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大胸筋を鍛える効果的な種目

こんにちは!
BEYONDジム池袋店です!

突然ですが厚い胸板は男にとって永遠の憧れですよね?(^^)

これから寒さが和らぎ、ロンT1枚で外出する機会も多くなるかと思います。
厚い胸板は、服を着ている状態でもわかりやすく目につくため、「男らしい」「力強そう」「頼りがいがありそう」などと好意的なイメージになりやすいですね!

では、効率よく胸板を鍛えるためには、どのようなトレーニング方法で大胸筋を鍛えるのが適しているのでしょうか?

ここからは、大胸筋を効率よく鍛える種目の1つとして「ダンベルプレス」を紹介します!

ダンベルプレス

【ダンベルプレスとは】

ダンベルプレスはベンチプレスよりも可動域が広く取れるため、大胸筋のストレッチ種目として用いられます。

また左右の手にダンベルを持つのでバランスを摂るための筋群(スタビライザー)も動員されます。

またダンベルフライよりも重量を扱えるので、高重量という刺激も大胸筋に与えることができます。

【ダンベルプレスのフォーム】

フォーム解説

①ダンベルを持ち上げる。

②肩を落とし、胸の真ん中と水平方向にダンベルを動かす。

③肘を下げて、肩甲骨を寄せる。

④胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。

⑤トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開きすぎないようにする。そうすることで上腕三頭筋、三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。

以上がダンベルプレスの解説になります!

トレーニングをするのであれば、正しいフォームで、より効率的に動作ができればトレーニングの効果も格段に上がります!

BEYOND GYM池袋店では、皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます!

夏は目前!

僕たちに皆様のボディメイクをお手伝いさせて下さい!(^^)

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【動画付き】効果的にダンベルフライをするやり方とは

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。


胸の筋肉に効果的にアプローチできるトレーニング「ダンベルフライ」

大胸筋を多く使い、効率的にバランスよく鍛えることができます。

大胸筋のトレーニングで最もストレッチをかけられる種目でもあります!



今回は、パーソナルトレーナーの動画付きで「ダンベルフライ」の効果的なやり方についてご紹介します。



この記事読了まで約1分



ダンベルフライの効果的なやり方




正しいフォーム
①ダンベルを縦向きに持ち、胸をしっかりと張る
②ダンベルを開きながら、肘を落としていく
③肘の角度は90度〜100度
開き過ぎると肩や上腕二頭筋に負荷が逃げ、ストレッチも弱くなる
④ダンベルの戻す位置はダンベルが垂直の所まで。くっつけてしまうと負荷が抜けた状態で動作をおこなってしまう
⑤脇は張り過ぎず、少し閉じた位置で



女性には、バストケアとしておすすめのトレーニングです。


通われているお客様の中にも「鎖骨の下の方からお肉が落ちてしまい、バストラインが貧相になってしまう」というお悩みをお聞きします。


ダンベルフライのような効果的なトレーニングを行えば、バストアップ・バストのラインを美しくしてくれるだけではなく、ハリが出てデコルテラインも綺麗になりますよ。



BEYONDジム池袋店の特徴

入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー&ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
 糖質制限をせずに健康的なボディメイク



女性トレーナー・男性トレーナー共に在籍しております。

コンテスト大会実績者の多いパーソナルトレーニングジムです。




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「バックランジ」「レッグレイズ」、その他の部位の効果的なトレーニング動画をご覧になりたい方は下記のブログをご覧ください。



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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店】効果的なレッグレイズのやり方を30秒動画で紹介!

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

「レッグレイズ」という種目をご存知ですか?

腹筋を鍛える種目になっています。お正月で少し食べすぎてお腹周りがなかなか痩せられないと言う方にもおすすめの筋トレになっています!

今回は、効果的なやり方を30秒の動画にまとめてみました。

この記事読了まで約1分

レッグレイズの効果的なやり方

ポイント
①お尻ごと脚を上げていきます
②背中を丸めてお尻を高く持ち上げましょう
③股関節ではなく、みぞおちを中心に体幹主導で動作します
④足先の軌道は遠回りするイメージです。膝を伸ばすとより負荷を上げられます
⑤正しく行うことで腸腰筋よりも腹直筋への負担が大きくなります
⑥背中を反らして腹直筋を伸ばす刺激(ストレッチ)を加えることもできます

レッグレイズをする際のコツ・注意

股関節を固定するのがコツです!
手と肩以外はベンチに触れないようなイメージで行いましょう!
股関節主導の動きになると、腹直筋が鍛えられません!

効果的なレッグレイズのやり方をマスターしたら、早速やってみましょう!

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2021年の理想のご自身の体型はありますか?

私たち、パーソナルトレーナーがあなたの理想のカラダへとサポートしていきます!一緒に楽しくトレーニングをして健康・綺麗でいましょう!

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バックランジの効果的なやり方<簡単動画解説>

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

自宅でも簡単に出来るバックランジの効果的なやり方をご紹介します!


普段、トレーニングをあまりしない方でも、パーソナルトレーナーの簡単動画解説付なので、是非お試しください!


この記事読了まで約1分



バックランジの効果的なやり方


ポイント
1.足幅は腰幅程度に
2. 片脚ずつ真後ろに引き落とします
3.重心は前脚に乗せ、前脚の力で引き上げましょう
4.背中が丸まらないようにやや前傾に
5.お尻のストレッチがかかるようになるべく深く下げましょう
6.片脚ずつ20回3セット、インターバル30-60秒


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「お正月太りしてしまった」「新年度に向けて体型を変えたい」「姿勢が悪いので姿勢改善したい」などお客様一人一人の目標に向けてサポートしていきます!


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