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結婚式までに痩せる!花嫁ダイエットを開始しよう!

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!

結婚式までに痩せたかったらいつからダイエットを始めればいいの?

結婚式を控えた全国の花嫁の皆さんは、このような悩みをお持ちでしょう。

結婚式に向けてダイエットするには、何が大切なの?


ダイエットで大切なのは、トレーニングもそうですが、食習慣です。

一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です。

ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリーよりも上回るとどんなダイエットグッズや健康食品を食べていてもなかなか結果に繋がりません。

詳しいダイエットの基礎知識はこちらのブログをご覧下さい。

結婚式がもうすぐ・・・「今すぐ体重を落としたい!」


例えば、1ヶ月に10kgなど、極端に体重を落とすと確実にリバウンドのリスクが高まり健康被害が大きくなります。

“体重”と言うよりかは“体脂肪率”を下げ、筋肉量を維持(筋トレ初心者の方では増やすことも可)しながら行っていくことにより引き締まった身体は得やすいのでそういった説明をBEYONDジム池袋店では行なっております。

もちろん、人によっては体重を目標として行う方もいます。

体重に重点を置く場合は、1ヶ月で体重の5%落とせれば十分です!

極端に体重を落とすと、確実にリバウンドのリスクが高まり健康被害が大きくなります。

「1週間後に結婚式!どうしよう・・・」

そうならないうちにも、早めにトレーニング+食事管理をしていきましょう!

BEYONDのプランでは、何がオススメ?


BEYONDジム池袋店のプランでは、短期集中コース+回数券をオススメいたします。

最初の食事が肝心なので短期集中がオススメ!2ヶ月、3ヶ月という短い期間でボディメイクの正しい知識(食事とトレーニング)が身につき、リバウンドしづらい理想の体を手に入れます。

短期集中コースを受けた後、回数券を使って結婚式当日まで体系をキープしていきましょう!

また、短期集中コースでは、LINEを用いた食事管理・指導とトレーニングがセットで受けられるので、結婚式当日まで、食事の管理知識もつき、継続してダイエットを意識することができます!

最後に

https://www.instagram.com/p/B52oQoHBDOw/


BEYONDジムで行なっているトレーニングのご紹介です。


★バトルロープトレーニング★

バトルロープトレーニングとは、綱引きに使うような強度のある綱を持って波打たせることで全身の筋肉を鍛えるトレーニングのことをいいます。

短時間でカロリーを消費できる上に、筋トレの効果も期待できると、今話題の新しいトレーニング方法です!

結婚式に向けて一緒に頑張りましょう!

これで、あなたも結婚式までに理想の体系をゲット!!

BEYONDジム池袋店は、体験トレーニングも行なっております。

また、入会金も無料!お気軽にご相談ください!



〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM
TEL03-6812-1930
MAILinfo@beyond-ikebukuro.com

自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介④

おはようございます、BEYONDジム池袋店です!

日曜日の午前中、家の中でも体を動かして1日健康に過ごしていきましょう!

外出自粛をしていても、心も体もハッピーで過ごしましょう!

早速、本日も、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します!

BEYONDパーソナルトレーナーSaeによる宅トレ②

全身引き締めのトレーニングです!

まずは、普段使わない足の内側の筋肉にアプローチしていきます!

自分の体を意識してトレーニングしていきましょう!

BEYONDジムパーソナルトレーナーSaeによる宅トレでは、音声付きガイドでわかりやすくトレーニングを行なっています。

土曜日の宅トレと合わせてトレーニングしてみて下さいね!



先週のトレーニング・ストレッチは、過去のブログより参考にしてみてください!

また、食事にも意識を向けましょう!

・揚げ物を避ける

・ご飯の量をいつもの1/4減らす

・お酒を飲む時はご飯を少なくする

・ビールをカロリーオフに変える

・ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーにかえる

・間食を100kcalまでにする

・カロリー表示などを意識的に見るようにする

・野菜でお腹を満たす

まずはこのどれかを試してみて下さい!

正しいフォームは、BEYONDジム池袋店まで!入会金無料!

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください!

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM
TEL03-6812-1930
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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介②

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!

お家の中でも体を動かして、健康に過ごしていきましょう!

今回も、初心者でも簡単に筋トレできるトレーニングをご紹介します!


初心者でも簡単!自宅で筋トレ②

1.まずはストレッチ

今回は、股関節のストレッチをご紹介します!

太もも周りのムクミ改善、股関節の柔軟性UP、股関 節のウォーミングアップにも最適ですよ!

https://www.instagram.com/p/BjEz33Pgy0c/

★股関節の柔軟性の改善★

1-1 あぐらから片方の脚だけ女の子座り

1-2 あぐらの脚の方に身体を捻りながら、女の子座り の方の骨盤を丸める、反るを繰り返す

2-1 胸の前で手のひらを合わせる

2-2 膝とスネを軸にして、起き上がる(お尻を前に出 すイメージ)

3 脚の位置が変わらないように左右を入れ替える

(動画参照) ※動画は、左股関節の柔軟性の改善です!


2.さぁ、筋トレ開始!

初心者の方でも簡単に行うことができますよ!

https://www.instagram.com/p/Biy5QlLAnP_/

☆サイドベンド☆

1.ソファやベッドなどの低めの所に脚を乗せてサイドプランクの姿勢をとる。
*上の脚を前にするとやりやすいです*

2.肩の下に肘を置く

3.下側のウェスト部分にストレッチを感じるまで下ろす

4.元の位置に戻る

ウェストに効果絶大!肩甲骨周りや二の腕、内ももにも効果あり!!

こちらは、上腕三頭筋(二の腕)トレーニングです。

https://www.instagram.com/p/Bz7qTOcBXyJ/

パーソナルトレーニングジムならではのトレーニングもありますので、是非一度体験レッスンにお越しください!

BEYONDジム池袋店は、入会金無料です!

みなさまのご来店、心からお待ちしております!


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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介①

おはようございます、BEYONDジム池袋店です!

外出自粛をされている方も多く、体を動かしてない事でストレスも溜まっているのではないでしょうか?

自宅でも体を動かして、心も体も健康にハッピーでいましょう!


今回は、初心者でも簡単に筋トレできるトレーニングをご紹介します!


初心者でも簡単!自宅で筋トレ


1.まずはストレッチ

今回は、お尻のストレッチをご紹介します!

お尻のストレッチは、ヒップアップに繋がったり、お尻のたるみにきいたり血流がよくなり下半身痩せに効果的です!


https://www.instagram.com/p/B4XPWvlBuQO/

★臀部のストレッチ方法★

①まず背筋をのばし膝を90度に曲げます。この時曲げてるほうの脚のお尻に体重をかけて片方の伸ばしている脚はまっすぐ伸ばしましょう。このストレッチ方法はお風呂上がりや可動域改善におすすめです。

②①の姿勢のまま左右に動きます。なるべく軸をずらさないように体ごと真っ直ぐ動かしましょう。このストレッチ方法はトレーニング前におすすめです。より可動域が広がりパフォーマンスの向上に繋がります。

③体が硬い方や脚が伸ばせない方は脚を曲げて出来る範囲で行いましょう。


2.さぁ、筋トレ開始!

初心者の方でも簡単に行うことができますよ!

https://www.instagram.com/p/Byhghawh2vc/

☆リバースランジ☆

1.まず足を肩幅に開き、直立した状態になります。背筋はしっかり伸ばし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしましょう。

2.片方の足を真っすぐ後ろに引き、つま先で着地します。

3.後ろに引いた方が床に着く直前くらいまでしゃがみます。

4.下げていた足と上体を元の位置に戻します。

5.これを繰り返します

https://www.instagram.com/p/BzXhn3kh-rt/

☆プランク☆

1.両ひじと両ひざを床につける。

2.両ひざを伸ばして、30秒間静止する。

☆ポイント

・両肘と前腕でしっかりと床を押し込むよう に意識するのがコツです。

・30秒/1セットを1日2セット実施が目安。

・背筋を伸ばし、体全体が一直線になるようにする。

・顔は上げ、自然に斜め前を向く。頚椎に負担がかかるので顎は上げすぎないように注意。

このように自宅でも簡単にトレーニングする事ができます!

また、トレーニングの正しいフォームはパーソナルトレーナー達にお任せください!


BEYONDジム池袋店は、入会金無料!

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください!


〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM
TEL03-6812-1930
MAILinfo@beyond-ikebukuro.com

GOETHE 4月号にBEYOND(ビヨンド)ジムを掲載していただきました!

幻冬舎から発行されているGOETHE 4月号にパーソナルトレーニングを専門とする我々BEYOND(ビヨンド)ジムを掲載していただきました。

なんとGOETHE創刊14周年特別号!!

テーマは今年、デビュー10周年を迎える三代目J SOUL BROTHERSと、仕事脳を覚醒する「筋肉投資のススメ」の2大特集。

余談になりますが、EXILE史上最大の肉体という謳い文句でダウンタウンDXに出演されたTHE RAMPAGEの武知海青さんもBEYOND(ビヨンド)ジムでトレーニングをしています!

その様子もダウンタウンDX内で放送されました。

その様子をまとめた記事がUPされてましたので下記リンクで引用しておきます。

さて、今回BEYOND(ビヨンド)ジムは筋肉投資のススメというテーマ内でGOETHE4月号のP98~P99に掲載されています。

web版はこちらのURLになりますので、ぜひご覧ください!

https://goetheweb.jp/person/slug-n65732ab83cc

https://goetheweb.jp/

※引用:GOETHE 2020年4月号 

取材店舗はBEYOND(ビヨンド)ジム 麻布十番店です。

第一線で活躍される経営者の方々がなぜトレーニングを重要視し、日常に取り入れているのかをご本人達からのコメントで解説しています。

「限界を超えた先に圧倒的な達成感がある」、「今の自分に勝つことが自信になり、仕事への覚悟となる」等々、気魄のこもるコメントの数々でどのコメントも最もだと思いました。

まだ日常にトレーニングを取り入れられていない方は、いまトレーニングをしている方がどういった想いで日々トレーニングに励んでいるかが分かり、非常に刺激になると思いますので是非ご覧ください!

BEYOND(ビヨンド)ジムには多くの経営者、芸能人の方が通われています。

なぜ通っていただけるのか?それは共にトレーニングを行うBEYONDのパーソナルトレーナーが一流だからです。

経営者や芸能人の方々が適当に仕事をしているトレーナーのパーソナルトレーニングを受けることはまずありません。

BEYONDのトレーナーはトレーニングに人生をかけて本気で1日1日を過ごしています。

だからこそ共に時間を過ごすパートナーとして、そしてトレーニングの師として評価していただき、通っていただけているのです。

BEYOND(ビヨンド)ジムでは初心者の方から上級者の方まで歓迎しています。

しかし単純なダイエットではなく人生を変えるような経験をボディメイクを通してしていただきたいという想いで、指導しております。

パーソナルトレーニングの料金は一般のジムに比べて高いと思いますが、それ以上の価値があります。

まずは是非体験にお越しいただき、BEYOND(ビヨンド)ジムの店内環境やトレーナーの体、トレーナーの食事やトレーニング法への知識をご自身の目で見てみてください!

足を運んだこと、貴重な時間を費やしたことを後悔させない自信があります。