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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】トレーナーが和菓子を好む理由
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム BEYOND 池袋店です。
今回は、和菓子がなぜトレーナーや筋トレをする人に好まれるのか解説していきます。
トレーニングする人は甘いものを食べないなど、お菓子は食べてはいけないというイメージがあるかと思いますが、しっかりタイミングや摂取するものを間違わなければ、甘い物を食べても目標の身体には必ず成ることができます。
今回のブログを読んでいただき、和菓子を上手に活用し、ストレスフリーのトレーニング、減量、ダイエットを行っていただけたら幸いです。
和菓子を活用して楽しくダイエットやトレーニングを行っていきましょう！
和菓子のトレーニングにおいての魅力
和菓子を食べるとなぜ筋トレに良いのか？
筋トレにおいて筋肉の中のグリコーゲンがエネルギーとなり、タンパク質が筋肉を合成します。
筋肉の中にグリコーゲンを補充するには、グリコーゲンのもとである炭水化物が必要になってきます。
この炭水化物を美味しく効率良く摂取するためにおすすめなのが、和菓子です！
和菓子は、他の炭水化物とは違い糖質量が多く、トレーニングをする上で最後まで集中力を保ちながらトレーニングをすることができるのでおすすめです。
脂質が少ないことも和菓子の魅力に繋がり、洋菓子だと脂質と糖質がどちらも多く含まれているため、トレーニングやダイエットには向いていないですが、和菓子は糖質量だけが多いので余分な脂肪には成りづらく、エネルギーとして使われます。
和菓子の摂取タイミングと量
和菓子の摂取タイミングについては基本的にはトレーニング1時間から30分前にするのをおすすめします。
理由としては和菓子は吸収が早いので食べたら動くことでエネルギーとして消化されます。
そのため、和菓子を食べたいと感じた場合は次に動くことも想定しておくことが大事になってきます。
激しい運動やトレーニングをする以外にも、階段を昇ることや職場内で歩くことなど、日常生活でも動員される運動を取り入れることで余剰したエネルギーが脂肪になるのを抑制できます。
また、和菓子の量につきましては、1日の目標摂取カロリーに収めることをおすすめします。
いくら和菓子を食べて良いと言っても、消費カロリーを越えた和菓子の摂取は、脂肪に変わりやすくなります。
上手に和菓子の量を調整する事で、和菓子を食べながら、減量やダイエットをすることができます。
おすすめの和菓子3選
下記にトレーニングをする人でも食べる和菓子について紹介していきます。
どんな和菓子を食べたら良いか迷っている方、悩んでいる方は是非参考にしてみてください。
草もち 粒あん
カロリーが123キロカロリーで脂質が0.4ｇ程度入っており脂質の量としては少なく、
糖質も30ｇ程度入っているのでトレーニング前や小腹が空いた時におすすめです。
黒糖まんじゅう こしあん
カロリーが243キロカロリーと若干高いですが脂質が0.4ｇ程度入っており、
糖質が53ｇあるのでトレーニング前の急速なエネルギー補給には向いていますので
トレーニング前や糖質を摂れていない時におすすめです。
どら焼き
どら焼きも上記の黒糖まんじゅうと同様でトレーニング前に向いている傾向にあります。
また、どら焼きは普段から馴染みのある食べ物ですので、忙しい朝にコンビニで手軽に買って朝からしっかり糖質を摂取できることに活用するのもおすすめです。
まとめ
今回のブログは、和菓子の魅力や栄養、摂取タイミングなど和菓子をどのように活用すれば太ることなく食べていけるのかを説明させていただきました。
ダイエットや減量、筋トレというと、ずっと自分に厳しくしていかなくてはいけなく続けるのが難しい印象がありますよね。
ですが、しっかりタイミングや量を守ることで和菓子を食べながら楽しくダイエットや減量、筋トレを行うことが出来るので是非このブログを読んでいただいた方は和菓子を活用しながらストレスフリーで今後の生活を送っていただけたら幸いです。
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