【池袋で人気のパーソナルジム BEYOND 池袋店馬場トレーナー】ボディメイクコンテスト出場結果！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム BEYOND 池袋店
トレーナーの馬場です！
今回は、先日私が出場したボディメイクコンテストについてお話していきます。
是非最後までご覧ください！
今回は、先日行われたボディコンテストに出場してきたお話しをさせていただきます。
ボディメイクコンテストについて詳しく知りたい方、これから出場しようと考えている方は是非今回のブログを読んで参考にしていただけたら幸いです。
ボディメイクコンテストとは
ボディコンテストに定義はありませんが、自分の身体をトレーニングや食事を通して変化させ自信に満ちた身体を魅せる場所です。
私が今回出場したコンテストはSUMMER STYLE AWARDという団体になります。
サマスタのコンセプトとして夏が似合う男女の決めるコンテストになっております。
夏が好きな方やかっこいい身体を一度でもいいから目指したい方は是非サマスタに出場してみてください。
また、ボディメイクコンテストは優勝するだけを目標にするのではなく、自分の作り上げた身体を見せることも醍醐味であるので、最初は自分の身体が、かっこよくなる楽しみを味わいながら挑戦してみるのもおすすめです。
ボディメイクコンテスト当日に必要な持ち物3選
パンプアップ器具
パンプアップとは主にコンテスト時間直前に体内にある筋肉を膨らませる動作を指します。
これをすることにより、逞しい筋肉を維持した最高の状態でステージに立つことが出来ます。
パンプアップの時に使用したケーブル
炭水化物
私はコンテスト当日にしっかり炭水化物を摂取し体内の筋肉が膨らみやすいようにしました。
炭水化物を体内に取り込むことにより、パンプアップがしやすくなります。
また、筋肉が膨らむ以外にもエネルギーにも変わるので、長時間のコンテストに出場する方は必ず炭水化物を摂取しましょう。
主に糖質が高い羊羹などがおすすめです。是非参考にしてみてください。
コンテスト直前に羊羹を食べました。
出場するカテゴリーのパンツ
絶対に必要になってくるのが、自分が出場するコンテストのカテゴリー別に分けられたパンツです。
出場するコンテストにもよりますが、規定パンツがありますので事前に購入し、身体以外の準備もしっかりと行っていきましょう。
私が出場したサマスタのスタイリッシュガイは規定パンツが必須であり、公式サイトから購入可能なので参考にしてみてください。
サマスタの規定パンツ
ボディメイクコンテストに向けての取り組みと結果
次は今回のボディコンテストにあたって私の取り組みと結果についてご紹介させていただきます。
今回のサマスタに出場するまでの取り組みとしてはのテーマとしては、自分の限界に挑戦してみるというのを意識しました。
そのため、ダイエットを5ヶ月行い、ダイエット当初64キロあった体重がコンテスト当日体重51キロになり体脂肪率3%まで絞りきりました。
今回きちんと限界まで挑戦することが出来たので、コンテスト当日に楽しむことが出来ました。
結果としては、スタイリッシュガイショート9位、サーフモデル5位という悔しい結果に終わりましたが、楽しく充実したコンテストになりとても光栄に思います。
まとめ
今回はボディメイクコンテストについて詳しく解説させていただきました。
ボディメイクコンテストはサマスタ以外にも様々な団体が主催している大会があります。
自分に合った団体カテゴリーを選び出場しましょう。
また、今回のサマスタ通してボディメイクコンテストで1番大事なのは楽しむことだと感じたので、これから出場することを考えている方はトレーニングを楽しみながらボディメイクコンテストに向けて身体作りをしていただけたら幸いです。
まだまだ、今年は様々な団体がコンテストを開催する予定なので、サマスタ含めコンテストに出場し最高の自分を見せていきましょう！
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【夏にダイエットを成功させたい方必見】池袋の人気トレーナーが教えるダイエット術！
こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。
8月に入り暑い日が続きますが、体調はいかがでしょうか？
新型コロナウィルス感染症の影響もあり、普段自宅で過ごすことが多い方などは特に、久しぶりに日中外出をしたら、熱中症になってしまうということもありますので、十分に注意をしながら運動や筋トレを楽しんでいきましょう！
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本日はそんな暑い夏に良い体を目指したいという方々必見の記事です。
ボディメイクコンテスト優勝経験のある中村が、ダイエットを成功させるためのお話しをしたいと思います。
ダイエットを成功させるためには
ダイエットを成功させるには、何か一つを行えば良いという程簡単ではありません！
・消費カロリー
まずは、消費カロリーが大切です！
基本的にダイエットをさせるとなると、食事で取っている摂取カロリーと、生活の中で消費しているカロリーのどちらが多いかということが鍵になってきます。
これは、もちろん消費カロリーが多い方が痩せそうですよね？
その通りです！
筋トレや有酸素運動をすることで、消費カロリーを増やしていきましょう！
また意識的に行う運動だけでなく、仕事終わりに一駅早く降りて歩いてみたり、スーパーまで歩いたり、エスカレーターを使わないという意識の積み重ねが大切です！
・食事
消費カロリーはもちろん大事ですが、そもそも運動でカロリーを消費するよりも、そもそもの摂取カロリーを下げる方が圧倒的に早いです。
有酸素運動20分間で消費されるカロリーは、ウォーキングで70キロカロリー程度、ジョギングでも160キロカロリー程度です。
おにぎり１個あたりのカロリーが180キロカロリー程度（種類により大きく変動することもあります）なので、食事を徹底した方があっという的にカロリー収支をコントロールすることができます。
・筋トレ
上記の通り、食事をコントロールして摂取カロリーを抑えることはとても重要です。
しかし、だからと言って筋トレや運動をしなくても良いということにはなりません！
できるだけ運動量が多い方がもちろんダイエットを成功させる近道になります。
部活動を行なっている高校生が痩せている理由もこれと近いですね！
とにかく授業や部活で運動をしているため、食べても食べてもなかなか太ることができないという声をよく耳にします。
また、筋トレをすることで、純粋にカロリー消費を生むだけでなく、筋肉がつくことで基礎代謝量が増え、何もしなくても痩せやすいという状況を作ることができます。
筋肉を1キロ増やすことで、基礎代謝量を50キロカロリー増やすことができます。
筋肉が10キロ増えれば、1日あたりで考えると500キロカロリー自動的に消費ができるということです。
これってすごいですよね？？
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ダイエットした後にリバウンドしないためには
・食事管理の方法
ダイエットがもし成功したとしても、怖いのはリバウンドですよね！
よく耳にするのは、パーソナルジムに通って2ヶ月10キロ体重を落としたけど、終わってから１週間でまた10キロ体重が戻ってしまったというようなお声。
これは無理な食事制限によることがとても多いです。糖質制限を行うと、一時的に体重を一気に落とすことができる可能性が高いです。
しかし、ハイリスクハイリターンな部分があり、食欲を抑制しすぎて、ダイエットをやめた途端に食欲が爆発してしまいうというケースがほとんどです。
BEYOND 池袋店では、無理な糖質制限はせずに、継続しやすいPFCバランスで食習慣を変えていくことを理想としています。
ローファットという食事管理方法があり、糖質や炭水化物はしっかりと取りながら、脂質を20〜30％程度に抑えるというものです。
あくまで量を調整しているだけですので、完全に３大栄養素の一とつを欠くというものではありません。
食事で大切なのは、バランスと必要な栄養素を取りながら、偏りのない食事を続けていくことです。
・運動習慣の継続
こちらも食事のお話と同じで、筋トレや有酸素運動を一時的に頑張るよりも、継続して行うことが大切！というお話です。
うさぎとかめのお話がありますが、運動や食事でも同じことが言えます。
一時的に頑張りすぎてすぐに飽きてしまうという方より、運動そのものが好きになり、ライフスタイルの一つにできている人の方が、長い目で見た時に理想の体を手に入れることができると思います。
皆さんが憧れている芸能人や、モデルの方々こそ、普段から日常的に運動や筋トレを行い、食事にも気を遣っている方が多いですよね！
ダイエットの成功を助ける下半身のトレーニング
ダイエットを成功させるためには、下半身のトレーニングが必要ということを聞いたことはありますでしょうか？
ここからは、トレーニングにフォーカスしてお話をしていきたいと思います。
・下半身のトレーニングをするメリット
下半身のトレーニングをするメリットはいくつかあります。
まず、体の筋肉の中の60〜70%を占めているのが、下半身の筋肉だと言われています。
これらの筋肉を大きくしていくことで、基礎代謝量を増やすことができ、痩せやすい体を作ることができます。
また、他にも疲れにくくなったり、姿勢が良くなったりとメリットが多いです。
普段歩いたり生活をする上での姿勢改善にも繋がったり、スポーツをする上でのパフォーマンスアップにも繋がります。
関節を保護してくれたり、骨密度を増加させる効果があるとも言われていますので、老後の健康が気になる方も是非下半身のトレーニングをしていただければと思います！
・効果的な頻度
効果的な頻度としては、週に2回程が理想的です。一度トレーニングをして、筋肉痛が完全に治る少し前にまたトレーニングを行うと、とても良いと思います。そうすることで、トレーニングフォームの習得もスムーズに行うことができます。
・下半身のトレーニング種目
下半身のトレーニング種目として、代表的なのはスクワットですね！BIG3と言われるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのうちの一つです。
下半身の全体の筋力アップを期待できます。
女性におすすめの種目ナンバーワンは、ブルガリアンスクワットです。
ブルガリアンスクワットに関する記事はこちらから！
ダイエットが成功かどうかわからない？
・体重だけでなくウエストを計ろう
ダイエットをしていて体が明らかに変わっていても、なかなか体重の数値に表れないというケースもあります。
そういった時に、モチベーションが下がってしまうこともあります。
また、自分の体の変化にはなかなか気づきづらいということもありますので、物理的なサイズを測るというのがわかりやすい一つの方法です。
ウエストのサイズをおへそのあたりで測定をしてみましょう！
・ビフォーアフターを撮ろう
これも上記のお話と近いですが、視覚的な変化は毎日鏡でみている自分自身では気づきづらいということが多いです。
以前の自分と見比べるというのが一番早いので、できるだけ同じ環境下、同じ画角でビフォーアフターの写真を撮りましょう！
自分のダイエットの成功、変化に気づくことができます。
・体組成計を計ろう
体組成計を測定して、体の細かい変化に気づきましょう！
これは、できれば自宅用の体重計で測定する数値よりもパーソナルジムで体組成計を測ることがおすすめです。
BEYOND 池袋店にはタニタの体組成計があります。
是非店舗にお越しいただき測定をしてみていただければと思います！
■まとめ
ダイエットを成功させるためにはいろいろな手段があります。
何か一つを行えば理想の体を手に入れることができるというものはなかなか無いですし、短期的に何かを行って理想の体になれるということも少ないです。
自分に合った運動や食事管理方法を見つけて、モチベーションを維持しながら理想の体を目指しましょう！
最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
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［池袋のパーソナルジムが解説]夏が旬の食材トマトについて
皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回は夏に旬な食材として有名なトマトについて解説していきます。
ダイエットや減量をする時は食べる物が限られてつまらなくなることもあると思います。
また、長期間のダイエットや減量になるとさらに感じると思います。
そんな時に気分転換の一つとして季節の食材を取り入れてみるのをおすすめします。
季節の食材を取り入れることで、季節を味わうことはもちろん普段摂り入れてない食材を上手に摂り入れることで身体に変化を加えることも出来、ダイエットや減量がスムーズになります。是非今回のブログを読んで夏が旬の食材トマトを普段の食事にプラスしていただけたら幸いです。
トマトの魅力、効果について解説していきます！
是非、最後までご覧ください！
トマトの栄養について
トマトの栄養は主にリコピンとβ-カロテンが主に含まれています。
リコピンとβ-カロテンには抗酸化作用が含まれており、身体の酸化を抑える効果があります。
ヒトの身体は呼吸をする時に酸素を取り込みますが、取り込んだ一部は活性酸素といものに変わり、活性酸素が過剰に増えることで身体に必要な健康な細胞を壊してしまう可能性があります。
活性酸素は主にストレスや飲酒、喫煙で増えるので、呼吸をすることには問題ないのでご安心ください。
ストレスは見た目や感覚では分からないことが多く活性酸素の過剰の増加にも繋がる可能性があるので、トマトや他の食材を摂取し身体の酸化を抑えて健康的な身体作りをしていきましょう。
また、カロリーに関しては100gあたり18～21kcalと低カロリーですので、ダイエットや減量中におすすめの食材になっています。
トマトの効果について
ダイエットに効果的
トマトにはリコピンという血流改善作用が含まれており、これにより肥満を予防することに繋がります。
また、トマトには食物繊維を多く含まれており、満腹感を得られるので過食を避けることが出来、食欲が強くついつい食べ過ぎてしまう方はトマトを摂取し食欲の抑えることをおすすめします。
夏バテ、疲労回復に効果的
トマトにはクエン酸が含まれており、トマトを食べた時に感じる酸っぱさはクエン酸によるものとなっています。
クエン酸は疲労回復効果があり、梅雨が急に明けた今こそしっかりクエン酸が含まれているトマトを摂取し夏バテ予防をしましょう。
また、クエン酸には血流の促進、ミネラルの吸収を促す働きがあるので夏には必須なのでしっかり摂取していきましょう。
便秘や下痢の解消に効果的
トマトにはペクチンという食物繊維が含まれており、腸内環境を整え便秘や下痢を解消する働きがあります。
夏になるとクーラーをつけてお部屋や中にいるのが気持ちいい生活をしたくなりますよね、そんな時についつい冷たい風を浴び過ぎて、お腹を降して下痢をしてしまうこともあると思います。
そんな時は温かいトマトスープを飲んで、身体の中にペクチンを取り入れ腸内環境を整えることをおすすめします。
ペクチンは腸内の乳酸菌を増やし腸の調子を整える働きとなっています。
トマトの食べ方、おすすめ料理
トマトとブロッコリーのスープ
ブロッコリーには鉄分が豊富に含まれており貧血の予防に繋がります。
また、鉄はヘモグロビンの素になり酸素を運ぶ役割もあります。
トマトとブロッコリーだけのスープだと寂しく感じる方は、他にも玉ねぎやきのこ類、キャベツなどと組み合わせて栄養価のある食材と一緒に食べてみるのもおすすめです。
トマトと牛肉のオリーブオイル煮込み
トマトと牛肉を合わせて食べることでダイエットにはとても効果的です。
理由としては牛肉に含まれる必須アミノ酸のカルニチンには脂肪燃焼効果があります。
また、トマトが持つリコピンは油に溶けやすく吸収を良くする性質を持っているため良質な油であるオリーブオイルとの組み合わせがおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか、今回のブログでは夏に旬の食材であるトマトについて解説させていただきました。
今までなんとなく栄養あるから食べてたトマトがこんなにも素敵な栄養素があることが分かったと思います。
また、トマトは身近にある食材でもあり夏ならではの食材になっているので、是非この夏に痩せたい方、ダイエット初心者の方で何を食べたら良いか迷っている方はトマトを活用してみてください。
暑い日が続いて体調が崩れやすくなる季節でもありますので、しっかり栄養を摂取し、この夏を一緒に乗り越えましょう！
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【腕を太くする方法とは？】池袋の人気パーソナルトレーナーが解説！
皆さんこんにちは！BEYOND 池袋店です！
暑くなってきて、Tシャツでいることが多くなったという方も多いのではないでしょうか？
今回は、Tシャツから見えている腕を太くカッコよくしたい！という男性必見です！
本日は腕を太くする方法についてお話ししたいと思います。
腕を太くするためには
腕を太くするためには、まずどこを鍛えたら良い？
どんなトレーニングをしたら良い？
と迷う方は多いと思います。
とりあえずダンベルを使って、アームカールをして上腕二頭筋を鍛えているけど、なかなか腕は太くなっていかない…なんて言う方も多いのではないでしょうか？
肘を曲げて力を入れた時の大きなちからこぶを作るためには、たしかに上腕二頭筋を鍛えることは大事です。
上腕二頭筋を鍛えることによって、前腕にもかなり刺激が入ります。
しかし、上腕二頭筋だけでは不十分です。ここで皆さんが見落としがちなのが、上腕三頭筋です。
上腕の筋肉
上腕にはたくさんの筋肉があります。
先ほどお話しした上腕二頭筋や上腕三頭筋、そして上腕筋や烏口腕筋という筋肉があります。
筋肉全体の大きさでは、上腕三頭筋が1番大きいのです。
そのため、上腕二頭筋をひたすら鍛え続けている人よりも、上腕三頭筋もしっかり鍛えている人の方が腕が太く見えることが多いです。
また上腕三頭筋は、上腕二頭筋や前腕と比べても、生活の中で使用する機会が比較的少ないので、トレーニングをすることによって効果が見えやすい部位でもあります。
上腕のおすすめトレーニング
では、上腕三頭筋を鍛えるためにはどんなトレーニングが良いのか、お勧めの種目をご案内します！
お家で行うことができるトレーニングでお勧めの種目は、ナロープッシュアップです。
腕立ての体制から、手幅を狭くして行うことによって、大胸筋よりも上腕三頭筋に刺激を入れることができます。
ジムで鍛えるトレーニングもバリエーションはとても多くありますが、お勧めはケーブルのマシンを使った、トライセプスプレスダウンという種目です。
ロープやバーをケーブルから吊り下げて行う種目です。胸の前あたりから肘を曲げて握り、下に向かって肘を伸ばして押し下げていく運動です。
トライセプスプレスダウンは、ケーブルを使って行うことにより負荷が抜けづらく、初心者の方でも効かせやすい種目です。
是非皆さんも上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋もしっかりと鍛えて太い腕を目指しましょう！
BEYOND 池袋店では、ケーブルやダンベルなどを使って、上腕三頭筋だけでなく、全身を満遍なく鍛えることができます！無料カウンセリングや体験トレーニングと行っております。
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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この記事の著者
中村 俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
食事指導サービス
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【パワーベルトは意味あるの？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。
皆さんもジムでパワーベルトをしているマッチョを一度は目にしたことがありますよね！効果はあるんだろうけど、初心者の自分には必要ない、すごい重量を扱うマッチョの人がつけているイメージ！と考えたことがあるのではないかと思います。今日はそのパワーベルトに関してお話したいと思います。
まず、パワーベルトというものが何なのかというところからです。パワーベルトは、パワーグリップやリストラップ、リストストラップというようなトレーニング中に使用するギアの一つです。先程お話した通り、すごい重量を扱っている人も使用しているのをよく見かけますが、実は初心者の方や、女性の方こそ使用した方が良い！というものなんです。
では、なぜトレーニングベルトをすることをおおすすめしているのがお話していきたいと思います。バーベルやダンベルを使用したフリーウェイトトレーニング、特にBIG3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）をする際によく使われることが多いのがパワーベルトです。その理由としては、怪我をしやすく、トレーニング中にもとても使われている腰を守ってくれることや、トレーニング中に必要不可欠な腹圧の意識を高めてくれるというのが一番の理由です。特にBIG3の種目を行うときには、腰にかなりの負担がかかりますので、フォームを作ることが難しい初心者の方こそ、パワーベルトを使用することはおすすめできます。
BEYONDジム池袋店では、パワーベルトを始めとしたトレーニングギアを使用することができます。パワーベルトの他に、パワーグリップやリストラップなどがあり、使い方がわからない初心者の方でも安心してご利用いただくことができます。皆さんも是非一度BEYONDジム池袋店に遊びに来てください！スタッフ一同心よりお待ちしております！
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