【フィジーク優勝トレーナーが解説】バナナがボディメイクに向いているって本当！？
こんにちは！池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの中村です。
皆さんは、バナナのメリットを理解できていますか？
マッチョがよく食べているイメージがあるバナナ。
どんなメリットがあるのかおすすめの理由をご紹介していきたいと思います！！
【筋トレ前は、バナナだ！】
こんなことを言っているマッチョを見たことがある方も少なくないのではないでしょうか？
実際にどんな効果が期待できるのか、見ていきましょう。
バナナには、筋肉を育てるために必要な糖質が豊富に含まれています。
また、食べてから吸収される時間が早く、筋トレ前の栄養補給に優れていると言われています。
ビタミンやミネラルなどと言った栄養素も豊富なため、健康的にも良い食材です。
バナナには糖質が多く含まれているとお伝えしましたが、脂質はほとんどありません。
炭水化物は1gあたり4kcalなのに対し、脂質は1gあたり9kcalです。
そのためカロリー的にも抑えられると言ったメリットがあります。
バナナにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているとお伝えしました！
どんなものがあるのか詳しく見ていきましょう。
【バナナに含まれるビタミン】
バナナに含まれるビタミンは、10種類です。その中でも1番多いものが、ビタミン6です。
ビタミンB6の働きとしては、タンパク質をエネルギーとして、筋肉や血液を作る手伝いをしてくれるというものがあります。
一覧を見ていきましょう！
・ビタミンA
・ビタミンＥ
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ナイアシン
・ビタミンB6
・葉酸
・パントテン酸
・ビオチン
・ビタミンC
多くのビタミンを含んでいるということですね！
次は、ミネラルも見ていきたいと思います。
【バナナに含まれるミネラル】
バナナに含まれるミネラルも、10種類です。その中でも一番多いものが、モリブデンです。
モリブデンの働きとしては、糖質や脂質を代謝する手伝いをしてくれるというものがあります。
一覧を見ていきましょう！
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
・リン
・鉄
・亜鉛
・銅
・マンガン
・セレン
・モリブデン
【バナナに含まれる消化酵素】
バナナに含まれる消化酵素はアミラーゼです。
アミラーゼは、吸収のスピードを早めてくれる働きを持っています。
皆さんも、バナナをうまく取り入れながら理想の体をを目指しましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録もお忘れなく！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
【BEYOND 人気トレーナー櫻井がご紹介】トレーニングの５大原則
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩７分のパーソナルjトレーニングジム BEYOND 池袋店トレーナーの櫻井です！
今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！
漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】
筋力や体力の向上に合わせて、徐々に負荷を上げていく必要があります。
ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、
負荷は徐々に上げていくことが重要です！
全面性の原則【バランスよく鍛える】
特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！
鍛える部位が偏ったトレーニングをしていると、全身のバランスが崩れやすく
怪我や痛みの原因になる恐れもあります！
筋力トレーニング・有酸素運動・柔軟性などの体力要素もバランスよく高めていきましょう！
意識性の原則【目的をしっかり理解】
どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、
トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！
個別性の原則【自分に合ったトレーニング】
人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、
自分に適したプログラムを実施する必要があります！
反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】
トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。
トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、
外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回はトレーニングの５大原則についてご紹介しました。
これで、皆さんのトレーニング生活に何か少しでも良い影響がありましたら、幸いです！
こんなブログが見たい！
こんな記事を読みたい！
などのご要望がありましたら、是非コメントをいただけますと幸いです。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
お家で出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
⇨https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
⇨https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【YouTube開設！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
【池袋駅から徒歩7分のパーソナルジムがおすすめ！】ビタミンB6ってどんな効果があるの！？
ビタミンB６ってどんな効果があるんだろっと言う疑問に答えて行きます！！
ビタミンB6の効果とは？
エネルギー代謝の補酵素として重要なビタミンです。
特にタンパク質の分解を助けるため、タンパク質の摂取量が多い人ほどビタミンB6の必要量も多くなります。
赤血球のヘモグロビンの合成にも欠かせない栄養素です。
また、肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぎ、肝脂肪の予防にも効果を発揮します。
筋トレしている人も、ダイエットしてる人にはかなり必要な栄養素ですよね！
ビタミンB6が多い食材ランキング
-
カツオ
-
マグロ
-
サケ
-
豚ヒレ
-
ササミ
ほぼ赤魚、または脂質が少ない肉が上位を占めています！
是非食卓に1食入れてみて下さい。
摂取不足でのデメリット
けいれんやむくみ、湿疹、口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎、 貧血、麻痺性発作、聴覚過敏、脳波異常、免疫力低下などが起こる可能性がありますので注意しましょう！
まとめ
意外にも意識しないと取れない食材多いですよね！
意識して取れない分はサプリで取って行きましょ！
これから夏に向けてのダイエットにも是非使ってみてください
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く
東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【スマホのいじりすぎには注意！】スマホ依存がもたらす影響とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは普段生活していて、スマホに依存してしまっているなと感じることはありますか？
本日はスマホ依存について、お話をしたいと思います。
毎日気づくとSNSやゲーム、オンラインショッピングなどに時間を使っていませんか？それ、もしかするとスマホ依存かもしれません！スマホがやいとイライラしたり、不安になったりすると言う方は特に要注意です。現在では在宅ワークなどで、ついついスマホをいじってしまい時間が過ぎてしまうなんて言う方もいらっしゃるかと思いますが、こういったことは社会的に問題にもなっています。上司や同僚の目線が無いという環境で、つい自分の時間を過ごしてしまいがちですよね。
スマホ依存しているか、振り返ってみましょう！
①何度もSNSを確認してしまう
②いつでもスマホが手元にあり、気づけばスマホをいじってしまう
③動画やゲームに夢中になり、時間を忘れてしまう
④スマホが使えないと不安になる
⑤スマホをいじってしまいつい夜更かししてしまう
⑥食事中や会話中でもスマホをいじってしまう
上記のような項目にいくつか心当たりがあるという方は、スマホ依存の症状がある可能性があります。こういったスマホ依存は、実際に体にどんな影響があるのか、見ていきましょう。
①肩こり
②姿勢悪化
③ストレートネック
④腱鞘炎
⑤眼精疲労
⑥視力低下
⑦睡眠障害
パーソナルジムでも、上記のような症状の方が多くいらっしゃいます。ストレッチや運動などで改善できることもありますが、根本解決や予防を意識してみるのも大事です！実際にどんな対策をしていったら良いのでしょうか？まずは、スマホを使用する上で、ルールを決めることです。
①一度にスマホをいじる時間を測定し、減らしていく。
②睡眠への影響も考えベッドに入る3時間程前からはスマホをいじらない。
③食事中や会話中にスマホをいじらない。
④歩行中などには、スマホをポケットや鞄にしまっておく。
上記のような習慣をつけていくことで、スマホ依存を解消できる可能性があります。皆さんも、スマホ依存には注意をして、健康的な生活習慣を目指しましょう！
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
【トレーニングは2つの種目に分けられる！】
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩７分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です！
本日は筋トレを始めて行う方に向け、取り組むべき2つの種目を紹介していきます！(^^)
まず覚えていきたい種目、またなぜそれがいいのか説明していきます！
多関節種目と単関節種目
多関節種目とは
2つ以上の関節が同時に動く種目
代表的なトレーニングで言うと、BIG3と言われる
【スクワット】【ベンチプレス】【デッドリフト】があげられます！
単関節種目とは
1つの関節のみ動く種目
代表的なトレーニングは
【サイドレイズ】【ダンベルフライ】【レッグエクステンション】があげられます！
多関節種目、単関節種目のメリット
【多関節種目のメリット】
・多くの筋肉を使うことが出来る
・高重量を扱える
・連動性が養われ、スポーツパフォーマンスの向上に繋がる
【単関節種目のメリット】
・狙った筋肉に集中的に刺激を入れられる
・怪我のリスクが低い
・動きが単純で覚えやすい
種目の組み合わせ
種目の組み合わせとして、基本は
【多関節種目】→【単関節種目】
を推奨しています！
多くの筋肉を使い、重量を扱えるため身体が元気なうちに行うことで、
種目の最大効果を望むことができます！
単関節種目から行うと、疲労感から思うようなパワーが出せないこともあります。
例
【スクワット】→【レッグエクステンション】
【ベンチプレス】→【ダンベルフライ】
まとめ
どちらもいいところがありますが、まずは多くの筋肉を使うことができ、筋力をアップさせやすい多関節種目の習得をオススメします！
ただし、多関節種目はフォームが難しいため、怪我のリスクが高い種目でもあります。
一度トレーナーの方にフォームの指導を受けることをオススメします！(^^)
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！(^^)
【全国60店舗以上を展開するパーソナルジムが解説】酸化とは？
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
どんな人でも「綺麗な身体」や「健康的な身体」になりたいという気持ちはあると思います。
年齢とともに、筋肉量の低下や体脂肪の増加、シミやシワ、皮膚のたるみなど沢山の悩みを抱えると思います。
そこで今回の記事は、その原因の１つでもある「酸化」について詳しく解説します！
アンチエイジングの為にも酸化の知識をつけましょう！
是非、最後までご覧いただき、今後の老化対策に役立ててください！
【酸化とは？】
・釘が酸化して茶色く錆びる
・リンゴが酸化して茶色く変色して腐る
上記の例のように人間のカラダも酸化します。
カラダが酸化すると、カラダの老化や血管の老化が進みます。
・シミやシワ
・肌あれなどの肌トラブル
・生活習慣病
・がんの引き金
になったりと、さまざまなトラブルの原因になると言われています。
「活性酸素を抑える働き＝抗酸化作用」が、アンチエイジングには不可欠です！
私たちの体は活性酸素を抑えるための抗酸化酵素を持っていますが、加齢によりその量は少なくなります。
酸化の仕組みは分かりましたが
・具体的にはどの様な生活を心がければ良いのか？
・どんな食材に抗酸化作用があるのか
・気をつける生活習慣はなんなのか？
について以下で解説していきます！！！！
対策①定期的な運動を行う
軽めの運動は抗酸化酵素の働きを高め、体内の酸化を抑えると言われています。
ポイントは「軽め」 という点です！！
強度の高すぎるトレーニングや過度の疲労に繋がる運動はアンチエイジングに当たりません！！
対策②アルコールやタバコを控える
肝臓がアルコールを分解するときにも、活性酸素が発生します。
お酒を飲む機会が多い方やアルコールに弱い方は、特に注意する必要があります。
またタバコの煙は、体内の酸化や炎症を引き起こし、活性酸素を産生する物質が多く含まれています。
身体に悪いイメージの強い2つなので驚かれはしないかもしれませんが
将来、若々しくいたいなら、飲みすぎ、吸い過ぎには注意です！！
対策③ストレスを溜めない
過度なストレスがかかることによって活性酸素が発生し、体内のあらゆる物質と反応することで酸化ダメージが蓄積してしまいます。
軽めの運動で気分をリフレッシュさせたり、たまに好きなものを食べたりしてストレスを溜めない対策を！！
対策④紫外線を避ける
紫外線をうけると体を酸化させ、老化などにも影響するとされる活性酸素を発生させます。
健康的な肌の細胞を傷つけ、シミやソバカスのもととなり、最悪の場合は皮膚がんの原因にも繋がります。
特にこれからの時期は、暑くなり紫外線がおおくなりますので特に注意が必要です！！
抗酸化作用のあるおすすめの食材！
【ビタミンC】
・パプリカ
・パセリ
・ブロッコリー
・青菜類
・キウイフルーツ
・いちご
・かんきつ類
などビタミンCは水溶性なので、生で食べるのがオススメ！水洗いする場合は、洗い過ぎないようにしましょう。
【ビタミンE】
・植物油（オリーブオイル）
・種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）
緑黄色野菜を炒めて食べると、他のビタミンも同時に摂れて効果的です！
【ポリフェノール類】
・プルーン
・りんご
・赤ワイン
・コーヒー
・緑茶
・紅茶
などフルーツの場合、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べるのがオススメです。コーヒーやお茶は、ペットボトルで販売しているものより、淹れたてのほうがポリフェノールを多く含んでいます。
【ミネラル類】
・海藻類（わかめ・のり・昆布など）
・魚介類（えびなど）
・納豆
などミネラルは、熱には強くても水に溶けやすい性質なので、茹でるよりも蒸すのが◎煮込み料理の場合は煮汁ごといただきましょう。
【カロテノイド】
・パプリカ
・トマト
・ホウレンソウ
・ミカン
など濃い色の野菜やフルーツを選べばたくさんカロテノイドを取ることができます。特にオススメは赤いパプリカ！赤いパプリカにはカロテノイドのなかでも特に抗酸化力が強いキサントフィルという成分が豊富に含まれています。
綺麗な体を作るために「酸化を防ぐ」ことはとても重要になります！
BEYONDジム池袋店では、トレーニング指導はもちろんのこと、食事指導や栄養指導も行っております！
是非、一度体験トレーニングにお越しください！
【摂り過ぎ注意！？】意外と知らない塩分の話
皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
いきなりですが皆さんは、普段から塩分を気にしていますか？
脂質や糖質の取りすぎには注意できているけど
塩分はそこまで気にしたことがないという方も多いのではないでしょうか？
今回は、そんな塩分について、お話をしたいと思います。
塩分はどんなものに多く含まれるの？？
塩分と聞いて皆さんはどんなものをイメージしますか？
実は日本人がよく食べているものには塩分が多く含まれています。
一見健康的に思われがちな日本食の塩分が高い理由としては
・塩
・醤油
・味噌
などの塩分を多く含む調味料を使っている料理が多いことが挙げられます。
お味噌汁やお刺身といったような日本らしい食事も、味噌や醤油をよく摂ることになります。
この塩分を摂りすぎるとどうなるのか、お話ししていきたいと思います。
塩分を摂りすぎるとどうなるの？？
塩分=ナトリウムを摂り過ぎることで、血液の中のナトリウム濃度が高くなってしまいます。
これにより体は濃度を一定に保とうとします。
結果として、体内に水分を多く溜め込んでしまうこととなります。
これが浮腫の原因となります。
血液の中の水分量も増えます。
それにより、血圧の上昇に繋がります。
血圧の上昇によるリスクとは？？
血圧が上昇した高血圧の状態が続くことによって、動脈硬化になってしまうリスクが高まります。
動脈硬化になると、脳血管疾患や心筋梗塞などになってしまうリスクも高まります。
生活習慣病の一つでもありますが、自分の意思で防ぐことが出来る病気です。
若いうちから
実際にどうしたら良いのか？
まず生活の中で、塩分を少なくするための努力が必要です。
味が濃いものや、外食、買い食いばかりにならないよう意識をしたり
自炊の中でも、調味料を減塩のものにするよう意識をすると言うことも必要になってきます。
また、塩分が多いと感じているときには、カリウムを多く含む食材を摂ることを意識していきたいです。
カリウムは、余分な塩分を排出してくれる働きがあります。
水分を多くとって、カリウムを摂ることで、尿と共に塩分を排出し、血圧を下げてくれます。
カリウムを多く含む食材
カリウムが豊富に含まれる食材では
・バナナ
・キウイ
・オレンジ
などの果物があります。
また、野菜で言うと
・ブロッコリー
・トマト
・アボカド
・ほうれん草
などがあります！！
まとめ
・タンパク質
・糖質
・脂質
上記の栄養素のほかにも塩分のように身体に大きな影響を与えるものがあります。
しっかりと栄養素について勉強して、末永く健康な身体を手に入れましょう！！
塩分の摂り過ぎには注意をして、体の見た目だけでなく、健康面にも気を遣っていきましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
下記の動画で無料カウンセリング、体験トレーニングの様子がご覧いただけます！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
【池袋で人気のパーソナルトレーナーが解説！】筋肥大効率を高めるタンパク質の摂り方
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
いきなりですが皆さんは考えて食事をしていますか？？
せっかくハードにトレーニングやっていても、「正しい食事」を行わないとなかなか変わりません。
ダイエットも同じく、「正しい食事」ができていなければ成功しません。
筋肉をつけるためには、タンパク質が重要になることを知っている方は多いと思いますが
皆さんはタンパク質がしっかりと筋肉に吸収される食事の摂り方をご存知ですか？
本日は僕、市元が食事における「タンパク質の賢い摂取」について解説していきます！
せっかく頑張っているトレーニング、
食事も徹底して身体の変化を実感しましょう！
糖質と一緒に摂取しインスリンを活用
糖質を摂るとインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンはアミノ酸を筋肉に運ぶ役割があります。
インスリンを活用することに効率よく筋肉に栄養を運んでくれます。
聞いたことはあるけどインスリンっ何？って方はいませんか？
インスリンに関する詳しい内容は、下記の記事をご覧ください！
一度の摂取量に注意する
「1回に身体に吸収できるタンパク質の量」
はある程度決まっています。意外と知られていません。
タンパク質を沢山摂っても、全てが吸収されるわけではありません。
1回の摂取目安
体重×0.4g
一回のタンパク質の摂取量目安は上記の量になります。
また一日のタンパク質の摂取目安は下記の記事を参照ください！
摂取タイミングを考える
タンパク質は炭水化物と摂ると吸収や合成がよくなる！
というような話を聞いたことはありますか？？
実はトレーニングをしている人の中では有名な話です！！
これは炭水化物の摂取によりインスリンが分泌されることでタンパク質の合成が高まることが理由です！
インスリンというホルモンには
「タンパク質を体内に吸収させたり、筋肉の分解を防いでくれる作用」
があります！インスリン感受性が高いと言われる 朝はインスリンが分泌されやすい といえます！
よって、タンパク質の合成が高まりやすくなり効率よく栄養を吸収でるタイミングであると言えます！
補酵素を一緒に摂取する
タンパク質を摂る際は補酵素であるビタミンB6 を摂りましょう。
たんぱく質を構成する「アミノ酸の代謝」にビタミンB6は欠かせません。
ビタミンB6を多く含む食材としては
・マグロ
・鮭
・鶏むね肉
・鶏ささみ
・鶏、豚、牛レバー全て etc…
などが挙げられます！！
高タンパクな食事を健康的に続けていく上で欠かせない補酵素になります。
意識して摂っていきましょう！！
タンパク質の種類を選択する
目的や用途に応じてタンパク質の種類を選択しましょう！
すぐに栄養補給したいとき → アミノ酸やプロテイン
ゆっくり吸収させた → リアルフード（食事）
TPOに合わせて、タンパク質の種類を変えることで効率よく筋肉を大きくすることができます。
なるべく食事でのタンパク質の摂取が推奨されていますが、目的によってはプロテインドリンクもオススメです！
食物繊維を摂る
食物繊維は腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が整うことでより効率的に栄養を吸収することができます！
特に水溶性食物繊維を積極的に摂るのがポイントです！
水溶性食物繊維が含まれるオススメの食材には
・わかめ
・ひじき
・昆布
・りんご
・いちご
などがあります！
意識して摂りましょう！！
まとめ
如何でしたでしょうか？
普段なんとなく摂っている食事も少し工夫するだけで
効率的に筋肉を育てることができます。
BEYOND池袋店では
トレーニングのフォームはもちろん
食事に関する指導も行っております！
是非一度体験トレーニングにお越しください！
体験トレーニング様子は下記の動画でご覧いただけます！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良いです。
東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【ダイエットにかかせないPFCバランスとは】
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩７分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です！
本日は、ダイエットの基本【PFCバランス】について説明していきます！(^^)
【摂取カロリー < 消費カロリー】
というのはある程度周知されていますが、
では、それだけ守っておけば大丈夫なのか？
僕自身、ダイエット始める前に知りたかった情報を伝えていきます！
【PFCバランスとは！】
三大栄養素である
・タンパク質(Protein)
・脂質(Fat)
・炭水化物(Carbohydrate)
の頭文字をとったものであり、どれくらいの割合を占めるかを示した比率になります！
健康的な食生活を送り、無理のないダイエットを行うためにPFCバランスを意識することがとても重要になります。
【PFCバランスなぜ大切か？】
PFCバランスを意識した食事を心がけると、必要な栄養素を過不足なく摂取できるため、
健康的にダイエットすることができ、筋肉の減少、リバウンドのリスクを防ぐことに繋がります！
その食事が習慣化出来るか！
というところにあると思っています！
過度なカロリー制限や必要な栄養素が欠けたダイエットを続けることは難しいです。そのためにPFCバランスを意識した食事が大事になってきます！
【適切なPFCバランスとは！】
適切なPFCの割合として
総カロリーの3~4割をタンパク質 1~2割を脂質 4~6割を炭水化物
となってきます！
例)
2000キロカロリーの摂取を決めたとして、
タンパク質を600kcal~800kcal タンパク質は1g4kcalなので
P=150g~200g
脂質を200kcal~400kcal 脂質は1g9kcalなので
F=22g~45g
炭水化物を800kcal~1200kcal 炭水化物は1g4kcalなので
C=200g~300g
といった形となってきます！
・PFCバランス
ダイエット時には重要で抑えておく項目ではありますが、
食材の選択、タイミング、停滞期を打破するテクニックなど
ビヨンドジムではより詳しく一生ものの食事の知識をお伝えしています。
まずはお気軽にご相談ください！
必ずあなたにとって有意義な時間を提供します✨
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
【ビジター利用可能！】都内の豪華ジム5選
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
本日はのブログは…！
ビジター利用が可能
なおかつ
マシーンが豊富で豪華、かつ綺麗
な関東圏のジムを4つご紹介します！
・通っているパーソナルジム
・家の近くのホームジム
普段通っている上記のジムに飽きたら
たまにはリフレッシュで違うジムに行くのもオススメ！
見たことないマシーンがあったりしてトレーニーにとっては
まさに大人の遊園地です！笑
周りの人も普段の顔ぶれと違い、いい刺激になること間違いなし！
インスタ映えなジムも多く、写真撮影可能なジムばかりです！
お気に入りのウェアを着て、バッチリ決めて行きましょう！
BEYOND
全国70店舗以上の人気パーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)です！
池袋店をはじめとし、東京都内でも26店舗を構えるBEYOND。
最近では京都四条店や浦和店など、東京都内以外にもたくさんの店舗があります。
BEYOND 池袋店は、池袋駅徒歩7分、東池袋駅徒歩1分のに位置し、
最近も新たにタワマンや大学が近くに作られている程の好立地となっています。
・入会金無料
・糖質制限なし
・全国各地に店舗がある
・全店にボディメイクコンテスト入賞者が在籍している
が挙げられます！
トレーニング初心者でも安心のパーソナルトレーニングジム
大会を目指したい方から、運動をはじめたい方、ダイエットをしてみたいがやる気が出ない方まで
様々な方におすすめしたいジムです！
公式サイト↓
HERO GYM
マッチョのたまり場！とも言われている
HERO GYM(ヒーロージム)です！
BEYOND池袋店から近く、スタッフの足を運ぶこともしばしば…
目白駅、雑司ヶ谷駅が最寄りです！
特徴としては
・マシーンが豊富
・とにかくマッチョが多い
・ライティングがいい
・比較的新しく、マシーンが綺麗
が挙げられます！
とにかくレベルの高いムキムキのマッチョが多いので
刺激の欲しいマッチョを目指す男性トレーニーは行くべしです！
公式サイト↓
WONDERLIF
こちらも茗荷谷にあり、BEYOND池袋店から比較的近い位置にあります！
まさにインスタ映え！と最近話題のジムです。
見た目だけではなく、マシーンも本格的。
特徴としては
・とにかくカラフルで写真が映える
・浄水器があるのでシェイカーがあれば水不要。
・ビジター料金にワンドリンク付き
・マシーンも見た目だけではなく本格的
・平日はまだ割と空いている
などが挙げられます！
可愛い写真を取りたい女性トレーニーはもちろん
ガッツリトレーニングしたい男性トレーニーにもオススメ！
公式サイト↓
Y4-GYM
有名トレーニーをインスタでフォローしている人は
誰もが見たことあるのではないでしょうか？
グリーンカラーが特徴のこの店舗！
Y4-GYM（ワイフォージム）
有名トレーニーのYOUTUBEなどにもよく出てきますよね！
特徴としては
・洗練されたグリーンカラーのマシーンで写真映え
・港区のど真ん中にある立地
・まるでホテル？高級感のあるフロント
・有名人、芸能人御用達
・マシーンももちろん本格的
などが挙げられます！
もしかしたら有名人に会えるかも？
男性 ¥6000
女性 ¥3500
公式サイト↓
GOLD’S GYM
言わずとしれた大手！ゴールドジム！
ゴールドジムの特徴として
全店舗ビジター利用可能ということが挙げられます。
店舗数も多いのでアクセスのいい店舗を選んで
他の予定も組みやすくて使いやすいジム！
特徴としては
・店舗展開されているので好きな店舗にいける
・お客様のレベルが高い
・マシーン展開の多さは流石のひとこと
・店舗によってはサウナあり
・有料だがプロテインが美味しい
などが挙げられます！
撮影は禁止でルールは厳しめですが、その分お客様の民度が高い為
真面目にトレーニングの質を求める人にはもってこいの大手ジム！
ホームページにてご確認ください！
公式サイト↓
まとめ
どこのジムもマシーンが本格的で豊富なことをベースに
それぞれの特徴があり、ブランディングされています！
普段のホームジムでのトレーニングと違い
気分も上がり、新しい筋肉への刺激もあり楽しめること間違いなしです！！
・気分転換に
・休日に友達と一緒に
・大会前のボディチェックに
関東圏にお住まいの方はぜひ行ってみてください！
私もちょくちょく遊びに行っているジムも！
お会いした際はよろしくお願いします！
【YouTube開設】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
下記の動画でBEYONDジム池袋店での
無料カウンセリングと体験トレーニングの様子がご覧いただけます！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930