【ボディメイクコンテスト優勝者が解説！】必須アミノ酸の重要性
今回は必須アミノ酸について説明していきます
必須アミノ酸とはなにか？
まずはタンパク質を構成している成分がアミノ酸という事を覚えてください。
そしてアミノ酸の中には非必須アミノ酸、必須アミノ酸があり、必須アミノ酸は身体の中で作ることの出来ないアミノ酸なのです。
タンパク質は身体の20%を占めて居ますので、ようはアミノ酸が20%占めて居るのです。
必須アミノ酸の種類
主に9種類あります。
バリン
ロイシン
イソロイシン
メチオニン
リジン
フェニルアラニン
トリプトファン
スレオニン
ヒスチジン
となっています。
このアミノ酸達は出来るだけ食事又は、サプリで積極的に摂っていきましょう。
運動時にとても大切なBCAA
BCAAは先程説明した必須アミノ酸の9種類の３つ、バリン、ロイシン、イソロイシンです。
この３つは筋肉の材料となるたんぱく質の合成を促進し、分解を抑制する働きがあります。
なのでトレーニングする人、運動する人、ダイエットしている人は、是非摂取的に摂取して行く事をオススメします。
BCAAを多く含まれて食材ベスト5
１ マグロ
２ あじ
３ 鶏胸肉
４ 高野豆腐
５ 牛乳
まとめ
必須アミノ酸は大切な事がお分かりいただけましたでしょうか？
特に今の夏に向けての身体作るってなると、絶対に必要なってきますので、摂取的に意識していきましょう。
特に肉なら、鶏胸肉、海鮮ならマグロ、アジ、植物性の食べ物なら高野豆腐を食べてみて下さい。
無理ならサプリとかを運動時に摂取していきましょう。
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【ボディメイクコンテスト優勝者が解説】筋肉の分解を防ぐ？グルタミンとは！
こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは、グルタミンという言葉を聞いたことがありますか？
聞いたことがある人も、まだ知らない人も是非チェックしてみてください！
今回はグルタミンとは何なのか、どんなメリットがあるのかを紹介していきたいと思います。
グルタミンとは
グルタミンとはアミノ酸の一種で、人間の体内で一番多いアミノ酸です。
グルタミン酸と混同されることが多いですが、グルタミンとグルタミン酸では別のものとなっています。
この二つのアミノ酸は、分子構造が似ていますが、効果などを考えても全く違った働きをするアミノ酸です。
グルタミンは、筋肉や血液の中に多く含まれるもので、体はとても多くのグルタミンを必要としています。
体内で合成することもできるため、非必須アミノ酸というアミノ酸に分類されています。
非必須アミノ酸とは別に、必須アミノ酸というものもありますが、これらは体内で合成することができません。
アミノ酸といえば、EAA/BCAA！過去の記事はこちらから！↓
グルタミンはどんな時に必要なのか
先ほどお伝えした通り、グルタミンは体内で合成することができる非必須アミノ酸です。
しかし、運動や筋トレ後、体調を崩したり、疲労が溜まっている時には、グルタミンは大量に消費されます。
そのため、そういったタイミングで、食品やサプリメントから摂取をすることをお勧めします。
グルタミンの効果とは
グルタミンの効果としては、筋肉の分解を防いだり、免疫力の向上というのがあります。
また、消化機能のサポートなどもしてくれます。
効果について、詳しく掘り下げていきたいと思います。
・筋肉の分解を防ぐ
先ほどお話しした通り、運動や筋トレ後、体調を崩したり、疲労が溜まっている時には、グルタミンは大量に消費されます。
その時に、消費されて減った分のグルタミンが、しっかり補給されないことで、筋肉を分解して足りなくなったグルタミンを補給しようとします。
皆さんは、体調を崩して寝たきりになった後、筋肉がとても落ちたと感じたことはありませんか？
寝たきりで運動をしなかったことや、ご飯をしっかりと食べられなかったことも大きな原因ですが、体調を崩して、大量のグルタミンが消費されたことも原因の一つとなります。
逆に、グルタミンが十分に補給されていれば、筋肉の分解を抑制することができます。
マッチョが筋トレ後に、『やばい！飯を食べないとカタボる！』などと言っていることがよくあります。
カタボリック=筋肉が分解されてしまうことを抑制するためには、しっかりと栄養を補給する必要があり、グルタミンを補給することもお勧めしています。
・免疫力の向上
そもそも免疫とは、ウイルスなどの異物から体を守ったり、老廃物を除去してくれるような働きをもつものです。
がん細胞を除去したり、傷ついた細胞を修復したりもしてくれます。
つまり、体の調子を整えるためのコンディション調整システムといったところですね。
この免疫力を向上させていくことで、メリットがたくさんあります。
グルタミンは、免疫力を向上させるために重要なアミノ酸だと言われています。
免疫機能に関係するものの一つとして、リンパ球というものがあります。
免疫力を向上させるために、リンパ球を活発にさせていきたいところなのですが、逆にここが活発になってこないと、免疫力が向上してこないということになってしまいます。
この大事なリンパ球の働きを活発にしてくれるのが、グルタミンです。
免疫力を向上させるためのリンパ球、そのリンパ球の働きを活発にするためのエネルギー源がグルタミンということです！
まとめ
皆さんグルタミンに関して、どんなものか少しわかってきましたか？
アミノ酸など、たくさんの栄養素がありますが、全てを食品から摂ることは難しいです。
サプリメントをうまく使いながら、健康的な身体、理想の身体を目指しましょう！
大前提として、サプリメントにばかり頼らず、食品から栄養をしっかりと摂るということは、意識していきましょうね！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
疲労回復に関するおすすめサプリメントの記事はこちらから！↓
【この記事の著者】
中村俊介
■資格
実用英語技能検定2級
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■実績
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【疲労や身体の回復が気になる方必見】池袋のパーソナルジムが解説するクエン酸について
皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回はクエン酸について書いていきます。
4月から新生活が始まり約2ヶ月が経とうとしています。
忙しくい日々で疲れを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？上手く寝付けなかったり、食欲不振になっていたりなどなど、そんな日々何事にも頑張っている方にクエン酸がもたらす素晴らしい効果について書いていきます。
是非ご覧ください！！
クエン酸の魅力を知り日々の生活に活かしていきましょう
クエン酸とは
クエン酸は、疲労物質である乳酸を分解し新陳代謝を促す働きと血流の促進やミネラルの吸収を促す効果を持っています。
運動したあとに身体が疲れ、乳酸がたまります。
その乳酸を分割し、体内の疲労をなくします。
疲労においては活性酸素の酸化により細胞が傷つけらることで起こります。
クエン酸の効果
美肌効果
クエン酸の新陳代謝を促す働きにより、細胞が新しく変化していき、いつまでも美肌のままでいられるようになります。
まずは体内から身体を綺麗にし、トレーニングで身体の外側を変化させることの両立で見た目が劇的に変わり自信がついた自分になれます。
熱中症にも効果的
この時期だと汗をかいて水分や塩分がなくなり熱中症になりやすくなります。
熱中症を防ぐにはナトリウムやミネラルの摂取が必要になってきます。
そのミネラルの吸収を良くするのがクエン酸です。
水分と塩分を失った分を摂取するのは大事ですが、クエン酸も摂取しミネラルの吸収も良くしていきましょう。
疲労回復
最初にも書きましたが、クエン酸には疲労回復の効果があります。
運動後に現れる筋肉痛、筋肉痛の一つの原因である乳酸があります。
乳酸は時間が経てばなくなりますが、日々忙しい中で疲れが溜まり他の動きにも支障をきたします。
こういった疲れの原因を無くすのがクエン酸の効果であります。
クエン酸が含まれる食品
クエン酸は主に「酸っぱい」と感じる食べ物に多く含まれており、特に柑橘系の果物に多く含まれています。
以下に具体的な食べ物を紹介していきます。
梅干し
梅干し特有の、植物性ポリフェノール梅リグナンがあり強い抗酸化作用があります。
ライム
ビタミンBやカリウム、マグネシウムといったミネラルが多く含まれています。
いちご
ビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCには免疫力や新陳代謝を高める効果があります。
まとめ
今回の内容でクエン酸に分かったと思います。
きちんと睡眠が取れていても何か疲れが残るなと感じたり、トレーニング中に今日は上手く身体が動かせてないなと感じた時はクエン酸を摂取してみるのも良いかなと思います。
またクエン酸は柑橘系だったり、梅干しといったお手軽に摂取することが出来るのでおすすめです。
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
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SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位
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【大胸筋を鍛えるダンベフライとそのやり方】池袋のパーソナルジムが徹底解説！
こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
トレーナーの中村です。
皆さんは、『ダンベルフライ』という種目をご存知ですか？
ダンベルフライをまだやったことがない人にも、改めて理解していきたい人にも、
ダンベルフライにどんなメリットがあるのか、おすすめの理由をご紹介していきたいと思います。
ダンベルフライとは
『ダンベルフライ』とは、大胸筋を鍛えるための筋トレ種目です。
ダンベルを利用して、筋肉に負荷をかけながらストレッチをすることがメインの動きとなります。
大胸筋の種目といえば、有名なものは『ベンチプレス』や『腕立て伏せ』などがあります。
これらとの違いについても説明していきたいと思います。
『ベンチプレス』や『腕立て伏せ』といったような大胸筋の種目は、多関節種目と言われる種目です。
名前の通り、複数の関節を動かす動作です。
『ベンチプレス』に関しては、以前の記事をご参照ください！
一方で『ダンベルフライ』は、単関節種目と言われる種目で、肩関節だけを動かす動作になっています。
そのため、上腕三頭筋などの筋肉の力をそこまで借りずに動かすことができます。
つまり、『ベンチプレス』や『腕立て伏せ』よりも、『ダンベルフライ』の方がより大胸筋を集中的に鍛えることができるということです。
そもそも大胸筋とは、どんな筋肉なのか？ここで一度おさらいしていきましょう！
ダンベルフライで鍛えられる大胸筋とは
先程は、『ダンベルフライ』によって、大胸筋を集中的に鍛えられるというお話をしてきました。
次にその大胸筋という筋肉について、掘り下げていきます。
大胸筋は、胸の形を作っている重要な筋肉です。
大胸筋の面積は大きく、上部、中部、下部といった三方向に筋肉が分けられます。
これは、筋肉を構成する筋繊維の走行によって分けられています。
上部、中部、下部のそれぞれに動きがあり、異なる鍛え方をすることによって、部位を分けてトレーニングすることができます！
上部繊維を鍛えるためには→インクラインダンベルフライ
中部繊維を鍛えるためには→ベンチプレス
下部繊維を鍛えるためには→ディップス
上記のような種目が主な種目です！
ダンベルフライの効果とは
『ダンベルフライ』は、ダンベルを持った状態で、大胸筋に負荷をかけながらストレッチをしていくことがメインの動きです。
大胸筋を肥大させるためには、筋肉に負荷をかけながらストレッチをしていくような、ストレッチ種目がとても重要です！
大胸筋を肥大させることにより、厚い胸板を作ることができます。
厚い胸板があることにより、これからの季節Tシャツをかっこよく着こなすことができます！
ストレッチといっても、トレーニングをしている時にかかるストレッチは、通常のストレッチやパートナーストレッチのようなものとは、また違います！
パートナーストレッチに関しては、以前の記事をご参照いただければと思います！
ダンベルフライのやり方
それでは、ダンベルフライを実際にどう行うのか、やり方を簡単に説明していきたいと思います！
ダンベルフライは、ベンチ台に仰向けになり、ダンベルを持って肘を張った状態のまま、胸の前で横から大きく手を叩くように動作する種目です。
1.ダンベルを持った状態でベンチに仰向けになる
2.肩甲骨を寄せて肩を落とし、しっかりと胸を張る
3.ダンベル同士を向かい合わせたまま、肘を曲げなが深く降ろしていく
4.胸を張った状態をキープしたまま、大胸筋の力を使い、手を胸の前で叩くようにダンベルを合わせていく
まとめ
ダンベルフライは、大胸筋を鍛える上でとても効果が大きい種目です。
強いストレッチ感を筋肉に与えることができ、ストレッチと収縮を繰り返すことで、筋肥大に大きな影響を与えることが出来ます。
これからの季節、特に男性にはオススメしたい大胸筋の種目の一つです。
皆さんも是非明日から取り入れてみてください！
【この記事の著者】
中村 俊介
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【夏までに痩せたい方必見】池袋のパーソナルジムが解説する姿勢について
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
ダイエットと言えば食事制限、きつい筋力トレーニングなど自分に厳しくしなくてはいけないというイメージをよく聞きます。
それらを行わなくても痩せやすくなったり、体の機能が改善されるのが姿勢改善です！
今回は、姿勢についてお話していきます。是非！身体の機能に困ってる方、痩せたい方ご覧ください！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の馬場です！
姿勢が良いことで痩せたり身体に良い影響が及ぼします！
姿勢改善が大切な理由
姿勢が悪いことで体のバランスが崩れて十分な酸素を体内に入れられず以下のようなことがあります。
集中して話を聞くことが難しくなる疲れやすくなる身体の一部に過度な負荷が乗り腰痛や肩こりを引き起こすしやすくなるこれらの悪影響を起こさないためにも、なるべく良い姿勢を保つことが大切になってきます。
また、姿勢が良いことでお尻が上がり、背筋が良くなり美しく若く見えたり堂々と自信がある人に見られ自然に心が前向きになります。
姿勢が良いことの効果
気持ちが落ち着く
姿勢が良いことで酸素を体内に多く取り込むことが出来、深呼吸がしやすくなります。
深呼吸をする際に副交感神経が働き気持ちが落ち着きます。
リラックス出来ることでセロトニンという「幸せホルモン」の分泌が行われます。
セロトニンの分泌が行われることで、睡眠の質を上げることができます。
姿勢が良いことで睡眠の質まで上げることが出来、日常生活のパフォーマンスも向上されます。
痩せやすくなる
エネルギーを消費するために多くの酸素が必要になります。
姿勢が良くなることによりダイエットにも繋がります。
また身体のバランスが取れて今まで使えなかった筋肉を使えるようになり筋力アップしながら痩せることが出来ます。
また、筋力トレーニングを行っている方でなかなか筋肉がつかないと悩んでいる方も、姿勢改善をすることで正しいフォーム
でトレーニングが出来るようになり筋力アップに繋がります。
慢性的な痛みの改善
姿勢を良くすることにより身体のバランスが取れ今まで感じていた身体の痛みが緩和され
スポーツや日常生活に良い影響を及ぼします。
また、姿勢を改善するのは年齢関係なく必要になってきます。
若いからといって姿勢を気にせず動いていると身体の負担が積み重なり癖になっていまい、将来に悪影響を及ぼします。
また、デスクワークや長時間のドライブなどでは腰への負担が大きいと言われています。
重い物を持ち上げるときに膝を曲げないと腰への負担が大きいと言われています。
身体の中で腰はとても大事な関節の動きになってきます。
腰が痛いと感じたときはストレッチや休憩を取り入れていきましょう。
姿勢を良くするストレッチ
・マットを敷き横になる
・膝を抱えて30秒ほどキープ
これは、反り腰の方におすすめのストレッチになります。
反り腰は女性の方がなりやすい傾向にあるので腰回りが痛い方や女性におすすめです。
・片足のかかととつま先をもつ
・上下に動かす
これは、むくみ軽減、代謝促進に繋がります。
代謝が促進されるとのことで痩せやすくなります。
また、姿勢を良くするには足首の柔軟性も重要になってきます。足の疲れが気になる方におすすめです。
・タオルを丸めて床に敷く
・仰向けになりタオルの上に肩甲骨を乗せる
・両手を頭の後ろに持ってくる
・2分キープ
これは、猫背になっている方、猫背が気になる方におすすめです。
まとめ
今回の内容で姿勢を良くすることや改善方法を知ることが出来たと思います。
姿勢を良くするには普段の生活から意識していくことが大切です。
普段から意識するのは難しいですが、意識して取り組むことで必ず身体は変わっていきます。
是非少しずつで良いので姿勢を良くして、ダイエットや筋力トレーニング、日常生活に活かしていきましょう！
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【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
幼稚園教諭2種免許
■実績
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【結婚式までにダイエット！】池袋パーソナルジムがおすすめする花嫁さん向けトレーニング！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジムBEYOND 池袋店です！
今回は、結婚式に向けてダイエットしたい方必見のブログとなっております！
結婚式の準備期間中にウエディングドレスを着た時に、二の腕やウエストライン、背中などが気になるという方は多いと思います！
花嫁としてウエディングドレスを着る時は上半身がキレイであることが重要になります。くっきり浮き出た鎖骨や、ほっそりした二の腕、肩甲骨が浮き出た背中は、トレンドのウエディングドレスを着こなすには欠かせないパーツです！
本日は、ウエディングドレスを綺麗に着こなすためのトレーニングについてご紹介したいと思います！
ウエディングドレスで
重要な部位
①背中
②お腹
③二の腕
背中のトレーニング
ウエディングドレスは、背中が開いているデザインとなっているため、綺麗な肩甲骨を出すことはとても重要になります。さ らに、姿勢がよく背中に無駄な肉がついていないだけでキレイも数倍増し＆ 写真映えもバツグンです。
おすすめトレーニング
ラットプルダウン
- 肩幅程度かやや狭めの手幅でバーを逆手に持つ
- バーを上に持ち上げる
- (2)の時、少し胸を張って持っておきましょう
- 姿勢をキープしたままの状態で、ゆっくりと下げていく
- 肘を下げていきながら、バーを胸の上まで引く
- 肘が伸び切らない位置まで持ち上げる
- この動作を15回繰り返す
お腹
綺麗なウエストラインを作ることでウエディングドレスを美しく着こなすことができます！
特に女性の方は一番気になる部位でもあるので、食事とトレーニング両方からのアプローチでお腹周りの脂肪を落とす必要があります。
おすすめトレーニング
クランチ
- 仰向けになり、膝を曲げる。
- 手は頭の後ろ、もしくはお腹の上に置く。
- 息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす。 ▲腰が浮かないよう注意
- 限界まで起こしたら、息を吸いながらゆっくり後ろへ倒す（肩甲骨が床につかないところまで）。
二の腕
ウエディングドレスを着た時に、二の腕が気になるという方も多いです！
ほっそりした二の腕を作ることは、綺麗に見せるために必須と言えるでしょう！
おすすめトレーニング
ダンベルフレンチプレス
- ベンチに座り背筋を伸ばして、ダンベルを両手で持ち上げる。
- 両手でダンベルを持ち、頭の後ろでセットする。
- ゆっくりヒジを伸ばし、ダンベルを持つ両手を頭上に上げる。
BEYOND 池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のウエディングサポートをしております！！
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【お肌の老化防止？】ボディメイクコンテスト入賞者が紹介するビタミンCの効果とは？
ビタミンCの効果は？
主にコラーゲンを作るために必須のビタミンです。
それにより、肌の老化防止、抗酸化作用があります。
そして鉄の吸収を助ける効果もあり、貧血予防もありますね。あとはストレス軽減効果もございます。
ビタミンCは水溶性のビタミンで身体から
排出されやすいのでこまめに摂りましょう。
ビタミンCは水溶性ビタミンなので水に溶けやすいので、お湯での洗い過ぎは避けるようにして下さい。
ビタミンCの多い食材は？
・赤ピーマン
・黄色ピーマン
・ブロッコリー
・キウイフルーツ
・茎の葉
ビタミンCは筋トレへの影響は特に下半身にあります。
下半身の筋肉がビタミンCが体内に少ないと筋肉が細くなり、一緒に筋量が低下すると言う研究結果もあるのでビタミンCはかなり大切となっていきます。また再度取り直せば戻りますのでそこは安心してください。
まとめ
意外に筋トレに関係ないって思う方も多いと思いますが、今回ので必須なビタミンだと思いましたよね！是非積極的に摂取してみて下さい。ストレス緩和効果もございますのでゴールデンウィーク明け仕事のストレスがあると思いますのでビタミンCを摂って軽減して下さい。
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【池袋のパーソナルジムが解説】パートナーストレッチのメリットとは！
こんにちは！
池袋駅徒歩７分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの中村です。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、パーソナルトレーニングだけではなく、パートナーストレッチも行っております。
普段パーソナルジムでは筋トレ、ストレッチはパートナーストレッチという風に、あちこち通ってめんどうだと言う方のお声をよく聞きます。
本日は、パーソナルトレーニングだけでは補うことが出来ない部分、パートナーストレッチについてお話していきたいと思います。
パートナーストレッチとは
パートナーストレッチとは、その名の通り、パートナーにストレッチをしてもらうというものです。
自身一人では伸ばしきることが出来ない筋肉や、動かしきることが出来ない関節などをパートナーがついてストレッチをしてもらうことが出来ます。
セルフストレッチでは、自分自身で力を入れながら身体を動かしたりしていかなければなりません。
しかし、パートナーストレッチでは、ストレッチを受ける側の人は、基本的に寝たきりで何もしないで、身体を伸ばしてもらうことが出来ます。
パートナーストレッチの効果
次にパートナーストレッチの効果について触れていきたいと思います。
具体的にいくつか見ていきましょう！
パートナーストレッチをすることで、筋肉の緊張を緩和したり、血行を促進したりという効果を期待できます。
また、疲労回復効果や痛みなどの軽減などもありますが、特にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のお客様で多いお悩みは姿勢改善というところかと思います。
正しい姿勢を作ることが出来、QOLを向上させ、正しい動きでトレーニングを行うことが出来るような身体を作ることが出来ます。
かなり身体が硬い、動きが上手く出来ないという方でも、パートナーストレッチを行ってから、パーソナルトレーニングに移ることで、より効果を実感しやすくなります。
パートナーストレッチと自分で行うストレッチとの違い
パートナーストレッチでは、上記のような効果を十分に実感出来る可能性があります。
自分で行うセルフストレッチでは、純粋に筋肉を伸ばすことが難しかったり、どれくらい伸ばしてよいかわからないことも多くあります。
また、パートナーストレッチを行うことで、普段自分では気づくことが出来ていない身体のエラーに気づくことが出来ることもあります。
例えば、筋肉のこわばりや、身体の歪み、柔軟性の無さなどがあります。
セルフストレッチの場合は、自分自身でいろいろな大勢を作り、リラックスするべきところで力んでしまったり、動きを作るために無駄に身体に力が入ってしまうこともよくあるパターンですよね。
自分自身では、なかなか伸ばすことが出来ない部位もパートナーストレッチを行うことで安心してストレッチすることが出来ます。
パートナーストレッチとマッサージとの違い
ここまでパートナーのストレッチについてお話をしてきましたが、マッサージとの違いを見ていきましょう。
マッサージは、凝り固まった身体の一部を他者にもみほぐしてもらうものです。
イメージとしては、応急処置的なものになります。
マッサージは「圧」をかけながら刺激を加えますがストレッチは「伸ばす」ことが主に行われます。
具体的には筋肉を全体的に伸ばしバランスを整え、健康的な状態を維持することです。
両方を使い分けられることで体の機能が改善し、日常生活で両方の良い影響が実感することが出来ます。
ストレッチを継続した方が良いのか
ストレッチは継続することによって効果を実感出来ます。
関節の柔軟
最初は無理せずに、入浴後や時間がある時にストレッチを行い、ストレッチに慣れること始めていきましょう。
ストレッチだけで体は大きく変わります。皆さんも是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店でパートナーストレッチをやってみましょう！
【この記事の著者】
中村 俊介
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営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【カッコいい体を目指す方にはベンチプレス】池袋のパーソナルジムがオススメする筋トレ種目
こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するトレーニングジム
BEYOND（ビヨンド）ジム池袋店トレーナーの馬場です！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店に来られる数多くのお客様の目的に、
筋肉をつけてカッコいい体にしたいという声をよく聞きます。
そんな時に欠かせないトレーニング種目がありますそれは、「ベンチプレス」という種目です。
今回はベンチプレスを行うことでどんな効果があるのか紹介していきます。
ベンチプレスを行うとどんな効果が得られる⁉
全身の力がつき、スポーツパフォーマンス向上にも繋がる
ベンチプレスは主に大胸筋を鍛える種目なっています。
大胸筋は筋肉の中でも大きな部位の一つであり全身の力を鍛えることができます。
全身の力がつくことで体幹も安定しサッカーや野球などのスポーツのパフォーマンスも向上します。
また、ベンチプレスは大胸筋以外にも上腕三頭筋、肩の前部、腹筋など一つの種目で多数の筋肉を鍛えられるので
スポーツを行う方に必要な筋持久力も鍛えることが出来ます。
若く美しくいるために効果的！
大胸筋を鍛えることで上半身を美しくボディメイクできます。
筋肉は日々意識し動かすことで体に変化をもたらします。
ペンチプレスで大胸筋に刺激を与え鍛え上げていくことで、成長ホルモンが増え他の細胞が活性化されたり
体の基礎代謝が上がり脂肪燃焼が起こり老化を防ぎ若く美しくいることができます。
成長ホルモンは骨を丈夫にしたり代謝や脂肪分解への働きがあります。
胸が厚くかっこいい体を手に入れられる！
男性であれば、胸板が厚く服をかっこよく着てみたいと思う方はいらっしゃると思います。
ベンチプレスで大胸筋に負荷をかけていくことで確実に見た目の変化に現れてきます。
胸板が厚いことで頼りがいがある見た目に変わったり、かっこよく服を着れることで自信をつけられるようになります。
ベンチプレスを行い胸板が厚いカッコいい体型を手に入れましょう！
ベンチプレスの重量と回数の目安
ベンチプレスを行う際、筋肥大と筋力向上の目的意識することで自身の求めるものに繋がってきます。
筋肥大を目的の場合は70%程の力で6回～10回、筋力向上を目的の場合は90%の程の力で1回～3回行うことが効果的です。
また、筋肥大とは筋肉が見た目に現れる大きさのこと、筋力向上とは重量(重さ)を上げられること、筋肉を持つ力のことです。
筋肥大、筋力向上には食事管理も必要になってくるので、食事管理につきましては下記のリンクを読んで参考にしてください。
ベンチプレスのトレーニング頻度について
ベンチプレスは、毎日行うことはおすすめしません。
筋肉は鍛えたあと回復させることで、大きくなり体の変化にも現れてきます。
また、回復をしなければ怪我のリスクに繋がります。
ベンチプレスを行ったあとトレーニングを2日間休むことが効果的です。
沢山トレーニングしたい方は、胸以外のトレーニングを行うことで怪我のリスクを回避することができます。
また、体を全体的にバランスよく鍛えることが出来ます。
まとめ
大胸筋を強く鍛え上げることができる「ベンチプレス」の効果・重量・回数・頻度について解説しました。
ベンチプレスを行ってカッコいい体を作っていきましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様の
サポートをしております。カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
【この記事の著者】
■資格
- 保育士
- 幼稚園教諭2種免許
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位
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【ボディメイク初心者におすすめ！？】ビタミンB2ってっどんな効果があるの？
今回はビタミンB2を紹介させて頂きます。
ビタミンB2の効果
糖質、脂質、タンパク質の代謝に使われる補酵素です。
または皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生に役立ちます。
脂質を分解しエネルギーに変える効果もある為にダイエット中の人には特にオススメです。
そして前回説明したビタミンB1が糖質代謝に存分に効果も出します。
ビタミンB2が多い食材ランキング
1 豚レバー
2 牛レバー
3 鳥レバー
4 鳥ハツ
5 豚ハツ
ランキング全て動物の内臓系が占めていますね。
ちょっと食べるように意識して頂いて、内臓系が苦手な人は、卵、鯖、納豆、舞茸、海苔にもあるのでこの食材から取ってみてください。
ビタミンB2が不足した場合
脂漏性皮膚炎、口内炎、舌炎、口角症、子どもの成長障害などの症状があるので注意してください。
まとめ
ゴールデンウィークでかなり皆さん美味しい物食べると思います。しかし美味しい物には脂質がついてくる物なので意識的にビタミンB2を摂取してビタミンB2で脂質を代謝、ビタミンB1で糖質の代謝これをフル活用して太りにくい身体を作って行きましょう！
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