こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

日本テレビ「ヒルナンデス！」のダイエット美女コーナーで紹介されたブルガリアンスクワット。
110kgから59kgのダイエットをブルガリアンスクワットで減量成功されたようです。
ブルガリアンスクワットで51kgも減量！！継続は力なりですね！！
BEYONDジム池袋店でも、ブルガリアンスクワットは、下半身のトレーニングとして取り入れております。

ブルガリアンスクワットの効果は？

主に、下半身の筋肉が鍛えられます。

大腿四頭筋：太ももの前にある大きな筋肉で、身体の中で最も大きな筋肉だと言われています。

ハムストリング：太ももの裏側にあり、鍛えることで美脚効果も見込めると言われています。

大臀筋：簡単に言うと、お尻の筋肉。ヒップアップ効果と引き締まったヒップラインが手に入れられます。

内転筋：太ももの内側にある筋肉で、鍛えることにより怪我や故障の予防にも繋がります。

ブルガリアンスクワットのやり方
こちらは、EZ barを使ったブルガリアンスクワット。

ダンベルを使って行っても十分効かせることができますよ！
初めて行う方は、手をクロスして肩において自重で行うのをオススメします！

1,ベンチに足をのせ片方の足を遠くに置きます。
両手でEZ barを持ちます。

2,膝が90度になるまで降ります。
この時に膝が内側に入らないよう気をつけてください！

3,上がる時は斜め上に上がるとより臀部に効かせる事が出来ます。
太腿に効いてしまう方は前にだしている足にプレートを置きかかと重心にすると良いです！

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