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運動不足解消に毎日のルーティンを作ろう

2020.05.07

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!

緊急事態宣言が今月5月31日までの延長となりましたね。

おうち時間で自宅トレーニングをされている方も多いと思いますが、コロナウイルスの影響で運動不足の方も増えていると思います。

テレワークで昼夜が逆転してしまっている方・・・。

毎日のルーティンを作り、運動不足を解消していきましょう!

今回は3つの運動不足解消方法をご紹介します!

その1.食事について


食事はとても大切。毎日、朝ごはんのルーティンを作ってみましょう!

朝ごはんはめんどくさい方も多く、食べない習慣がある方もたくさんいらっしゃいます。

でも、健康やカラダ作りで最も重要な食事が朝ごはんなんです。

空っぽの身体に栄養を届ける最初の食事。

それによって内臓が活発に動き、内臓の1日の目覚めになります。

代謝が上がり健康的な1日がスタートできますよ!

1日のスタートが気持ちが良いと「よし、今日も運動不足のために筋トレするか」なんて気持ちも上がっていきます。

また、朝食べない場合・・・。

お昼にドカ食いをしてしまいます!それによって食べすぎてしまうのと、血糖値がぐんっと上がって脂肪をたくさん蓄えてしまうので注意です!

自分なりの朝のルーティーンを作ると気持ちがいいかもしれません。

現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE@にて行なっておりますので、ご参考ください!

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。

https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

また、こちらのURLをタップまたはクリックすると簡単にBEYOND ONLINEの友だち追加が可能です。

その2.適度な運動


運動不足におすすめなトレーニング「バービージャンプ」

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自宅でできるHIITトレーニング🔥 本日はバービージャンプを紹介します! 動作はしゃがむ→腕立て伏せの体制→ジャンプ の繰り返しです! (20秒全力運動→10秒休憩)×8回=4分 で行いますが、かなりハードなので初めは4セットに減らしたり休憩を15秒に伸ばしたりしておこなってもOKです👌 大切なのは20秒間を全力でおこなうことです💪🏾😭 ・ ・ 脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!引き締めたい!姿勢改善した! どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ ダイエットしたい、川崎でパーソナルジムを探している方是非BEYONDへ💪🏾 無料カウセリング、体験トレーニング受付中です😁 ・ ・ パーソナルトレーニングジム BEYOND川崎店 住所: 川崎市川崎区砂子1丁目1−1 追川ビル4F 地図: https://maps.app.goo.gl/dgmUsb3QpkJVsDsQ9 TEL: 044-211-5525 JR川崎駅徒歩3分 京急川崎駅徒歩2分 ・ #beyondkawasaki #川崎 #川崎区 #銀座街 #川崎パーソナルジム #神奈川パーソナルジム#training #workout #筋トレ #腹筋女子 #筋トレ女子 #きれい #痩せたい #美女 #かわいい #可愛い #腹筋 #痩せる #パーソナルトレーニング #脚やせ #顔痩せ #トレーニング #ダイエット #減量

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動作はしゃがむ→腕立て伏せの体制→ジャンプの繰り返しです。

(20秒全力運動→10秒休憩)×8回=4分

運動不足の方にとっては、かなりハードなので初めは4セットに減らしたり休憩を15秒に伸ばしたりしておこなっていきましょう!

大切なのは20秒間を全力でおこなうことです!!

その3.質のいい睡眠


こちらのブログでもご紹介しましたが、睡眠時間をしっかり取ることはとても大切です。


しっかり睡眠が取れた日の翌朝は、体の調子がいいはずです。

自分だけのルーティンを作って、運動不足を解消していきましょう!

BEYOND池袋店は、入会金無料!

体験レッスンや、無料カウンセリングも行なっておりますので、お気軽にご相談ください!

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