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食事×筋トレで健康的に痩せる!

2021.06.03

こんにちは!
BEYONDジム池袋店です★

痩せたい、理想の体になりたい!
誰もがきっとそのように思い、ダイエットをされた経験があるのではないでしょうか?
ただ、いざダイエットを始めよう!となった時に最初にやってしまいがちなことが『辛い食事制限』という方がとても多く感じます。
当ジムにも、過去に辛い食事制限を行ったけれど、我慢出来ずに過食してしまいリバウンドした…というお客様も多くいらっしゃいます。

★過度な食事制限はやめよう!

辛い食事制限を行うと、確かに一時的に体重が落ちてお腹まわりも少しスッキリとした様に見えますよね。
なので痩せたい!となった時に、食べないダイエット、野菜のみの食事、糖質全カットなど…体に良くない方法をを行ってしまいがちです。
その様な痩せ方は、一見簡単で早い様に感じますが、リバウンドの可能性があったり、筋肉が落ちて代謝が下がったり、ホルモンバランスが崩れたりしてしまいます。
また、体重が落ちた様に見えても蓋を開けると脂肪ではなく、実は筋肉が落ちていて、落ちた筋肉の分体重が落ちていただけ…という、悲しい結果をもたらしてしまいます。

★運動することの大切さ

一日の摂取カロリーを落とすのではなく、最低限〝基礎代謝分の食事〟は摂る様にして、運動習慣を生活の中に取り入れていくようにしましょう。
運動量が増えれば増えた分だけ消費カロリーの増加に繋がりますので、体重は自然に落ちていきますよ☆

★ダイエットで大切なこと

運動だけ、食事だけといった偏ったやり方ではダイエットの成功、理想の体へ辿り着く難易度は逆にアップしてしまいます。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスをきちんと取り、健康的な理想の体を手に入れていきましょう!

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております!

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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

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脂質はどれくらい摂るの?

ダイエットを継続する上でバランスの摂れた食事を摂ることは重要です!

いままでは炭水化物、タンパク質についての効果や推奨摂取量などの記事としてが挙げてきました。

今回は脂質についてです。


脂質をカットすればそれだけエネルギーレベルが低下するため、長時間のトレーニングがきつくなりますし、大きな力を出すのも困難になります。

筋肉を大きくする上でも、ダイエットを成功させる上でも高強度のトレーニングと適切な有酸素運動が必要です。にも関わらず脂肪食を避けることでそれらが行えなくなってしまうと本末転倒だと思いませんか?

また、脂肪食をカットするとエネルギー源を炭水化物に依存することになります。そうなると筋中に蓄えられているグリコーゲン(炭水化物)が消費されてしまい筋肉は張りを失いやすくなります。

脂質をエネルギー源にするとトレーニングのパフォーマンスも上がり、深部の筋繊維にまでしっかり刺激が行き渡るようになります!

その他にも人間の生理機能を維持するために必要不可欠は栄養素なので、極端にカットしないようにしましょう!

脂質の目安摂取量

脂質は1日に摂取するカロリーの10〜20%をオススメします!

つまり1日の総摂取カロリーの目安が2800キロカロリーという人の場合、280〜560キロカロリーを脂肪食から摂るようにしましょう!

脂質1gは9キロカロリーなにで、これをグラムに換算すると31〜62gが1日に摂取する脂質量となります。

ちなみに、タンパク質食には多少の脂質が含まれています。しかし、だからといって脂質が多く含まれている食材を制限しすぎないでください。

アボカド1個程度メニューに加えても恐れる必要はありません!

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夏までに、あなたのなりたい身体へ!!!!

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コロナ対策!糖質制限は危険!?

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!

「自粛期間中に、ダイエットをしよう!」と思っているそこのあなた!

過度に糖質制限をしてしまうダイエットはNG!!!危険です!!

専門家が語る


新型コロナウイルス感染症対策専門家会議 副座長

独立行政法人地域医療機能推進機構 理事長の尾身茂さんが4月21日(火)日本テレビnewsZEROに出演!


番組内にてコロナの時期「過度なダイエットしない方がいい」「タンパク質や糖質を摂った方がいい」と発言されておりました!

コロナ肺炎に限らず、痩せすぎは体によくない!糖質を抜くと言うダイエットは体によくありません。

NO!糖質制限


BEYONDが推奨する“適度に糖質をとり”、“タンパク質を積極的に摂取する”

ダイエットではなく“ボディメイク”をこの機会に始めましょう!

家でも出来るボディメイク 

https://www.instagram.com/p/B_MY1ltBY-W/


8呼称腕立て伏せ(HIITトレーニングに近い動きになります)

50回を目標にやっていきましょう!

※動画では、ジャンプしたときの手が映っていませんが、頭の上で両手をたたいています!


ストレス発散にもオススメです!


食事も気をつけたいけど、どうしたらいいの?


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コロナウイルスに負けないように、健康に過ごしていきましょう!

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【池袋パーソナルジム】予備疲労法とは

よく効いている感覚がなかなか掴めない方はあらかじめパンプ感が強まりやすい単関節種目を選択した後に苦手な種目を持ってくると、前の種目で筋肉が感覚を掴みやすい状態になっているので普段より効かせやすくなります!

これを【予備疲労法】と言います!

ただし、1種目目に高重量を扱いすぎると2種目目に力を発揮しにくくなるので、1種目目は低重量、高回数(15回以上)で組んでみてください!

例]]

ケーブルクロスオーバー➡︎ベンチプレスorダンベルプレス

レッグエクステンション➡︎スクワット

ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます!

ビヨンドジム 池袋

東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F

池袋駅徒歩8分【池袋パーソナルジム】

東池袋駅徒歩1分

03-6812-1930

【池袋パーソナルジム】ホエイプロテインとは?

そもそも、プロテインとは英語で『タンパク質』を指し、語源はギリシャ語の『プロティオス』(1番大切な物)と言われています!


身体を構成している、筋肉や骨、血液の材料になるのはもちろんのこと、髪の毛や皮膚、爪、ホルモンなど語源の通り最も大切になってくる栄養素です。そのため、プロテインを飲む=筋肉がつくという印象が強いかもしれませんが、美容効果も非常に高いです!



一般の方であれば、
体重1kgあたり1gを目安に!
運動量の多い方や、身体づくりのためにトレーニングを行っている方などは体重1kgあたり1.5g〜2gのタンパク質摂取をまず目標にしてみて下さい😊


食事でタンパク質を補えればいいのですが、食材からだと結構な量を食べないとなかなか必要相当量のタンパク質が補えないので、プロテインシェイクを代用するのも1つです☝︎


では、【ホエイプロテイン】とは?
ホエイプロテインは牛乳を原材料とした消化吸収の早いプロテインになります!


特にホエイプロテインは筋肉において重要になってくる分岐鎖アミノ酸(BCAA)の配合が多いので、
まずはホエイプロテインをオススメします!


主成分が牛乳であるため、
お腹を下しやすくなる方は、【ホエイプロテイン】の中でも【ホエイプロテイン アイソレート】と言われる乳糖や乳脂をより取り除き、タンパク質含有量を高めたものもありますのでお試し下さい☝︎

ご予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます!

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【池袋パーソナルジム】食事の回数 1日3食 vs. 5食

1日の食事量を決めて、


それを3回に分けて食べる方と5回に分けて食べる場合を比較したデータがあります。


これまで、高回数の食事の方がダイエット時には有効と言われてきました!
それは、少ない量を多く食べることで胃腸で分解する際に体温が上がり、それが持続し代謝が促されるという理屈からです。


ただ、小分けにしても、1度にたくさん摂取しても総カロリーが同じであれば1日に生産される熱は変わず、代謝率も同じことが分かっています。


【ならどちらでもいいのでは!】


と思うかもしれませんが、
血糖値の上昇幅の違いが
1日5食摂取した方が1日を通して安定した血糖値を維持し、血糖値の変動が少ない事も分かっています。


言い方を変えれば、血糖値が安定していれば、空腹感は起きにくいです!


【食欲管理】がしやすいというところが大きなメリットだと考えます!


特に夜間の空腹感に悩まされている方は高回数の食事を意識して食べてみてください😊☝︎

無料カウンセリングにてお食事のご相談もお受けしておりますので、是非お悩みの方は1度ご来店下さい😄

予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます!

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【池袋パーソナルジム】ビヨンドジム代表エドワード加藤、総合優勝

【ご報告】
この度、ビヨンドジム代表のエドワード加藤がコンテスト史上最大規模となった IFBB×NPCJ 『BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC』のフィジーク部門にてカテゴリー別、オーバーオールにてそれぞれ優勝を果たし、大会総合優勝を成し遂げました。


ラスベガスで開催されるオリンピアアマチュアに向け調整中で、IFBBプロカード取得を目指しております。今後とも温かいご声援よろしくお願い致します!

ビヨンドジム池袋では、美ボディコンテスト出場のサポートをするだけではなく、トレーニング初心者や運動経験のないお客様にも多く通っていただいております!

是非、BEYOND GYM池袋でかっこいい身体作りをしませんか?
随時、体験ツアーや無料カウンセリングは実施しております!お気軽にお問い合わせください。

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【池袋パーソナルジム】GI値

みなさんこんにちは。

ダイエットをする上で“GI値”という言葉を1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?

GI値(グリセミック値)とは血糖値の上がり具合の指標になります。

このGI値が高い食品ほど血糖値が上昇しやすく、脂肪に回りやすいリスクも大きいと言われます。(諸説あり)

なのでダイエット時にはなるべく、この血糖値の急上昇、急降下を抑え、安定させることが大事です。

ダイエットをする際、白米ではなく玄米を食べることを心がける人が多いですが、これは玄米は白米に比べてGI値が低いということと、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富であることが理由として挙げられます!

ただ、GI値が低いからといって過食してすぎてしまうと脂肪を蓄えてしまうので【摂取カロリー】〈【消費カロリー】

は大事になります!

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