【池袋で人気のパーソナルジムが解説】有酸素運動とは
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回は有酸素運動について紹介していきます。
普段の食事を気をつけて筋力トレーニングを行っているのに何故か痩せない時はありませんか？
そんな時は有酸素運動を取り入れることでダイエット中の停滞期を打破することに繋がります。
有酸素運動というと持久走みたいな息を沢山吐かないといけなく辛いイメージがあると思いますが、意外にもゆっくり長くランニングをすることで効果を得ることができます。
今回は皆さんが有酸素運動について疑問に感じる部分を解説していきますので是非最後までご覧ください。
○有酸素運動とは
運動には大きく分けると有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動はウォーキングやジョギングといった筋肉への負荷が軽い負荷になり主に脂肪燃焼効果にも繋がってくる運動のことをいいます。
無酸素運動とは短時間で筋肉に対して強い負荷をかける運動のことを指し主に短距離走や筋力トレーニングのことをいいます。
無酸素運動は脂肪燃焼効果には直接的には繋がりませんが、筋肉量の増加とともに基礎代謝が上がり結果痩せやすい身体を作ることに繋がりダイエットととして有効な運動になります。
有酸素運動と無酸素運動の両方を活用することでダイエットがしやすくなったり今以上に綺麗な身体になれるので両方を活用して頑張っていきましょう！
○有酸素運動で得られる効果
有酸素運動で得られる効果は脂肪燃焼効果だけではなく、その他にも様々な効果があるので紹介していきます。有酸素運動で得られる効果の一つとして心肺機能が強くなることが挙げられます。
有酸素運動を行うことにより肺に酸素が取り込まれ全身に循環し心臓と肺に負荷がかかるため、心臓や肺が強くなりスタミナがつき疲れにくい身体になります。
疲れにくい身体を作ることにより、筋力トレーニングを行う際も途中で体力を使い切ることがなくなり目的にあったトレーニングができるようになります。
結果、有酸素運動を行うことで無酸素運動である筋力トレーニングのパフォーマンスが上がり筋力もつきやすくなり体力も向上するという身体を変えるためにはとても素晴らしいことが得られます。
○有酸素運動の効果的な活用方法
上記のことから有酸素運動について理解できたと思いますが、実際にどのくらい有酸素運動を行えば良いか分からないと思います。
次に有酸素運動の実際に行うやり方、種目について解説していきます。
有酸素運動で一番分かりやすいのがウォーキングだと思います。
ウォーキングは早歩きで30分程行うことで効果を得られます。
また、もっと身体に負荷を加えたいと思う方は時間を60分に伸ばしてみることをおすすめします。
ウォーキングを60分行うことで330kcalほど消費できるので1日の消費カロリーが増え痩せやすくなります。
また有酸素運動の目安として週に2～3回継続的に行うことで目標とする期間までに痩せることができます。
○まとめ
今回は有酸素運動に解説してきましたがいかがでしたでしょうか？
有酸素運動のきついイメージはなくなったと思います。
有酸素運動はウォーキング以外にも普段の仕事で立っている機会が多い方は似たような消費カロリーになるのでできる限り無理をしない範囲で行ってみてください。
また、これからの時期段々と寒くなり身体を動かす機会が減ると思いますので筋力トレーニングと有酸素運動の両方を行いより良い身体を作っていきましょう。
○10月は体験料金が無料！
今回はレトルトカレーについてお話をしてきました。
BEYOND 池袋店では、豊富な知識を持つトレーナー達が、お客様お一人おひとりに合わせた食事管理を行なっております。
今までトレーニングをしたことがない方から、ダイエットに挑戦したいという方まで、大歓迎です。
通常体験トレーニング料金が5,500円のところ、10月はなんと体験トレーニング料金が無料です。
是非この機会にお問合せいただければと思います！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
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【池袋パーソナルジム】有酸素運動の消費カロリーを簡単に計算できる方法！
今日のテーマは、「有酸素運動の消費カロリーの計算」ついてお話したいと思います。
有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用し燃焼させる働きがありますので、筋トレと一緒にやることで効率的に体脂肪を落とすことができます。また、生活習慣病の予防・改善にも効果的と言われています。
有酸素運動をやっている方はこの計算方法で自分の消費カロリーを計算してみて下さい(^^)
【有酸素運動の消費カロリーの計算方法】
主観的運動強度（RPE）
・弱､､､軽い運動、会話ができる
・中､､､ややキツめ、会話するのが少しキツい
・強､､､非常にキツい、会話困難
体重1gに対して10分あたり、
・弱､､､0.45kcal
・中､､､1kcal
・強､､､1.55kcal
エネルギーを消費する。
例）体重70kgの人が中強度の有酸素運動を30分行う。
70kg×1kcal×3倍＝210kcalの消費
有酸素運動の方法もたくさんありますので、自分にあったやり方でやる必要があります。
・どのくらいの頻度でやればいい？
・時間はどのくらいがいい？
・走る？歩く？
・どのタイミングでするのが効率的？ など
やり方がわからない方へのアドバイスもさせていただきます！
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますのでお気軽にご連絡ください！
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【ダイエット成功の秘訣】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です。
ダイエット、、
皆さん三日坊主で失敗していませんか？
今回はダイエットを成功に導く秘訣をお教えいたします。
体脂肪は合成と分解を繰り返します。合成が勝ると体脂肪は溜まる方向に傾き、分解が勝るとダイエットは成功します。
分解優位にするためには、食事、運動、サプリメントの3つからアプローチします。
まず食事は朝食を充実させ、昼、夜は絞るスタイルに切り替えます。
極力高タンパク、低脂質を目指してください。
そして運動の要素を取り入れます。有酸素運動は効果的ですが、更にその効果を上げるために、有酸素運動の前に軽い筋トレを行います。
筋トレで脂肪を分解し、有酸素で脂肪を燃焼させます。
極めつけは、サプリメントを活用すると良いでしょう。
以前の記事に詳細を載せております。
その時の体重や体脂肪に一喜一憂せず。週単位での傾向をチェックしていきましょう。
そして測定するタイミングは極力変えないようにしてください（起床後すぐなど）。
3か月続けたら、きっと体脂肪は分解に傾いているでしょう。
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