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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ホエイプロテインとは

2022.09.08

今回はホエイプロテインについて詳しく解説していきます。
プロテインという言葉は聞いたことがあるかもしれませんが、様々なプロテインがあり何を飲んだら良いのか分からない方が多くいらっしゃると思います。今回はプロテインについて悩んでいる方に向けてホエイプロテインの効果や摂取タイミングなどを詳しく解説していきます。是非、この機会にホエイプロテインについて知っていただけたら幸いです。

今回は、ホエイプロテインについて解説していきます。
是非最後までご覧ください!

ホエイプロテインとは

牛乳に含まれるタンパク質の一種であり、水に溶けやすく筋肉を増やしたり維持する時に必要なBCAAが多く含まれています。
BCAAとはアミノ酸の一種であり、人間の体内では産生できない必須アミノ酸のことを指します。
BCAAまたはホエイプロテインを飲むことで激しい運動や筋力トレーニングを行った後の筋肉の分割を防ぐことに繋がります。
また、ホエイプロテインは消化吸収にも優れており、飲んだあとも苦味や後味などの悪い印象は全くないので一般的に飲みやすいプロテインになっています。

ホエイプロテインの効果

ホエイプロテインの効果は他のプロテインとの効果はあまり変わりありませんが、ホエイプロテインは筋肉の合成に必要なアミノ酸が多く含まれており効率良く摂取することが出来ます。
また、プロテインでタンパク質を摂取することで身体に吸収しやすく固形物の鶏むね肉などで摂取するより手軽にすぐに身体にエネルギーになるのでおすすめです。
また、吸収しやすくなることによりトレーニングの前に飲み体内にアミノ酸が入っている状態でトレーニング出来るので、トレーニングの質が向上しやすくなることにも繋がります。

ホエイプロテインの摂取量とタイミング

プロテインを飲むタイミングとしては、トレーニング後30分以内がおすすめです。
トレーニング後にしっかりプロテインを飲むことにより筋肉を主に構成するたんぱく質の合成が、最も活発に行われるためです。
また、ホエイプロテインは何度も言いますが吸収率が良いのでトレーニング後に飲むことにより、一番効果が発揮され、トレーニング後の筋肉の合成に一番効率が良いとされています。
固形物の鶏むね肉やささみなどのタンパク質はトレーニング以外での食事の場面で摂取するのがおすすめです。摂取量としてはトレーニング前後に摂取する場合は1回20~30g摂取することで体内に充分にタンパク質を取り入れることが出来、筋肉の合成を最大限引き出してくれます。

まとめ

今回のブログはホエイプロテインやプロテインについて解説してきました。
プロテインというと馴染みがなく粉末状になっていることから怖いイメージを持っている方もいらっしゃったと思います。
ですが、プロテインは食事では得られないタンパク質を補給も出来るので普段の生活でタンパク質の摂取が苦手だったり、難しく感じる方はプロテインを飲んでタンパク質を摂取していくことをおすすめします。
是非、これからプロテインを通してタンパク質を摂取し綺麗な身体作りを行なっていきましょう!

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