皆さん、ダイエットの際に便秘に困ってしまったことはありませんか？
便秘になってしまうとダイエットがあまりうまくいかなくなってしまったり、食欲がなくなってしまい体調不良になってしまう可能性があります。
便秘の原因と解消方法を解説していきます！

便秘とは

基本的に便通は毎日あるのが健康状態と言われています。
便秘とは3日以上の排便がなく残便感があることと言われています。

便秘の症状

便秘の症状は主に、お腹が張ったり、腹痛が起こったり、吐き気があったりします。

通常時の便秘の原因

運動不足

排便の際は腹筋に力を入れることでスムーズに排便できるようになっています。
運動をしっかり行うことで腹筋が鍛えられ、腸を活性化し便秘解消につながります。

ストレス

腸は自律神経と深い関わりがあります。
腸はリラックス状態の時に動きやすくなると言われています。
そのため、ストレスがあるような状態は緊張状態になっているため、腸が動きにくくなってしまうのです。

便意の我慢

便意を我慢してしまうと腸の動きが鈍くなってしまいます。
便は我慢しようとすればできてしまうものと言われています。
そのため、我慢を繰り返すと便意を感じにくくなってしまい、便秘になってしまいます。

ダイエット時の便秘の原因

食事を極端に減らしすぎている

食事を減らしてしまうと食物繊維の摂取量も少なくなってしまい便の量が減ります。
また、ダイエット中は脂肪を減らす食事が多い傾向にあります。
すると、便が硬くなってしまい、排出しにくくなってしまいます。

水分摂取が少ない

水分がしっかりと摂取できていると便が動きやすく柔らかくなります。
その反対に水分が不足していると便が滑りにくく便秘が起きてしまいます。

野菜ばかり食べている

便秘解消をするにはバランスの良い食事が重要になってきます。
また、決まった野菜のみを食べていると食物繊維が不足し、さらに便秘になってしまいます。
野菜を食べる際もバランス良く沢山の野菜を摂取するようにしましょう。

便秘解消方法

効果的な食べ物を食べる

便秘解消に効果的と言われている食物繊維や乳酸菌を含む食べ物を摂取しましょう。
また、炭水化物にも食物繊維が含まれています。
その為、糖質制限ダイエットをしてしまうと便秘になってしまう場合があります。
先程も言いましたが、バランス良い食事を心がけましょう。

水分をしっかり摂取する

1日の必要な水分量は体重1kgにつき35mlと言われています。
水分摂取がしっかりできている方は少ないのではないでしょうか？
しっかりと水分を摂取をしないと体内の水分が不足してしまい、便が硬くなってしまう原因になります。
意識して水分摂取を行いましょう！

規則正しい生活を送る

生活習慣の改善を行うだけでも便秘が解消される可能性があります。
まず、朝食は便意を促すきっかけになります。
出来るだけ摂取しましょう。

また、決まった時間に起床し、決まった時間に就寝すると自律神経が整いやすくなります。
すると排便のリズムも整いやすくなるでしょう。
また、睡眠不足になってしまうと自律神経の乱れにつながります。
自律神経の乱れは腸内環境も悪くなる原因になります。
睡眠時間もできるだけ確保し、質の良い睡眠ができるように心がけましょう！

運動を行う

体を動かすことで腸の働きを活発にさせ、便秘の解消にも効果があります。
また、ストレス解消にもつながり自律神経が整います。
そして、排便を行う際は腹筋を使って排出します。
その為、運動を行うようにしましょう！

姿勢を気にする

姿勢が悪くなってしまうと内臓の動きが悪くなってしまいます。
内臓の動きが悪くなってしまうと便秘になりやすくなってしまいます。
日常生活で姿勢を正すことを意識してみましょう！

最後に

バランスの悪い食事をしていると便秘になりやすくなります。
バランスの良い食事をするだけで便秘が解消できるかもしれませんし、精神的にも崩れずにダイエットが行えると思います。
食事制限ではなく、食事改善を意識してダイエットを行うようにしましょう！

【この記事の著者】
宍戸美月

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

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