題名を見て驚いている方は多いのではないでしょうか？
筋トレをしている方やなんとなくダイエットについて調べたことのある方でタンパク質をしっかり摂取するよう心がけている方は多いと思います。
しかし、タンパク質をたくさん食べれば良いと思っていてはダイエットはうまくいきません。
是非最後までご覧いただき、参考にしてくださいね！

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タンパク質とは

タンパク質とは、三大栄養素の一つで、英語ではプロテインと呼ばれるものです。
プロテインと聞くとトレーニング後に飲むプロテインをイメージする方がほとんどかと思いますが、英語の意味では、たんぱく質という意味なんです！
タンパク質は、傷ついた筋肉を修復するために必要だったり、他にも肌や髪の毛、爪などを構成する素材になってくれます！
このタンパク質が足りていないと、健康な生活を送ることができないだけでなく、トレーニングを頑張っていても、満足な成果が出なかったりしてしまいます。

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【池袋で人気のトレーナーが解説】タンパク質の摂り過ぎには注意！？

タンパク質の大量摂取

タンパク質を摂取しすぎてしまうと消化の際に使われる肝臓や腎臓が疲れてしまいます。
お通じが悪くなってしまったり、血行が悪くなってしまうため、痩せにくい身体になってしまいます。

では、どれくらいタンパク質を摂ると多いのか？気になりますよね！
タンパク質を体重×2.5g以上とっても体に害がないという文献もあります。
しかし、基本的に体重×2g以上とると、日本人の代謝機能では影響がある人も多いです。

※腎臓の数値など30代後半などになると悪く出てしまう可能性があります。

タンパク質とは本来、最低限必要なもので、過剰に摂る必要はないものなので、そこでカロリーをたくさん摂ってしまうのは勿体無いということが、近年では多く語られています。

余分なタンパク質を多く摂るよりも、主要なエネルギー源になり、実はメリットが多い炭水化物を摂っていく方がダイエットを成功させるには良い可能性が高いです！

※炭水化物には、糖質と食物繊維があります！

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【池袋で人気のトレーナーが解説】糖質とダイエットについて

肝臓とは

肝臓とは右の肋骨の位置にあります。重さは約1kgといわれています。
そして東洋医学における五臓の1つです。臓器の中では1番大きく、重要な働きを担っています。

肝臓は3つの役割があります。
①代謝
②解毒
③胆汁生成

肝臓とタンパク質との関係

タンパク質は肝臓で代謝されています。
このタンパク質を過剰に摂取すると代謝を行う肝臓に負担がかかり、肝臓が正常に活動ができなくなってしまったり病気になってしまいます。
もちろん、こういった点もダイエットに良い影響があるとは思えないですよね？その通りなんです。
しかし、適切な量のタンパク質は摂取するべきです。
摂取を減らしすぎてしまうと肝臓が動く必要がなくなり、活動の仕方がわからなくなってしまうので適量のタンパク質は摂取しましょう！

肝臓を活性化させる方法

まずはバランスの摂れた食事をすることが大切です。
一汁三菜を目標に食事をしましょう。
ビタミン・ミネラルを含む野菜やきのこ、海藻類。
良質なタンパク質である魚、肉、大豆製品。
こちらを意識していきましょう！

まとめ

いかがでしたか？今までダイエットやボディメイクをする中で、タンパク質を取れ！炭水化物は取るな！
という情報のみで進めていた方も多くいらっしゃるかと思います。
ただ、それだけではうまくいかないのがダイエットやボディメイクの難しいところです。

体を構成するためにタンパク質は必要です。
しかし、むやみやたらに取れば良いというものでもなく、正しい知識や習慣がダイエットを成功させるための鍵となります。
皆さんもタンパク質との上手な付き合い方で、理想の体を目指しましょう！

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