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【池袋駅徒歩７分】のパーソナルジム｜現役のトレーナーがウエストを細くする簡単宅トレを紹介！
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩７分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です！
今回は簡単に家で出来る、ウエスト引き締めトレーニングを紹介していきます！(^^)
体重は落ちたんだけどお腹がなかなか閉まらないんだよね…
という声を多く聞きます！特に女性は肋骨が開き、アバラが出てしまってることにより引き締まって見えないケースが多いです。肋が出て悩んでる方は、少しでも参考になれば幸いです！(^^)
アバラが開いている状態とは
アバラが開いている状態とは
胸骨の一番下が90度より開いてしまっていることを指します！
胸骨周辺の筋肉がゆるみ、更に肋骨を正しい位置に戻す筋肉が弱いこともあり、
角度が開きやすくなってしまいます。
アバラが開いてることによるデメリット
・同じ体脂肪率だとしてもアバラが開いていると、引き締まっているようには見えない
・呼吸が浅くなりやすい
・代謝も低下し太りやすい
アバラが開いている状態は
見た目の変化だけでなく、身体の機能面の低下を促進してしまいます。
・デスクワーク
・猫背
・スマホを頻繁に利用
・ストレスが多く緊張している
これらが習慣になっていると肋骨を動かす機会や
筋肉が低下しやすいため、特に開きやすくなってしまいます。
・デスクワーク
・猫背
・スマホを頻繁に利用
・ストレスが多く緊張している
これらが習慣になっていると肋骨を動かす機会や
筋肉が低下しやすいため、特に開きやすくなってしまいます。
アバラを締めるためには
アバラを締め、ウエストを細く見せるためには
息をはききること！
①リラックスした状態でうつ伏せになる
②息を吸い、ゆっくり息をはく
③10秒間で息をはききる
これを３セット行ってみてください！(^^)
1ヶ月もあればアバラが徐々に閉まってくるはずです！
まとめ
ウエストを作るためには呼吸が大事です！
同じウエストサイズでもアバラが出ていては見え方が大きく変わります！まずは息をはききる練習からやっていきましょう！(^^)
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