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効果的なレッグレイズのやり方を30秒動画で紹介!

2021.01.14

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。


「レッグレイズ」という種目をご存知ですか?

腹筋を鍛える種目になっています。お正月で少し食べすぎてお腹周りがなかなか痩せられないと言う方にもおすすめの筋トレになっています!


今回は、効果的なやり方を30秒の動画にまとめてみました。


この記事読了まで約1分



レッグレイズの効果的なやり方


ポイント
①お尻ごと脚を上げていきます
②背中を丸めてお尻を高く持ち上げましょう
③股関節ではなく、みぞおちを中心に体幹主導で動作します
④足先の軌道は遠回りするイメージです。膝を伸ばすとより負荷を上げられます
⑤正しく行うことで腸腰筋よりも腹直筋への負担が大きくなります
⑥背中を反らして腹直筋を伸ばす刺激(ストレッチ)を加えることもできます




レッグレイズをする際のコツ・注意点



股関節を固定するのがコツです!
手と肩以外はベンチに触れないようなイメージで行いましょう!
股関節主導の動きになると、腹直筋が鍛えられません!




効果的なレッグレイズのやり方をマスターしたら、早速やってみましょう!



BEYONDジム池袋店の特徴



入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー&ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
 糖質制限をせずに健康的なボディメイク






「パーソナルジム顧客満足度」「経営者がオススメするパーソナルジム」「コストパフォーマンスが高いパーソナルジム」「女性が通いたいパーソナルジム」「トレーナー指導力パーソナルジム」「長く通いたいパーソナルジム」にて、No.1を頂いております。お陰様で6冠達成です。ありがとうございます!



2021年の理想のご自身の体型はありますか?

私たち、パーソナルトレーナーがあなたの理想のカラダへとサポートしていきます!一緒に楽しくトレーニングをして健康・綺麗でいましょう!



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