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【池袋で人気のトレーナーが解説】ダイエットにおいて大事なこと
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はダイエットにおいて大事なことについてお話ししていきます。
大人になって仕事以外で身体を動かすことが少なくなってしまい、太ってしまった方がいらっしゃると思います。
太ってしまった身体をどうにかしたいと思っても、何から始めたら身体にとって良いか分からない方やダイエットをする上で必要なことが分かりにくいと考えている方も多くいらっしゃると思います。
今回はこのようにダイエットを始めたいけど始め方が分からない方におすすめのブログになっております。
是非最後まで読んでいただき、皆さまのダイエットについてお悩み解決ができれば幸いです。
ダイエットを始める上で運動が大事
まずはダイエットを始める上で運動を行うようにしていきましょう。
ダイエットにおいて大事なことは摂取カロリー(食べる量)より消費カロリー(身体を動かした量)が多くなることが大事になってきます。
そのために、運動量を増やすことが必要になってきます。
また、運動量を増やすこと同時に筋力トレーニングを行い、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作るようにしていきましょう。
家でもできるおすすめの筋力トレーニングはスクワットになります。
理由としては人間の筋力は3分の2が下半身に集まっており多くの筋肉に対して刺激を入れることで効率よく筋力アップをすることができ、筋力が多くなることにより、脂肪燃焼が加速し消費カロリーも増え痩せやすくなります。
また、筋力トレーニングだけでは足りないと考えている方は歩いたり、走ったりする有酸素運動を行うのもおすすめです。
ダイエットを始める上で食事が大事
ダイエットをする上で今自分が食べている食事の把握とコントロールが大事になってきます。
身体は食べたもので作られているため、食事を疎かにしてしまうと体重が大幅に増えたり、逆に大幅に痩せたりなど、自分の身体をコントロールできなくなってしまいます。
また、体重のコントロールだけではなく、風邪や病気から身体を守るためにも、食事の把握とコントロールは大事になってきます。
まずは、今自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか、どれくらい食べなくてはいけないのかの把握から始めることがおすすめです。基本的にはダイエットを行う際の摂取カロリーは女性は基礎代謝+200キロカロリーを目安に、男性は基礎代謝+400キロカロリーを目安に食事の摂取カロリーを考えると自分の食べなくてはいけない食事の把握ができるようになります。
いきなり、難しいことをすることはできないと思うので、まずは摂取カロリーの把握を日々できるように記録などしていただけたらと思います。
ダイエットを始める上で睡眠が大事
ダイエットをする上で睡眠も大事になってきます。
睡眠が大事な理由としては心身の疲労回復とストレス解消に繋がり、これらが結果的にダイエットをするにあたり、食事と運動に大きく影響してきます。
睡眠時間が一日8時間未満の方はストレスホルモンである、コルチゾールの分泌が増え成長ホルモンの分泌を抑制し、代謝の低下に繋がります。
また、ストレスが増えることで知らず知らずのうちに食べてしまう量も増え、結果的に痩せにくい身体を作り上げてしまうことに繋がります。
これらのことから睡眠をしっかり摂ることで、コルチゾールの分泌を最低限に抑え、日々の食事になるべく余計な影響を与えないようにすることが大事になってきます。
まとめ
今回の内容をもとにダイエットをする上で基礎の考え方がご理解いただけたかと思います。
ダイエットをすることは難しいと考えがちになりますが、上記の内容を一つでも良いので意識して日々の生活に取り入れていただけたらダイエットを行いやすく、結果としても出てきやすくなります。
また、上記の内容からもし一つだけ選ぶとしたら食事のことだけでも良いので難しいですが、考えていただけたら幸いです。
ダイエットは沢山の考え方や工夫が必要と思われますが、まずは今回の内容で示した基礎を意識して頑張っていきましょう！
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