【池袋駅徒歩7分のパーソナルジムトレーナーが解説】ダイエットにおすすめの炭水化物とは

2022.10.25

皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店
トレーナーの中村です！

皆さんはダイエットをするときに炭水化物を取りますか？
ダイエット＝糖質制限というイメージもありますが、BEYOND 池袋店では、ローファット＝低脂質での食事を推奨しています。

そのため、食事管理をしていてダイエットをしている方にも、炭水化物をとっていただいております。
もちろんタンパク質や脂質も欠かさずに取っていただきます。

今回は、そんな炭水化物に関してお話をしたいと思います。

ダイエットをする上で

皆さんも一回は考えたことがあるダイエット、大人になれば、昔は痩せ型だった方もお腹が出てきたりと悩みは増えますよね。まずダイエット、ボディメイクをする上で大事なポイントとして、いくつか挙げていきたいと思います。

目標設定をする

まずは目標設定をしましょう！
目標や目的がないまま頑張り続けるのはとても難しいです。
ゴールを設定し、ゴールに向かって走りましょう！

同じような目標がある友人やライバルを作ることも一つの手かと思います！
周りの人も巻き込んでフィットネスを楽しんでいきましょう！

正しい知識をつける

未だにネットなどでは、極端な意見や、間違った情報も多いです。
自分がなりたい体になるためにも、健康を維持するためにも正しい知識は必要です。

無理をして、一時的に結果を出しても、すぐにまたリバウンドしてしまうのでは意味がありません。
うさぎとかめの話を思い出して、長期的に継続ができる食習慣を作りましょう！

成功体験を作る

成功体験を作ることで、
また頑張ろう！
という気持ちを持つことができます。

自分自身の成功体験をもとに、次のモチベーションに繋げる。
↓
また頑張る！
↓
更に成果が出る！！

このような成功体験による、良いサイクルに入ることができればと思います。

炭水化物とは

炭水化物とは、エネルギーになる栄養素です。
タンパク質と脂質と合わせて、三大栄養素と言われています。
炭水化物は糖質と、食物繊維に分かれています。
糖質は筋肉や脳など、細胞のエネルギー源となります。
食物繊維は、人間が消化できない炭水化物で、昔は栄養学的に注目されていませんでした。
しかし近年、整腸作用などの役割があることが分かり、1日に20g程を摂取することが推奨されています。

炭水化物には、糖質・食物繊維の他にいくつか分類があります。
単位としては、ブドウ糖などの単糖類がいくつ繋がっているかにより、分類されています。

①単糖類（単糖類×1個）
→ブドウ糖・果糖・ガラクトース

②二糖類（単糖類×2個）
→ショ糖・乳糖・麦芽糖

③少糖類（単糖類×2～10個）
→オリゴ糖

④多糖類（単糖類×10個以上）
→でんぷん・グリコーゲン

⑤食物繊維（単糖類×10個以上で人間が消化できないもの）
→海藻・野菜の繊維質・こんにゃくなど

GI値とは

GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）のことで、血糖値の上昇度合いを示します。
血糖値が上がることにより、インスリンというホルモンが体内から分泌されます。
インスリンが分泌されると、体内に糖分を溜め込みます。
この糖分は、インスリンが分泌された後、肝臓や筋肉に吸収されます。

しかし、吸収された以上の糖分は、脂肪になってしまいます。
そのため、GI値が高い食材をたくさん食べることにより、脂肪が蓄積されてしまい、太るという現象が起こります。
Gi値が低い食材を選ぶことで、脂肪に変わるのを少しでも抑制することができます。
すぐに思いつくような炭水化物のGI値を見てみましょう。

【炭水化物：GI値】
食パン：95
ジャガイモ：90
白米：88
うどん：85
玄米：55
サツマイモ：55
オートミール：55
そば：54

減量中のボディビルダーなどで、玄米、サツマイモ、そばやオートミールを食べている人が多いですが、そういった理由も数値を見てみると一目瞭然ですね！

ダイエットにおすすめの炭水化物

ダイエット中に食べていただきたいおすすめの炭水化物をご紹介します！

ラーメンパスタが好きだけど、ダイエット中は食べられない、なんて方も多いですよね！
そんな方におすすめ！

麺類が食べたくなった時にそばを食べましょう。
そばはタンパク質や食物繊維が豊富で、炭水化物うちの糖質や脂質を代謝するために必要なビタミンB1、B2などを含んでいます。
米類やパン類と比べるとGI値も低く、太りにくい食材として有名です。

でも、やはりパンは食べたい！という方におすすめなのは、全粒粉を使用したパンです。
小麦などを使用したパンは、ダイエットに不向きなイメージですよね？
その通りです。

しかし、全粒粉を使ったパンは、食物繊維やビタミン・ミネラルも豊富で、GI値も低いです。
ビタミンやミネラルが豊富に入っていることにより、健康を維持するサポートもしてくれます。
食物繊維が豊富なおかげで腹持ちも良いので、ダイエットには最適ですね！

ダイエットにおすすめの糖質が少ない食材

魚や卵、肉などは、糖質が少ないです。
糖質制限をする方にはお勧めで、健康に良いものが多いです。

ローファットでダイエットをしている方にもちろんお勧めです。
豊富なタンパク質や、脂質しっかりと取りたいですね。
ただ、そもそもカロリーオーバーをしてしまったら意味がありません。
脂質も豊富に含まれているため、たくさん食べすぎることには注意をしましょう！

ダイエットにおすすめの脂質が少ない食材

先ほどは、脂質が多い食材や、糖質が少ない食材をご紹介しましたが、次はダイエットにおすすめの脂質が少ない食材もご紹介したいと思います。
ささみや、胸肉などの皮無しの鶏肉はこの代表的な例ですね！

とにかく脂質は少なく、タンパク質を豊富に撮ることができます。
また、馬刺しなどの馬の肉や、イカタコエビなどの海鮮もお勧めです。
ダイエットをする上で、脂質を抑えるということは重要ですが、その中でタンパク質はしっかりと確保できるように調整していきましょう！

まとめ

今回は、ダイエットにお勧めな炭水化物や、ダイエットの基本についてお話ししました。
皆さんも正しい知識をつけて、理想の体を目指してダイエットを成功させましょう！

いろいろ調べてみたけど、いまいちわからない！情報が多すぎて迷っちゃう！一人では頑張れない！という方は、是非BEYOND 池袋店へ！

経験と知識が豊富なパーソナルトレーナーが、皆様のお悩みを一緒に解決いたします！
皆様の一歩をお待ちしております。
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【池袋で人気のトレーナーが解説】間食について

2022.10.25

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！

今回は間食について詳しく解説していきます。
間食＝おやつ、おやつ＝ダイエットには向いていない、こういった考えになる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ですが、間食を上手に取り入れていくことにより、ダイエットには効果的で今まで以上に痩せやすくなったり身体も気持ちも楽な状態でダイエットがしやすくなります。
朝昼夕の食事だけではなんか痩せない、カロリーは守っているけれど痩せにくいと感じる方は是非今回のブログを最後まで読み自身の日々の食事に取り入れてみください。

間食とは

間食とはお菓子やジュースといった、いわゆるおやつ以外も含み、プロテインやプロテインバー、バナナ、おにぎりなど、朝昼夕ではないタイミングで摂取する手軽に食べることができる食べ物や飲み物のことを指します。
間食を取り入れることで食事と食事の間が開きすぎず、次の食事を食べる時に食べ過ぎるのを防ぐことに繋がります。
もちろん、次の食事のためといって間食を食べ過ぎてしまうと、それは間食ではなくなり普段の食事と変わらなくなり、摂取カロリーが増えてしまう原因になります。
間食の理想の時間としては4時間が目安であり、食事と食事の間として適切な時間となります。

間食を取り入れるメリット

間食を取り入れることで、上記の内容でお伝えしている通り、空腹の時間をなるべく無くし次の食事での暴飲暴食を防ぐことに繋がります。
間食は体内の栄養不足による筋力の減少を防ぐことができ、間食を取り入れることで筋力が維持され、トレーニングを行う時に扱う重量が落ちたなどの感覚はなくなり、モチベーションが高く効果的なトレーニングをすることができます。
また、血糖値の上昇を防ぎ体内に脂肪がつくことを未然に回避できるようになります。
血糖値が上昇することにより、インスリンという血糖値を下げる物質の分泌が大量に行われ、インスリンが大量に分泌されると血糖値が急激に下がり、血糖値が急激に下がることにより眠くなったり、集中力の低下につながります。
このことを踏まえて間食を上手にとりいつでも元気な状態でトレーニングやダイエットを頑張っていきましょう！

間食に向いている食べ物

次に間食に向いてい食べ物としてヨーグルトがおすすめです。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には腸内で活動することにより腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれる効果があります。
腸内が整えられることにより便秘の改善にも繋がります。
また、善玉菌が増えることにより免疫力が向上され、これからの季節、風邪やインフルエンザが流行ると思われますので手軽に食べることができるヨーグルトを間食の時に食べて寒い冬を乗り越えましょう！

まとめ

今回のブログで間食について詳しく解説していきました。
普段の生活で、お菓子やジュースを間食として取り入れるのも良いのですが、プロテインやヨーグルトなどの身体に効果的な物を食べたり飲んだりすることで、トレーニングの効果を最大限に引き出し身体が変わることに繋がります。
また、間食を取り入れる目安は4時間に1度というのも知識としてもち意識して取り入れていただけたらと思います。
日々お忙しい中ではあると思われますが、簡単に食べることができる、自分に合った間食を見つけて食べて身体を変えていきましょう！

【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ヨーグルトの食べ方

ヨーグルトについてのブログ

○10月は体験料金が無料！

今回はレトルトカレーについてお話をしてきました。
BEYOND 池袋店では、豊富な知識を持つトレーナー達が、お客様お一人おひとりに合わせた食事管理を行なっております。

今までトレーニングをしたことがない方から、ダイエットに挑戦したいという方まで、大歓迎です。
通常体験トレーニング料金が5,500円のところ、10月はなんと体験トレーニング料金が無料です。
是非この機会にお問合せいただければと思います！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！

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【池袋で人気のトレーナーが解説】チーズの魅力

2022.10.24

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！

今回はチーズの魅力について解説していきます。
ダイエットや食事管理を始めると、食べたいものが食べられないと思う方もいらっしゃると思います。
また、チーズは脂質が高くダイエットには向いてないと感じると思います。
ですがチーズには沢山の種類があるので、その中でもダイエット中にでも食べられるチーズを今回紹介させていただきます。チーズが好きな方は是非最後までご覧ください。

チーズの主な栄養素ついて

チーズには主に4つの栄養素が含まれており脂質、タンパク質、カルシウム、ビタミンと多くの栄養素が含まれています。
その中でもダイエット中に気になるのが脂質だと思います。
チーズの脂質は短鎖脂肪酸で構成されており、短鎖脂肪酸は体内に吸収されると血流を通り交感神経に辿り着きます。
交感神経が強く働き始めることで心拍数の上昇、体温の上昇に繋がり基礎代謝が高められ結果的に脂肪燃焼しやすくなります。
このようにチーズの栄養素やチーズに含まれる脂質の内容を知ることでダイエットに繋がります。

チーズのダイエット効果について

先ほど述べた内容からチーズの脂質にはダイエット効果があることがわかったと思います。
次に紹介するのは具体的なダイエット効果や他の栄養素の効果について紹介していきます。
チーズにはタンパク質があると書きましたがチーズには100gあたり20gほどタンパク質が含まれるので、鶏むね肉やささみが苦手な方はチーズからタンパク質を摂ることをおすすめします。
タンパク質を摂ることで筋肉を合成することに繋がり、代謝が下がりにくくなるのでダイエットに効果的です。また、チーズが低GIであることもダイエットに効果的です。
チーズのGI値は30と低くインスリンの効果を過剰に受けることがないので、過剰な食欲が抑えられダイエット中に辛くなっても暴飲暴食をすることがなくなるのでダイエットにおすすめです。

チーズのおすすめの種類について

次に、チーズには沢山の種類があるのですがその中でもダイエット向きのチーズを紹介していきます。
食べても大丈夫なチーズを知ることで安心して食事管理が出来ると思うので最後までご覧ください。

カマンベールチーズ

カマンベールチーズは糖質が低いので、糖質をお米やお蕎麦などから摂取している方におすすめです。
脂質が100gあたり25gあたりあり少し高いので1日の脂質の摂取量を考えて摂ることでチーズを食べてダイエット出来るようになります。

リコッタチーズ

リコッタチーズは比較的カロリーが低くく100gあたり167 Kcalとなっています。
他のチーズとはカロリーが低いのでダイエット中にもおすすめです。
また、ダイエット中に脂質の摂取量を意識しずきて脂質の摂取量が低くなっている方にもおすすめです。
リコッタチーズには脂質が100gあたり12gほどとなっているので脂質もしっかり摂取しながらダイエットが出来ます。

まとめ

上記の内容からチーズの栄養素やおすすめのチーズの種類について詳しく理解出来たとおもいます。
チーズに沢山の栄養素があり、ダイエットに効果的であることが初めて知った方もいらっしゃると思います。
是非今後の食事にチーズを上手に取り入れて生活してみてください。
チーズを食べてダイエットを楽しく行い、目標の身体に向かって頑張っていきましょう！

【プロテインは筋肉増強剤！？】池袋の人気パーソナルトレーナーが激白！

プロテインについてのブログ

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】さつまいもでダイエット！

2022.10.22

皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

今回はダイエット中にさつまいもを食べるのはなぜ良いのかについて解説していきます。
韓国のアイドルがダイエット中によく食べているさつまいもですが、本当にダイエットに良いのでしょうか？
是非最後までご覧ください！

さつまいもはダイエット中食べても良い？

食べて大丈夫です！
ただ大量に食べて良いというわけではありません。
適切な量を守り、さつまいもを食べることは問題ありません！

なぜダイエットに良いのか

お通じが良くなる

さつまいもには食物繊維が含まれています。
また、便を柔らかくするヤラピンという成分も含まれているため便秘改善にもなります。

むくみ解消

むくみを排出してくれるカリウムがさつまいもには含まれています。
カリウムはむくみの原因の一つである塩分を体の外に出してくれる作用があります。
お米とさつまいものカリウムの量を比べると5.4倍のカリウムがさつまいもには含まれているのだとか…！？

ビタミンが豊富

ビタミンAとビタミンCが摂取できます。
免疫力や美肌効果にも大切な栄養素も摂取できます。

腹持ちが良い

さつまいもは食物繊維が多く含まれているため、消化に時間がかかると言われています。
食べ応えもあるため、食べ過ぎも防ぐことができます。
食間などに取り入れるのも良いでしょう。

ダイエットに最適な調理法

ふかし芋

電子レンジや炊飯器で簡単にできるふかし芋！
1番ダイエットには最適な調理法です。
焼き芋と比べると糖の吸収がゆっくりです。
また、さつまいもにある程度水分が残っているため、腹持ちが良いです。

冷やす

調理し終えたさつまいもは冷やしてから食べるのがさらにおすすめです！
理由は冷やすことでさつまいもに含まれるデンプンがレジスタントスターチに変化するからです。
レジスタントスターチに変化すると食物繊維と同じような役割をしてくれます。
そのため血糖値の急上昇を防いだり、便秘改善にも効果があります。

焼き芋はNG？

NGではありません！
ただ、ふかし芋の方がカロリーが低いです。

焼き芋は100gあたり163kcal
ふかし芋は100gあたり131kcal

焼き芋とふかし芋では水分量が違います。
焼き芋は水分量が少なく甘みが凝縮されています。
焼き芋は甘くて美味しいですが、食べる量には注意です！

【この記事の著者】

　宍戸美月

■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL

https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

■池袋店Instagram

https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】有酸素運動とは

2022.10.20

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！

今回は有酸素運動について紹介していきます。
普段の食事を気をつけて筋力トレーニングを行っているのに何故か痩せない時はありませんか？
そんな時は有酸素運動を取り入れることでダイエット中の停滞期を打破することに繋がります。
有酸素運動というと持久走みたいな息を沢山吐かないといけなく辛いイメージがあると思いますが、意外にもゆっくり長くランニングをすることで効果を得ることができます。
今回は皆さんが有酸素運動について疑問に感じる部分を解説していきますので是非最後までご覧ください。

○有酸素運動とは

運動には大きく分けると有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動はウォーキングやジョギングといった筋肉への負荷が軽い負荷になり主に脂肪燃焼効果にも繋がってくる運動のことをいいます。
無酸素運動とは短時間で筋肉に対して強い負荷をかける運動のことを指し主に短距離走や筋力トレーニングのことをいいます。
無酸素運動は脂肪燃焼効果には直接的には繋がりませんが、筋肉量の増加とともに基礎代謝が上がり結果痩せやすい身体を作ることに繋がりダイエットととして有効な運動になります。
有酸素運動と無酸素運動の両方を活用することでダイエットがしやすくなったり今以上に綺麗な身体になれるので両方を活用して頑張っていきましょう！

○有酸素運動で得られる効果

有酸素運動で得られる効果は脂肪燃焼効果だけではなく、その他にも様々な効果があるので紹介していきます。有酸素運動で得られる効果の一つとして心肺機能が強くなることが挙げられます。
有酸素運動を行うことにより肺に酸素が取り込まれ全身に循環し心臓と肺に負荷がかかるため、心臓や肺が強くなりスタミナがつき疲れにくい身体になります。
疲れにくい身体を作ることにより、筋力トレーニングを行う際も途中で体力を使い切ることがなくなり目的にあったトレーニングができるようになります。
結果、有酸素運動を行うことで無酸素運動である筋力トレーニングのパフォーマンスが上がり筋力もつきやすくなり体力も向上するという身体を変えるためにはとても素晴らしいことが得られます。

○有酸素運動の効果的な活用方法

上記のことから有酸素運動について理解できたと思いますが、実際にどのくらい有酸素運動を行えば良いか分からないと思います。
次に有酸素運動の実際に行うやり方、種目について解説していきます。
有酸素運動で一番分かりやすいのがウォーキングだと思います。
ウォーキングは早歩きで30分程行うことで効果を得られます。
また、もっと身体に負荷を加えたいと思う方は時間を60分に伸ばしてみることをおすすめします。
ウォーキングを60分行うことで330kcalほど消費できるので1日の消費カロリーが増え痩せやすくなります。
また有酸素運動の目安として週に2～3回継続的に行うことで目標とする期間までに痩せることができます。

○まとめ

今回は有酸素運動に解説してきましたがいかがでしたでしょうか？
有酸素運動のきついイメージはなくなったと思います。
有酸素運動はウォーキング以外にも普段の仕事で立っている機会が多い方は似たような消費カロリーになるのでできる限り無理をしない範囲で行ってみてください。
また、これからの時期段々と寒くなり身体を動かす機会が減ると思いますので筋力トレーニングと有酸素運動の両方を行いより良い身体を作っていきましょう。

【プロテインは筋肉増強剤！？】池袋の人気パーソナルトレーナーが激白！

プロテインについてのブログ

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【プロテインは筋肉増強剤！？】池袋の人気パーソナルトレーナーが激白！

2022.10.19

こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。

皆さんはトレーニングの後にプロテインは飲んでいますか？

プロテインってなんなの？
筋肉はつくの？
健康を考えた時に問題は無いの？
筋肉増強剤なんじゃないか？
などなど、未だに多くのご質問をいただくことがあります。
今回は、そんなプロテインに関して説明をさせていただきたいと思います。

まずは、プロテインとはなんなのか？
ここから説明をさせていただきたいと思います！

【プロテインとは】

プロテインとは、タンパク質を表す英語です。
語源は、古代ギリシャの言葉で、「プロティオス」という言葉で、意味は「最も重要なもの」です。
人間の身体は水とタンパク質の塊といっても過言ではないほどに重要です。
筋肉、内蔵、爪、髪の毛、皮膚、爪など身体にとって大切な栄養素です。

サプリメントとして皆さんが飲んでいるプロテインは、アスリートやボディービルダーなどが飲むイメージがありますが、一日に必要なタンパク質を摂取するという点で、一般の方もプロテインを飲むメリットはたくさんのあります。

ちなみに、一日に必要なタンパク質量は、体重1ｋｇあたり1〜1.5ｇ程度です。
また、プロテインは、あくまで健康補助食品でありサプリメントなので、筋肉増強剤などではありません。
また、日常の食品からタンパク質を十分に摂取できていれば、無理にプロテンからタンパク質を取る必要もありません！

Home

【プロテインのメリット5選】

１．カロリーや脂質を抑えやすい
２．必要なタンパク質量を必要なときに簡単に摂取できる
３．身体に吸収されやすい
４．筋肉の分解を抑える
５．代謝アップにより、ダイエット効果がある　　　　　　

【どんなメーカーがあるの？】

プロテインには、たくさんのメーカーがあります。
そして、それぞれに多くの味の種類や、含まれている栄養成分など、違いがあります。
また、価格や送料などのことも考えると、本当に迷いますよね！

皆さんにもお気に入りのプロテインが見つかることを願っております！
数あるメーカーの中でも特に日本で愛されているプロテインをいくつかご紹介したいと思います。

○マイプロテイン

リンク：https://www.myprotein.jp

○ビーレジェンド

トップページ

○ザバス

リンク：https://www.meiji.co.jp/sports/savas/

○エクスプロージョン

リンク：https://store.x-plosion.jp

などなど

【BEYOND 池袋店にはどんなプロテインがあるの？】

BEYOND 池袋店には、エクスプロージョンのプロテインが基本的に10種類前後置いてあります。
皆さんに飽きずに食べていただくことができるようにたくさんの味をご用意しております！

エクスプロージョンのプロテインはこちらから
リンク：https://store.x-plosion.jp

【どんな味があるの？】

現在は、8種類のプロテインがあります！
味紹介⇨10月！

・チョコレート
・ストロベリー
・メロン
・抹茶オレ
・杏仁豆腐
・ブラッドオレンジ
・キャラメルホワイトチョコレート
・フルーツオレ

上記の通り現在あるプロテインだけでもかなりの種類がございます。
甘いものから、さっぱりしたものまで豊富な品揃えですので、人気の味なども出てきます！
毎回来るたびに違うプロテインを試してみたり、長く通いながら同じ味をいつも楽しんでいただいているお客様もいらっしゃいます。
皆さんもBEYOND 池袋店でお気に入りの一杯を見つけましょう！

今は無くなってしまっていますのが、ぶどうやブルーベリー味もかなりの人気があります。
また、入荷次第皆さんに飲んでいただければと思っております！
その他、こんな味が飲みたい！というご要望などもありましたら、是非トレーナーにご相談ください！

10月は体験トレーニング料金が無料です！

【池袋の人気パーソナルジム BEYOND 池袋店】10月は体験トレーニングが無料！

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【この記事の著者】

　中村俊介

■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级

■実績

NPCJ 2018　Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝

中村トレーナーInstagram⇨https://instagram.com/shun_sukeeey?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンＢ群の効果

2022.10.19

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です。

今回はビタミンB群の効果について詳しく解説していきます。
ビタミンというと難しく聞こえる方もいらっしゃると思います。
ですが、以外と普段の食事に含まれており、それらを上手に活用することで体調が良くなったり、筋力トレーニングを行う際も元気な状態で取り組めるようになります。
ビタミンB群は特に種類が多く覚えるのが難しいと思いますが、少しでも知り自分の知識として今後の生活に活かしていただけたらと思います。
必ずためになるブログになっていますので是非最後までご覧ください！

○ビタミンB群とは

ビタミンB群とはビタミンBが一つあるだけではなく、ビタミンBがまとまったことを表します。
ビタミンBは主に8種類あるとされ、ビタミンB6、B1、B2、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンというのがあります。
初めて聞く方もいらっしゃると思いますが、これらは以外にも普段食べている食材に多く含まれており、これらを今後意識的に摂取していくことで、その時の調子が変わり仕事で疲れていても疲れが無くなりやすくなったりダイエット中で体重が減らなくなってもビタミンB群を摂取することで体重が減るようになることもあります。今回はこの中のいくつかを抜粋しビタミンB群の効果を以下に書いていきます。

○ビタミンB6の効果

ビタミンB6は特に女性にとってとても重要な役割を持ち必要とされるビタミンになります。
ビタミンB6にはPMSの緩和が役割とされており、女性ホルモンであるエストロゲンのバランスを整える効果があり、月経前にある不快感を緩和してくれることに繋がります。
また、免疫機能の向上も効果の一つとして挙げられておりこれからの季節、インフルエンザや風邪が流行り体調を崩す可能性があるので、しっかりビタミンB6を摂取してこれからの季節に備えるのをおすすめします。

○ビタミンB1の効果

ビタミンB1には主に糖質の代謝をサポートする働きがあります。
ダイエット中や減量中には特に役立ち、炭水化物や糖質をエネルギーに変えトレーニング中や日々の生活の中で糖質がエネルギーに変わることで糖質が脂肪へ蓄積されないようになります。
また、アルコールを分解する役割もあるので飲み過ぎてしまった時にビタミンB1を摂取することで飲み過ぎを緩和することにも繋がります。
ビタミンB1が豊富な食材として豚もも肉が挙げられます。豚もも肉も上手に活用しながら日々のダイエットや健康体を目指して頑張りましょう！

○ビタミンB2の効果

ビタミンB2には細胞の成長を促進させ新陳代謝を活発にしてくれる働きがあります。
新陳代謝が活発に働くことで細胞が生まれ変わり、肌が綺麗になったり髪や爪も綺麗に健康になることにも繋がります。ビタミンB2は主に美容に良いビタミンと言われており、ビタミンB1やビタミンB6などと一緒に摂取することでダイエット中に必要な代謝をさらに促し痩せやすくなり綺麗な身体を手にすることもできます。また、ビタミンB2は過剰摂取してしまっても水溶性ビタミンなので尿として流されるだけなので身体に害を与えることがないので安心して摂取できます。

○まとめ

上記の内容からビタミンB群の一部ですが理解できたと思います。
ビタミンB群も普段の食事で意識的に摂ることでダイエットが今以上に加速し痩せやすくなったり、ダイエットで停滞していてもそこからビタミンB群を摂取することで停滞を打破することもできます。
また、ダイエットをすることと一緒にビタミンB群を摂取することで綺麗な肌を手に入れることもできるので、痩せて綺麗になることができます。
ただ痩せるだけでは見た目も悪くなってしまいがちですが、痩せて見た目も良くなるのは嬉しいことですよね！是非今後の生活でビタミンB群を意識的に摂取していただけたらと思います。

【池袋で人気のトレーナーが解説】ステーキがもたらす効果

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【池袋で人気のトレーナーが解説】ステーキがもたらす効果

2022.10.18

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です。

今回は牛ステーキが身体にもたらす効果について詳しく解説していきます。
ステーキといえば牛肉、その牛肉には身体に良い影響を与える効果が沢山あります。
ダイエット中に牛肉って食べちゃいけないと思っている方、ダイエットはささみとブロッコリーだけしか食べちゃいけないと思っている方の考えは確かに分かります。
ですが、そのようなイメージ、考えだとダイエットは続かない傾向にあります。
今回のブログはダイエットが窮屈と感じている方にこそ見てほしい内容となっています。是非最後までご覧ください。

○牛ステーキを食べると脂肪が燃焼される

牛ステーキには主にカルニチンというアミノ酸が含まれており、このカルニチンが脂肪燃焼効果に大きな役割を果たしてくれます。
脂質が低くくて有名な鶏むね肉やささみをお肉として食べるのも良いですが、どうしても飽きてしまう時があると思います。
そんな時には脂肪燃焼効果もある牛ステーキを食べて気分転換をしてみるのはいかがでしょうか？
また、牛ステーキに含まれるカルニチンには他にも効果があり日々の疲労に対して回復する効果があります。
牛ステーキを食べることで疲労回復と脂肪燃焼の二つを手に入れることができ一石二鳥にもなるのでおすすめです。

○牛ステーキを食べるとタンパク質を吸収できる

牛ステーキには100gに対して約20gほどタンパク質が含まれています。
脂質が多い牛肉もあるのでダイエット中で脂質が気になる方は牛ヒレ肉のステーキを選択するのをおすすめします。
タンパク質は主にアミノ酸から構成されており、特に体内では合成できない必須アミノ酸が牛ステーキには多く含まれており必須アミノ酸を摂取することで肌の潤いを保ったり、皮膚の構成にも役割を果たします。
牛ステーキを食べる時に脂質のみ注意していただければ、美味しく食べながら健康的な生活を送ることができるのでおすすめです。

○牛ステーキを食べることで免疫を高めることができる

牛ステーキには亜鉛も含まれており、亜鉛は体内で生み出すことができない栄養素となっており牛ステーキや豚肉、牡蠣などに多く含まれています。
亜鉛の効果として特に挙げられるのが免疫を高めることです。
亜鉛は体内のビタミンAと関わりがあり、亜鉛がビタミンに働きかけることで菌やウイルスに対して体を守ってくれる役割を果たしてくれます。
特にこれからの時期は風邪やインフルエンザなどが流行ることが予測されるため、牛ステーキを食べて亜鉛をしっかり摂取し菌やウイルスから体を守る準備をしていきましょう！

○まとめ

今回は牛ステーキについて解説してきました。
牛ステーキは確かに脂質が多く食べるのを恐れてしまいがちですが、1日の食事の中で脂質をコントロールさえできれば、食べることもできますし、牛ステーキを食べることで身体にとって良い影響を与えることができます。トレーニングを頑張っているのに美味しいものを食べれないなんてもったいないですし、ダイエットも続かないと思います。
牛ステーキを食べながら楽しくダイエットや筋力トレーニングを行っていきましょう！

【池袋の人気トレーナーがご紹介】カレーを食べて痩せる方法！おすすめレトルトカレー

カレーについてのブログ

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中にパンが食べたい！！

2022.10.15

皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジ
BEYOND 池袋店の宍戸です。

皆さんはダイエット中パンを食べたくなる時はありませんか？
最近はプロテインブレッドと呼ばれるパンが販売されているのはご存知でしょうか？
今回はプロテインブレッドの紹介をしていきます！
是非最後までご覧ください！

プロテインブレッドとは？

普段私たちが口にしているパンにはタンパク質があまり含まれていないことが多いです。
プロテインブレッドはタンパク質が豊富に入っている、栄養価の高い商品です。

プロテインブレッドの種類　

ベースブレッド

コンビニやドラッグストアなどでも売られていて、一度は目にしたことがあるのではないでしょうか？
ベースブレッドは味が5種類と豊富にあります。
また、味によって値段が変わります。

それぞれの値段はこちら↓

プレーン味 237円
チョコレート味 248円
メープル味 259円
シナモン味 259円
カレー味 270円

また、公式サイトで購入した方がお得に購入することができます！

プレーン味 156円
チョコレート味 164円
メープル味 172円
シナモン味 172円
カレー味 180円

公式サイトはこちら：https://shop.basefood.co.jp

ソイマジック

ネット販売をメインで行っている商品です。
こちらは、まとめ買いのみの商品で、値段は7個セットで1,750円です。
味は1種類のみとなっています！

ソイマジックは公式サイト、楽天市場などのネットのみの販売となっています。
公式サイトはこちら：https://soy-magic.com

栄養バランスは？

ベースブレッド（プレーン味の場合）

カロリー 205kcal
タンパク質13.5g
脂質5.4g
炭水化物23.9g
と表示されています。

ソイマジック

　
カロリー 230kcal
タンパク質20.2g
脂質8.3g
炭水化物28.1g
と表示されています。

食べてみた感想

どちらも一般的なパンと同じと思っていると少し食べにくいかもしれません。
ベースブレッドはパン自体に味があるのでそのままでも食べられます。
ソイマジックもそのまま食べることももちろん可能ですが、プロテインブレッド特有の風味やパサつきが気になってしまいました。
フレンチトーストにしたりアレンジをすることでさらに美味しく食べることができました！

最後に

プロテインブレッドは一般的なパンと比べてしまうと少しパサついていて食べにくいと感じます。
しかし、普段なかなかタンパク質を摂取できないという方は、日常に取り入れてみても良いと思います！
是非一度食べてみてください！

【この記事の著者】

　宍戸美月

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

■インスタグラムアカウントURL

https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

■池袋店Instagram

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【池袋で人気のトレーナー解説】コーヒーを飲むことのメリット

2022.10.14

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です。

今回はコーヒーを飲むことでどのような効果が得られるのか解説していきます。
コーヒーというとカフェインというイメージが強く、眠気覚ましみたいな感覚があると思います！
実際に私も前職の時、夜勤をやっていたのでそのような意味合いでコーヒーを飲んでいました。
ですが、実際にはもっと色々な効果があることがわかりました。
私が知ることができたコーヒーを飲む時に役立つ情報を提供しますので是非最後までご覧ください。

○コーヒーには老化を防止する効果がある

コーヒーに含まれるポリフェノールにはクロロゲン酸という成分が含まれており、このクロロゲン酸が老化防止の効果を発揮してくれます。
クロロゲン酸には抗酸化作用があり、抗酸化作用には活性酸素という体内の必要な細胞を傷つける成分を取り除いてくれます。
また、クロロゲン酸には血糖値の急激な上昇を抑える働きがあり、食後にコーヒーを飲むことのメリットに繋がります。
食後に眠くなって仕事に集中できないと感じる時はコーヒーを飲みクロロゲン酸の効果を活かすのがおすすめです。

○コーヒーにはダイエットの効果がある

コーヒーに含まれるカフェインには交感神経の働きを強くし脂肪燃焼効果があります。
交感神経とは自律神経の一種であり、もう一つは副交感神経といいます。
交感神経には身体を興奮させる作用や心拍数が上がるなどのトレーニングの時に主に生かされ実際に交感神経が働くことによりトレーニングに集中でき結果痩せやすくなる、脂肪燃焼効果に繋がることになります。
また、副交感神経には交感神経とは逆の作用があり、心拍数を下げ心身ともに落ち着く時に効果を発揮し排便や排尿を上手くできるようになるなどの働きがあります。
主に眠っている時に働きます。
この二つの神経をコントロールすることで痩せやすい身体を作ることに繋がってきます。

○コーヒーにはお酒を飲み過ぎた時に効果を発揮する

お酒を飲むのは楽しく気持ちよくなるのもありますが、毒素であるアセトアルデヒトが体内に入ってきます。
このアセトアルデヒドを排出してくれる作用がコーヒーに含まれるカフェインのもう一つの作用になります。
カフェインには利尿作用がありトイレに行く機会が増え、体内に入ってきたアセトアルデヒドという毒素を排出する役割を担ってくれます。
二日酔いで調子が戻らない時にはコーヒーを飲み、なるべく毒素を排出する意識を持つのがおすすめです。
特にこれからの時期は年末に向けて一年の終わりとして飲み会が増えると思いますので是非コーヒーを上手に活用してみてください。

○まとめ

今回のブログはコーヒーについて解説してきました。
どうでしたか？コーヒーを飲むだけで上記のような効果があることがわかったと思います。
これからの生活にコーヒーを取り入れてみるのはいかがでしょうか？
コーヒーを飲むだけでは変わりませんが、コーヒーを飲みBEYOND池袋店でトレーニングすることで脂肪燃焼や老化防止がさらに加速して幸せなライフスタイルを送ることができると思います。
是非今回のブログを活用しBEYOND池袋店で一緒にトレーニングをし幸せなライフスタイルのために頑張っていきましょう！

【池袋の人気トレーナーがご紹介】カレーを食べて痩せる方法！おすすめレトルトカレー

カレーを食べて痩せる方法のブログ

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