最近は雨の日が続いて気持ちが落ち込んだり、急に天候が変わり疲れてしまいますね。

今回は、雨の日でも簡単に家で出来るトレーニングについて解説していきます。

外に出る機会も減り、コロナが再流行し満足いくトレーニングが出来ていない方など、運動不足に対して悩まれている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな悩みを抱えている方に読んでもらいたい内容が今回のブログになっております。

是非最後まで読んでいただき、自宅でもトレーニングを行っていきましょう！

家トレPart1→ブルガリアンスクワット

主に使う筋肉:大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋

得られる効果

主にダイエット効果があります。
理由としては、筋肉は下半身に多くあり、下半身の筋肉が増えることで基礎代謝の向上に繋がり結果的に痩せることに繋がります。

また、片足で行うブルガリアンスクワットにおいてはバランスをとるのが難しいですが、その分フォームをきちんと習得することが出来ることでお尻やハムストリングスに効かせることが出来ます。

女性やダイエット始めたての方には特におすすめです！！

動作説明

1→片足を前にもう片足を後ろにする。

2→上体を前傾、股関節を屈曲させる。

3→お尻を真下に下ろすよう膝を曲げる。

4→元の体勢に戻す。

以上の内容が動作説明になります。

疲れてくると上体が起こされ、前足のもも前に効いてきてしまいます！
お尻やハムストリングスに効かせたい方は上体を前傾姿勢で行えるように意識してみましょう！

ブルガリアンスクワットをトレーニングに取り入れて、ダイエット、ボディメイクの成功や美しい身体を目指して行っていきましょう！

家トレPart2→プランク

主に使う筋肉:腹直筋、脊柱起立筋

得られる効果

主に体幹部の筋力アップと筋力トレーニングの動作アップに繋がります。

理由としては、腹直筋や脊柱起立筋は身体を支える上でとても重要な筋肉となっており、体幹部を鍛えることで重量扱ったベンチプレスやスクワットなどのトレーニングを行う際に身体が安定します。

身体が安定することにより、フォーム習得がしやすくなる、怪我の予防に繋がる、姿勢改善がされダイエットにも効果が表れるなどメリットが沢山あります。

動作説明

1→両手の肘を床につけうつ伏せになる

2→腰を浮かせる

3→両足と両手で身体を支える

4→頭から足先まで一直線になることを意識する

以上の内容が動作説明になります。

意識することはお腹に力を入れること、疲れてくるとお尻が下がってバランスが崩れてくるので、きちんとお尻にも力を入れて全身を支えるようにしていきます。

プランクは誰でも簡単に出来、どこでも行いやすいので是非プランクを取り入れて、姿勢改善、重量を扱う前の準備運動として行なっていきましょう！

まとめ

上記の内容が雨の日でも家で簡単に出来るトレーニングとなります。
ブルガリアンスクワットとプランクを行うことでダイエットや筋力アップにとても効果的であることが理解していただけかと思います。

また、家で行うだけだと負荷が足りないと感じる方もいらっしゃると思います。

そんな時はBEYOND 池袋店にご来店いただき、さらに身体に負荷をかけて夏までに目標の身体、数値の達成を目指して共に頑張っていきましょう！

BEYOND 池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。

カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
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