ブログ
【池袋パーソナルジム 監修】意外と知らないカリウムのデメリットとは
みなさんこんにちは！
BEYOND 池袋店 店長の中村です。
みなさんは、カリウムを知っていますか？
体が正常な状態を維持するために必要なカリウムですが、実は摂りすぎることによるデメリットもあります。
本日は、カリウムのデメリットについて、ご紹介をしていきたいと思います。
是非最後までご覧ください！
目次
カリウムとは
カリウムとは、ミネラルの一つで体内で1番多く存在しており、細胞を正常に保つ働きをしています。
カリウムは、尿や消化管や汗として排出されます。
そのため、大量に汗をかいたりすると、カリウム不足になる可能性があります。
・カリウムの語源
カリウムはドイツ語ですが、語源はアラビア語で「灰」の意味です。
カリウムのメリット
カリウムは体の浸透圧を一定に保ってくれる働きをしてくれます。
ナトリウムを体の外に出して、ph濃度を保つ働きです。
塩分を摂りすぎた際には、カリウムを意識的に摂取しましょう！
カリウム不足によりデメリット
嘔吐や下痢をしてしまった際には、カリウムが大量に排出されてしまいます。
そういった際にはカリウム欠乏になってしまう可能性があり、その結果として、脱力感・筋力低下・食欲不振・骨格筋の麻痺などの症状が出てしまう可能性があります。
カリウムのデメリット
カリウム過剰摂取によるデメリット
カリウムは多くの食材に含まれています。しかし、基本的には摂り過ぎによるデメリットは考えづらいです。ただし、腎臓の機能が低下している中で、カリウムのサプリメントなどを多く摂取していると、高カリウム血症になってしまう危険性があります。
高カリウム血症になると、筋収縮ができなくなってしまうため、心電図異常や、手足の痺れ、最悪の場合は、心停止の危険性もあります。
カリウムを減らすためのポイント
①生野菜を水にさらすor茹でる
②野菜の茹で汁や、果物の缶詰のシロップなどを飲まないようにする
③便秘改善
便秘に関する記事はこちら👇
カリウムを多く含む食材
海藻類、果物、芋、豆類、肉類、魚介類、野菜類などなど、多くの食材にカリウムは含まれていますが、特に多いと言われている食材はこちらです。
ほうれん草、にんじん、バナナ、芋、納豆、昆布、ひじきなどです。
加工製品にはカリウムはあまり含まれていません。
バナナや芋などの食材からは、カリウムと一緒に糖質も摂ることができますね！
糖質とダイエットに関する記事はこちらから👇
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、カリウムのメリットやデメリットについてお話をしてきました。
ご覧いただいて分かる通り、日常から生活習慣を意識し、バランスの良い食事をとっていれば、カリウムの取り過ぎや不足によるリスクを抑えることができます。
まずは、生活習慣や運動習慣などを見直していきましょう！
運動が1人ではできない、食事に関する知識が無く不安という方々は、是非BEYOND 池袋店へ！
ボディメイクのプロがあなたのサポートをいたします！
池袋店Instagram ⇨ https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930MAIL info@beyond-ikebukuro.co
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
お家で出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYOND 池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
