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長中村のプロフィール
次に店長の中村について、ご紹介していきたいと思います。
中村は、埼玉県川口市出身で、今年で26歳になります。
大学時代からトレーナーを経験し、トレーナーとしての経験は、5年半以上となります。
社会人一年目からは、商社営業マンを経験し、現在はBEYOND 池袋店で店長を務めております。
語学を得意としており、中国語と英語の資格を持っております。
池袋には中国人の方も多くいらっしゃいますが、中国人の方をはじめとする外国人の方もBEYOND 池袋店なら安心です！
中村はボディメイクコンテストにも出場しており、大学時代に出場したコンテストでは準優勝、昨年2021年に出場したコンテストでは、優勝をしております。
自分自身でコンテスト優勝をするまで、トレーニングを突き詰めて、食事管理を徹底してきたトレーナーだからこそ、お客様に寄り添って無理のないボディメイクプランを建てることができています。
中村トレーナーのインスタグラムはこちら！
⇨ https://instagram.com/shun_sukeeey?igshid=YmMyMTA2M2Y=
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長中村のビフォー
2015年、当時19歳の中村はトレーニングを全くしていませんでした。
大学でハンドボール部に所属していたためスポーツはしていたものの、トレーニングや食事管理はしていないという状況でした。
体重は54kg程度とかなり細く、痩せすぎて腹筋が出てしまっているというような状態です。
これでも細マッチョだと思っていましたが、江ノ島などの海に友人と行くと、そこにはマッチョのかっこいいお兄さんたちがおり、憧れを抱くとともに自分自身にコンプレックスを感じることとなりました。
もっとかっこいい体になりたい！という気持ちの反面、コンプレックスを解消したいという思いがありましたが、BEYOND 池袋店のお客様を見ていても、コンプレックスや悩みを解消したいという気持ちが、ボディメイク成功への強い原動力となると感じております。
写真は2015年、体重は約54kgです。
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長中村のアフター
このままでは嫌だ！という強い気持ちからトレーニングを始め早6年、最初は何もわからず無理な食事をして体調を崩したり、トレーニングの方法をYouTubeで調べまくったり、いろいろなジムを巡っては、マッチョの方々に声をかえ『どうしたらそんなにマッチョになれるんですか！？』と聞いて回ったりと、ありとあらゆる手段を使い、ボディメイクをしてきました。
もちろんパーソナルトレーニングを受けたこともありますが、それはトレーニングを始めてから数年後、、、初めから少しでも良いアドバイスをもらって、明確な指針の中ボディメイクをしていれば良かったと後悔しています。
トレーニングを真剣に始めてから食事を見直し、体重はマックスで75kgまで、元々の体重20kg程増やしました。
もちろん体重を増やした後は、減量もします。
2021年にコンテストに出場した際は、5ヶ月で15kg減量をしました。
写真は2022年、体重は約64kgです。
ビフォーの体重よりも+10kg程度増えていますが、体脂肪は乗っていない状態＝筋肉量で体重をここまで増やすことができました。
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長の筋肉量増量アドバイス
体脂肪をつけない状態で、体重を+10kgまで筋肉量を増やしてきたとお話しましたが、ここまで全く体脂肪を乗せずにトレーニングを行ってきたわけではありません。
体重や、筋肉を増やすためには、少なからず増量という期間が必要です。
中村の場合は、この６年間で、体重を20kg増やしたり、15kg減らしたりと、厳しい体重の増減を繰り返してきました。
その結果として、今のビフォーアフターがあります。
写真は2020年、体重は人生最高の75kgです。
まとめ
できるだけ筋肉をつけたい！！という気持ちでボディメイクを行ってきたため、過度な体重の増減を行ってきましたが、運動をほとんどしたことがない方が、パーソナルトレーニングジムで強度の高いトレーニングを行い、適切な食事管理をしていくことで、しっかりと筋肉をつけていくことが可能です。
皆さんも少なからず、今の現状に満足していなかったり、お悩みの一つや二つはあるかと思います。
『自分は食べるのが好きで太っているから仕方ない、、、』
『一度は腹筋を割ってマッチョになってみたいが、自分にはそこまでの意思がない、、、』
みんな同じなんです！！！
私は、体のお悩みを抱える全ての方の問題解決をしたいと思っています。
ただ、全員を変えることは難しいです。。。
しかし、このブログをみてくださった皆さんは、何かしらの思いがあるはずです！
是非BEYOND 池袋店にお越しいただき私と一緒に体を変え、人生を変えましょう！
本気のあなたからのお問い合わせをお待ちしております！！！
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【この記事の著者】
中村 俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
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【池袋で人気のトレーナーが解説】チョコレートの魅力
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はチョコレートについて詳しく解説していきます。
チョコレートはダイエットをする際に不必要なイメージを持たれる方が多くいらっしゃると思いますが、意外にもチョコレートを食べることでダイエットや身体の健康にはとても大きな役割を果たします。
チョコレートにはリラックス効果や美肌効果など、ただ健康を手に入れるだけではなく人としての美しさも手に入れることができます。
是非今回のブログを最後まで読み、チョコレートの魅力について知りダイエットや普段の食生活でも活かしていき美を意識してみましょう！
○チョコレートには食物繊維が豊富
チョコレートには食物繊維が含まれておりその中でもリグニンという不溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維は主に便のかさましを行い便通を良くする働きがあり、腸内環境を整える効果があります。
また、リグニンには体臭や便の臭いを軽減する働きがあるため自分の美しさを保つためにも効果があります。
チョコレートに食物繊維が含まれていることが普段知られていませんが、意外にも含まれているので食物繊維を摂取したいけど何を食べたら良いか分からない方はまずはチョコレートを食べてみるのもおすすめです。
○チョコレートにはテオブロミンが豊富
カカオやチョコレートにはテオブロミンという化学物質が多く含まれており、テオブロミンを取り入れることで血行促進や利尿作用があります。
血行促進により体内の血液が今まで以上に改善され、体温も上昇し代謝が上がりやすくなり結果的に痩せやすい身体を作ることができます。
また、血行促進にはこの他意外にも効果があり、血圧の安定や脂肪を減少する効果がありチョコレートを食べることでこれらの効果があり普段の生活にも活かされるのでおすすめです。
利尿作用が働く理由としてはテオブロミンを多く摂取することで興奮作用が強まるためであり、利尿作用の働きを上手に使うことで体内のウイルスを外に出すことができ、これからの季節には必要な働きなので、チョコレートを食べてみるのがおすすめです。
○チョコレートにはポリフェノールが豊富
チョコレートは主に原料としてカカオ豆が挙げられ、カカオ豆に含まれるのがポリフェノールのことをカカオポリフェノールと言います。
カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、人の体内には老化の原因としては活性酸素がありその活性酸素を抑制する作用があります。
カカオポリフェノールを摂取することで抗酸化作用の働きを手に入れることができ、老化防止に繋がります。
カカオポリフェノールが含まれるチョコレートとして高カカオチョコレートがあり高カカオチョコレートの1日の摂取量の目安として板チョコの半分が適正とされているので摂取量を気にしながらと高カカオチョコレートを意識しながらチョコレートを食べてみるのがおすすめです。
○まとめ
今回のブログではチョコレートについて詳しく解説してきました。
チョコレートはただのおやつ、ダイエットには向いていないと思われがちですが、意外にもチョコレートには抗酸化作用や血行促進の作用があり健康体を保ったりダイエットをされていて体調が悪くなったと感じる方には特におすすめなことがわかったと思います。
今回のブログを活用しチョコレートを普段の食生活に取り入れてみてください。
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【プロテインは筋肉増強剤！？】池袋の人気パーソナルトレーナーが激白！
こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。
皆さんはトレーニングの後にプロテインは飲んでいますか？
プロテインってなんなの？
筋肉はつくの？
健康を考えた時に問題は無いの？
筋肉増強剤なんじゃないか？
などなど、未だに多くのご質問をいただくことがあります。
今回は、そんなプロテインに関して説明をさせていただきたいと思います。
まずは、プロテインとはなんなのか？
ここから説明をさせていただきたいと思います！
【プロテインとは】
プロテインとは、タンパク質を表す英語です。
語源は、古代ギリシャの言葉で、「プロティオス」という言葉で、意味は「最も重要なもの」です。
人間の身体は水とタンパク質の塊といっても過言ではないほどに重要です。
筋肉、内蔵、爪、髪の毛、皮膚、爪など身体にとって大切な栄養素です。
サプリメントとして皆さんが飲んでいるプロテインは、アスリートやボディービルダーなどが飲むイメージがありますが、一日に必要なタンパク質を摂取するという点で、一般の方もプロテインを飲むメリットはたくさんのあります。
ちなみに、一日に必要なタンパク質量は、体重1ｋｇあたり1〜1.5ｇ程度です。
また、プロテインは、あくまで健康補助食品でありサプリメントなので、筋肉増強剤などではありません。
また、日常の食品からタンパク質を十分に摂取できていれば、無理にプロテンからタンパク質を取る必要もありません！
【プロテインのメリット5選】
１．カロリーや脂質を抑えやすい
２．必要なタンパク質量を必要なときに簡単に摂取できる
３．身体に吸収されやすい
４．筋肉の分解を抑える
５．代謝アップにより、ダイエット効果がある
【どんなメーカーがあるの？】
プロテインには、たくさんのメーカーがあります。
そして、それぞれに多くの味の種類や、含まれている栄養成分など、違いがあります。
また、価格や送料などのことも考えると、本当に迷いますよね！
皆さんにもお気に入りのプロテインが見つかることを願っております！
数あるメーカーの中でも特に日本で愛されているプロテインをいくつかご紹介したいと思います。
○マイプロテイン
○ビーレジェンド
○ザバス
リンク：https://www.meiji.co.jp/sports/savas/
○エクスプロージョン
リンク：https://store.x-plosion.jp
などなど
【BEYOND 池袋店にはどんなプロテインがあるの？】
BEYOND 池袋店には、エクスプロージョンのプロテインが基本的に10種類前後置いてあります。
皆さんに飽きずに食べていただくことができるようにたくさんの味をご用意しております！
エクスプロージョンのプロテインはこちらから
リンク：https://store.x-plosion.jp
【どんな味があるの？】
現在は、8種類のプロテインがあります！
味紹介⇨10月！
・チョコレート
・ストロベリー
・メロン
・抹茶オレ
・杏仁豆腐
・ブラッドオレンジ
・キャラメルホワイトチョコレート
・フルーツオレ
上記の通り現在あるプロテインだけでもかなりの種類がございます。
甘いものから、さっぱりしたものまで豊富な品揃えですので、人気の味なども出てきます！
毎回来るたびに違うプロテインを試してみたり、長く通いながら同じ味をいつも楽しんでいただいているお客様もいらっしゃいます。
皆さんもBEYOND 池袋店でお気に入りの一杯を見つけましょう！
今は無くなってしまっていますのが、ぶどうやブルーベリー味もかなりの人気があります。
また、入荷次第皆さんに飲んでいただければと思っております！
その他、こんな味が飲みたい！というご要望などもありましたら、是非トレーナーにご相談ください！
10月は体験トレーニング料金が無料です！
【この記事の著者】
中村 俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
中村トレーナーInstagram⇨https://instagram.com/shun_sukeeey?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【池袋の人気パーソナルジム BEYOND 池袋店】お客様のボディメイクコンテスト結果は！？
こんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルジムBEYOND 池袋店
トレーナーの中村です！
暑い日が続きますが、皆さん体調はいかがでしょうか？
僕は元気です！！！
あ、、寺嶋トレーナー（笑）
元気そうで良かったです！
僕も元気です！！！
馬場トレーナーも元気そうで良かったです（笑）
暑い夏の時期には、ボディメイクコンテストが特に多く開催されています。
毎年、多くの団体でボディメイクコンテストが開催されていますが、
今回は、BEYOND 池袋店のお客様のボディメイクコンテスト結果をご紹介したいと思います。
ボディメイクコンテストとは
昔は一部の知る人ぞ知る世界だったボディメイクコンテストも、最近ではフィットネスブームのおかげで、日本でも知名度も上がり人気になってきました。
そんなボディメイクコンテストですが、日本で普及し始めたのは、1990年頃と言われています。
ちょうど大型のフィットネスクラブなどが、日本に入ってきてフィットネス人口が増えてきた頃ですね。ここ数年、フィットネスアパレルブランドや、YouTube・Instagramなどの影響もあり、フィットネスブームがものすごいことになり、誰もが知っている存在となりました。
昔のフィットネス業界を知っている方々からすると、信じられない時代ですよね！笑
ここからは、そんなボディメイクコンテストの団体についてお話していきたいと思います。
ボディメイクコンテストの団体
ボディメイクコンテストの団体は様々です。
そんお方向性や、特色もそれぞれ違いますが、基本的には筋肉や体の美しさを競う競技です。
団体としては、APF（アジアフィジークフェデレーション）、FWJ（フィットネスワールドジャパン）、JBBF（日本ボディビルフィットネス連盟）、NABBA（ナバ）、SSA（サマースタイルアワード）、BBJ（ベストボディジャパン）、SBC（スーパーボディコンテスト）などがあります。
それぞれのボディメイクコンテストの中にも、いろいろなカテゴリーが存在します。
男性では、メンズフィジーク、ボディビルディング、スポーツモデル、クラシックフィジーク、メンズアスリートモデルなどがあります。
女性では、ビキニ、フィギュア、ウィメンズアスリートモデルなどがあります。
またお子さんや家族向けに、キッズフィジーク、ファミリーフィジークなどがあります。
皆さんもご自身の体に合う団体やカテゴリー、自分自身がかっこいい！出たい！と思うような団体、カテゴリーに出られるように、条件を調べたり、体作りをしていただければと思います！
ボディメイクコンテスト開催時期
大体4月〜12月にかけて、たくさんの団体がボディメイクコンテストを開催しています。
夏が似合う体、海が似合う体というコンセプトのコンテストが多いため、夏の前後が一番多く開催されているかと思います。
自分が出たいコンテストの日程をよく調べて、忘れずにエントリーをしましょう！
大会日程を決めていたのに、エントリーをするのを忘れてしまった、、！
なんてこともよく耳にします！
せっかく数ヶ月減量をして、体を作り上げていたのに、ギリギリになって大会に出ることができないというようなことにならないよう、注意が必要です。
お客様のボディメイクコンテスト結果
【SUMMER STYLE AWARD】
（サマースタイルアワード）
スタイリッシュガイ部門 176cm+ 優勝！！！
馬場トレーナーのボディメイクコンテスト結果
BEYOND 池袋店 馬場トレーナーの大会結果は、下記のブログからご確認ください！
ボディメイクコンテストを目指す！！！
ボディメイクコンテストを目指すための筋トレ
コンテストを目指すにあたり、ハードなトレーニングが必要です。
基本的には全身を鍛えていく必要がありますが、特にその団体、カテゴリーに合わせて鍛えるという意識も必要です。
ベースとして、男性であれば、胸肩背中やお腹が見られるポイントです。
カテゴリーによっては、脚なども特に見られます。
各団体やカテゴリーごとに評価基準が違い、見られるポイントも変わります。
ご自身で出場するカテゴリーについてよく調べる必要がありますね！
最近では、YouTubeやInstagramで、様々な情報が発信されています。どんな人が、優勝しているのかよく見てみましょう！
ボディメイクコンテストで勝つためのポージング
こちらもそれぞれの団体やカテゴリーによって全く異なります。
まずは、各団体のポージングセミナーなどに参加してみましょう！
動画などで見て自分なりに勉強するのも、もちろん良いことですが、実際にプロの選手やポージング講師に直接教えてもらうのとは、全く理解度が違うかと思います。
個人レッスンや、グループレッスンなど団体によっても、様々かと思いますので、是非それぞれの団体のHPなどで調べてみましょう！
おすすめとしては、最初に大会に出ようと決めたタイミングや、大会数週間前の最後の調整時期に参加することがおすすめです。
大会当日のコンディションづくり
大会当日は、コンディションが命です！！
どんなに筋肉があっても、しっかりと絞れていなかったり、質感が悪かったりすると、僅差で負けてしまうということもよくあります。
浮腫なども要注意ですので、食材や添加物、塩分の調整なども重要です。
大会当日の肌の色なども印象や見え方に大きな影響を与えるのではないでしょうか。
全てのコンテストが黒ければ良いというわけでもありませんし、カラーリングなどをしなければいけないというわけでもありません。
優勝している人などを参考にしつつ、こういったポイントも各団体のポージング講師やジャッジの方に質問をしてみても良いかもしれませんね！
大会当日の持ち物
大会当日の持ち物としては、前回のブログでも書いていますので、是非見てみてください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ボディメイクコンテストについて少しでも興味を持っていただけていましたら幸いです！
一口にボディメイクコンテストと言っても、沢山の団体やカテゴリーが存在し、それぞれの団体にポージング講師がいたり、ルールも違います。
まずは、いろいろな団体やカテゴリーを調べながら、日々のトレーニング、ボディメイクに力を注ぎましょう！
BEYOND 池袋店では、そんなボディメイクコンテストを目指す皆様のサポートもしております。
トレーニングや食事指導だけでなく、ポージングのアドバイスなどもしており、大会当日のサポートまですることができます。
一人では右も左もわからず心細い、今まで以上にレベルアップしたいという方には、是非一度ご来店いただきたいです！
無料カウンセリング、体験トレーニング行っておりますので、是非お問い合わせいただければと思います！
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【夏にダイエットを成功させたい方必見】池袋の人気トレーナーが教えるダイエット術！
こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。
8月に入り暑い日が続きますが、体調はいかがでしょうか？
新型コロナウィルス感染症の影響もあり、普段自宅で過ごすことが多い方などは特に、久しぶりに日中外出をしたら、熱中症になってしまうということもありますので、十分に注意をしながら運動や筋トレを楽しんでいきましょう！
中村トレーナーのインスタフォローはこちら⇨ https://www.instagram.com/shun_sukeeey/
本日はそんな暑い夏に良い体を目指したいという方々必見の記事です。
ボディメイクコンテスト優勝経験のある中村が、ダイエットを成功させるためのお話しをしたいと思います。
ダイエットを成功させるためには
ダイエットを成功させるには、何か一つを行えば良いという程簡単ではありません！
・消費カロリー
まずは、消費カロリーが大切です！
基本的にダイエットをさせるとなると、食事で取っている摂取カロリーと、生活の中で消費しているカロリーのどちらが多いかということが鍵になってきます。
これは、もちろん消費カロリーが多い方が痩せそうですよね？
その通りです！
筋トレや有酸素運動をすることで、消費カロリーを増やしていきましょう！
また意識的に行う運動だけでなく、仕事終わりに一駅早く降りて歩いてみたり、スーパーまで歩いたり、エスカレーターを使わないという意識の積み重ねが大切です！
・食事
消費カロリーはもちろん大事ですが、そもそも運動でカロリーを消費するよりも、そもそもの摂取カロリーを下げる方が圧倒的に早いです。
有酸素運動20分間で消費されるカロリーは、ウォーキングで70キロカロリー程度、ジョギングでも160キロカロリー程度です。
おにぎり１個あたりのカロリーが180キロカロリー程度（種類により大きく変動することもあります）なので、食事を徹底した方があっという的にカロリー収支をコントロールすることができます。
・筋トレ
上記の通り、食事をコントロールして摂取カロリーを抑えることはとても重要です。
しかし、だからと言って筋トレや運動をしなくても良いということにはなりません！
できるだけ運動量が多い方がもちろんダイエットを成功させる近道になります。
部活動を行なっている高校生が痩せている理由もこれと近いですね！
とにかく授業や部活で運動をしているため、食べても食べてもなかなか太ることができないという声をよく耳にします。
また、筋トレをすることで、純粋にカロリー消費を生むだけでなく、筋肉がつくことで基礎代謝量が増え、何もしなくても痩せやすいという状況を作ることができます。
筋肉を1キロ増やすことで、基礎代謝量を50キロカロリー増やすことができます。
筋肉が10キロ増えれば、1日あたりで考えると500キロカロリー自動的に消費ができるということです。
これってすごいですよね？？
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ダイエットした後にリバウンドしないためには
・食事管理の方法
ダイエットがもし成功したとしても、怖いのはリバウンドですよね！
よく耳にするのは、パーソナルジムに通って2ヶ月10キロ体重を落としたけど、終わってから１週間でまた10キロ体重が戻ってしまったというようなお声。
これは無理な食事制限によることがとても多いです。糖質制限を行うと、一時的に体重を一気に落とすことができる可能性が高いです。
しかし、ハイリスクハイリターンな部分があり、食欲を抑制しすぎて、ダイエットをやめた途端に食欲が爆発してしまいうというケースがほとんどです。
BEYOND 池袋店では、無理な糖質制限はせずに、継続しやすいPFCバランスで食習慣を変えていくことを理想としています。
ローファットという食事管理方法があり、糖質や炭水化物はしっかりと取りながら、脂質を20〜30％程度に抑えるというものです。
あくまで量を調整しているだけですので、完全に３大栄養素の一とつを欠くというものではありません。
食事で大切なのは、バランスと必要な栄養素を取りながら、偏りのない食事を続けていくことです。
・運動習慣の継続
こちらも食事のお話と同じで、筋トレや有酸素運動を一時的に頑張るよりも、継続して行うことが大切！というお話です。
うさぎとかめのお話がありますが、運動や食事でも同じことが言えます。
一時的に頑張りすぎてすぐに飽きてしまうという方より、運動そのものが好きになり、ライフスタイルの一つにできている人の方が、長い目で見た時に理想の体を手に入れることができると思います。
皆さんが憧れている芸能人や、モデルの方々こそ、普段から日常的に運動や筋トレを行い、食事にも気を遣っている方が多いですよね！
ダイエットの成功を助ける下半身のトレーニング
ダイエットを成功させるためには、下半身のトレーニングが必要ということを聞いたことはありますでしょうか？
ここからは、トレーニングにフォーカスしてお話をしていきたいと思います。
・下半身のトレーニングをするメリット
下半身のトレーニングをするメリットはいくつかあります。
まず、体の筋肉の中の60〜70%を占めているのが、下半身の筋肉だと言われています。
これらの筋肉を大きくしていくことで、基礎代謝量を増やすことができ、痩せやすい体を作ることができます。
また、他にも疲れにくくなったり、姿勢が良くなったりとメリットが多いです。
普段歩いたり生活をする上での姿勢改善にも繋がったり、スポーツをする上でのパフォーマンスアップにも繋がります。
関節を保護してくれたり、骨密度を増加させる効果があるとも言われていますので、老後の健康が気になる方も是非下半身のトレーニングをしていただければと思います！
・効果的な頻度
効果的な頻度としては、週に2回程が理想的です。一度トレーニングをして、筋肉痛が完全に治る少し前にまたトレーニングを行うと、とても良いと思います。そうすることで、トレーニングフォームの習得もスムーズに行うことができます。
・下半身のトレーニング種目
下半身のトレーニング種目として、代表的なのはスクワットですね！BIG3と言われるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのうちの一つです。
下半身の全体の筋力アップを期待できます。
女性におすすめの種目ナンバーワンは、ブルガリアンスクワットです。
ブルガリアンスクワットに関する記事はこちらから！
ダイエットが成功かどうかわからない？
・体重だけでなくウエストを計ろう
ダイエットをしていて体が明らかに変わっていても、なかなか体重の数値に表れないというケースもあります。
そういった時に、モチベーションが下がってしまうこともあります。
また、自分の体の変化にはなかなか気づきづらいということもありますので、物理的なサイズを測るというのがわかりやすい一つの方法です。
ウエストのサイズをおへそのあたりで測定をしてみましょう！
・ビフォーアフターを撮ろう
これも上記のお話と近いですが、視覚的な変化は毎日鏡でみている自分自身では気づきづらいということが多いです。
以前の自分と見比べるというのが一番早いので、できるだけ同じ環境下、同じ画角でビフォーアフターの写真を撮りましょう！
自分のダイエットの成功、変化に気づくことができます。
・体組成計を計ろう
体組成計を測定して、体の細かい変化に気づきましょう！
これは、できれば自宅用の体重計で測定する数値よりもパーソナルジムで体組成計を測ることがおすすめです。
BEYOND 池袋店にはタニタの体組成計があります。
是非店舗にお越しいただき測定をしてみていただければと思います！
■まとめ
ダイエットを成功させるためにはいろいろな手段があります。
何か一つを行えば理想の体を手に入れることができるというものはなかなか無いですし、短期的に何かを行って理想の体になれるということも少ないです。
自分に合った運動や食事管理方法を見つけて、モチベーションを維持しながら理想の体を目指しましょう！
最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
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BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
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■アクセス
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【結婚式までにダイエット！】池袋パーソナルジムがおすすめする花嫁さん向けトレーニング！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジムBEYOND 池袋店です！
今回は、結婚式に向けてダイエットしたい方必見のブログとなっております！
結婚式の準備期間中にウエディングドレスを着た時に、二の腕やウエストライン、背中などが気になるという方は多いと思います！
花嫁としてウエディングドレスを着る時は上半身がキレイであることが重要になります。くっきり浮き出た鎖骨や、ほっそりした二の腕、肩甲骨が浮き出た背中は、トレンドのウエディングドレスを着こなすには欠かせないパーツです！
本日は、ウエディングドレスを綺麗に着こなすためのトレーニングについてご紹介したいと思います！
ウエディングドレスで
重要な部位
①背中
②お腹
③二の腕
背中のトレーニング
ウエディングドレスは、背中が開いているデザインとなっているため、綺麗な肩甲骨を出すことはとても重要になります。さ らに、姿勢がよく背中に無駄な肉がついていないだけでキレイも数倍増し＆ 写真映えもバツグンです。
おすすめトレーニング
ラットプルダウン
- 肩幅程度かやや狭めの手幅でバーを逆手に持つ
- バーを上に持ち上げる
- (2)の時、少し胸を張って持っておきましょう
- 姿勢をキープしたままの状態で、ゆっくりと下げていく
- 肘を下げていきながら、バーを胸の上まで引く
- 肘が伸び切らない位置まで持ち上げる
- この動作を15回繰り返す
お腹
綺麗なウエストラインを作ることでウエディングドレスを美しく着こなすことができます！
特に女性の方は一番気になる部位でもあるので、食事とトレーニング両方からのアプローチでお腹周りの脂肪を落とす必要があります。
おすすめトレーニング
クランチ
- 仰向けになり、膝を曲げる。
- 手は頭の後ろ、もしくはお腹の上に置く。
- 息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす。 ▲腰が浮かないよう注意
- 限界まで起こしたら、息を吸いながらゆっくり後ろへ倒す（肩甲骨が床につかないところまで）。
二の腕
ウエディングドレスを着た時に、二の腕が気になるという方も多いです！
ほっそりした二の腕を作ることは、綺麗に見せるために必須と言えるでしょう！
おすすめトレーニング
ダンベルフレンチプレス
- ベンチに座り背筋を伸ばして、ダンベルを両手で持ち上げる。
- 両手でダンベルを持ち、頭の後ろでセットする。
- ゆっくりヒジを伸ばし、ダンベルを持つ両手を頭上に上げる。
BEYOND 池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のウエディングサポートをしております！！
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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食事×筋トレで健康的に痩せる！
2021.06.03
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です★
痩せたい、理想の体になりたい！
誰もがきっとそのように思い、ダイエットをされた経験があるのではないでしょうか？
ただ、いざダイエットを始めよう！となった時に最初にやってしまいがちなことが『辛い食事制限』という方がとても多く感じます。
当ジムにも、過去に辛い食事制限を行ったけれど、我慢出来ずに過食してしまいリバウンドした…というお客様も多くいらっしゃいます。
★過度な食事制限はやめよう！
辛い食事制限を行うと、確かに一時的に体重が落ちてお腹まわりも少しスッキリとした様に見えますよね。
なので痩せたい！となった時に、食べないダイエット、野菜のみの食事、糖質全カットなど…体に良くない方法をを行ってしまいがちです。
その様な痩せ方は、一見簡単で早い様に感じますが、リバウンドの可能性があったり、筋肉が落ちて代謝が下がったり、ホルモンバランスが崩れたりしてしまいます。
また、体重が落ちた様に見えても蓋を開けると脂肪ではなく、実は筋肉が落ちていて、落ちた筋肉の分体重が落ちていただけ…という、悲しい結果をもたらしてしまいます。
★運動することの大切さ
一日の摂取カロリーを落とすのではなく、最低限〝基礎代謝分の食事〟は摂る様にして、運動習慣を生活の中に取り入れていくようにしましょう。
運動量が増えれば増えた分だけ消費カロリーの増加に繋がりますので、体重は自然に落ちていきますよ☆
★ダイエットで大切なこと
運動だけ、食事だけといった偏ったやり方ではダイエットの成功、理想の体へ辿り着く難易度は逆にアップしてしまいます。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスをきちんと取り、健康的な理想の体を手に入れていきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にTVが設置されました！】
2021.03.23
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です。
本日は、BEYONDジム池袋店に新たに設置されたTVのご案内です。
BEYONDジム池袋店に入っていただいたすぐ右側の壁に大型のTVを設置いたしました。お客様には、プロテインを飲みながら快適なお時間を過ごしていただければと思っております！
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、そして新たにオープンする浦和店にて運営をしているYoutubeチャンネル「トレーナーズコレクション」などもこちらのTVで見ていただけそうですね！
東池袋にお住まいの方々や、職場が東池袋という方々にも、BEYONDジム池袋店に興味を持っていただく良い機会になれば幸いです！！是非ジムの前を通りかかった際には、新しく設置されたTVにも注目してみたくださいねっ！
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！
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【面影橋から近いパーソナルトレーニングジム】BEYOND 池袋店
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
東池袋駅７番出口より徒歩1分のパーソナルトレーニングジム！
面影橋からの行き方
面影橋駅から徒歩で約22分！
お散歩しながら歩いて来られる距離にパーソナルトレーニングジムがあるのはいいですね！
電車では、約11分で到着ですることができます。
面影橋駅から都電荒川線に乗り、東池袋四丁目駅で下車。
そこから徒歩でBEYOND 池袋店まで来られます。
面影橋のパーソナルトレーニングジムやジムは？
PLAYGROUND TAKADANOBABA
Dr.ストレッチ 高田馬場店
アスリートスタジオ ブラスト など
面影橋駅周辺には、パーソナルトレーニングジムの他にも、加圧トレーニングなどもありました。
BEYOND 池袋店は、入会金が無料！
また、採用倍率７０倍から厳選したパーソナルトレーナーがいます。
男性トレーナー、女性トレーナー、英語対応可能なパーソナルトレーナーも在籍しています！
「日本語を話せない」なんて方もご安心ください！
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