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【塩分の過剰摂取による危険性とは】池袋の人気パーソナルジムが監修
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回は塩分についてお話ししていきます！
皆さんは普段、塩分量は気にしたことはありますか？
最近はコンビニやレストランで美味しい商品がたくさんあるので塩分量や栄養面などを気にしない方が増えているような気がしています。
しかし、塩分を摂りすぎてしまうと体に悪い影響があるのです、、、！
是非最後までご覧いただき参考にしてください！
塩分を摂りすぎると
塩分を摂りすぎてしまうと血圧が上がってしまいます。
血圧が上がって、高血圧になってしまうと血管や心臓に負担がかかり病気になってしまうリスクがあります。
また、その他にも腎臓に負担がかかるため腎不全や骨粗しょう症、胃がんのリスクも高まってしまいます。
塩分の摂りすぎは浮腫む？
塩分を摂りすぎてしまうと、喉が乾き水分を普段より多く摂りたくなります。
そして、体内の塩分濃度を薄めるために体が水を溜め込んでしまいます。
そのため、浮腫みやすい体になってしまいます。
むくみについてはこちら↓
浮腫解消はこちら↓
塩分が多い食品TOP10
1．カップラーメン
2.インスタントラーメン
3.梅干し
4.漬物
5.明太子
6.塩さば
7.パン
8.たらこ
9.塩昆布
10.福神漬け
上記の食べ物は特に注意しましょう！
手に取りやすいカップラーメンやパンなどを食べていたらすぐに塩分過剰になってしまいます。
そして栄養面でも良いものではないのでなるべく避けるようにしましょう。
1日の適切な塩分量
塩分の目標の量は下記の通りです！
【男性】7.5g未満
【女性】6.5g未満
しかし、現状の日本人の平均の塩分摂取量は男性11g、女性が9.3gです。
コンビニや外食が普及していると、知らない間に塩分の摂りすぎになっている可能性があります。
できる限り自炊をするようにしましょう！
最後に
いかがだったでしょうか？
今回は塩分についてご紹介してきましたが、過剰摂取をしてしまうと病気のリスクにも繋がることが分かったと思いますので、意識して食事をしていきましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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