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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介②

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!

お家の中でも体を動かして、健康に過ごしていきましょう!

今回も、初心者でも簡単に筋トレできるトレーニングをご紹介します!


初心者でも簡単!自宅で筋トレ②

1.まずはストレッチ

今回は、股関節のストレッチをご紹介します!

太もも周りのムクミ改善、股関節の柔軟性UP、股関 節のウォーミングアップにも最適ですよ!

https://www.instagram.com/p/BjEz33Pgy0c/

★股関節の柔軟性の改善★

1-1 あぐらから片方の脚だけ女の子座り

1-2 あぐらの脚の方に身体を捻りながら、女の子座り の方の骨盤を丸める、反るを繰り返す

2-1 胸の前で手のひらを合わせる

2-2 膝とスネを軸にして、起き上がる(お尻を前に出 すイメージ)

3 脚の位置が変わらないように左右を入れ替える

(動画参照) ※動画は、左股関節の柔軟性の改善です!


2.さぁ、筋トレ開始!

初心者の方でも簡単に行うことができますよ!

https://www.instagram.com/p/Biy5QlLAnP_/

☆サイドベンド☆

1.ソファやベッドなどの低めの所に脚を乗せてサイドプランクの姿勢をとる。
*上の脚を前にするとやりやすいです*

2.肩の下に肘を置く

3.下側のウェスト部分にストレッチを感じるまで下ろす

4.元の位置に戻る

ウェストに効果絶大!肩甲骨周りや二の腕、内ももにも効果あり!!

こちらは、上腕三頭筋(二の腕)トレーニングです。

https://www.instagram.com/p/Bz7qTOcBXyJ/

パーソナルトレーニングジムならではのトレーニングもありますので、是非一度体験レッスンにお越しください!

BEYONDジム池袋店は、入会金無料です!

みなさまのご来店、心からお待ちしております!


〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM
TEL03-6812-1930
MAILinfo@beyond-ikebukuro.com

自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介①

おはようございます、BEYONDジム池袋店です!

外出自粛をされている方も多く、体を動かしてない事でストレスも溜まっているのではないでしょうか?

自宅でも体を動かして、心も体も健康にハッピーでいましょう!


今回は、初心者でも簡単に筋トレできるトレーニングをご紹介します!


初心者でも簡単!自宅で筋トレ


1.まずはストレッチ

今回は、お尻のストレッチをご紹介します!

お尻のストレッチは、ヒップアップに繋がったり、お尻のたるみにきいたり血流がよくなり下半身痩せに効果的です!


https://www.instagram.com/p/B4XPWvlBuQO/

★臀部のストレッチ方法★

①まず背筋をのばし膝を90度に曲げます。この時曲げてるほうの脚のお尻に体重をかけて片方の伸ばしている脚はまっすぐ伸ばしましょう。このストレッチ方法はお風呂上がりや可動域改善におすすめです。

②①の姿勢のまま左右に動きます。なるべく軸をずらさないように体ごと真っ直ぐ動かしましょう。このストレッチ方法はトレーニング前におすすめです。より可動域が広がりパフォーマンスの向上に繋がります。

③体が硬い方や脚が伸ばせない方は脚を曲げて出来る範囲で行いましょう。


2.さぁ、筋トレ開始!

初心者の方でも簡単に行うことができますよ!

https://www.instagram.com/p/Byhghawh2vc/

☆リバースランジ☆

1.まず足を肩幅に開き、直立した状態になります。背筋はしっかり伸ばし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしましょう。

2.片方の足を真っすぐ後ろに引き、つま先で着地します。

3.後ろに引いた方が床に着く直前くらいまでしゃがみます。

4.下げていた足と上体を元の位置に戻します。

5.これを繰り返します

https://www.instagram.com/p/BzXhn3kh-rt/

☆プランク☆

1.両ひじと両ひざを床につける。

2.両ひざを伸ばして、30秒間静止する。

☆ポイント

・両肘と前腕でしっかりと床を押し込むよう に意識するのがコツです。

・30秒/1セットを1日2セット実施が目安。

・背筋を伸ばし、体全体が一直線になるようにする。

・顔は上げ、自然に斜め前を向く。頚椎に負担がかかるので顎は上げすぎないように注意。

このように自宅でも簡単にトレーニングする事ができます!

また、トレーニングの正しいフォームはパーソナルトレーナー達にお任せください!


BEYONDジム池袋店は、入会金無料!

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください!


〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM
TEL03-6812-1930
MAILinfo@beyond-ikebukuro.com