【池袋で人気のトレーナーが解説】チョコレートの魅力
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はチョコレートについて詳しく解説していきます。
チョコレートはダイエットをする際に不必要なイメージを持たれる方が多くいらっしゃると思いますが、意外にもチョコレートを食べることでダイエットや身体の健康にはとても大きな役割を果たします。
チョコレートにはリラックス効果や美肌効果など、ただ健康を手に入れるだけではなく人としての美しさも手に入れることができます。
是非今回のブログを最後まで読み、チョコレートの魅力について知りダイエットや普段の食生活でも活かしていき美を意識してみましょう！
○チョコレートには食物繊維が豊富
チョコレートには食物繊維が含まれておりその中でもリグニンという不溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維は主に便のかさましを行い便通を良くする働きがあり、腸内環境を整える効果があります。
また、リグニンには体臭や便の臭いを軽減する働きがあるため自分の美しさを保つためにも効果があります。
チョコレートに食物繊維が含まれていることが普段知られていませんが、意外にも含まれているので食物繊維を摂取したいけど何を食べたら良いか分からない方はまずはチョコレートを食べてみるのもおすすめです。
○チョコレートにはテオブロミンが豊富
カカオやチョコレートにはテオブロミンという化学物質が多く含まれており、テオブロミンを取り入れることで血行促進や利尿作用があります。
血行促進により体内の血液が今まで以上に改善され、体温も上昇し代謝が上がりやすくなり結果的に痩せやすい身体を作ることができます。
また、血行促進にはこの他意外にも効果があり、血圧の安定や脂肪を減少する効果がありチョコレートを食べることでこれらの効果があり普段の生活にも活かされるのでおすすめです。
利尿作用が働く理由としてはテオブロミンを多く摂取することで興奮作用が強まるためであり、利尿作用の働きを上手に使うことで体内のウイルスを外に出すことができ、これからの季節には必要な働きなので、チョコレートを食べてみるのがおすすめです。
○チョコレートにはポリフェノールが豊富
チョコレートは主に原料としてカカオ豆が挙げられ、カカオ豆に含まれるのがポリフェノールのことをカカオポリフェノールと言います。
カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、人の体内には老化の原因としては活性酸素がありその活性酸素を抑制する作用があります。
カカオポリフェノールを摂取することで抗酸化作用の働きを手に入れることができ、老化防止に繋がります。
カカオポリフェノールが含まれるチョコレートとして高カカオチョコレートがあり高カカオチョコレートの1日の摂取量の目安として板チョコの半分が適正とされているので摂取量を気にしながらと高カカオチョコレートを意識しながらチョコレートを食べてみるのがおすすめです。
○まとめ
今回のブログではチョコレートについて詳しく解説してきました。
チョコレートはただのおやつ、ダイエットには向いていないと思われがちですが、意外にもチョコレートには抗酸化作用や血行促進の作用があり健康体を保ったりダイエットをされていて体調が悪くなったと感じる方には特におすすめなことがわかったと思います。
今回のブログを活用しチョコレートを普段の食生活に取り入れてみてください。
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【プロテインは筋肉増強剤！？】池袋の人気パーソナルトレーナーが激白！
こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。
皆さんはトレーニングの後にプロテインは飲んでいますか？
プロテインってなんなの？
筋肉はつくの？
健康を考えた時に問題は無いの？
筋肉増強剤なんじゃないか？
などなど、未だに多くのご質問をいただくことがあります。
今回は、そんなプロテインに関して説明をさせていただきたいと思います。
まずは、プロテインとはなんなのか？
ここから説明をさせていただきたいと思います！
【プロテインとは】
プロテインとは、タンパク質を表す英語です。
語源は、古代ギリシャの言葉で、「プロティオス」という言葉で、意味は「最も重要なもの」です。
人間の身体は水とタンパク質の塊といっても過言ではないほどに重要です。
筋肉、内蔵、爪、髪の毛、皮膚、爪など身体にとって大切な栄養素です。
サプリメントとして皆さんが飲んでいるプロテインは、アスリートやボディービルダーなどが飲むイメージがありますが、一日に必要なタンパク質を摂取するという点で、一般の方もプロテインを飲むメリットはたくさんのあります。
ちなみに、一日に必要なタンパク質量は、体重1ｋｇあたり1〜1.5ｇ程度です。
また、プロテインは、あくまで健康補助食品でありサプリメントなので、筋肉増強剤などではありません。
また、日常の食品からタンパク質を十分に摂取できていれば、無理にプロテンからタンパク質を取る必要もありません！
【プロテインのメリット5選】
１．カロリーや脂質を抑えやすい
２．必要なタンパク質量を必要なときに簡単に摂取できる
３．身体に吸収されやすい
４．筋肉の分解を抑える
５．代謝アップにより、ダイエット効果がある
【どんなメーカーがあるの？】
プロテインには、たくさんのメーカーがあります。
そして、それぞれに多くの味の種類や、含まれている栄養成分など、違いがあります。
また、価格や送料などのことも考えると、本当に迷いますよね！
皆さんにもお気に入りのプロテインが見つかることを願っております！
数あるメーカーの中でも特に日本で愛されているプロテインをいくつかご紹介したいと思います。
○マイプロテイン
○ビーレジェンド
○ザバス
リンク：https://www.meiji.co.jp/sports/savas/
○エクスプロージョン
リンク：https://store.x-plosion.jp
などなど
【BEYOND 池袋店にはどんなプロテインがあるの？】
BEYOND 池袋店には、エクスプロージョンのプロテインが基本的に10種類前後置いてあります。
皆さんに飽きずに食べていただくことができるようにたくさんの味をご用意しております！
エクスプロージョンのプロテインはこちらから
リンク：https://store.x-plosion.jp
【どんな味があるの？】
現在は、8種類のプロテインがあります！
味紹介⇨10月！
・チョコレート
・ストロベリー
・メロン
・抹茶オレ
・杏仁豆腐
・ブラッドオレンジ
・キャラメルホワイトチョコレート
・フルーツオレ
上記の通り現在あるプロテインだけでもかなりの種類がございます。
甘いものから、さっぱりしたものまで豊富な品揃えですので、人気の味なども出てきます！
毎回来るたびに違うプロテインを試してみたり、長く通いながら同じ味をいつも楽しんでいただいているお客様もいらっしゃいます。
皆さんもBEYOND 池袋店でお気に入りの一杯を見つけましょう！
今は無くなってしまっていますのが、ぶどうやブルーベリー味もかなりの人気があります。
また、入荷次第皆さんに飲んでいただければと思っております！
その他、こんな味が飲みたい！というご要望などもありましたら、是非トレーナーにご相談ください！
10月は体験トレーニング料金が無料です！
【この記事の著者】
中村 俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
中村トレーナーInstagram⇨https://instagram.com/shun_sukeeey?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【池袋の人気パーソナルジム BEYOND 池袋店】お客様のボディメイクコンテスト結果は！？
こんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルジムBEYOND 池袋店
トレーナーの中村です！
暑い日が続きますが、皆さん体調はいかがでしょうか？
僕は元気です！！！
あ、、寺嶋トレーナー（笑）
元気そうで良かったです！
僕も元気です！！！
馬場トレーナーも元気そうで良かったです（笑）
暑い夏の時期には、ボディメイクコンテストが特に多く開催されています。
毎年、多くの団体でボディメイクコンテストが開催されていますが、
今回は、BEYOND 池袋店のお客様のボディメイクコンテスト結果をご紹介したいと思います。
ボディメイクコンテストとは
昔は一部の知る人ぞ知る世界だったボディメイクコンテストも、最近ではフィットネスブームのおかげで、日本でも知名度も上がり人気になってきました。
そんなボディメイクコンテストですが、日本で普及し始めたのは、1990年頃と言われています。
ちょうど大型のフィットネスクラブなどが、日本に入ってきてフィットネス人口が増えてきた頃ですね。ここ数年、フィットネスアパレルブランドや、YouTube・Instagramなどの影響もあり、フィットネスブームがものすごいことになり、誰もが知っている存在となりました。
昔のフィットネス業界を知っている方々からすると、信じられない時代ですよね！笑
ここからは、そんなボディメイクコンテストの団体についてお話していきたいと思います。
ボディメイクコンテストの団体
ボディメイクコンテストの団体は様々です。
そんお方向性や、特色もそれぞれ違いますが、基本的には筋肉や体の美しさを競う競技です。
団体としては、APF（アジアフィジークフェデレーション）、FWJ（フィットネスワールドジャパン）、JBBF（日本ボディビルフィットネス連盟）、NABBA（ナバ）、SSA（サマースタイルアワード）、BBJ（ベストボディジャパン）、SBC（スーパーボディコンテスト）などがあります。
それぞれのボディメイクコンテストの中にも、いろいろなカテゴリーが存在します。
男性では、メンズフィジーク、ボディビルディング、スポーツモデル、クラシックフィジーク、メンズアスリートモデルなどがあります。
女性では、ビキニ、フィギュア、ウィメンズアスリートモデルなどがあります。
またお子さんや家族向けに、キッズフィジーク、ファミリーフィジークなどがあります。
皆さんもご自身の体に合う団体やカテゴリー、自分自身がかっこいい！出たい！と思うような団体、カテゴリーに出られるように、条件を調べたり、体作りをしていただければと思います！
ボディメイクコンテスト開催時期
大体4月〜12月にかけて、たくさんの団体がボディメイクコンテストを開催しています。
夏が似合う体、海が似合う体というコンセプトのコンテストが多いため、夏の前後が一番多く開催されているかと思います。
自分が出たいコンテストの日程をよく調べて、忘れずにエントリーをしましょう！
大会日程を決めていたのに、エントリーをするのを忘れてしまった、、！
なんてこともよく耳にします！
せっかく数ヶ月減量をして、体を作り上げていたのに、ギリギリになって大会に出ることができないというようなことにならないよう、注意が必要です。
お客様のボディメイクコンテスト結果
【SUMMER STYLE AWARD】
（サマースタイルアワード）
スタイリッシュガイ部門 176cm+ 優勝！！！
馬場トレーナーのボディメイクコンテスト結果
BEYOND 池袋店 馬場トレーナーの大会結果は、下記のブログからご確認ください！
ボディメイクコンテストを目指す！！！
ボディメイクコンテストを目指すための筋トレ
コンテストを目指すにあたり、ハードなトレーニングが必要です。
基本的には全身を鍛えていく必要がありますが、特にその団体、カテゴリーに合わせて鍛えるという意識も必要です。
ベースとして、男性であれば、胸肩背中やお腹が見られるポイントです。
カテゴリーによっては、脚なども特に見られます。
各団体やカテゴリーごとに評価基準が違い、見られるポイントも変わります。
ご自身で出場するカテゴリーについてよく調べる必要がありますね！
最近では、YouTubeやInstagramで、様々な情報が発信されています。どんな人が、優勝しているのかよく見てみましょう！
ボディメイクコンテストで勝つためのポージング
こちらもそれぞれの団体やカテゴリーによって全く異なります。
まずは、各団体のポージングセミナーなどに参加してみましょう！
動画などで見て自分なりに勉強するのも、もちろん良いことですが、実際にプロの選手やポージング講師に直接教えてもらうのとは、全く理解度が違うかと思います。
個人レッスンや、グループレッスンなど団体によっても、様々かと思いますので、是非それぞれの団体のHPなどで調べてみましょう！
おすすめとしては、最初に大会に出ようと決めたタイミングや、大会数週間前の最後の調整時期に参加することがおすすめです。
大会当日のコンディションづくり
大会当日は、コンディションが命です！！
どんなに筋肉があっても、しっかりと絞れていなかったり、質感が悪かったりすると、僅差で負けてしまうということもよくあります。
浮腫なども要注意ですので、食材や添加物、塩分の調整なども重要です。
大会当日の肌の色なども印象や見え方に大きな影響を与えるのではないでしょうか。
全てのコンテストが黒ければ良いというわけでもありませんし、カラーリングなどをしなければいけないというわけでもありません。
優勝している人などを参考にしつつ、こういったポイントも各団体のポージング講師やジャッジの方に質問をしてみても良いかもしれませんね！
大会当日の持ち物
大会当日の持ち物としては、前回のブログでも書いていますので、是非見てみてください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ボディメイクコンテストについて少しでも興味を持っていただけていましたら幸いです！
一口にボディメイクコンテストと言っても、沢山の団体やカテゴリーが存在し、それぞれの団体にポージング講師がいたり、ルールも違います。
まずは、いろいろな団体やカテゴリーを調べながら、日々のトレーニング、ボディメイクに力を注ぎましょう！
BEYOND 池袋店では、そんなボディメイクコンテストを目指す皆様のサポートもしております。
トレーニングや食事指導だけでなく、ポージングのアドバイスなどもしており、大会当日のサポートまですることができます。
一人では右も左もわからず心細い、今まで以上にレベルアップしたいという方には、是非一度ご来店いただきたいです！
無料カウンセリング、体験トレーニング行っておりますので、是非お問い合わせいただければと思います！
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【夏にダイエットを成功させたい方必見】池袋の人気トレーナーが教えるダイエット術！
こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。
8月に入り暑い日が続きますが、体調はいかがでしょうか？
新型コロナウィルス感染症の影響もあり、普段自宅で過ごすことが多い方などは特に、久しぶりに日中外出をしたら、熱中症になってしまうということもありますので、十分に注意をしながら運動や筋トレを楽しんでいきましょう！
中村トレーナーのインスタフォローはこちら⇨ https://www.instagram.com/shun_sukeeey/
本日はそんな暑い夏に良い体を目指したいという方々必見の記事です。
ボディメイクコンテスト優勝経験のある中村が、ダイエットを成功させるためのお話しをしたいと思います。
ダイエットを成功させるためには
ダイエットを成功させるには、何か一つを行えば良いという程簡単ではありません！
・消費カロリー
まずは、消費カロリーが大切です！
基本的にダイエットをさせるとなると、食事で取っている摂取カロリーと、生活の中で消費しているカロリーのどちらが多いかということが鍵になってきます。
これは、もちろん消費カロリーが多い方が痩せそうですよね？
その通りです！
筋トレや有酸素運動をすることで、消費カロリーを増やしていきましょう！
また意識的に行う運動だけでなく、仕事終わりに一駅早く降りて歩いてみたり、スーパーまで歩いたり、エスカレーターを使わないという意識の積み重ねが大切です！
・食事
消費カロリーはもちろん大事ですが、そもそも運動でカロリーを消費するよりも、そもそもの摂取カロリーを下げる方が圧倒的に早いです。
有酸素運動20分間で消費されるカロリーは、ウォーキングで70キロカロリー程度、ジョギングでも160キロカロリー程度です。
おにぎり１個あたりのカロリーが180キロカロリー程度（種類により大きく変動することもあります）なので、食事を徹底した方があっという的にカロリー収支をコントロールすることができます。
・筋トレ
上記の通り、食事をコントロールして摂取カロリーを抑えることはとても重要です。
しかし、だからと言って筋トレや運動をしなくても良いということにはなりません！
できるだけ運動量が多い方がもちろんダイエットを成功させる近道になります。
部活動を行なっている高校生が痩せている理由もこれと近いですね！
とにかく授業や部活で運動をしているため、食べても食べてもなかなか太ることができないという声をよく耳にします。
また、筋トレをすることで、純粋にカロリー消費を生むだけでなく、筋肉がつくことで基礎代謝量が増え、何もしなくても痩せやすいという状況を作ることができます。
筋肉を1キロ増やすことで、基礎代謝量を50キロカロリー増やすことができます。
筋肉が10キロ増えれば、1日あたりで考えると500キロカロリー自動的に消費ができるということです。
これってすごいですよね？？
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ダイエットした後にリバウンドしないためには
・食事管理の方法
ダイエットがもし成功したとしても、怖いのはリバウンドですよね！
よく耳にするのは、パーソナルジムに通って2ヶ月10キロ体重を落としたけど、終わってから１週間でまた10キロ体重が戻ってしまったというようなお声。
これは無理な食事制限によることがとても多いです。糖質制限を行うと、一時的に体重を一気に落とすことができる可能性が高いです。
しかし、ハイリスクハイリターンな部分があり、食欲を抑制しすぎて、ダイエットをやめた途端に食欲が爆発してしまいうというケースがほとんどです。
BEYOND 池袋店では、無理な糖質制限はせずに、継続しやすいPFCバランスで食習慣を変えていくことを理想としています。
ローファットという食事管理方法があり、糖質や炭水化物はしっかりと取りながら、脂質を20〜30％程度に抑えるというものです。
あくまで量を調整しているだけですので、完全に３大栄養素の一とつを欠くというものではありません。
食事で大切なのは、バランスと必要な栄養素を取りながら、偏りのない食事を続けていくことです。
・運動習慣の継続
こちらも食事のお話と同じで、筋トレや有酸素運動を一時的に頑張るよりも、継続して行うことが大切！というお話です。
うさぎとかめのお話がありますが、運動や食事でも同じことが言えます。
一時的に頑張りすぎてすぐに飽きてしまうという方より、運動そのものが好きになり、ライフスタイルの一つにできている人の方が、長い目で見た時に理想の体を手に入れることができると思います。
皆さんが憧れている芸能人や、モデルの方々こそ、普段から日常的に運動や筋トレを行い、食事にも気を遣っている方が多いですよね！
ダイエットの成功を助ける下半身のトレーニング
ダイエットを成功させるためには、下半身のトレーニングが必要ということを聞いたことはありますでしょうか？
ここからは、トレーニングにフォーカスしてお話をしていきたいと思います。
・下半身のトレーニングをするメリット
下半身のトレーニングをするメリットはいくつかあります。
まず、体の筋肉の中の60〜70%を占めているのが、下半身の筋肉だと言われています。
これらの筋肉を大きくしていくことで、基礎代謝量を増やすことができ、痩せやすい体を作ることができます。
また、他にも疲れにくくなったり、姿勢が良くなったりとメリットが多いです。
普段歩いたり生活をする上での姿勢改善にも繋がったり、スポーツをする上でのパフォーマンスアップにも繋がります。
関節を保護してくれたり、骨密度を増加させる効果があるとも言われていますので、老後の健康が気になる方も是非下半身のトレーニングをしていただければと思います！
・効果的な頻度
効果的な頻度としては、週に2回程が理想的です。一度トレーニングをして、筋肉痛が完全に治る少し前にまたトレーニングを行うと、とても良いと思います。そうすることで、トレーニングフォームの習得もスムーズに行うことができます。
・下半身のトレーニング種目
下半身のトレーニング種目として、代表的なのはスクワットですね！BIG3と言われるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのうちの一つです。
下半身の全体の筋力アップを期待できます。
女性におすすめの種目ナンバーワンは、ブルガリアンスクワットです。
ブルガリアンスクワットに関する記事はこちらから！
ダイエットが成功かどうかわからない？
・体重だけでなくウエストを計ろう
ダイエットをしていて体が明らかに変わっていても、なかなか体重の数値に表れないというケースもあります。
そういった時に、モチベーションが下がってしまうこともあります。
また、自分の体の変化にはなかなか気づきづらいということもありますので、物理的なサイズを測るというのがわかりやすい一つの方法です。
ウエストのサイズをおへそのあたりで測定をしてみましょう！
・ビフォーアフターを撮ろう
これも上記のお話と近いですが、視覚的な変化は毎日鏡でみている自分自身では気づきづらいということが多いです。
以前の自分と見比べるというのが一番早いので、できるだけ同じ環境下、同じ画角でビフォーアフターの写真を撮りましょう！
自分のダイエットの成功、変化に気づくことができます。
・体組成計を計ろう
体組成計を測定して、体の細かい変化に気づきましょう！
これは、できれば自宅用の体重計で測定する数値よりもパーソナルジムで体組成計を測ることがおすすめです。
BEYOND 池袋店にはタニタの体組成計があります。
是非店舗にお越しいただき測定をしてみていただければと思います！
■まとめ
ダイエットを成功させるためにはいろいろな手段があります。
何か一つを行えば理想の体を手に入れることができるというものはなかなか無いですし、短期的に何かを行って理想の体になれるということも少ないです。
自分に合った運動や食事管理方法を見つけて、モチベーションを維持しながら理想の体を目指しましょう！
最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
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【結婚式までにダイエット！】池袋パーソナルジムがおすすめする花嫁さん向けトレーニング！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジムBEYOND 池袋店です！
今回は、結婚式に向けてダイエットしたい方必見のブログとなっております！
結婚式の準備期間中にウエディングドレスを着た時に、二の腕やウエストライン、背中などが気になるという方は多いと思います！
花嫁としてウエディングドレスを着る時は上半身がキレイであることが重要になります。くっきり浮き出た鎖骨や、ほっそりした二の腕、肩甲骨が浮き出た背中は、トレンドのウエディングドレスを着こなすには欠かせないパーツです！
本日は、ウエディングドレスを綺麗に着こなすためのトレーニングについてご紹介したいと思います！
ウエディングドレスで
重要な部位
①背中
②お腹
③二の腕
背中のトレーニング
ウエディングドレスは、背中が開いているデザインとなっているため、綺麗な肩甲骨を出すことはとても重要になります。さ らに、姿勢がよく背中に無駄な肉がついていないだけでキレイも数倍増し＆ 写真映えもバツグンです。
おすすめトレーニング
ラットプルダウン
- 肩幅程度かやや狭めの手幅でバーを逆手に持つ
- バーを上に持ち上げる
- (2)の時、少し胸を張って持っておきましょう
- 姿勢をキープしたままの状態で、ゆっくりと下げていく
- 肘を下げていきながら、バーを胸の上まで引く
- 肘が伸び切らない位置まで持ち上げる
- この動作を15回繰り返す
お腹
綺麗なウエストラインを作ることでウエディングドレスを美しく着こなすことができます！
特に女性の方は一番気になる部位でもあるので、食事とトレーニング両方からのアプローチでお腹周りの脂肪を落とす必要があります。
おすすめトレーニング
クランチ
- 仰向けになり、膝を曲げる。
- 手は頭の後ろ、もしくはお腹の上に置く。
- 息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす。 ▲腰が浮かないよう注意
- 限界まで起こしたら、息を吸いながらゆっくり後ろへ倒す（肩甲骨が床につかないところまで）。
二の腕
ウエディングドレスを着た時に、二の腕が気になるという方も多いです！
ほっそりした二の腕を作ることは、綺麗に見せるために必須と言えるでしょう！
おすすめトレーニング
ダンベルフレンチプレス
- ベンチに座り背筋を伸ばして、ダンベルを両手で持ち上げる。
- 両手でダンベルを持ち、頭の後ろでセットする。
- ゆっくりヒジを伸ばし、ダンベルを持つ両手を頭上に上げる。
BEYOND 池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のウエディングサポートをしております！！
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
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食事×筋トレで健康的に痩せる！
2021.06.03
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です★
痩せたい、理想の体になりたい！
誰もがきっとそのように思い、ダイエットをされた経験があるのではないでしょうか？
ただ、いざダイエットを始めよう！となった時に最初にやってしまいがちなことが『辛い食事制限』という方がとても多く感じます。
当ジムにも、過去に辛い食事制限を行ったけれど、我慢出来ずに過食してしまいリバウンドした…というお客様も多くいらっしゃいます。
★過度な食事制限はやめよう！
辛い食事制限を行うと、確かに一時的に体重が落ちてお腹まわりも少しスッキリとした様に見えますよね。
なので痩せたい！となった時に、食べないダイエット、野菜のみの食事、糖質全カットなど…体に良くない方法をを行ってしまいがちです。
その様な痩せ方は、一見簡単で早い様に感じますが、リバウンドの可能性があったり、筋肉が落ちて代謝が下がったり、ホルモンバランスが崩れたりしてしまいます。
また、体重が落ちた様に見えても蓋を開けると脂肪ではなく、実は筋肉が落ちていて、落ちた筋肉の分体重が落ちていただけ…という、悲しい結果をもたらしてしまいます。
★運動することの大切さ
一日の摂取カロリーを落とすのではなく、最低限〝基礎代謝分の食事〟は摂る様にして、運動習慣を生活の中に取り入れていくようにしましょう。
運動量が増えれば増えた分だけ消費カロリーの増加に繋がりますので、体重は自然に落ちていきますよ☆
★ダイエットで大切なこと
運動だけ、食事だけといった偏ったやり方ではダイエットの成功、理想の体へ辿り着く難易度は逆にアップしてしまいます。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスをきちんと取り、健康的な理想の体を手に入れていきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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2021.03.23
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です。
本日は、BEYONDジム池袋店に新たに設置されたTVのご案内です。
BEYONDジム池袋店に入っていただいたすぐ右側の壁に大型のTVを設置いたしました。お客様には、プロテインを飲みながら快適なお時間を過ごしていただければと思っております！
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、そして新たにオープンする浦和店にて運営をしているYoutubeチャンネル「トレーナーズコレクション」などもこちらのTVで見ていただけそうですね！
東池袋にお住まいの方々や、職場が東池袋という方々にも、BEYONDジム池袋店に興味を持っていただく良い機会になれば幸いです！！是非ジムの前を通りかかった際には、新しく設置されたTVにも注目してみたくださいねっ！
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！
◼BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
BEYONDジム池袋店LINE
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【面影橋から近いパーソナルトレーニングジム】BEYOND 池袋店
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
東池袋駅７番出口より徒歩1分のパーソナルトレーニングジム！
面影橋からの行き方
面影橋駅から徒歩で約22分！
お散歩しながら歩いて来られる距離にパーソナルトレーニングジムがあるのはいいですね！
電車では、約11分で到着ですることができます。
面影橋駅から都電荒川線に乗り、東池袋四丁目駅で下車。
そこから徒歩でBEYOND 池袋店まで来られます。
面影橋のパーソナルトレーニングジムやジムは？
PLAYGROUND TAKADANOBABA
Dr.ストレッチ 高田馬場店
アスリートスタジオ ブラスト など
面影橋駅周辺には、パーソナルトレーニングジムの他にも、加圧トレーニングなどもありました。
BEYOND 池袋店は、入会金が無料！
また、採用倍率７０倍から厳選したパーソナルトレーナーがいます。
男性トレーナー、女性トレーナー、英語対応可能なパーソナルトレーナーも在籍しています！
「日本語を話せない」なんて方もご安心ください！
BEYONDオンラインに登録！
BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
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BEYOND 池袋店LINE
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
面影橋駅に近いパーソナルトレーニングジムはBEYONDジム池袋店！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
脂質はどれくらい摂るの？
ダイエットを継続する上でバランスの摂れた食事を摂ることは重要です！
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いままでは炭水化物、タンパク質についての効果や推奨摂取量などの記事としてが挙げてきました。
今回は脂質についてです。
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脂質をカットすればそれだけエネルギーレベルが低下するため、長時間のトレーニングがきつくなりますし、大きな力を出すのも困難になります。
筋肉を大きくする上でも、ダイエットを成功させる上でも高強度のトレーニングと適切な有酸素運動が必要です。にも関わらず脂肪食を避けることでそれらが行えなくなってしまうと本末転倒だと思いませんか？
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また、脂肪食をカットするとエネルギー源を炭水化物に依存することになります。そうなると筋中に蓄えられているグリコーゲン（炭水化物）が消費されてしまい筋肉は張りを失いやすくなります。
脂質をエネルギー源にするとトレーニングのパフォーマンスも上がり、深部の筋繊維にまでしっかり刺激が行き渡るようになります！
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その他にも人間の生理機能を維持するために必要不可欠は栄養素なので、極端にカットしないようにしましょう！
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脂質の目安摂取量
脂質は1日に摂取するカロリーの10〜20%をオススメします！
つまり1日の総摂取カロリーの目安が2800キロカロリーという人の場合、280〜560キロカロリーを脂肪食から摂るようにしましょう！
脂質1gは9キロカロリーなにで、これをグラムに換算すると31〜62gが1日に摂取する脂質量となります。
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ちなみに、タンパク質食には多少の脂質が含まれています。しかし、だからといって脂質が多く含まれている食材を制限しすぎないでください。
アボカド1個程度メニューに加えても恐れる必要はありません！
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基礎知識はこちらから情報をゲット！
現在は、BEYONDの公式LINEのタイムラインから食事指導の基礎知識をはじめ、自宅でできるトレーニング動画など、無料で情報をキャッチできます！
下記のURLよりお友達追加、ご登録下さい！
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そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！
夏までに、あなたのなりたい身体へ！！！！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
コロナ対策！糖質制限は危険！？
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
「自粛期間中に、ダイエットをしよう！」と思っているそこのあなた！
過度に糖質制限をしてしまうダイエットはNG！！！危険です！！
専門家が語る
新型コロナウイルス感染症対策専門家会議 副座長
独立行政法人地域医療機能推進機構 理事長の尾身茂さんが4月21日（火）日本テレビnewsZEROに出演！
番組内にてコロナの時期「過度なダイエットしない方がいい」「タンパク質や糖質を摂った方がいい」と発言されておりました！
コロナ肺炎に限らず、痩せすぎは体によくない！糖質を抜くと言うダイエットは体によくありません。
NO!糖質制限
BEYONDが推奨する“適度に糖質をとり”、“タンパク質を積極的に摂取する”
ダイエットではなく“ボディメイク”をこの機会に始めましょう！
家でも出来るボディメイク
8呼称腕立て伏せ（HIITトレーニングに近い動きになります）
50回を目標にやっていきましょう！
※動画では、ジャンプしたときの手が映っていませんが、頭の上で両手をたたいています！
ストレス発散にもオススメです！
食事も気をつけたいけど、どうしたらいいの？
そんな方は、BEYOND ONLINEを友達追加！！
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コロナウイルスに負けないように、健康に過ごしていきましょう！
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