【大会優勝実績のあるパーソナルトレーナーが解説!】トレーニングの基本中の基本 | 池袋のパーソナルジム|【公式】BEYOND池袋店

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【大会優勝実績のあるパーソナルトレーナーが解説!】トレーニングの基本中の基本

2022.03.22

皆さんこんにちは!

池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!



本日はトレーニングをする上での基本中の基本!

「トレーニングの効果を引き出す為に守るべきルール」

についてまとめていきます!

田中トレーナー
田中トレーナー
私自身、「トレーニングを初めた頃に知ってきたかったこと」が沢山あります!

努力が成果に結びつくよう、今回の記事がお役に立てたら嬉しいです!

トレーニングをしている人なら知っていて当たり前!な知識

トレーニング経験のない人には初耳な情報だったりします。

トレーニング初心者の方はもちろん

トレーニーの方も初心に帰り、復習してみてください!




「正しいフォームでトレーニングを行う」




トレーニングをする上で一番大切なポイント。

誤ったフォームでのトレーニングは

・怪我のリスクが高まる

・関節に痛みが出る

・効かせたい筋肉に負荷をかけられない

・トレーニングの効果が感じられない


等、身体へむしろ悪影響を及ぼします。

健康の為、カッコいい体つくりの為に

時間やお金をかけておこなっているトレーニング

効果がなかったり、怪我をしてしまっては

なんの意味もありません。


トレーニングも最初が肝心です。

悪いフォームで癖がついてしまう前に正しいフォームを身に着けましょう!

田中トレーナー
田中トレーナー

「毎日同じ部位の筋トレをしない」





トレーニングを始めたての頃の私は毎日スクワットしてました(笑)

筋肉を育てるためには

トレーニングで酷使した筋肉を休ませ、回復させる必要があります。


筋肉の回復を待たずにトレーニングをしてしまうと

筋肉にしっかり負荷がかけられず効果半減。

筋肉は平均で48時間~72時間かけて回復するとされております。



しっかり筋肉休ませ、しっかり筋肉を使ってトレーニングすることが大切。

疲労や筋肉痛に耐えながらトレーニングをするとトレーニングの質が落ちてしまいます。

田中トレーナー
田中トレーナー
部位を分け、休養も取りながらしっかりトレーニングしましょう!

「必要な栄養を摂る」





ダイエットを兼ねてトレーニングをしている人に多いのですが

トレーニングをしっかり行っていても、

筋肉を発達させるために必要な栄養素が摂れていない人


が一定数いらっしゃいます!

痩せたい気持ちはわかりますが、トレーニングの効果を実感するためには食べなすぎるのもNG。

筋肉による凹凸のラインや、筋肉による引き締め効果などを感じられなくなります。

食べないダイエットは体質をかえって痩せにくくするリスクもあります。



タンパク質をメインに過不足なく栄養を摂りましょう。

「タンパク質は食べすぎても問題ない?」


タンパク質の摂取量などは上記の記事を参照ください!



トレーニングをしているからこそ

過不足なく栄養を摂りましょう!

田中トレーナー
田中トレーナー


「トレーニングを継続する」





何事も、始めることは簡単にできても継続が難しいですよね。

ここで大事なのが「継続要因」を自分でつくること!

・常に新しい目標を立てて現状に満足しない

・パーソナルトレーニングで半強制的にトレーニングする

・ジムでトレーニング仲間を作る

・トレーニングを楽しむ!



などなど…


一定期間トレーニング続けていくと自分でも身体の変化や精神的な変化を実感することができるようになり

トレーニングが習慣化されて継続が苦ではなくなってきます!



田中トレーナー
田中トレーナー
人それぞれ物事を楽しむ観点は異なりますが

自分なりに継続できそうな要因を作ってみましょう!

「まとめ」




私自身もトレーニングを始めたての頃は基本もわからず


・キツイ

・何をしたら良いかわからない

・ジムに行くのが億劫

・変化が分からない




などの悩みが沢山ありました。

しかしトレーニングについての知識がついてくるにつれて

トレーニングをすることの恩恵を感じることができるようになりました。




足の筋肉痛に耐えながらスクワットをしていた頃の自分に

色々と教えてあげたいです(笑)

田中トレーナー
田中トレーナー






学びだしたらキリがないほど奥が深いのがトレーニングですが基本だけでも知っておくと

トレーニングの効果の実感が早まり、楽しく継続できるきっかけに繋がります!

・ダイエットやトレーニングに挫折経験がある

・一人で運動するのが憂鬱を感じる

・トレーニングで怪我をしないか心配

・なかなかトレーニングの効果がでない


そんな方は是非BEYOND池袋店にお越しください!

正しい知識と熱いハートを持ったトレーナー達が貴方をお待ちしています!



【YouTube開設】



BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました!!

トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております!


下記の動画は当店、BEYOND池袋店でのカウンセリング、体験トレーニングの様子です!


ご来店前のシュミレーションに是非ご覧ください!




◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

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