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免疫力アップに効果的な魔法のサプリとは?

2022.02.09

皆さんこんにちは!
池袋(東池袋駅徒歩1分)にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です!

 

田中トレーナー
田中トレーナー
本日も私、田中がブログを書いていきます!

別名「プロテインちゃん」とも呼ばれる
サプリメントオタクの私に何でも聞いてください!

サプリに頼りすぎることはオススメ出来ませんが
有効的に取り入れることで、トレーニングをより
効果的に行うことが出来ますよ!


 

今回のブログは今のご時世、誰もが欲する「免疫力」を高める魔法のサプリについて書いていきます!

 

その魔法のサプリとはズバリ【グルタミン】というものです!!

 

聞いたことがある方もいらっしゃるでしょうか?

 

グルタミン酸やグルコサミンなど
名前の似ているものをございますが、上記のものとは異なります!

 

グルタミン酸は旨味成分であり、グルコサミンは関節の強化に役立つ成分です!

 

免疫力アップの【グルタミン】とは異なりますよー!

 

では、グルタミンとは何か?を解説していきます!

 

グルタミンとは実は本来人間の体内に1番多く存在するアミノ酸であり、実に体内に存在するアミノ酸の60%を占めています。

主に血液筋肉に蓄えられており、体には多くのグルタミンが必要とされています。

 

そんなにたくさんあるなら、わざわざ取り入れる必要があるの?と思う方もいらっしゃいますよね?

 

実は疲労が蓄積したり、ストレスを感じたり、風邪をひいたりすると大量に消費されてしまうのです!

 

また運動(筋トレを含む)をすると体にはストレスがかかりますので、運動時にも大量に消費されてしまいます。

 

実は疲労が蓄積したり、ストレスを感じたり、風邪をひいたりすると大量に消費されてしまうのです!また運動(筋トレを含む)をすると体にはストレスがかかるため、運動時にもグルタミンは大量に消費されてしまいます。

 

グルタミンの主な効果としては

免疫力アップ、傷の修復、筋肉分解の抑制、消化機能のサポートなどがあります。

 

上記の役割を果たすグルタミンが不足すると免疫力の低下から様々な体調不良が起こると言えます。

なぜグルタミンが免疫力アップに欠かせないかと言うと、グルタミンが人間の身体の中で、免疫を担当するリンパ球やマクロファージなどの重要なエネルギー源であるためです。

腸管絨毛のエネルギーにもなるため、細菌やウイルスの侵入を阻止する効果もあります!

 

つまり、体内の免疫機能が充分に働くためにはグルタミンが欠かせないのです!

 

マラソン選手(マラソンは長時間にわたる運動でグルタミンを消費しやすい)にグルタミンを与える実験を通しても感染症のリスクが減ることが立証されています!

田中トレーナー
田中トレーナー
私自身もグルタミンを摂取し始めてから体調を崩しづらくなりました!

もともと扁桃腺が弱く、扁桃炎に頻繁にかかっていましたが、トレーニングとグルタミンの摂取による相乗効果で免疫力向上の効果を実感しております!

トレーニングをして、失ったグルタミンをしっかり補充!
風邪を引かない身体づくりの基本とも言えます!


 

インスタグラムでもざっくりと私がグルタミンの効能について解説した投稿がありますので御覧ください!

https://www.instagram.com/p/CTg8C9jnZgb/?utm_medium=share_sheet

 

【ここからはトレーニングをする人必見!】

よくマッチョは風邪をひきやすいと言われるのをご存知ですか?

 

実はこれ、根拠もある本当の話なんです!

マッチョと呼ばれるためには継続したハードなトレーニングが求められます!

 

ハードなトレーニングの継続…
つまりグルタミンがたくさん消費され、免疫力が下がる行為と言っても過言ではありません。

 

つまり、マッチョというのは見た目は健康で強そうでも、グルタミンを補充しない限り免疫力は下がっているのです…

免疫力だけではなく、筋肉の増強にもグルタミンは必要と言われており、トレーニング効果を最大限に引き出すためには

グルタミンの摂取は欠かせないと言われております!

 

食事では取れないの?という質問が出ると思いますが

グルタミンを食事から摂るにはいくつかポイントが

 

①生卵や刺身などの生ものから摂る必要がある
②水や熱に弱い
③お酢などの酸性のものに破壊される

 

つまり、食事からトレーニングを通して大量に消費したグルタミンを補うことは結構難しいと言えます。

トレーニング後の胃腸の弱った状態の体に生ものを摂取することはあまり推奨できません。

また刺身などの食品は比較的高価です。

さまざまな観点から見てもサプリから摂るのがおすすめです!

 

せっかく健康的に、理想の身体に近づくためにトレーニングをしているのに
体調を崩してしまっては本末転倒。

バランスの良い食事やしっかりとした睡眠・休養に加えて、グルタミンも補充しましょう!

グルタミンのサプリは運動前後、または就寝前にとるのが良いとされ


一回の摂取目安は一回5グラムです!

 

タブレット、粒状、粉末タイプ
上記の三つをメインにサプリが展開されています。

田中トレーナー
田中トレーナー
私はプロテインに粉末タイプのグルタミンを混ぜて摂取しています!

ヨーグルトなどに混ぜて摂ったりもしています!

無味無臭なので味の邪魔をせず、粉末でも使い勝手がいいので私は粉末タイプがおすすめです!


いくつかのメーカーを試しましたがどのメーカーも大差はありませんでした!

国産のものよりも海外製品のほうがコストパフォマンスがいいので

私はiHarbで購入しています!

 

現在使っているグルタミンは

MusclePham(マッスルファーム)というメーカーのもので

120回分で3500円程度でした!

 

 

以下に購入リンクを記載しておきます!

https://jp.iherb.com/pr/musclepharm-essentials-glutamine-unflavored-1-32-lbs-600-g/80807

 

 

いかがでしょうか?

コロナ、インフル、乾燥による風邪
様々なウイルスが私たちの身の回りに潜んでいます!

運動不足と栄養不足を解消し、免疫力アップで元気な毎日を過ごしましょう!

 

 

田中トレーナー
田中トレーナー
※グルタミンを飲んでいてもマスク、手洗い、消毒は必ずしも行ってくださいね!

ぜひ参考にしてみてください!


 

 

◼️池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

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