【池袋の人気トレーナーがご紹介】カレーを食べて痩せる方法！おすすめレトルトカレー
こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。
本日はトレーナーの馬場とカレーライスを食べに行きました！
写真を見ていただくと、大きいサイズなのがわかりますよね？なんとこのカレーライス、ライスの量が1kgもあるんです！
そんなカレーライスを勢いよく食べ、すぐになくなってしまいました、、流石はBEYOND 池袋店の名物トレーナー馬場！
○馬場トレーナーがたくさん食べる理由
馬場トレーナーはサマースタイルアワードというボディメイクコンテストに出場しています。
実は今年も大会に出場したのですが、優勝を目指すも今回は悔しい結果に。。
そうとなったら次は増量です。
筋肉量を増やすために、たくさん食べて、たくさんトレーニング！
来年の大会に向けて、気持ちを新たに頑張っています！
○レトルトカレーのカロリー
通常のレトルトカレーのカロリーは1食分で大体120kcal～程度です。
PFCバランスとしては、P3.3/F7.3/C9.8g。
カロリーとしてはそこまで多くはないのですが、脂質がしっかりと入っているため、しっかりとダイエットをしていきたい方にとっては避けていきたい食品です。
○おすすめのレトルトカレー
ハウス食品株式会社様のカロリーオフジャワカレーは、上記でご紹介した一般的なものと比べてカロリーがかなり低いです。
カロリーは1食分で、なんと53kcal！
一般的なものの半分程度です。
PFCバランスも見ていきましょう！
P1.0/F1.9/C8.9g
この脂質の少なさは驚きですよね！
これならダイエットをする時にも食べられるかと思います。
○ローファットダイエット
BEYOND 池袋店の食事管理でメインとなっているのが、こちらのローファットダイエットです。
糖質制限などと違い、体のエネルギーの中心となる炭水化物はしっかりととった上で、タンパク質をメインに取っていきます。
ただ、脂質も最低限取りたいので、総カロリーの20～30%程度は脂質を摂るようにしましょう。
○炭水化物の取り過ぎには注意
1gあたり9kcalのカロリーがある脂質を抑えることによって、全体のカロリーも大幅に減らすことができます。
しかし、炭水化物の取り過ぎにも注意です！
例えば、カレーのルーの脂質が少ないからたくさん食べても良いや！とライスをたくさん食べてしまっては意味がありません。
大事なのは1日の合計、総カロリーです。
まずはご自身の現在の目標のために、どれくらいのカロリーに設定したら良いのかというところを、しっかりと考えていきたいですね！
○10月は体験料金が無料！
今回はレトルトカレーについてお話をしてきました。
BEYOND 池袋店では、豊富な知識を持つトレーナー達が、お客様お一人おひとりに合わせた食事管理を行なっております。
今までトレーニングをしたことがない方から、ダイエットに挑戦したいという方まで、大歓迎です。
通常体験トレーニング料金が5,500円のところ、10月はなんと体験トレーニング料金が無料です。
是非この機会にお問合せいただければと思います！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
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〒170-0013
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BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】身体を温める食材について
こんにちはBEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！
今回は寒くなった季節だからこそ知りたい
身体を温める食材について解説していきます。是非最後までご覧ください！
今回のブログは身体を温める食材について解説していきます。
これからの時期段々と寒くなってきます。そんな時に寒いからただがむしゃらにジャンキーな物食べて身体を温めたり、食べたい物を食べているだけでは身体に良い影響を与えられず、せっかく鍛えた身体もすぐにだらしくなってしまいます。
今回のブログではトレーニングを頑張ってる人達、これからトレーニングを始めたいと思っている方達に伝えたい内容となっております。
身体を温める食材を食べ常に元気な状態を保ちこれからの寒い時期もトレーニングを頑張っていきましょう！
身体を温める食材その1
身体を温める食材として最も有名なのがしょうがになってきます。
しょうがを食べるとエネルギー消費が高まります。
体の中で熱を作り出すことを体熱産生と言います。
しょうがには体熱産生を促進する働きがあると言われ、結果的に体内から熱を発して身体を温めることに繋がります。
また、しょうがに含まれるギンゲロールというのがありこのギンゲロールは血行促進の作用があります。
血行が良くなることで発汗しやすくなったり、むくみの解消にも繋がるので、寒いと感じる時はしょうが上手く活用してみるのもおすすめです。
身体を温める食材その2
身体を温める食材としても玉ねぎも重要な食材として挙げられます。
玉ねぎにはアリシンという成分があり、血行促進の作用と体温を上昇させ基礎代謝を上げる効果があるとされています。
基礎代謝は主に何もしないでも痩せることができるカロリー消費されるカロリーと言われており、基礎代謝が上がることによりエネルギーを消費する時に熱も上がるので、平熱も上がり体温の上昇と痩せやすくなる身体を同時に手に入れることができます。
また、玉ねぎにはビタミンB1が含まれており、ビタミンB1は疲労回復効果があります。
玉ねぎを摂取することで体温の上昇以外にも身体に良い影響をもたらすので是非これからの時期に食べていきましょう！
身体を温める食材その3
身体を温める食材としてアーモンドもあげられます。
アーモンドに含まれるビタミンEには血行不良の改善と身体を温める効果があります。
またアーモンドには食物繊維が豊富に含まれており腸内の善玉菌を増やし便秘解消を促してくれます。
腸内環境を整えることでこれから始める季節の変化にも対応することができます。
アーモンドの注意点としては脂質が主に含まれているので脂質の量を気にして生活されている方はアーモンドを食べる量を気にしながら食べていただくのがおすすめです。
まとめ
今回のブログは身体を温める食材について詳しく解説してきました。
身体を温めるのにはストーブや暖房も必要ですが、食べた物から身体を温めることも必要になってきます。
身体を変えるのには大半は食事が大事になってくるので、身体の不調で悩まれている方、季節の変わり目で風邪を引きがちな方は今回のブログで紹介した食材をこれから食べて元気な状態で生活を送っていけるようにしましょう！
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【池袋の人気パーソナルジム BEYOND 池袋店】10月は体験トレーニングが無料！
こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。
全国70店舗を越える人気パーソナルトレーニングジムBEYOND。
その中でもクチコミ数110件を超えるBEYOND 池袋店が、なんと10月体験トレーニング無料です！
通常5,500円(税込)の体験トレーニングですが、割引！
などではなく、完全に無料です！！
この機会を逃すわけにはいきませんよね！！
・今までダイエットをしたことがない方
・ボディメイクが続かなかった方
・リバウンドしてしまった方
・筋トレを趣味にしたい方
・トレーニングのやり方を覚えたい方
どのようなお客様にも、パーソナルトレーニングジムは有効です！
今までなかなか踏み出せなかった一歩をここで踏み出しませんか？
○パーソナルトレーニングの特徴
パーソナルトレーニングでは、トレーニングのフォームや食事管理など、ボディメイクに関わることをお客様にお伝えしています。
トレーニングフォームや食事管理は、パーソナルトレーニングジムだけでなく、今後ご自身で続けていくためのスキルや経験を積んでいただくことを目的としているジムが多いです。
トレーニングをする上では、体の柔軟性や可動域といった見た目以外の面でも評価をしていく必要があります。
トレーニングや食事管理だけでなく、姿勢改善や腰痛改善など、体に関わるお悩み事は、是非パーソナルトレーナーに一度ご相談ください！
○BEYONDとは
BEYONDとは、現在日本全国で70店舗を超えるパーソナルトレーニングジムです。
糖質制限なし！
徹底した食事管理がリバウンドを防ぎ、皆様のお悩みを改善しています。
○BEYOND 池袋店のトレーナー
BEYOND 池袋店のトレーナーは、個性豊かなメンバーが揃っています。
店長の中村は、中国語が話せる元商社営業マン
馬場は、元保育士という異色の経歴
寺嶋は、パーソナルトレーナー歴2年半、柔道北海道チャンピオン
宍戸は、現役大学生でもあり、パーソナルトレーナーの資格NSCA-CPTを取得
そして、全員がボディメイクコンテスト出場経験ありという経歴です。
中でも中村はAPFという団体のフィジークというコンテストで優勝経験があります！
自分自身でも大会出場をする程のトレーナーしか在籍していないということで、他との違いを感じていただくことができるのではないでしょうか？
○入会金について
他のジムが、入会金が大体30,000円程のところ、BEYONDでは、入会金はいただいておりません。
コース料金も業界の中では、高すぎることはもちろんなく、適正価格でご案内をしております。
○まとめ
いかがでしたでしょうか？
BEYOND 池袋店の魅力が少しでも伝われば幸いです。
また、今までの記事でも池袋店の良い部分を紹介する記事が多くありますので、是非みてみてくださいね！
10月中は、体験料金が通常5,500円のところ、0円となっております。
お問い合わせはお早めにお願いいたします！
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【メディア掲載】デイリースポーツ フィットネス情報に池袋でおすすめのパーソナルジムとして紹介されました！
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
今回はデイリースポーツ フィットネス情報に池袋でおすすめのパーソナルジムに掲載していただいたので、そちらの紹介です！
だんだんと寒い時期になってきて、頑張っていたダイエットもやらなくなり、リバウンドしてしまっている方はいらっしゃいませんか？
寒い時期は暑い時期よりも痩せやすいと言われています。
今こそトレーニングをするべきです！
ジム選びに迷っている方には地域別のおすすめジムや女性専用のパーソナルジムなどの情報が載っているため、是非ご覧ください。
デイリースポーツ フィットネス情報とは
デイリースポーツ フィットネス情報は、「スポーツ・フィットネス」の口コミ・比較サイトです。
主におすすめのパーソナルジム・ホットヨガ・ピラティス・ゴルフスクールその他にスポーツ中継なども掲載をされています。
デイリースポーツフィットネスは2022年9月から掲載をスタートし、新しいサイトとなっております。
全国の情報があり、エリアから検索することも可能となっています。
掲載リンクはこちら：https://www.daily.co.jp/fitness/
池袋おすすめのパーソナルジム
そんなデイリースポーツ フィットネス情報で「池袋でおすすめのパーソナルジムBEYOND池袋店」が紹介されています！
BEYOND 池袋店は現在男性トレーナー4名、女性トレーナー1名在籍しています。
朝10時〜夜22時まで営業していて、お仕事帰りや休日のお出かけ前などに来られる方がいらっしゃいます。
東池袋駅から徒歩1分、池袋駅からは徒歩7分と通いやすい場所にございます。
掲載リンクはこちら：https://www.daily.co.jp/fitness/gym-ikebukuro/
最後に
デイリースポーツ フィットネス情報では、おすすめのパーソナルジム20選の紹介もされているのでこちらもご覧ください。
https://www.daily.co.jp/fitness/gym-recommend
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】セルライトについて
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
セルライトとは？
セルライトには4種類
脂肪型
むくみ型
線維化型
筋肉質型
セルライトの原因
加齢
血行不良
自律神経の乱れ
運動不足
セルライトをなくす方法
運動
マッサージ
美容クリニックで除去する
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット時の朝食の必要性
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
皆さん、朝食はしっかりと食べていますか？
ダイエットの時に朝食を食べない方もいるのではないでしょうか。
実際に朝食は食べなくても良いのでしょうか？
疑問に思っている方も多いと思います。
そんな朝食について解説していますので、最後までご覧ください。
朝食は食べるべき？
朝食は食べるべきです！
理由は、朝食を食べることで太りにくい体になるからです。
一食でも少なくした理、食べる量が減れば痩せると思っていませんか？
空腹状態が長くなってしまうと次の食事の際に食べ過ぎてしまう可能性があります。
食べ過ぎてしまうと血糖値が急上昇し、糖を脂肪に蓄えてしまうのです。
そして太りやすい体になってしまい、悪循環を起こしてしまいます。
何時までに朝食食べる？
朝食はなるべく9時までに食べるようにしましょう！
食べ物が消化されるのが約3時間です。
そのため、食事と食事の間は3時間は空けるのが良いです。
昼食を12時頃とすると9時までに朝食を食べるとちょうど良いですね！
朝食を食べるメリット
1.基礎代謝が上がりやすい
朝食を食べることで1日の基礎代謝が上昇します。
基礎代謝とは何もせずに横になっていても消費されるカロリーのことです。
この基礎代謝が高いと消費カロリーが多くなり、太りにくい体になります。
朝食を食べると消化するために内臓が活発になり体温が上昇します。
体温が上昇することで基礎代謝も上がり、代謝が良くなります。
2.血糖値の急激な上昇を防ぐ
朝食を食べることでその日一日の血糖値の上昇は緩やかになります。
朝食を抜いてしまった日は次の食事をした際に血糖値が急激に上昇してしまいます。
血糖値が急激に上昇してしまうと太りやすい体になってしまうので気をつけましょう！
3.筋肉の分解を防ぐ
朝食を食べることで筋肉の分解を防げます。
朝食を食べず体にエネルギーがない状態で活動しようとすると、筋肉を分解してエネルギーを作ります。
朝食を食べることで筋肉量の維持にもつながるのです。
4.昼食の食べ過ぎを防げる
朝食を抜いてしまうと空腹の時間が長くなってしまいます。
すると、次の食事の際に食べすぎてしまう可能性が高くなります。
また、一度にたくさんの量を食べてしまうと血糖値の急上昇や高血圧のリスクが高くなり危険です。
さらに、内臓の動いている時間が短いとさらにエネルギーの消費が少なくなってしまい、基礎代謝が落ちる原因になります。
同じ量を食べるなら一食で食べるのではなく、何食かに分けて食べると良いでしょう。
5.便秘予防
ダイエット中は特に栄養バランスが偏りがちです。
そのため、便秘になりやすいと考えられます。
朝食を食べると内臓が動きだし、便も出やすくなります。
内臓の動きが活発になることで、痩せやすい体づくりにもつながるのです。
朝食におすすめの食材
まずは朝食を食べることから始めましょう。
そして、余裕が出てきたらバランスの良い食事を心がけましょう。
炭水化物、脂質、タンパク質それぞれがしっかりと摂取できる食材を紹介していきます！
炭水化物
・ご飯
・オートミール
タンパク質
・納豆
・魚
・卵
・プロテイン
脂質
・アボカド
・ナッツ
・魚
最後に
食事を減らしてしまうと体だけでなく心も不健康になってしまいます。
食材を工夫することで食べながら痩せることが出来ます！
朝食を食べていなかった方は、まずは朝に何か食べることから始めましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ホエイプロテインとは
今回はホエイプロテインについて詳しく解説していきます。
プロテインという言葉は聞いたことがあるかもしれませんが、様々なプロテインがあり何を飲んだら良いのか分からない方が多くいらっしゃると思います。今回はプロテインについて悩んでいる方に向けてホエイプロテインの効果や摂取タイミングなどを詳しく解説していきます。是非、この機会にホエイプロテインについて知っていただけたら幸いです。
今回は、ホエイプロテインについて解説していきます。
是非最後までご覧ください！
ホエイプロテインとは
牛乳に含まれるタンパク質の一種であり、水に溶けやすく筋肉を増やしたり維持する時に必要なBCAAが多く含まれています。
BCAAとはアミノ酸の一種であり、人間の体内では産生できない必須アミノ酸のことを指します。
BCAAまたはホエイプロテインを飲むことで激しい運動や筋力トレーニングを行った後の筋肉の分割を防ぐことに繋がります。
また、ホエイプロテインは消化吸収にも優れており、飲んだあとも苦味や後味などの悪い印象は全くないので一般的に飲みやすいプロテインになっています。
ホエイプロテインの効果
ホエイプロテインの効果は他のプロテインとの効果はあまり変わりありませんが、ホエイプロテインは筋肉の合成に必要なアミノ酸が多く含まれており効率良く摂取することが出来ます。
また、プロテインでタンパク質を摂取することで身体に吸収しやすく固形物の鶏むね肉などで摂取するより手軽にすぐに身体にエネルギーになるのでおすすめです。
また、吸収しやすくなることによりトレーニングの前に飲み体内にアミノ酸が入っている状態でトレーニング出来るので、トレーニングの質が向上しやすくなることにも繋がります。
ホエイプロテインの摂取量とタイミング
プロテインを飲むタイミングとしては、トレーニング後30分以内がおすすめです。
トレーニング後にしっかりプロテインを飲むことにより筋肉を主に構成するたんぱく質の合成が、最も活発に行われるためです。
また、ホエイプロテインは何度も言いますが吸収率が良いのでトレーニング後に飲むことにより、一番効果が発揮され、トレーニング後の筋肉の合成に一番効率が良いとされています。
固形物の鶏むね肉やささみなどのタンパク質はトレーニング以外での食事の場面で摂取するのがおすすめです。摂取量としてはトレーニング前後に摂取する場合は1回20～30g摂取することで体内に充分にタンパク質を取り入れることが出来、筋肉の合成を最大限引き出してくれます。
まとめ
今回のブログはホエイプロテインやプロテインについて解説してきました。
プロテインというと馴染みがなく粉末状になっていることから怖いイメージを持っている方もいらっしゃったと思います。
ですが、プロテインは食事では得られないタンパク質を補給も出来るので普段の生活でタンパク質の摂取が苦手だったり、難しく感じる方はプロテインを飲んでタンパク質を摂取していくことをおすすめします。
是非、これからプロテインを通してタンパク質を摂取し綺麗な身体作りを行なっていきましょう！
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】プロテインとは？
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
今回は皆さんご存知のプロテインについてです！
プロテインって結局飲む必要あるの？どんな種類があるの？いろいろな疑問について紹介していきます。
是非最後までご覧ください。
プロテインとは
プロテインとは、日本語ではタンパク質という意味です。
その為、よく筋トレしている方が飲まれているプロテインとはタンパク質を主成分とした飲み物のことです。
プロテイン種類
ホエイプロテイン
牛乳から作られているプロテインです。
吸収の速度が早く、筋肉づくりに効果が良いとされています。
よくスーパーなどで販売されているものはホエイプロテインがほとんどです。
ガセインプロテイン
ホエイプロテインと同様に牛乳から作られています。
しかし、ホエイプロテインとは違い吸収速度がゆっくりしており、腹持ちが良いためダイエット時に多く活用されます。
ソイプロテイン
大豆から作られているプロテインです。
大豆からイソフラボンが摂取できるため、女性向けに作られていることが多いです。
ガセインプロテインと同じく、吸収速度がゆっくりなため腹持ちが良くダイエットに使用することが多いです。
ホエイプロテインの種類
WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
WPCのタンパク質含有量は80％です。
また、良く市販で売られているものはWPCのプロテインななります。
WPIに比べるとリーズナブルです。
WPCはタンパク質を抽出する際のろ過精度が低く、乳糖に含まれている製品です。
また、WPCはタンパク質以外にも糖質やビタミンなども含まれます。
WPI（ホエイプロテインアイソレート）
WPIはタンパク質含有量が多いのが特徴です。
WPCが80％に対して、WPIは90％となっています。
また、WPIはWPCよりも低脂質です。
そして、乳糖含有量が低く、乳糖不耐症の方にもおすすめの製品です。
いつ飲む？
運動後
激しい運動を行った後は筋繊維が傷ついているといわれています。
傷つけられた筋繊維は修復するためにタンパク質の合成が必要になってきます。
そのため、運動後にタンパク質を摂取していると効率よく筋肉を成長させることが出来ます。
就寝前
タンパク質は筋肉の成長を促進する成長ホルモンの働きを促す役割があります。
その成長ホルモンは寝ている間に多く分泌されているため、就寝30分～1時間前に飲むことをおすすめします。
また、寝ている間は食事ができず、栄養が足りなくなってしまいます。
すると、筋肉を削ってしまう可能性があるので、寝る前にプロテインを飲むという方もいらっしゃいます。
朝食時
起床後は栄養が不足している方が多いです。
そのため、空腹時にプロテインを摂取することで、効率よく体内に吸収できます。
タンパク質の摂れる食事をしていればプロテインは飲まなくても大丈夫です。
栄養バランスを考えた朝食にできると良いです！
必ず飲むべき？
プロテインは必ず飲むものではありません。
食事があまり摂れない方や時間がない方、タンパク質が適量摂れない方はプロテインを飲むと良いでしょう。
おすすめプロテイン
エクスプロージョン
大容量で比較的低価格なのが特徴です。フレーバーもたくさんあり、飲み比べも楽しいです！
https://x-plosion.jp
リフト
エドワード加藤が手掛けるブランドです。プロテインではなくジュースを飲んでいるような感覚になります！
Beyond
人工甘味料不使用！プロテインだけでなく、ビタミンやミネラルも入っています。
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット時の便秘について
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND ジム池袋店の宍戸です。
皆さん、ダイエットの際に便秘に困ってしまったことはありませんか？
便秘になってしまうとダイエットがあまりうまくいかなくなってしまったり、食欲がなくなってしまい体調不良になってしまう可能性があります。
便秘の原因と解消方法を解説していきます！
便秘とは
基本的に便通は毎日あるのが健康状態と言われています。
便秘とは3日以上の排便がなく残便感があることと言われています。
便秘の症状
便秘の症状は主に、お腹が張ったり、腹痛が起こったり、吐き気があったりします。
通常時の便秘の原因
運動不足
排便の際は腹筋に力を入れることでスムーズに排便できるようになっています。
運動をしっかり行うことで腹筋が鍛えられ、腸を活性化し便秘解消につながります。
ストレス
腸は自律神経と深い関わりがあります。
腸はリラックス状態の時に動きやすくなると言われています。
そのため、ストレスがあるような状態は緊張状態になっているため、腸が動きにくくなってしまうのです。
便意の我慢
便意を我慢してしまうと腸の動きが鈍くなってしまいます。
便は我慢しようとすればできてしまうものと言われています。
そのため、我慢を繰り返すと便意を感じにくくなってしまい、便秘になってしまいます。
ダイエット時の便秘の原因
食事を極端に減らしすぎている
食事を減らしてしまうと食物繊維の摂取量も少なくなってしまい便の量が減ります。
また、ダイエット中は脂肪を減らす食事が多い傾向にあります。
すると、便が硬くなってしまい、排出しにくくなってしまいます。
水分摂取が少ない
水分がしっかりと摂取できていると便が動きやすく柔らかくなります。
その反対に水分が不足していると便が滑りにくく便秘が起きてしまいます。
野菜ばかり食べている
便秘解消をするにはバランスの良い食事が重要になってきます。
また、決まった野菜のみを食べていると食物繊維が不足し、さらに便秘になってしまいます。
野菜を食べる際もバランス良く沢山の野菜を摂取するようにしましょう。
便秘解消方法
効果的な食べ物を食べる
便秘解消に効果的と言われている食物繊維や乳酸菌を含む食べ物を摂取しましょう。
また、炭水化物にも食物繊維が含まれています。
その為、糖質制限ダイエットをしてしまうと便秘になってしまう場合があります。
先程も言いましたが、バランス良い食事を心がけましょう。
水分をしっかり摂取する
1日の必要な水分量は体重1kgにつき35mlと言われています。
水分摂取がしっかりできている方は少ないのではないでしょうか？
しっかりと水分を摂取をしないと体内の水分が不足してしまい、便が硬くなってしまう原因になります。
意識して水分摂取を行いましょう！
規則正しい生活を送る
生活習慣の改善を行うだけでも便秘が解消される可能性があります。
まず、朝食は便意を促すきっかけになります。
出来るだけ摂取しましょう。
また、決まった時間に起床し、決まった時間に就寝すると自律神経が整いやすくなります。
すると排便のリズムも整いやすくなるでしょう。
また、睡眠不足になってしまうと自律神経の乱れにつながります。
自律神経の乱れは腸内環境も悪くなる原因になります。
睡眠時間もできるだけ確保し、質の良い睡眠ができるように心がけましょう！
運動を行う
体を動かすことで腸の働きを活発にさせ、便秘の解消にも効果があります。
また、ストレス解消にもつながり自律神経が整います。
そして、排便を行う際は腹筋を使って排出します。
その為、運動を行うようにしましょう！
姿勢を気にする
姿勢が悪くなってしまうと内臓の動きが悪くなってしまいます。
内臓の動きが悪くなってしまうと便秘になりやすくなってしまいます。
日常生活で姿勢を正すことを意識してみましょう！
最後に
バランスの悪い食事をしていると便秘になりやすくなります。
バランスの良い食事をするだけで便秘が解消できるかもしれませんし、精神的にも崩れずにダイエットが行えると思います。
食事制限ではなく、食事改善を意識してダイエットを行うようにしましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
池袋店Instagram
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】血糖値について
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の馬場です。
今回は血糖値について詳しく解説していきます。
血糖値と聞くと難しい印象を受けると思いますが、今回のブログでは簡単に分かりやすく説明していきます。
血糖値が急上昇しやすい食材や急上昇することで痩せにくくなる理由、また、血糖値がどのくらいだと調子が良く普段の生活に支障をきたさずに済むのか、様々な視点から解説していきますので是非最後までご覧ください。
血糖値とは
血糖値とは血液中のブドウ糖のことを指しブドウ糖は主に炭水化物に含まれています。
炭水化物は糖質と食物繊維に分けられ、ブドウ糖は糖質に沢山含まれており、主に白米やパン、バナナに多く含まれています。
低血糖で集中力が落ちていたり、フラつきのある方は是非バナナやラムネ、忙しくなければ白米も食べていただき糖質をしっかり摂取しましょう。
ダイエットや筋力アップに必ず糖質は必須になりますので血糖値をコントロールしながらトレーニングを行っていきましょう！
血糖値の急上昇を防ぐ方法
血糖値はインスリンと関係しており、血糖値が急上昇することにより、血糖値を一定に保つためにインスリンが大量に分泌されます。
その反動で食後に強い眠気やイライラしやすくなったりします。
では、どのように血糖値の急上昇を防ぐかというと、食物繊維の多い糖質を選ぶことをおすすめします。
食物繊維はブドウ糖の吸収速度を遅くするため、血糖値の急上昇を防ぐことに繋がります。
白米を雑穀米や玄米に変えたり、メインの糖質をオートミールに変えたりすることで血糖値を急上昇させずコントロールすることが出来る様になります。
血糖値が上がりにくい食材
血糖値の上昇を考えていく上でGI値が関係してきます。
GI値とは食後の血糖値の上昇度を示す数値のことを指します。血糖値の上昇をどのようにコントロールしたらいいのか分からない方はGI値が低い食材を選ぶことをおすすめします。
以下にGI値が低いおすすめの食材を紹介します。
蕎麦
蕎麦はGI値が54という数値になっており、比較的メインの糖質として摂取する場合はどの糖質よりもおすすめです。
また、蕎麦には疲労回復があり、糖質をエネルギーに変換してくれるビタミンB1が多く含まれています。
疲労回復で悩まれている方にも蕎麦はおすすめの食材になっているので、是非食べて血糖値をコントロールし、疲労回復も行っていきましょう。
全粒粉パン
全粒粉パンはGI値が50という数値になっており、パンが好きな方でも食べやすい食材になっています。
また、全粒粉パンには亜鉛が多く含まれており、亜鉛を摂ることにより免疫力向上にも役立ちます。
夏が終わりに差し掛かり季節の変わりがやってくるので体調が崩しやすくなると思います。
体調を崩す前に全粒粉パンを食べて血糖値をコントロールすると同時に亜鉛を摂取し免疫力向上にも努めていきましょう！
まとめ
今回のブログでは血糖値について解説してきました。今まで血糖値はなんとなく聞いたことあるけど分からなかったという方は今回のブログをこれからの普段の生活で活かしてみてください。
また、ダイエットを行っていても数字が落ちていなかったり、食後に眠気を強く感じる方は低GI食品を食べて血糖値のコントロールすることをおすすめします。
糖質をしっかり摂取することを意識しつつ、血糖値が上がりすぎないように食べる物の選択をしっかり行い、ダイエットやトレーニングを頑張っていきましょう！
馬場トレーナー
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