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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】有酸素運動とは
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回は有酸素運動について紹介していきます。
普段の食事を気をつけて筋力トレーニングを行っているのに何故か痩せない時はありませんか？
そんな時は有酸素運動を取り入れることでダイエット中の停滞期を打破することに繋がります。
有酸素運動というと持久走みたいな息を沢山吐かないといけなく辛いイメージがあると思いますが、意外にもゆっくり長くランニングをすることで効果を得ることができます。
今回は皆さんが有酸素運動について疑問に感じる部分を解説していきますので是非最後までご覧ください。
○有酸素運動とは
運動には大きく分けると有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動はウォーキングやジョギングといった筋肉への負荷が軽い負荷になり主に脂肪燃焼効果にも繋がってくる運動のことをいいます。
無酸素運動とは短時間で筋肉に対して強い負荷をかける運動のことを指し主に短距離走や筋力トレーニングのことをいいます。
無酸素運動は脂肪燃焼効果には直接的には繋がりませんが、筋肉量の増加とともに基礎代謝が上がり結果痩せやすい身体を作ることに繋がりダイエットととして有効な運動になります。
有酸素運動と無酸素運動の両方を活用することでダイエットがしやすくなったり今以上に綺麗な身体になれるので両方を活用して頑張っていきましょう！
○有酸素運動で得られる効果
有酸素運動で得られる効果は脂肪燃焼効果だけではなく、その他にも様々な効果があるので紹介していきます。有酸素運動で得られる効果の一つとして心肺機能が強くなることが挙げられます。
有酸素運動を行うことにより肺に酸素が取り込まれ全身に循環し心臓と肺に負荷がかかるため、心臓や肺が強くなりスタミナがつき疲れにくい身体になります。
疲れにくい身体を作ることにより、筋力トレーニングを行う際も途中で体力を使い切ることがなくなり目的にあったトレーニングができるようになります。
結果、有酸素運動を行うことで無酸素運動である筋力トレーニングのパフォーマンスが上がり筋力もつきやすくなり体力も向上するという身体を変えるためにはとても素晴らしいことが得られます。
○有酸素運動の効果的な活用方法
上記のことから有酸素運動について理解できたと思いますが、実際にどのくらい有酸素運動を行えば良いか分からないと思います。
次に有酸素運動の実際に行うやり方、種目について解説していきます。
有酸素運動で一番分かりやすいのがウォーキングだと思います。
ウォーキングは早歩きで30分程行うことで効果を得られます。
また、もっと身体に負荷を加えたいと思う方は時間を60分に伸ばしてみることをおすすめします。
ウォーキングを60分行うことで330kcalほど消費できるので1日の消費カロリーが増え痩せやすくなります。
また有酸素運動の目安として週に2～3回継続的に行うことで目標とする期間までに痩せることができます。
○まとめ
今回は有酸素運動に解説してきましたがいかがでしたでしょうか？
有酸素運動のきついイメージはなくなったと思います。
有酸素運動はウォーキング以外にも普段の仕事で立っている機会が多い方は似たような消費カロリーになるのでできる限り無理をしない範囲で行ってみてください。
また、これからの時期段々と寒くなり身体を動かす機会が減ると思いますので筋力トレーニングと有酸素運動の両方を行いより良い身体を作っていきましょう。
○10月は体験料金が無料！
今回はレトルトカレーについてお話をしてきました。
BEYOND 池袋店では、豊富な知識を持つトレーナー達が、お客様お一人おひとりに合わせた食事管理を行なっております。
今までトレーニングをしたことがない方から、ダイエットに挑戦したいという方まで、大歓迎です。
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