【モモ裏を鍛えて引き締まった下半身を手に入れよう！】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です！
年齢がかさむにつれて、お尻、モモ裏周辺の脂肪が気になってくるのではないでしょうか？
モモ裏の筋肉であるハムストリングスは引き締まった見た目を作るためにも、スポーツのパフォーマンスをアップさせるのにも、是非とも鍛えたい部位になります。
今回はハムストリングスを鍛える種目の一つ「プローンレッグカール」を紹介致します(^^)
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プローンレッグカール
座ってやるレッグカールとは違って、うつ伏せになって行うトレーニングで、下半身（ハムストリングス）の筋トレの中では多くの方が行うメジャーな種目になります。
また座ってやるレッグカールに比べて、股関節が真っ直ぐの状態で行うのでハムストリングスへの収縮がより強くなります。
人の筋肉は下半身に集まっているので、基礎代謝も高まりやすく、ダイエット中の方にも是非とも取り入れていきたい種目ですね！
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【プローンレッグカールのフォーム】
フォーム解説
①パットをかかとの少し上にセットし、バーを握る。
②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）に負荷が逃げやすくなるので注意。
③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす。
④収縮ポジションで、股関節を伸展させると、臀筋にも収縮が入る。
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以上がプローンレッグカールの解説になります！
BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます！
皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう！！(^^)
楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう！
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お笑い芸人はまやねんもダイエット成功！効果的にお腹周りに効くクランチのやり方
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
腹筋を強化したい人には、「クランチ」がおすすめです。自宅でもできるトレーニングですが、やり方を間違えると効果が現れなかったり、逆効果になってしまいます。
お笑い芸人の8.6秒バズーカのはまやねんさんもお腹周りを中心にダイエットに成功しています。
今回は、パーソナルトレーナーの動画付きで基本的な「クランチ」のやり方をマスターしていきましょう。
この記事読了まで約1分
クランチの効果的なやり方
1.股関節では無く、みぞおちを中心に丸めるように動く
2.肩甲骨が浮くくらいまでは上げるようにする
3.慣れてからプレートを持って荷重すると負荷を上げれる
注意点
起き上がり過ぎると、腹直筋ではなく、腸腰筋に刺激が入るので、あまり起き上がらなくて大丈夫です
BEYONDジム池袋店の特徴
入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
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糖質制限をせずに健康的なボディメイク
コンテストに向けてのトレーニング指導はもちろん、増量・減量・最終調整などのアドバイスも行っております。
お客様の挑戦したいという勇気・熱意を応援し、全力でサポートしていきます！
また、コンテスト出場者に限らず、お客様の目標に向かって日々努力している姿はトレーナーにも大きな刺激になっています。
日々の自分自身のカラダの変化を感じながら、ボディメイクを楽しみましょう。
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【動画付き】効果的にダンベルフライをするやり方とは
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
胸の筋肉に効果的にアプローチできるトレーニング「ダンベルフライ」
大胸筋を多く使い、効率的にバランスよく鍛えることができます。
大胸筋のトレーニングで最もストレッチをかけられる種目でもあります！
今回は、パーソナルトレーナーの動画付きで「ダンベルフライ」の効果的なやり方についてご紹介します。
この記事読了まで約1分
ダンベルフライの効果的なやり方
正しいフォーム
①ダンベルを縦向きに持ち、胸をしっかりと張る
②ダンベルを開きながら、肘を落としていく
③肘の角度は90度〜100度
開き過ぎると肩や上腕二頭筋に負荷が逃げ、ストレッチも弱くなる
④ダンベルの戻す位置はダンベルが垂直の所まで。くっつけてしまうと負荷が抜けた状態で動作をおこなってしまう
⑤脇は張り過ぎず、少し閉じた位置で
女性には、バストケアとしておすすめのトレーニングです。
通われているお客様の中にも「鎖骨の下の方からお肉が落ちてしまい、バストラインが貧相になってしまう」というお悩みをお聞きします。
ダンベルフライのような効果的なトレーニングを行えば、バストアップ・バストのラインを美しくしてくれるだけではなく、ハリが出てデコルテラインも綺麗になりますよ。
BEYONDジム池袋店の特徴
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女性トレーナー・男性トレーナー共に在籍しております。
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「バックランジ」「レッグレイズ」、その他の部位の効果的なトレーニング動画をご覧になりたい方は下記のブログをご覧ください。
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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店】効果的なレッグレイズのやり方を30秒動画で紹介！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
「レッグレイズ」という種目をご存知ですか？
腹筋を鍛える種目になっています。お正月で少し食べすぎてお腹周りがなかなか痩せられないと言う方にもおすすめの筋トレになっています！
今回は、効果的なやり方を30秒の動画にまとめてみました。
この記事読了まで約1分
レッグレイズの効果的なやり方
ポイント
①お尻ごと脚を上げていきます
②背中を丸めてお尻を高く持ち上げましょう
③股関節ではなく、みぞおちを中心に体幹主導で動作します
④足先の軌道は遠回りするイメージです。膝を伸ばすとより負荷を上げられます
⑤正しく行うことで腸腰筋よりも腹直筋への負担が大きくなります
⑥背中を反らして腹直筋を伸ばす刺激（ストレッチ）を加えることもできます
レッグレイズをする際のコツ・注意
股関節を固定するのがコツです！
手と肩以外はベンチに触れないようなイメージで行いましょう！
股関節主導の動きになると、腹直筋が鍛えられません！
効果的なレッグレイズのやり方をマスターしたら、早速やってみましょう！
BEYONDジム池袋店の特徴
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「パーソナルジム顧客満足度」「経営者がオススメするパーソナルジム」「コストパフォーマンスが高いパーソナルジム」「女性が通いたいパーソナルジム」「トレーナー指導力パーソナルジム」「長く通いたいパーソナルジム」にて、No.1を頂いております。お陰様で６冠達成です。ありがとうございます！
2021年の理想のご自身の体型はありますか？
私たち、パーソナルトレーナーがあなたの理想のカラダへとサポートしていきます！一緒に楽しくトレーニングをして健康・綺麗でいましょう！
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バックランジの効果的なやり方＜簡単動画解説＞
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
自宅でも簡単に出来るバックランジの効果的なやり方をご紹介します！
普段、トレーニングをあまりしない方でも、パーソナルトレーナーの簡単動画解説付なので、是非お試しください！
この記事読了まで約1分
バックランジの効果的なやり方
ポイント
1.足幅は腰幅程度に
2. 片脚ずつ真後ろに引き落とします
3.重心は前脚に乗せ、前脚の力で引き上げましょう
4.背中が丸まらないようにやや前傾に
5.お尻のストレッチがかかるようになるべく深く下げましょう
6.片脚ずつ20回3セット、インターバル30-60秒
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