【なぜリバウンドしてしまうのか？】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です。
今回は、リバウンドとはなにか、どうしてすぐにリバウンドしてしまうのか？ということに関してお話したいと思います。
そもそもリバウンドとは？一度ダイエットをして落ちた体重が、落ちる前と同じ位の体重にまで戻ってしまう、あるいは基の体重以上に増えてしまうことです。では、どうしてせっかく頑張って痩せたのにそのようなことが起こってしまうのでしょうか？不思議に感じたことがある人も少なくないと思います。
一般的にダイエットをしようと始めたものの、実際に行ってみると無理な食事制限をしたり、カロリーを取らなすぎたりという方がとても多いのが現実です。炭水化物を食べると太る、炭水化物はダイエットの敵というイメージがとても大きく根強いのがその一つの原因になるかと思います。無理な食事制限により、一度は急激に体重を落とすことができますが、目標を達成するとともに食べたかったものをたくさん食べてしまう、暴飲暴食をしてしまうケースが多いです。
リバウンドをしないダイエットをするためには、まず炭水化物（糖質）を始めとする三大栄養素をしっかりと理解する必要があります。そして、三大栄養素のバランス（PFCバランス）と一日に摂取する総カロリーをしっかりと考えることによりダイエットを計画的に行うことができます。三大栄養素の中で最もカロリーが高く、多くの人が見落としがちなのが、脂質です。脂質の量をしっかりとコントロールして、炭水化物も量を決めてしっかりと摂取すると、より健康的で無理の無い続けやすいダイエットをすることができます。
また、ダイエット期間のみ運動を意識的に行っているという方も多くいらっしゃいますが、運動や食事管理は継続することが大切です。一度痩せたからと言って、運動を一切しなくなることや、暴飲暴食をしてしまうのは、とてももったいないです！一度痩せて終わりではなく、継続して習慣にしていくことができるダイエットを身に着けましょう！
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【池袋の人気パーソナルトレーナーが解説】脚トレの王道とは！？
こんにちは！
BEYOND 池袋店の櫻井です！
夏ダイエットを成功させることができなかった、、！
でもまだまだ良い体を目指したい！
そんな方に、おすすめなのが筋トレの王様「BIG3」の一つ、脚トレの王道スクワットです。
皆さんも名前くらいは聞いたことがあるかもしれません！
そんなスクワットですが、実は奥が深く、怪我のリスクなども高いため、難しい種目となっております。
今回は、そんなスクワットについて、詳しくご紹介したいと思います。
2種類のスクワット
スクワットには大きく２つあります。
【ハイバースクワット】と、【ローバースクワット】です。
今回はそれぞれの特徴を紹介していきます！
是非最後までご覧ください。
スクワットの基本的なフォーム
バーベルの担ぐ位置、しゃがみ方でスクワットの効果は大きく変わります。
スクワットの重心は『ミッドフット』と呼ばれる足の中心に起き、その上をバーベルが上下するようにしていきしょう。
これは【ハイバースクワット】【ローバースクワット】どちらも同じです。
バーが動く軌道自体は、常にまっすぐだが、体の動きが違うため、見た目からは全く違うように見えるかと思います。
ハイバースクワットとは
首の付根あたりにバーを置きいた状態で行なうスクワットです。
ローバースクワットよりも高い位置（僧帽筋上部）でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節の屈曲、伸展がメインの動きとなるため、深くしゃがみやすいスクワットです。
また、上体をおこした状態で行うため、体がまっすぐ前を向いた状態で行なう動きになってきます。
膝が前に出てくるフォームなので、うまく股関節の屈曲、伸展ができないと、膝の痛みの原因にもなりますので、注意が必要です。
ローバースクワットとは
肩甲骨の上あたりにバーを置いた状態で行なうスクワットです。
ハイバースクワットよりも低い位置でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節よりも股関節を中心に曲げ、お尻を引いていくイメージで上体も少し前傾して行います。
股関節の屈曲、伸展という動きがメインで、下半身全体の筋肉を使って動作することができます。
大腿四頭筋だけでなく、大臀筋やハムストリングスなどの多くの筋肉を鍛えることができるため、ヒップアップをしたい女性には特にこちらのローバースクワットの方がおすすめです！
まとめ
上記の内容からスクワットには二種類あり、この二種類のフォームを使い分けてトレーニングを行うことで、トレーニングで得られる効果を最大限に引き出すことができます。
また、今まで感じることができなかった負荷を身体で感じることで、筋肥大や筋力アップに大きく近づきます。
是非皆様もハイバースクワットとローバースクワットを使い分けてトレーニングを行ってみてください。
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大胸筋を鍛える効果的な種目
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
突然ですが厚い胸板は男にとって永遠の憧れですよね？(^^)
これから寒さが和らぎ、ロンT1枚で外出する機会も多くなるかと思います。
厚い胸板は、服を着ている状態でもわかりやすく目につくため、「男らしい」「力強そう」「頼りがいがありそう」などと好意的なイメージになりやすいですね！
では、効率よく胸板を鍛えるためには、どのようなトレーニング方法で大胸筋を鍛えるのが適しているのでしょうか？
ここからは、大胸筋を効率よく鍛える種目の1つとして「ダンベルプレス」を紹介します！
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ダンベルプレス
【ダンベルプレスとは】
ダンベルプレスはベンチプレスよりも可動域が広く取れるため、大胸筋のストレッチ種目として用いられます。
また左右の手にダンベルを持つのでバランスを摂るための筋群（スタビライザー）も動員されます。
またダンベルフライよりも重量を扱えるので、高重量という刺激も大胸筋に与えることができます。
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【ダンベルプレスのフォーム】
フォーム解説
①ダンベルを持ち上げる。
②肩を落とし、胸の真ん中と水平方向にダンベルを動かす。
③肘を下げて、肩甲骨を寄せる。
④胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。
⑤トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開きすぎないようにする。そうすることで上腕三頭筋、三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。
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以上がダンベルプレスの解説になります！
トレーニングをするのであれば、正しいフォームで、より効率的に動作ができればトレーニングの効果も格段に上がります！
BEYOND GYM池袋店では、皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます！
夏は目前！
僕たちに皆様のボディメイクをお手伝いさせて下さい！(^^)
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【筋肉は長生きの秘訣！？】
今回は、筋肉が長生きの手助けをするということに関してお話したいと思います。
筋肉の量というのは、筋肉を形成しているタンパク質の合成と分解によって決まります。タンパク質の合成が多ければ筋肉の量は増え、逆に分解が多ければ減ります。そして、この筋肉の代謝には生活習慣や、年齢が大きく関わってきます。
よく高齢者の方が、転んでしまったり病気になりやすいというのも、筋肉の量が関係してきます。運動習慣が無い＋加齢により筋肉量が減ると、そのようなリスクが大きくなります。反対に、筋肉量が多ければ長生きをすることができるという研究結果も出ています。
30代～50代で運動習慣が少ないと、筋肉が急激に落ちやすくなります。最近の研究結果では、高齢者を対象に歩行速度と10年後の生存率を調べたところ、普通の速さで歩くことができるグループと、それができないグループでの差が生存率で言うところで、3倍の変化があるという事がわかりました。歩くのが速い＝筋肉量が多い（運動習慣がある）となった時に、ここでも筋肉量の重要性が見えてきます！
今の自分の健康だけでなく、将来的な健康・長生きにまで影響する筋肉の量を増やすためには、今から筋トレをしましょう！
BEYOND GYM池袋店一同皆様のご来店を心よりお待ちしております！！
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【ヒップアップトレーニングの重要性】
【ヒップアップトレーニングの重要性】
お尻トレーニングの認知度が広まってきた近年。
女性のみじゃなく、男性だってプリッと上がったお尻はかっこいいですよね！
お尻は大きな筋肉の一つですが、実は！
退化しやすい筋肉なんです。
気付いたらお尻が垂れてた！(;_;)
なんてことも…
歩行の時に使うはずのお尻の筋肉。
その筋肉の意識、できていますか？
きっとほとんどの方が意識の仕方がまずわ分からないと思います。
まだ垂れてないよ！と感じている方も、
年齢と共に退化は始まっています。
ヒップアップトレーニングをすることによって、お尻の意識を取り戻して、日常生活からヒップアップしていきましょう！
始めるのは一日でも早いに越したことはありません。
思い立った日、
もしくは「もっと早くにやっとけばよかった…」
そう感じた日があなたにとって一番早いスタートの日です！！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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お笑い芸人はまやねんもダイエット成功！効果的にお腹周りに効くクランチのやり方
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
腹筋を強化したい人には、「クランチ」がおすすめです。自宅でもできるトレーニングですが、やり方を間違えると効果が現れなかったり、逆効果になってしまいます。
お笑い芸人の8.6秒バズーカのはまやねんさんもお腹周りを中心にダイエットに成功しています。
今回は、パーソナルトレーナーの動画付きで基本的な「クランチ」のやり方をマスターしていきましょう。
この記事読了まで約1分
クランチの効果的なやり方
1.股関節では無く、みぞおちを中心に丸めるように動く
2.肩甲骨が浮くくらいまでは上げるようにする
3.慣れてからプレートを持って荷重すると負荷を上げれる
注意点
起き上がり過ぎると、腹直筋ではなく、腸腰筋に刺激が入るので、あまり起き上がらなくて大丈夫です
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コンテスト大会実績者が指導
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糖質制限をせずに健康的なボディメイク
コンテストに向けてのトレーニング指導はもちろん、増量・減量・最終調整などのアドバイスも行っております。
お客様の挑戦したいという勇気・熱意を応援し、全力でサポートしていきます！
また、コンテスト出場者に限らず、お客様の目標に向かって日々努力している姿はトレーナーにも大きな刺激になっています。
日々の自分自身のカラダの変化を感じながら、ボディメイクを楽しみましょう。
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【動画付き】効果的にダンベルフライをするやり方とは
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
胸の筋肉に効果的にアプローチできるトレーニング「ダンベルフライ」
大胸筋を多く使い、効率的にバランスよく鍛えることができます。
大胸筋のトレーニングで最もストレッチをかけられる種目でもあります！
今回は、パーソナルトレーナーの動画付きで「ダンベルフライ」の効果的なやり方についてご紹介します。
この記事読了まで約1分
ダンベルフライの効果的なやり方
正しいフォーム
①ダンベルを縦向きに持ち、胸をしっかりと張る
②ダンベルを開きながら、肘を落としていく
③肘の角度は90度〜100度
開き過ぎると肩や上腕二頭筋に負荷が逃げ、ストレッチも弱くなる
④ダンベルの戻す位置はダンベルが垂直の所まで。くっつけてしまうと負荷が抜けた状態で動作をおこなってしまう
⑤脇は張り過ぎず、少し閉じた位置で
女性には、バストケアとしておすすめのトレーニングです。
通われているお客様の中にも「鎖骨の下の方からお肉が落ちてしまい、バストラインが貧相になってしまう」というお悩みをお聞きします。
ダンベルフライのような効果的なトレーニングを行えば、バストアップ・バストのラインを美しくしてくれるだけではなく、ハリが出てデコルテラインも綺麗になりますよ。
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女性トレーナー・男性トレーナー共に在籍しております。
コンテスト大会実績者の多いパーソナルトレーニングジムです。
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「バックランジ」「レッグレイズ」、その他の部位の効果的なトレーニング動画をご覧になりたい方は下記のブログをご覧ください。
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バックランジの効果的なやり方＜簡単動画解説＞
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
自宅でも簡単に出来るバックランジの効果的なやり方をご紹介します！
普段、トレーニングをあまりしない方でも、パーソナルトレーナーの簡単動画解説付なので、是非お試しください！
この記事読了まで約1分
バックランジの効果的なやり方
ポイント
1.足幅は腰幅程度に
2. 片脚ずつ真後ろに引き落とします
3.重心は前脚に乗せ、前脚の力で引き上げましょう
4.背中が丸まらないようにやや前傾に
5.お尻のストレッチがかかるようになるべく深く下げましょう
6.片脚ずつ20回3セット、インターバル30-60秒
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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナー】大会結果報告
こんにちは！
BEYOND GYM池袋店の田中です！
先日行われました、サマースタイルアワード日本大会において、5位入賞することができました！
これも多くのお客様から応援、励ましをいただき、これが大変力になり、最後までやりきることができました！
本当に感謝しています！
今回の大会に向けての減量、トレーニングで得た事をまたお客様反映していき、今後のセッションに活かしていきたいと思います！
そして来シーズンも日本一目指して頑張って行きますので、今後とも引き続きよろしくお願い致します！！
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日本一に輝いたパーソナルトレーナー【BEYONDジム】
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
先日ブログでもご紹介しました「SUMMER STYLE AWARD2020」の全国大会が行われ、見事BEYONDジム所属トレーナーが日本一に輝きました！
また、Fitness World JapanでもBEYONDジム所属トレーナーが優勝を致しました！
この記事読了まで約1分です
日本一のパーソナルトレーナー
原島さみらトレーナー from 町田店
射手矢トレーナー from 立川店
海老みなみトレーナー from 湘南藤沢店
日本一になるまでに、計り知れない努力がある。日本一のパーソナルトレーナーに輝いた原島トレーナー、射手矢トレーナー、海老トレーナー、本当におめでとうございます！
「大会で賞をとりたい方」実績のあるパーソナルトレーナーが自身の経験を経て、お客様にアドバイス・サポートさせて頂きます！お気軽にご相談ください！
BEYONDジムってどんなところ？
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