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「高血圧」を改善するためには?

今日のテーマは、「高血圧」ついてお話したいと思います。
【高血圧とは?】
何らかの理由で血管の中を流れる血液の量が多くなったり、血管が細くなったりして、血管の壁にかかる圧力が高くなった状態のことをいいます。

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【原因】
喫煙、飲酒、食生活の乱れ、肥満、運動不足
不眠、ストレス

【高血圧で気をつけるべき食事は「減塩」】
カリウムを摂取することで体外にナトリウムを排出してくれる。
カリウムを含む食材
・果物
・野菜
・イモ類

【高血圧改善、予防の3つ】
・カリウム→利尿作用による塩分の体外排出
・シトルリン→血管拡張、血流を良くする
※血流が良くなれば血管にかかる圧は低くなる。
・ピラジン→血液をサラサラにする。

【高血圧トレーニング】
手足の血行を良くするのが良い。
①タオル握り
②カーフレイズ

タオル握りやカーフレイズなどの詳しいやり方などもアドバイスします。
器具を使ったやり方だけではなく、家でできるトレーニングなどもお伝えします。

体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますのでお気軽にご連絡ください!

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運動不足解消に毎日のルーティンを作ろう

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!

緊急事態宣言が今月5月31日までの延長となりましたね。

おうち時間で自宅トレーニングをされている方も多いと思いますが、コロナウイルスの影響で運動不足の方も増えていると思います。

テレワークで昼夜が逆転してしまっている方・・・。

毎日のルーティンを作り、運動不足を解消していきましょう!

今回は3つの運動不足解消方法をご紹介します!

その1.食事について


食事はとても大切。毎日、朝ごはんのルーティンを作ってみましょう!

朝ごはんはめんどくさい方も多く、食べない習慣がある方もたくさんいらっしゃいます。

でも、健康やカラダ作りで最も重要な食事が朝ごはんなんです。

空っぽの身体に栄養を届ける最初の食事。

それによって内臓が活発に動き、内臓の1日の目覚めになります。

代謝が上がり健康的な1日がスタートできますよ!

1日のスタートが気持ちが良いと「よし、今日も運動不足のために筋トレするか」なんて気持ちも上がっていきます。

また、朝食べない場合・・・。

お昼にドカ食いをしてしまいます!それによって食べすぎてしまうのと、血糖値がぐんっと上がって脂肪をたくさん蓄えてしまうので注意です!

自分なりの朝のルーティーンを作ると気持ちがいいかもしれません。

現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE@にて行なっておりますので、ご参考ください!

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。

https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

また、こちらのURLをタップまたはクリックすると簡単にBEYOND ONLINEの友だち追加が可能です。

その2.適度な運動


運動不足におすすめなトレーニング「バービージャンプ」

https://www.instagram.com/p/B_wE-00BUUy/


動作はしゃがむ→腕立て伏せの体制→ジャンプの繰り返しです。

(20秒全力運動→10秒休憩)×8回=4分

運動不足の方にとっては、かなりハードなので初めは4セットに減らしたり休憩を15秒に伸ばしたりしておこなっていきましょう!

大切なのは20秒間を全力でおこなうことです!!

その3.質のいい睡眠


こちらのブログでもご紹介しましたが、睡眠時間をしっかり取ることはとても大切です。


しっかり睡眠が取れた日の翌朝は、体の調子がいいはずです。

自分だけのルーティンを作って、運動不足を解消していきましょう!

BEYOND池袋店は、入会金無料!

体験レッスンや、無料カウンセリングも行なっておりますので、お気軽にご相談ください!

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