NEWS & BLOG

お知らせ

BLOG

【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット時の便秘について

2022.08.27

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND ジム池袋店の宍戸です。

皆さん、ダイエットの際に便秘に困ってしまったことはありませんか?
便秘になってしまうとダイエットがあまり捗らなくなってしまったり食欲がわかなくなってしまい体調が悪くなってしまう可能性があります。
便秘の原因と解消する方法を解説していきます。最後までご覧ください!

便秘とは

基本的に便通は毎日あるのが健康状態と言われています。
便秘は3日以上排便がなかったり、残便感があることを言います。

便秘の症状

便秘の症状は主に、お腹が張ったり腹痛が起こったり吐き気があったりします。

通常時の便秘の原因

運動不足

排便の際は腹筋に力を入れることでスムーズに排便できるようになっています。
運動不足を解消することで腸に刺激を与えて、腸を活性化し便秘解消になります。

ストレス

腸は自律神経と深い関わりがあり、リラックス状態の時に腸が動きやすくなると言われています。
しかし、ストレスがあるような緊張状態のときは腸が動きにくくなってしまいます。

便意の我慢

便意を我慢してしまうと腸の動きが鈍くなり、便秘につながってしまいます。
便は我慢しようとすればできてしまうものと言われています。
そのため、我慢を繰り返すと便意を感じにくく便秘になってしまいます。

ダイエット時の便秘の原因

食事を極端に減らしすぎている

食事制限をすると、食物繊維の摂取量が少なくなり、便自体の量が減ってしまいます。
また、ダイエット中は脂肪を減らす食事が多い傾向にあります。
すると、便が硬くなってしまい、排出しにくくなってしまいます。

水分摂取が少ない

水分がしっかりと摂取できていると便が移動しやすい柔らかさになります。
その反対に水分が不足していると便が滑りにくく便秘が起きてしまいます。

野菜ばかり食べている

便秘解消をするにはバランスの良い食事が重要になってきます。
また、決まった野菜のみを食べていると食物繊維が不足し、さらに便秘になってしまいます。
野菜を食べる際もバランス良く沢山の野菜を摂取するようにしましょう。

便秘解消方法

効果的な食べ物を食べる

便秘解消に効果的とされている食物繊維乳酸菌が含まれている食べ物を取り入れてみましょう。
また、炭水化物にも食物繊維が含まれています。
その為、糖質制限ダイエットをされてしまうと便秘になってしまうことがあります。
先程も言いましたが、バランス良く食事をすることを心がけましょう。

水分をしっかり摂取する

1日の必要な水分量は体重1kgにつき35mlの水分が必要とされています。
水分の摂取をしっかりできている方は少ないと思います。
しっかりと水分摂取を行わないと体内の水分が不足してしまい、便が硬くなってしまいます。
意識して水分を摂取するようにしましょう!

規則正しい生活を送る

生活習慣を改善するだけで便秘が解消される可能性があります。
まず、朝食は便意を促すきっかけとなる為、出来るだけ摂取するようにしましょう。
また、できるだけ決まった時間に起床し、決まった時間に就寝することで自律神経が整いやすくなり、排便のリズムも整いやすくなります。
また、睡眠不足になってしまうと自律神経の乱れにつながってしまいます。
自律神経が乱れてしまうと腸内環境も悪くなってしまいます。
その為、便秘になってしまう可能性があります。
睡眠時間もできるだけ確保し、質の良い睡眠ができるように心がけましょう!

運動を行う

体を動かすことで腸の働きを活発にさせ、便秘を解消することができます。
また、ストレス解消にもつながり自律神経が整います。
そして、排便を行う際は腹筋を使って排出します。
その為、運動を行い腹筋を動かすことで便を出しやすくなると思います。

姿勢を気にする

姿勢が悪くなってしまうと内臓の動きが悪くなってしまいます。
すると便秘になりやすくなってしまいます。
日常生活、姿勢を正すことを意識して過ごしてみましょう!

最後に

バランスの悪い食事をしていると便秘になりやすくなります。
バランスの良い食事をするだけで便秘が解消できるかもしれませんし、精神的にも崩れずにダイエットが行えると思います。
食事制限ではなく、食事改善を意識してダイエットを行うようにしましょう!

この記事の著者
宍戸美月

資格
NSCA-CPT

実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9

インスタグラムアカウントURL

https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

池袋店Instagram

https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

【YouTube開設!!】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました!!
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております!

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします!!

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ!
ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co

【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます!
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね!
下記のURLより無料でご登録ください。

https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております!

https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w