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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ラットプルダウンについて
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム BEYOND 池袋店
トレーナーの馬場です！
今回はラットプルダウンというトレーニング種目について解説していきます。
是非最後までご覧ください！
トレーニングにおいて重量を持ち上げたり、トレーニングを行う頻度を多くするのはとても大事です。
ですが、正しいフォームで動作を行えないと狙った筋肉に効かせることが出来なかったり、代償動作による怪我が起きてしまいます。
今回は正しいフォームでラットプルダウンを行うことでしっかり背中に効かせることが出来ます。
また、ラットプルダウンで得られる効果についても紹介していきます。
目次
ラットプルダウンの正しいフォーム
1.バーを深く握りマシンに座る
バーを握る幅は肩幅の1.5倍で握ります。
マシンに座る際は骨盤は立てた状態で座り
パッドを膝に当てて下半身を固定させましょう。
2.胸を張り肩を落とす
バーを握った状態で胸を張り肩を落とす動作を行います。
この動作を行うことでしっかりと広背筋が収縮され狙った箇所を鍛えられることに繋がります。
また、胸を張ることが出来ないと腕で引いてしまうことが多くあるので、しっかりと胸を張り肩を落としていきましょう。
3.骨盤を立ててバーを胸に引く
バーを引く位置は胸に向かって引いてきましょう。
この時に骨盤は立てて背筋を真っ直ぐのまま行いましょう。
骨盤を立てないと背筋が丸まり胸が張れなくなったり、胸を張るのが苦手な方は腰を反って胸を張ろうとする方がいると考えられるので、しっかりと骨盤は立ててバーを胸に引いていきましょう。
4.ゆっくりとバーを元の位置に戻す
しっかりとバーを引ききったあとは、ゆっくり元の位置に戻します。
バーを戻す際にゆっくり行うことで、広背筋や大円筋などラットプルダウンに関わる筋肉が伸ばされ筋肉の成長に繋がります。
また、引ききった後にバーから力を一気に抜いて戻すことで怪我にも繋がる可能性があるので、ゆっくり丁寧にバーを戻して、また再度バーを引く動作を行いましょう。
ラットプルダウンで主に鍛えられる筋肉
ラットプルダウンで主に鍛えられる筋肉は広背筋と大円筋が鍛えられます。
特に広背筋は背中の中で1番大きい面積を持っており、逆三角形やくびれを作る際に重要な筋肉になっております。
男性であれば後ろから見た時、背中が大きく見え男らしくかっこよく思われます。
女性であれば猫背の姿勢が気になる方が多いと思います。
ラットプルダウンを行うことによって広背筋が鍛えられ背中をしっかりと使うことが出来猫背の改善に繋がります。
ラットプルダウンで得られる効果
ラットプルダウンで得られる効果としては姿勢改善がされ、姿勢改善が行われたことによってダイエットや腰痛が治ります。
また、背中が鍛えられることで背中の広がりが見え、ウエストやくびれが作られ腹筋を鍛えるよりもラットプルダウンを行うことの方が身体のシルエットがすっきりします。
背中を鍛えるのは最初は難しく感じたり、効果を感じることが少ないかもしれませんが、しっかりラットプルダウンを行うことで日常動作でも良い影響を与えます。
是非、姿勢改善を検討されている方、猫背で困っている方はラットプルダウンを行っていきましょう。
まとめ
今回はラットプルダウンについて紹介してきました。
背中を鍛えられることが出来るので是非今後のトレーニングを行う際、今回のブログを読んで活かしてください。
また、普段の生活で背中を意識するのは難しいと思いますが、背筋を伸ばして歩いたり、生活することでラットプルダウンで得られる姿勢改善にも繋がるので普段の生活からも意識して背中を使っていきましょう。
ラットプルダウンで背中を鍛えてかっこいい背中や綺麗な美しさ逆三角形の背中を作っていきましょう。
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